運動才能真正抗衰老！研究證實，「全身垂直律動訓練」能夠改善及預防多種疾病，目前已在許多醫學中心廣泛應用，如高雄醫學大學、中山醫學大學附設醫院、長庚醫院等都有在實際應用。

運動器材幫你練外丹功

運動器材業者指出，全身垂直律動機可以在不增加心肺負擔的狀況下，與人體產生和諧的律動頻率，以正弦波的速度及加速度使人體上下律動，當這樣的垂直律動波轉移至使用者身體時，能夠溫和刺激身體的細胞、血管、肌肉、神經系統、內分泌系統、骨骼到身體的五臟六腑組織，與中國的外丹功、氣功理論不謀而合，同時民眾只需要站或坐在機器上，就可以達到此效果。

對改善及預防疾病有幫助

全身垂直律動訓練對於預防疾病，以及改善各種疾病都有顯著的成果，運動器材業者表示，全身垂直律動訓練可增加骨質密度、改善心血管功能、協助腦中風者復健、增加肌力與協調性、降低脂肪堆積；去年11月，日本更於國際期刊發表「低頻率全身律動促進神經細胞與受損的神經細胞增生與修復」研究報告指出，透過每天低頻率的律動方式，對受損的神經細胞之修復有幫助。

行動不便也能輕鬆動

運動器材業者提到，針對不同的市場需求，他們也設計出不同的規格供民眾參考，即使銀髮族或是行動不便的身障者，也可以使用全身垂直律動機來達到被動運動的效果，達到維護健康以及改善情緒及睡眠問題。

台灣老年化問題嚴重！面對高齡化現象，可能帶來的種種社會、經濟、照護、安全等問題；有鑑於此，臺北市文山區健康服務中心分析區域內人口結構特性與需求，結合社區資源，推動高齡友善政策，藉此營造更適合高齡者的居住環境，並彰顯敬老尊賢的社會價值，為即將邁入「超高齡化社會」及早做準備。

首創銀髮樂齡課程減輕照護者身心壓力

臺北市文山區健康服務中心許怡平主任表示，為使長者實際體驗高齡友善及居家安全環境，特別於中心內設置高齡友善與居家安全體驗屋。除了結合休閒、藝文及健康檢測友善的體驗環境，也提供虛擬遊戲機，讓長者訓練腦力及反應力；利用展示長者手作藝術品，讓長者從中獲得成就感；設立居家生活安全示範區，加強民眾對不安全環境的認知；此外，還有輔具展示區，擺設各式輔具，供民眾參考。

許怡平主任補充，文山區健康服務中心更首創銀髮樂齡訓犬失智樂無窮課程，發想動物輔助與藝術治療主題，設計失智長者及家屬的活動，藉由與動物親近，提升失智長者認知學習與活絡身心，降低家屬的照顧負荷。

高齡友善城市八面向多元且寓教於樂

許怡平主任說明，文山區健康服務中心內提供長者的服務愈來愈多元且貼心，寓教於樂，希望更多人來使用。今後將持續連結產、官、學、民等社區資源，提供世界衛生組織提倡的「敬老、親老、無礙、暢行、安居、連通、康健、不老」高齡友善城市八大面向服務，共同為長者健康而努力。

現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身；不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。

跑步機也可以做為走步機使用

萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練；而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。

運動速度以每分鐘心跳120下為宜

林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了；所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。

運動強度指標是看心跳

跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度；林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。

走步也可增加心肺功能與肌耐力

林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公里，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走；至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。

跑步機加裝安全插梢更安心

以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。