有 些 人 3 天 不 吃 東 西 ， 只 喝 蜂 蜜 水 來 減 肥 ， 這 是 不 健 康 的 減 肥 法 ， 減 肥 有 很 多 有 效 的 方 法 ， 用 不 著 只 喝 蜂 蜜 水 減 肥 ， 且 減 肥 當 中 一 定 要 兼 顧 營 養 均 衡 及 健 康 才 正 確 。

只 喝 蜂 蜜 水 如 果 短 期 能 減 肥 ， 也 是 賴 斷 食 （ 低 卡 路 里 ） 之 效 果 ， 這 種 減 肥 法 ， 只 要 恢 復 正 常 進 食 ， 相 信 體 重 一 定 會 回 升 上 來 ， 甚 至 更 胖 都 說 不 定 。

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當吃了太多高熱量的飲食，玲瓏身段便漸漸起了變化，很多人會用厚重或鬆身衣服遮掩滋生的贅肉，或期想定某一天來臨再努力重塑體形。

其實減肥不分時候，減肥的祕訣在以下提供一些基本的觀念，讓大家參考：

第一、不能單靠運動減體重
少吃多運動絕對是正確的，按照運動口訣三三三原則，進行一次30分鐘中度運動(心跳130次/分鐘)，大約可消耗300 calorie大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3,600大卡，但要減去一公斤的體重，卻要消耗7,700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只能減去約0.5公斤的體重。
注意：本身若有心血管疾病或退化性關節炎的人，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度， 以免造成心臟、 關節或脊椎的負擔。

第二、飲食控制比運動更重要
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一個正常人一天所需要熱量約2000大卡左右，減重時的熱量一天下來必須控制在1200大卡左右， 一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。

第三、 局部運動沒法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪，但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用，另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪，按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。

第四、 多喝水
切記要多喝水，每天約兩千CC左右，「生命不息 減肥不止」 是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難，所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止復胖的保障。
注意：除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外。

常 聽 有 人 說 ， 她 為 了 減 肥 ， 所 以 都 不 吃 肉 ， 這 是 一 個 錯 誤 的 觀 念 ， 如 果 該 人 士 真 的 變 瘦 了 ， 也 是 因 為 熱 量 攝 取 減 少 才 變 瘦 ( 減 少 了 肉 類 那 份 熱 量 ) ， 絕 對 不 是 單 純 因 不 吃 肉 才 變 瘦 的 。

要 減 肥 最 有 效 的 方 法 就 是 減 少 主 食 的 攝 取 ， 減 少 食 物 的 總 熱 量 ， 假 使 不 吃 肉 ， 但 卻 不 限 制 主 食 的 量 ， 那 體 重 還 是 瘦 不 下 來 的 。

肉 類 對 減 肥 者 是 一 項 很 重 要 的 營 養 素 ， 因 為 肉 類 是 人 體 蛋 白 質 的 主 要 來 源 ， 人 體 一 天 需 要 一 定 量 的 蛋 白 質 ， 如 果 蛋 白 質 攝 取 不 足 ， 則 人 體 瘦 肉 組 織 ( 內 臟 、 肌 肉 等 ) 很 快 就 會 分 解 消 耗 掉 ， 有 損 健 康 ， 同 時 ， 肉 類 中 所 含 的 肥 肉 富 含 脂 肪 酸 及 脂 溶 性 維 他 命 A 、 D 、 E 、 K ， 對 人 體 健 康 有 益 ， 因 此 在 減 肥 中 ， 每 天 仍 然 必 須 攝 取 一 定 量 的 肉 類 才 好 。

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