每日通勤時在公車、捷運上，都能看到點頭打盹的辛苦上班族，在工作完一天後，利用通勤時短暫休息。但這樣看似補充體力的小動作，反而會造成疲勞堆積，進而逐漸影響健康。日本睡眠學會理事、有睡眠權威之稱的三島和夫提醒，常常覺得自己睡不好、休息不夠，應該先學習跟睡眠相關的正確知識，才能讓休息產生真正效果。

工作忙碌、睡不好　過勞上班族心好累

根據日本 NHK 調查結果顯示，自 1960 年開始，日本人在 50 年間的平均睡眠時間，減少了 1 小時左右，除了顯示現代人忙碌，也指出許多人對睡眠品質不甚滿意。這樣過度疲勞的狀況，讓許多人在工作一天之後，只要坐上交通工具不久後就會睡著，如果成為習慣，不但無法好好休息，更會影響隔日上班效率，身體沉重、疲勞感持續，進而影響健康。

破除 NG 休息習慣　累了小睡會更累

由於這樣的情況日漸普遍，因此三島和夫監修書籍《24位名醫肯定，最好的休息法》，藉由日本知名的 24 位名醫和睡眠專家，破解 NG 休息習慣。三島和夫指出，如果在回家的電車上總是坐著睡著，睡前習慣在床上看書，或是明明還不睏卻因為隔天要早起，提早鑽進被窩，甚至假日總是在睡覺，這都是妨礙疲勞恢復的壞習慣。

其中，對於最多通勤族習慣的「坐車小盹」，三島和夫提醒，如果在下班回家，接近傍晚的時間瞇一下，回到家後，真正夜間的主要睡眠（Major Sleep）品質就會大幅下降；如此，即使一覺到天亮，還是無法紓解疲勞，只好又讓自己在疲倦狀態下工作，而後又再回家的電車上睡著，這樣的惡性循環，若不及時改善，身體的睡眠步調就會紊亂，越來越難消除疲勞。

了解適當睡眠方式　睡出好品質

因此，了解 NG 的休息習慣是重要第一步，進而改善，才能真正消除疲憊，創造符合現代上班族想好好休息的需求，更能以良好的睡眠提升工作上的成果。三島和夫提醒，睡眠對健康及生活品質而言至關重要，千萬不要讓錯誤的習慣，亂了整個休息的節奏，了解最適當的休息方式，才能睡出高品質。

喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西里約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！

熱身不足或運動過度　「假日運動手」易上身

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。

手臂和肩膀疼痛居多

網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。

手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力

物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。

有些退化性關節炎患者換人工膝關節後，老是感覺關節卡卡、不舒服，天氣變冷，症狀就更明顯。高雄榮民總醫院骨科部部長任振輝表示，根據臨床觀察，大約每10名接受傳統人工膝關節置換術的患者，就有1人術後感覺關節卡卡、不舒服。

許多原因　都會造成人工膝關節卡卡、不順

任振輝醫師分析，置換人工膝關節的患者，之所以感覺關節卡卡、不舒服，常見原因包括，第一、手術後膝關節兩側韌帶鬆緊不一。第二、人工膝關節與骨頭不夠密合。第三、由於疤痕較長，變天時疤痕攣縮，患者就可能不舒服。第四，患者術前因膝關節變形，已習慣特定角度施力，當角度矯正回來，患者不太適應新角度，就會感覺卡卡、不順。第五，患者術後復健運動做不夠，產生組織沾黏。第六，患者手術前血液循環不好、肌力不足，進而復原狀況不如預期理想。

傳統人工膝關節置換術是將全部關節換掉，韌帶鬆緊的平衡，需要用肉眼、醫師個人感覺及經驗，因此較容易產生膝關節韌帶鬆緊不一等問題，由於傷口較大，疤痕攣縮可能更嚴重。近年來，隨著新科技發展，醫界開始運用機器人手臂進行膝關節、髖關節置換手術，在南部，高雄榮民總醫院近期引進機器人手臂關節置換術新科技，引發醫界、學界討論。

機器人手臂關節置換術　提升治療精準度

任振輝醫師指出，這類機器人手臂關節置換手術只換掉磨損軟骨組織，不需挖掉整顆關節，並藉由機器手臂及電腦輔助人工關節植入位置、以及動態評估韌帶鬆緊程度，所以較不會韌帶鬆緊不一，屬於局部手術，可適用於單關節面、雙關節面磨損患者，患者術前需要經過電腦斷層檢查，手術中，也會隨時透過電腦系統進行評估、導引，幫助提升手術精準度。此外，手術傷口約傳統手術的1/3，復原時間大幅縮短，患者從入院、手術到出院，大約三天左右。

任振輝醫師也提醒，民眾接受人工膝關節置換手術後，要盡量避免負重，平常也要適當運動，以維持肌力，並注意不要跌倒，這樣才能幫助延長人工膝關節壽命。