醫學研究表明，鈣與鋅是兒童生長發育不可缺少的營養素，而夏季又是兒童易造成體內鈣鋅丟失與不足的季節，因此，入夏後要注意給兒童補鈣鋅。

有關調查資料表明，我國中小學生中缺鋅缺鈣者高達40-60%，而營養學家認?，兒童補鈣鋅最好跟著季節走。因?，夏季兒童戶外活動的時間要比冬春季節長，日照機會多，這樣，人體內所含的7-脫氫膽固醇經紫外光照射後可轉變?維生素Ｄ3,由於體內合成內源性維生素Ｄ過多，削弱了腎對鈣的再吸收作用，致使尿鈣排出增多，容易造成體內鈣缺乏。加上夏季天氣炎熱，兒童生長發育迅速，活動量大，汗出增多，排尿增加，致使體內鈣鋅等微量元素丟失過多。另外，夏季小兒喜食冷飲，致使主食量減少，而夏季飲食多偏素食，加劇兒童體內鈣與鋅的攝取不足。

兒童缺鈣，可影響神經、肌肉的正常功能，且易患小兒佝僂病、軟骨病等；兒童缺鋅，可導致多系統的功能紊亂，如厭食、異食癖、免疫功能低下、生長發育緩慢、尤其是男孩青春期後，將發生第二性征不明顯症狀，嚴重者可喪失生殖機能。

因此，兒童夏季應多吃一些富含鋅、鈣的食物，努力糾正偏食，排除不良飲食習慣，以攝取足夠的鈣與鋅，使兒童身心健康地成長。

湖北遠安縣中醫院 主任醫師 胡獻國

愛華自生了寶寶以後，肚腩不知不覺地豐滿起來。於是痛下決心，要把挺起的肚腩減下去，以求苗條瘦身，有一個勻稱的體形。聽說做仰臥起坐是消耗腹部及腰部周圍的脂肪的，於是就起床時做，臨睡前做，有機會就倒下來仰臥起坐一番，不做得滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡不甘休，企圖用這些鍛煉來抑制住發胖的腹部。可一直堅持下來，也不見肚腩縮小，這是怎麼回事呢？事實上，像愛華這樣的認識是對做仰臥起坐的誤解，只練仰臥起坐的局部減肥法是沒有科學道理的，只有整體性減肥才能使大肚子變小。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加，肚子增大。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在此作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。

研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。因而每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

宇光/ 季玉光

中醫認爲，暑爲夏季的主氣，暑爲陽邪，其性炎熱；暑性升散，易傷津耗氣；暑多夾濕。故暑邪爲患，可使人出現一系列生理變化，如體溫調節、水鹽代謝、消化和迴圈功能的改變等。由於生理功能的變化，勢必出現一系列病理變化，如出汗較多，可使體內丟失多量的水和電解質引起水鹽平衡紊亂；水溶性維生素也可隨著汗液排出；機體散熱，蛋白質分解也加速；出汗增多，胃腸道中消化液及酶分泌下降，胃腸蠕動減弱，消化功能下降，人們食欲也下降。因而，夏季養生呈現其特殊性。

祖國醫學中早就有“天人合一”、“天人相應”的養生學說，夏日的特點是“熱”，故應“涼”克之，以“清”驅之。夏日養生的關鍵在於“清”。

思想宜清靜：

夏日酷暑難耐，氣候濕熱，人們容易悶熱不安和困倦煩燥。所以，首先要將自己的思想平靜下來，所謂“心靜自然涼”即是此意，要神清氣和，切忌火燥脾氣，遇事要心態平和，不要一蹦三跳，防止火從內生；

飲食宜清淡：

炎夏的飲食應以清淡質軟易消化者爲主，少食脂厚味辛易上火的食物，多食味苦食物。清淡味苦食物能清熱、止汗、補液、開胃，多吃蔬菜、瓜果，既可滿足機體營養需求，又可預防中暑。主食應以稀爲主，還可適當增加一些清涼飲料；

居室宜清涼：

早晚室外氣溫低，可將門窗緊閉，拉好窗簾，陰涼的環境，可使人心神安定；

遊樂宜清幽：

炎夏不可遠足，但可就近探幽。早晨，陽光初照，空氣清新，可到草木茂盛的山水園林中散步；傍晚，夕陽西下，可到清風習習的湖河邊倘徉，涼風徐徐，可使你心如止水，神怡如夢，心情舒適，自然可暑熱頓消。



湖北遠安縣中醫院 主任醫師 胡獻國