心 臟 病 ， 不 一 定 都 會 引 起 失 眠 。 但 心 臟 病 病 人 伴 有 失 眠 者 的 確 較 多 ， 一 方 面 是 因 患 了 心 臟 病 ， 其 思 想 負 擔 較 重 而 影 響 睡 眠 ； 另 一 方 面 心 臟 病 本 身 也 影 響 睡 眠 ， 失 眠 又 會 加 重 心 臟 病 。

如 病 態 竇 房 結 綜 合 症 ， 在 心 電 圖 上 腸 表 現 為 竇 性 靜 止 和 竇 房 阻 滯 ， 多 在 夜 間 發 病 ， 且 常 在 睡 眠 中 猝 死 。 有 人 對 15 名 病 態 竇 房 結 綜 合 症 病 人 連 續 32 夜 進 行 腦 電 及 心 電 監 測 ， 結 果 發 現 有 7 例 病 人 夜 間 頻 繁 出 現 5 秒 以 上 的 心 臟 停 搏 ， 且 主 要 發 生 在 凌 晨 的 1～3 時 和 5～6 時 。 出 現 竇 性 靜 止 ， 或 竇 房 阻 滯 使 心 臟 射 血 減 少 ， 全 身 血 液 供 應 不 足 ， 尤 其 對 腦 的 供 血 不 足 ， 而 導 致 腦 缺 血 ， 嚴 重 影 響 睡 眠 的 正 常 進 行 。

心絞痛影響睡眠

心 絞 痛 也 是 影 響 睡 眠 的 原 因 之 一 。 臨 床 醫 生 早 就 發 生 ， 冠 心 病 患 者 夜 間 心 絞 痛 發 作 主 要 是 在 半 夜 或 凌 晨 。 有 人 對 10 例 心 絞 痛 病 人 連 續 觀 察 ， 指 標 用 全 睡 眠 時 間 除 以 睡 眠 時 間 ， 求 出 有 效 睡 眠 率 。 10 例 病 人 僅 在 發 作 時 給 予 硝 酸 甘 油 中 止 發 作 ， 另 10 名 正 常 人 作 為 對 照 組 。 結 果 ， 心 絞 痛 病 人 的 平 均 有 效 睡 眠 率 為 98％ ， 正 常 人 則 為 94％ 。 可 見 ， 心 絞 痛 病 人 的 有 效 睡 眠 率 明 顯 降 低 。

由 左 心 衰 竭 引 起 的 心 源 性 哮 喘 者 ， 往 往 在 熟 睡 後 約 1～2 小 時 會 突 然 憋 醒 ， 一 種 瀕 死 性 窒 息 感 使 病 人 極 度 驚 恐 不 安 。 睡 眠 期 間 ， 迷 走 神 經 相 對 興 奮 ， 冠 狀 血 管 收 縮 ， 使 心 肌 缺 血 缺 氧 ， 平 臥 時 回 心 血 量 明 顯 增 加 ， 使 心 力 衰 竭 加 重 ； 而 不 安 定 的 睡 眠 又 使 交 感 神 經 系 統 突 然 興 奮 ， 心 率 加 快 ， 血 壓 增 高 ， 使 已 經 衰 竭 的 心 臟 難 以 承 受 而 出 現 心 源 性 哮 喘 。 如 此 惡 性 循 環 越 發 加 重 心 衰 和 失 眠 的 病 情 。

心 律 失 常 引 起 睡 眠 障 礙 尚 無 定 論 。 有 人 認 為 ， 心 律 失 常 的 發 生 與 睡 眠 階 段 關 係 密 切 ； 有 人 則 不 以 為 然 。 但 有 一 點 是 清 楚 的 ， 頻 繁 發 作 的 心 律 失 常 ， 對 睡 眠 有 害 無 益 。

綜 上 所 述 ， 心 臟 病 確 能 影 響 睡 眠 ， 所 以 有 效 、 合 理 的 睡 眠 ， 應 該 是 幫 助 心 臟 病 人 康 復 的 一 個 重 要 方 面 。

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九種酵素可調節生理時鐘

現 今 社 會 生 活 緊 張 ， 患 上 長 期 失 眠 症 的 人 愈 來 愈 多 ， 失 眠 是 生 理 時 鐘 失 調 的 毛 病 ， 其 中 痛 苦 不 能 以 筆 墨 形 容。 現 在 ， 失 眠 人 士 又 有 佳 音 ， 因 為 最 近 據 美 國 《 科 學 》 周 刊 報 道 ， 由 芝 加 哥 西 北 大 學 的 科 學 家 高 橋 博 士 （ Joseph Takahashi ） 領 導 的 研 究 員 發 現 人 體 有 九 種 酪 蛋 白 激 素 ( casein kinase ） 基 因 ， 而 這 些 基 因 都 能 製 造 出 可 以 調 節 生 理 時 鐘 的 酵 素 。 目 前 科 學 家 已 成 功 抽 出 其 中 一 種 由 Y 型 酪 蛋 白 激 素 基 因 製 造 的 酵 素 。

由 於 這 種 酵 素 較 易 受 藥 物 控 制 ， 故 科 學 家 正 手 研 製 一 些 能 控 制 這 種 酵 素 的 藥 物 ， 以 幫 助 經 常 乘 搭 長 途 飛 機 的 人 士 、 夜 班 工 人 及 失 眠 者 調 校 體 內 的 生 理 時 鐘 ， 並 治 療 由 冬 季 缺 乏 陽 光 而 引 致 的 「 冬 天 抑 鬱 症 」 。 估 計 需 時 數 年 才 能 成 功 研 製 出 有 效 控 制 人 體 的 生 理 節 奏 的 藥 物 。

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10 分鐘鬆弛運動安然入睡

懷 孕 後 期 個 肚 脹 大 負 擔 增 重 ， 加 上 生 理 變 化 令 身 體 不 適 ， 及 胎 兒 的 新 陳 代 謝 不 分 日 夜 進 行 ， 各 種 因 素 都 會 令 你 不 能 安 睡 。 遇 有 失 眠 ， 可 嘗 試 以 下 五 式 全 身 鬆 弛 肌 肉 運 動 ， 有 助 安 然 入 睡 。

側 睡 呼 吸 暢 順

由 於 子 宮 壓 住 橫 隔 膜 會 影 響 呼 吸 ， 所 以 你 最 好 側 身 睡 ， 姿 勢 比 較 舒 服 ， 特 別 容 易 睡 得 著 。 利 用 一 至 兩 個 枕 頭 墊 高 手 臂 及 腿 ， 令 身 體 呈 微 曲 姿 態 ， 讓 身 體 各 部 分 處 於 放 鬆 狀 態 ， 有 助 入 睡 。

正 確 睡 姿 ：

枕 於 頭 部 底 下 的 枕 頭 ， 必 須 與 肩 寬 保 持 相 同 厚 度 ， 使 頸 椎 處 於 平 直 的 水 平 ， 有 效 放 鬆 頸 膊 。

鬆 弛 肌 肉 運 動 教 你 做

待 產 的 情 緒 過 分 緊 張 ， 容 易 引 致 肌 肉 繃 緊 ， 難 以 安 睡 。 以 下 專 家 提 供 一 套 肌 肉 鬆 弛 方 法 ， 能 令 緊 張 的 肌 肉 鬆 弛 回 復 正 常 狀 態 ， 可 因 應 自 己 較 疲 倦 之 部 位 作 局 部 或 全 身 鬆 弛 ， 有 助 入 睡 預 防 失 眠 。

第 1 式 ： 鬆 頭 、 頸

垂 下 頭 ， 收 緊 頸 部 前 面 的 肌 肉 。

令 下 顎 緊 貼 胸 骨 ， 持 續 用 力 維 持 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 ２ 式 ： 鬆 肩 膊

屈 曲 手 肘 、 微 微 張 開 雙 臂 。 兩 臂 用 力 挾 緊 身 體 ， 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 ３ 式 ： 鬆 手 臂

用 力 張 開 手 掌 。
用 力 收 緊 拳 頭 ， 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 4 式 ： 鬆 大 小 腿

先 將 雙 腿 互 相 緊 貼 ， 用 力 將 腳 趾 指 向 下 ， 持 續 5 秒 。
再 用 力 將 腳 趾 指 向 上 ， 維 持 5 秒 後 放 鬆 。

第 5 式 ： 鬆 弛 全 身 肌 肉

先 垂 下 頭 ， 將 頭 與 頸 部 肌 肉 收 緊 。
挾 緊 雙 臂 收 緊 肩 膊 與 上 臂 肌 肉 。
再 收 緊 拳 頭 將 前 臂 或 手 部 肌 肉 收 緊 。
雙 腿 緊 貼 ， 保 持 全 身 肌 肉 收 緊 1 0 秒 ， 放 鬆 。

鬆 弛 神 經 法

閉 目 養 神

墊 高 頭 部 及 膝 下 ， 令 腰 部 緊 貼 著 面 ， 使 腰 背 得 到 足 夠 承 托 。
雙 臂 要 平 放 身 旁 ， 雙 目 微 閉 或 全 閉 ， 使 身 心 寧 靜 地 休 息 和 鬆 弛 ， 有 效 減 壓 。

播 放 音 樂

臨 睡 前 播 放 柔 和 、 悅 耳 的 音 樂 ， 才 躺 到 床 上 。

俯 伏 休 息

身 體 趴 向 前 伏 在 床 上 稍 作 休 息 。
雙 腳 屈 後 坐 下 ， 兩 腳 微 微 張 開 ， 使 膝 蓋 的 關 節 更 柔 軟 。