人生就是吃喝拉撒睡，把握短短幾分鐘的上廁所時間，也能強化腰腿、預防痠痛！專家建議，上廁所時可轉身抽衛生紙，或是如廁時緩慢蹲坐、起身，就能強化肌力，預防腰痠背痛、關節退化等問題。

上廁所運動　2招簡單做

高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉，提供2招上廁所也能做的簡單居家運動。第一招「扭扭腰，拿衛生紙」，將衛生紙放在斜後方，慢慢轉身拿時，約停住10至30 秒，兩邊都可扭動，可伸展腰部肌肉，避免腰痠背痛；第二招「站坐，慢動作」，如廁坐下時緩慢地坐，站起來時也慢慢起來，動作約維持15至30秒，能訓練雙腳肌肉力量，強化膝蓋關節穩定度。

提高運動量　促進健康生活

居家運動有效果嗎？蔡宜蓉助理教授說明，根據國內外實證研究結果顯示，長者進行居家身體活動，強化身體平衡力、肌力、柔軟度、心肺耐力，身體功能獲得改善，同時提高平時運動量，促進健康的老年生活。

長者居家運動　首重環境安全

蔡宜蓉助理教授也提醒，居家運動時要注意安全，首先活動空間應地面平坦、整潔無雜物、地板避免濕滑，另外，也可善用家中物品、傢俱當作活動器材，靠近桌子扶手，或是有人陪伴才進行，以免發生意外。

不管怎麼睡，隔天早上總是肩頸痠痛，這可能是你的枕頭出了問題。醫師教大家幾個簡單的方法，讓後頸在睡覺時能充分放鬆休息，降低痠痛症狀的發生。

枕頭不適睡　肩頸痠痛累

翻來覆去，調整睡姿，不管怎麼睡，早上睡醒總是覺得肩頸痠痛。除了平常使用3C產品不當之外，枕頭與睡姿不合也是肩頸痠痛的可能原因。台安醫院復健科鍾佩珍醫師說，枕頭太低或太高對一般人而言都不舒服，只要是高度適中，可以支撐自己的頭部，但表面不要太硬的枕頭，就是好的枕頭了。

枕頭這樣睡　用毛巾卷撐起後頸

找到符合自己的枕頭，以及對的睡姿，比購買昂貴名枕來的重要。躺下枕頭時，應該與床面保持5-10公分距離，盡量把枕頭往自己身內靠近，讓後頸能有足夠的支撐，頸部才能在睡眠時得到充分的放鬆與休息。鍾佩珍醫師解釋，睡枕頭時，不要只把枕頭墊在頭下，讓後頸懸空，如有需要，用毛巾捲起來，放在後頸部，撐起在後頸，頸椎肌肉才能充分放鬆休息。

不宜過低或過高　適中厚度枕出頸椎健康

太高的枕頭會影響頸椎弧度，引發頸椎疾病，甚至促成手麻、頭昏等症狀；枕頭太低則會導致供血不均，造成鼻黏膜充血，導致鼻塞呼吸不順，進而影響睡眠品質，所以枕頭應該選擇大約8至12公分厚，有效提供後頸支撐點，才能降低後頸不適的情況，睡出健康人生。

一名58歲郭姓病人，本身患有高血壓及第二型糖尿病，且一年內體重上升十公斤，加上近半年抽血報告發現GPT數值異常，且常合併容易倦怠的情況，因此轉診至胃腸肝膽科，經腹部超音波診斷為嚴重性脂肪肝，進一步進行肝臟切片檢查後，確診為脂肪性肝炎(NASH)。

脂肪超過5%恐成肝包油　僅少數會發現肝功能異常

收治該名患者的奇美醫學中心胃腸肝膽科主治醫師林寶寶表示，脂肪肝就是台語俗稱的「肝包油」，是目前全球最常見的慢性肝臟疾病。正常的肝臟約有3-5%重量的脂肪，當脂肪超過5%以上，或組織學呈現30%以上的肝細胞發生脂肪變性，即稱為「脂肪肝」。造成脂肪肝的原因很多，其中包括：病毒性肝炎、酗酒、肥胖、高血脂症、糖尿病、高血壓、藥物、內分泌異常、急性妊娠性脂肪肝等疾病。

林寶寶醫師說明，一般而言，大多數脂肪肝病人不會有明顯的症狀，部分病人可能會有出現容易疲倦、全身倦怠、噁心、嘔吐、右上腹部不適、腹脹等非特異性症狀，只有少數的病人可能會發現肝功能異常。

非酒精性脂肪肝發生率約15-45%　嚴重恐致肝癌

林寶寶醫師指出，因代謝因子引起的脂肪肝，通稱為「非酒精性脂肪肝疾病」(NAFLD)。其發生率在西方國家約為15-30%，而台灣、東南亞國家、韓國、日本及中國等則逐年上升當中，約為15-45%。此族群中約八九成的病人都是因肝臟脂肪堆積造成，對肝臟的影響不大；但其中有百分之十的病人會合併脂肪肝炎，進而由肝纖維化慢慢進展成肝硬化，約有0.5%發生肝癌的機率。因此，若發現肝纖維化就應積極治療，預防肝硬化及肝癌的發生。