韓國實鏡綜藝節目「我獨自生活」描述藝人一個人生活情景，也引發「獨活」熱門話題！不單單在韓國出現普遍的「獨活」現象，根據台灣統計報告，近年來個人戶數逐年增加，目前更突破300萬戶，佔全國家庭總戶數超過34%，也就是平均每三戶就有一戶是獨居者，顯示「獨自生活」有愈來愈普遍的趨勢。對此現象，開業精神科醫師楊聰財提醒，單身獨居生活雖然享受自由，但若長期疏於人際交流引發孤獨感，就可能讓「獨活症候群」上身，引發身心健康危機！

單身獨居孤獨感侵襲 「獨活症候群」人數激增！

今年40歲的大仁哥（化名）是名公司高階主管，經濟條件相當不錯，獨自住在豪宅裡，但談感情卻相當不順利，朋友都笑稱他為「單身貴族」。不過，大仁哥覺得自己一點都不貴族，反而對於長期「獨活」感到苦悶、孤單及憂鬱，甚至會失眠及作惡夢，最後到精神科診所就醫，評估為「獨活症候群」引發的情緒障礙。

收治個案的精神科診所院長楊聰財醫師表示，「獨活」本來不是問題，這些人可以享受自由自在的快樂生活，但是臨床上觀察到許多獨居是被迫不得已，例如自己本身不善人際社交，或因疫情被迫在家工作生活，時間久了會容易產生孤獨感，甚至對於人群有排斥感，最後出現無助、無望、情緒低落及失眠症狀，引發「獨活症候群」上身，近來因此前來求診的人數也激增不少！

求助專業提升社交技巧　改善獨活症候群

楊聰財醫師說明，「獨活症候群」不是正式的精神疾病，不過長期會引發常見的失眠及憂鬱症狀，也會造成社交畏縮影響心理健康，因此治療上會先以藥物來改善憂鬱、失眠及焦慮等生理症狀，讓患者穩定情緒並恢復生活常軌，後續再安排臨床心理師透過認知行為治療及訓練社交技巧，幫助患者增強自信心。另外也會鼓勵患者學習正向思考，鼓勵多參與社交活動，提升與人互動連結。若身邊有朋友患有「獨活症候群」，建議可以三五成群主動邀約患者外出活動或陪伴，讓患者感覺不是孤單一人。

飲食運動雙管齊下　穩定情緒又助眠

楊聰財醫師補充，除了尋求專業醫療人員協助及親朋好友陪伴外，建議患者也可透過飲食及運動改善。例如香蕉因富含色胺酸可轉化為血清素，對於改善睡眠，減輕焦慮、憂鬱相當有幫助；另外鮮奶、地中海型食物、三蔬五果或是深海魚油等食物也有助改善負面情緒。除了飲食外，運動更是可以提升多巴胺及腦內啡等神經傳導物質，對患者的情緒穩定有相當大幫助。

楊聰財醫師提醒，隨著「獨居」或「獨活」的人數激增，如何安排有意義的生活計畫相當重要，同時平常也應多多關心周遭親友，利用假日或節日一起出去聚聚，有助身心健康。若獨居生活者出現身心健康警訊，建議應盡速尋求專業精神科醫師協助，才能好好享受獨自生活。

常接到年輕女生的私訊，說她是在經期後的第幾天和男友做愛的，請我幫忙確認她是否懷孕了？親愛的，醫師本人沒有驗孕功能啊！你的排卵周期以及你男友精子的活躍度我都不知道啊！請直接至便利商店選購驗孕棒或附近婦產科驗孕檢查。與其每次擔心受怕，不如好好地學著保護自己。今天就要教大家正確而有效的7種避孕法：

一、保險套

透過物理方式阻隔精子進入陰道、子宮，來達到避孕效果，內含的殺精劑更能強化避孕。除此之外，保險套還可以避免性傳染病的感染。

避孕成功率：95％。

優點：簡單、方便、便宜，且能預防性傳染病

缺點：每次需全程使用、可能影響性愛感受

二、口服避孕藥

服用含有低劑量的荷爾蒙藥物來抑制排卵並減少黏液的分泌來干擾受精，進而達到避孕效果。

避孕成功率：99％。

優點：每天定時服用避孕藥可調節經期、減少經痛和經血量，部分避孕藥還能改善經前症候群或治療青春痘

缺點：需每天固定相同時間服藥才能維持血液中濃度，濃度一旦降低就有可能失去避孕效果、哺乳者不可用

副作用：體重增加、水腫、乳房漲痛、噁心、腹脹、頭痛（需在醫師指示下服用）

三、子宮內避孕器（含銅）

將含銅的避孕器放置於子宮內，藉由銅離子的釋出造成子宮腔內局部發炎反應，進而引起子宮收縮及免疫反應，阻止精子通過及受精卵著床，進而達到避孕的效果，效果可長達3~5年。

避孕成功率：99％

優點：方便安全、CP值高（約$1000～2000/個，裝一次用3-5年）、取出後仍能照常生育、哺乳者可用

缺點：每年須定期復查，可能會排出體外，對銅過敏的女性無法使用

副作用：經血量增加、痛經、經期拉長、腰痠、陰道分泌物增加（需由醫師裝置）

四、子宮內避孕器（荷爾蒙）

將含有低劑量荷爾蒙藥物的裝置放置於子宮內，此裝置會長期緩慢地一點一點釋放荷爾蒙，進而達到避孕效果，效用可持續5年。

避孕成功率：99％。

優點：可治療經血過多及經痛、哺乳者可用

缺點：價格較貴（約$5000～8000/個）

副作用：異常子宮出血（需由醫師裝置）

五、陰道內避孕環

避孕環為透明環狀的矽膠材質，內含低劑量荷爾蒙藥物，透過定量地釋放來維持血液中荷爾蒙濃度，進而達到避孕效果。在經期的5天內自行放入陰道深部，3週後自行取出即可，取出後1週內月經會來潮，經期時再置入新的避孕環。

避孕成功率：99％。

優點：可治療經血過多、經痛、副作用較口服避孕藥少、每月只需使用一次（約$600/個）、熟悉後可自行放入及取出；性行為中就算掉出也不必暫停，3小時內清潔乾淨後重新置入，仍有相同避孕效果。

缺點：可能會掉出、哺乳者不可用

副作用：體重增加、水腫、乳房漲痛、噁心、腹脹、頭痛

六、事後避孕藥

服用含有高劑量荷爾蒙藥物，來抑制或延遲排卵，進而達到避孕效果，一般須於3天內(72小時)服用。這種避孕法因短時間內服用高劑量荷爾蒙，對身體負擔較大，應僅作為其他避孕失效的緊急補救的措施，例如：保險套破裂、滑脫，口服避孕藥忘了吃，或採用性交中斷、或排卵期計算錯誤等。

避孕成功率：52-94% （24小時內成功率可達94%，避孕效果隨時間拉長而遞減，最遲須於3日內服用。）

優點：事後緊急補救方法

缺點：有時效性、失敗率較其他避孕方法高、不能做為長期避孕方法（對身體負擔大）

副作用：異常出血、亂經、噁心、疲倦、頭痛、頭暈、乳房脹痛（建議在醫師指示下服用）

七、結紮手術

透過手術，將男性的輸精管或女性的輸卵管紥住綁起來，阻斷精子與卵子的結合途徑，為「永久性」的避孕方法，男性結紮僅需局部麻醉費用較便宜，而女性結紮因為手術需要進入腹腔必須全身麻醉，費用也較高昂。

避孕成功率：99％。

優點：永久避孕且不影響性生活

缺點：結紮後的復通困難，有可能終身難以恢復(務必審慎考慮)

副作用：手術風險

（文章來源：花蓮婦產科女醫．陳萱醫師）

59歲的普通上班族葉先生，平時沒有不良嗜好或特殊疾病，左耳已於多年前耳聾，近期因工作壓力大，入夜後難以入睡，某日起床後發現右側耳朵突然聽不見，影響原有的生活。所幸緊急就醫，經醫師以類固醇診治後轉至高壓氧中心進行治療，右耳聽力從75分貝進步到35分貝，左耳也從120分貝進步到100分貝，近期已可以恢復正常生活。

突發性耳聾病因難知　常見症狀有這些

亞東醫院內科加護中心暨高壓氧中心張厚台主任進一步指出，突發性耳聾（俗稱耳中風）是一種聽力突然降低的疾病，其並病因通常難以確認，一般認為與病毒感染造成的神經炎或血管因素導致的組織缺血有關，如內耳淋巴系統異常或自體免疫疾病等也可造成此病症；通常病人可能在一覺醒來後，會發現一側聽力減弱、耳鳴、耳悶感、甚至合併暈眩等。

搶救耳中風　高壓氧治療效益佳

突發性耳聾在治療上以抗發炎藥物、改善血液循環及組織灌流為原則包括靜脈輸液、血漿擴張劑、末梢血管舒張劑。許多人出現耳中風初期不以為意，直到症狀持續或惡化，一旦拖到發病4～6週後再給予治療，往往成效不彰。

張厚台主任表示，在較早期的治療中，只有當患者對全身類固醇或其他治療反應不佳時，高壓氧治療才被視為耳中風的搶救方法，但根據本院的回顧性研究結果，如果在症狀出現30天內使用類固醇同時倂用高壓氧治療後，有71.7%的患者能聽力得到改善，若及早在7天內治療，患者100%聽力完全恢復，故可知及早倂用高壓氧對於突發性失聰的治療極為有效。

季節交替易致發突發性耳聾　把握黃金治療期

突發性耳聾治療黃金時間為在發病後一週內，若超過黃金治療時期，也應儘速就醫治療。張厚台主任呼籲，季節交替時期好發突發性耳聾，建議如有出現症狀，一定要盡快就醫並搭配高壓氧搶救治療，才能達到最佳的治療效果。

肌少症對銀髮族的威脅，近年來在宣導之下大家已逐漸有了概念，運動風氣也逐漸盛行，除了重訓之外，均衡訓練才是最重要的，肌耐力、柔軟度、心肺耐力、平衡感缺一不可，心肺耐力不但是預測心血管疾病致死的獨立因子，心肺耐力高者還可延緩5年的失智症發生。台塑企業暨王詹樣公益信託與台灣流行病學學會共同研發全球唯一專屬銀髮族AI體適能魔鏡，幫助測試體適能，其中2分鐘踏步，建議 65歲以上男性若踏步低於70下，女性低於57下，則需加強訓練並留意健康。

長者心肺耐力退化　小心失智症風險

今年五月進入第三級防疫警戒到八月底為止，除了住宿型的長照機構之外，日照中心、社區照顧關懷據點全數關閉，三個月影響共4512間社區據點。「科技導入及人工智慧應用於國人常見疾病之預防與健康促進計畫」子計畫之共同主持人成功大學生理學研究所蔡美玲副教授說明，銀髮族居家防疫時無法至據點運動，缺乏結構性的身體活動量，恐連帶引發心肺功能衰退，據點重啟時，原出席之長者竟有1/4已失能無法出門。

蔡美玲副教授說明，心肺功能低落除了造成直接死亡外，還會提升共病風險，如罹患失智症之風險便與心肺功能密不可分。除了大眾較熟悉的退化性失智症—阿茲罕默症外，心肺功能差者易因腦部血液循環不良而引起血管性失智症。研究顯示，較高的心肺耐力健康可將失智症發病時間延遲5年，有氧運動能降低28%失智風險。蔡美玲副教授提醒，除了失智症外，肌少、骨鬆、憂鬱也都是與心肺功能息息相關的共病，任何一環失能都會加速整體老化速度，大幅降低晚年的生活品質。

長者AI體適能魔鏡　即時反饋心肺耐力分數

在老年人口不斷增長、偏鄉醫療資源不足的背景下，本計畫即運用智慧聯網（AIoT）邊緣計算之技術與現有之體適能檢測，研發 AI 體適能魔鏡（以下簡稱：iMirror）來實現預防醫學之推動。透過iMirror機器進駐偏鄉，可以更有效地提升社區據點的功能，促進長者健康。

蔡美玲副教授解釋，心肺耐力檢測可做為預測心血管疾病致死之獨立因子，醫院中常見的運動心肺耐力檢測主要由受測者透過跑步機、踏步機進行分段測驗，並記錄受測者之血壓、心跳速率及心電圖，然而許多限制且不推薦70歲以上檢測，面對真正需要追蹤心肺能力的長者，卻沒有更好的測驗。

子計畫之共同主持人南臺科技大學電子工程暨AIoT智慧聯網應用技術研發中心主任張萬榮教授表示，iMirror根據教育部體育署規定之銀髮族體適能項目，設計出六大銀髮AI體適能檢測菜單包含2分鐘踏步、手臂曲舉、30秒坐姿站立等，並以2分鐘踏步為重點評估銀髮族心肺耐力之項目。根據統計，65歲以上男性若得分低於70分，女性低於57分，即為不好的心肺耐力程度，要注意心血管疾病、失智、骨鬆、肌少等風險。

iMirror增銀髮族同儕互動　三個月心肺耐力改善兩成