每天晚上睡覺一躺床就能「馬上入眠」代表自己很好睡、睡得很健康？其實不然。根據《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師Rebecca Robins表示，「平時休息充足的人並不會立即入睡，一般正常情況下，進入睡眠需要15分鐘，但當一個人處於疲憊狀態時，才會馬上入眠，這表明了平時睡眠不足、睡眠質量差，反而損害身心健康。」如果超過15分鐘還無法入眠，則可以算是「失眠」，若處於失眠狀態，平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。

睡眠不充足　大大影響睡眠關鍵「2階段」

根據美國疾病控制與預防中心的研究數據顯示，成年人每晚至少要睡7小時，學齡兒童則需要9-12小時，青少年則是8-10小時。若入睡太快或是白天總感到疲倦，代表睡眠質量受到影響。影響睡眠質量的因素有很多，南加州大學醫學院博士Raj Dasgupta表示，如果半夜常常醒來，會影響進入深深度睡眠階段的能力，例如慢波睡眠（深度睡眠）或快速動眼期（REM）。

一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

在快速動眼期階段，通常會做夢，這時大腦會開始大量運作，將常用的短期記憶，移送至長期記憶區存放，如果在這個階段突然中斷睡眠，除了影響認知功能、記憶力下降之外，更有研究發現，不僅有害健康，對於心血管疾病患者而言，更會提高致死風險。而慢波睡眠，則是大腦正在休息和排出毒素的時候。「如果想要有健康的睡眠，這兩者階段都不可少。」美國睡眠協會指出，要增加深度睡眠的時間，最重要的就是有充足的睡眠時間。

睡不好怎麼辦？這些招數試試看！

一般人正常入睡時間是15分鐘，超過15分鐘以上還沒睡著，就代表進入失眠狀態。如果平時無法入睡或是半夜突然驚醒睡不著時，可以先起床到另一個光線昏暗的房間，做一些平靜的事情，直到再次感到昏昏欲睡時，回房重新入睡。

Rebecca Robins表示，如果一直待在同張床上輾轉反側時，大腦就會將「床」與「失眠」連結在一起，因此，這時候應該先離開原本的環境，培養睡意。也不要在床上工作、看電視、滑手機，尤其電子設備發出的藍光會讓大腦醒來，而不是睡著。在培養睡眠的過程中，有一關鍵是「訓練大腦期待睡眠」，另外，關燈、以及保持室內溫度涼爽，會睡得更好。

睡前也可以創造儀式感，例如好好刷牙、洗熱水澡，或是在昏暗的燈光下看書或聽舒緩的輕音樂，嘗試瑜伽或輕柔的伸展運動，訓練大腦放鬆。並且不管平日或假日，每天都要在同一時間上床睡覺，這會讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。

如果每次睡覺時腦袋充滿紛亂的煩惱、壓力、焦慮和五花八門的想法，可以透過「靜心冥想」，或是在床邊放一本筆記本，把煩惱記錄下來，再放到一邊，告訴自己現在想這些事情於事無補，明天早上再來解決。也可搭配「腹式呼吸」，將雙手放在下腹部，並深深而緩慢的呼吸，使肚子上下起伏，幫助放鬆忙碌的腦袋和身體。

文章來源：《CNN》How to fall asleep more quickly -- the healthy way

不少愛狗、愛貓的主人們，喜歡和毛小孩一起睡同一張床，對於寵物來說，與人類同床共枕，可以提高對人的信任度，產生更緊密的聯繫，根據CNN報導指出，「當狗、貓與人類的關係更為緊密時，對動物的健康帶來很多好處，例如增加有益的神經傳導物質，像是多巴胺，可以鎮定神經以及產生快樂的情緒。但對於人類而言，與寵物一起睡覺，有好處嗎？專家認為，有利也有弊！

人人狀態不同！寵物同床恐影響睡眠　也可能降低焦慮

首先，寵物可能會移動、吠叫，影響睡眠。狗和貓的睡眠並不像人類是連續的，他們會在半夜起來走跳，不小心踩到人，西北大學醫學院神經病學和預防醫學副教授Kristen Knutson表示，當睡眠被中斷，尤其是從深層睡眠醒來，長期下來將造成身心傷害，影響生活、課業、工作狀態。

不過對某些人來說，與寵物一起睡覺是有益處的。南加州大學醫學院的睡眠專家Raj Dasqupta認為，對於憂鬱症、焦慮症的人來說，寵物可以是一個大枕頭、大毛毯，依偎在毛茸茸又可愛的寵物身邊有療癒效果，並減少焦慮。

如果想要和寵物一起睡，卻又不中斷睡眠的方式，首先要了解寵物的作息，例如：狗通常能夠整晚睡眠，但是貓咪喜歡夜間活動。另外，寵物和人類一樣，也會打鼾，且小型犬和貓咪通常喜歡窩在棉被裡，這反而會升高體溫，進而無法睡上好覺，不少科學研究指出，人類必須要在涼爽低溫的狀態下，才能好好睡覺。建議主人翁可以嘗試先跟寵物睡個幾晚，若會影響則可終止，避免讓毛小孩期待、習慣一起睡覺。

「這些人」不適合和寵物同床共枕

長期失眠的患者，建議不要和寵物同床睡覺，雖然和寵物一起睡覺不一定會導致失眠，但可能會讓失眠的狀態持續下去。在睡覺的時候，如果睡眠被打斷，會干擾大腦、身體的自我修復、記憶力等等，成年人需要7-8小時「不間斷」的睡眠時間才有辦法完成一個完整的睡眠週期。長期缺法充足的睡眠會影響注意力、學習新事物、創造性以及解決問題、決策的能力。嚴重甚至年長者會提高失智症及疾病死亡的風險。

除此之外，如果有過敏、氣喘或肺部疾病的患者，並不適合抱著毛小孩睡覺，不少過敏原潛藏在毛皮當中，睡覺時若接觸到過敏原，會引發流淚、眼睛癢、鼻塞鼻水等症狀，深深影響到個人睡眠。另外，每隻寵物個性不同，例如有些行為較為躁動或焦慮的狗狗，最好讓牠們睡在專屬的狗窩，尤其幼犬正在發育，對外界生態正在熟悉，有一個安全、單純的環境，可以讓牠們感到安心，並健康成長。

文章來源：《CNN》Sleep with your pet? How that may affect you (and your pet)

為緩解暈車，有些人會事先服用暈車藥，但也有人會選擇含有「薄荷」的藥品來清涼醒腦、解除頭暈及燜熱感！不過，市售產品繁多，到底哪一種適合自己？

薄荷棒、薄荷外用液劑　注意過敏反應

市面上常見的「薄荷棒」、「薄荷外用液劑」，如果是用於醫療用途，如暈車、頭暈、蟲咬傷，屬於乙類成藥，主要成分有薄荷醇（menthol）、樟腦（camphor），因具「揮發性」，可藉由揮發帶走皮膚熱能，產生清涼的感覺，達到緩解暈眩、蚊蟲叮咬等效果。

使用這類產品時，有些「使用上注意事項」，例如：2歲以下嬰幼兒，使用前請先諮詢醫師或藥師；對薄荷醇、樟腦或產品中其他的揮發性物質過敏或有過敏史，則不可使用；使用後如發生皮疹、搔癢、過度皮膚刺激反應或不適感，應停用並尋求醫師診治。

含甲基水楊酸 大面積用使用恐中毒

產品中若含甲基水楊酸（methyl salicylate），則不可長期、大面積使用，以免引起水楊酸中毒症狀，如呼吸困難、發汗、體溫過高、面色潮紅、持續耳鳴、劇烈或持續頭痛。

食藥署提醒，購買這些藥品前，應先諮詢藥師，協助您選擇合適的藥品來解除不適；但若在頭暈、頭痛後使用，仍未獲得改善或更嚴重，應儘速就醫。