運動才能真正抗衰老！研究證實，「全身垂直律動訓練」能夠改善及預防多種疾病，目前已在許多醫學中心廣泛應用，如高雄醫學大學、中山醫學大學附設醫院、長庚醫院等都有在實際應用。

運動器材幫你練外丹功

運動器材業者指出，全身垂直律動機可以在不增加心肺負擔的狀況下，與人體產生和諧的律動頻率，以正弦波的速度及加速度使人體上下律動，當這樣的垂直律動波轉移至使用者身體時，能夠溫和刺激身體的細胞、血管、肌肉、神經系統、內分泌系統、骨骼到身體的五臟六腑組織，與中國的外丹功、氣功理論不謀而合，同時民眾只需要站或坐在機器上，就可以達到此效果。

對改善及預防疾病有幫助

全身垂直律動訓練對於預防疾病，以及改善各種疾病都有顯著的成果，運動器材業者表示，全身垂直律動訓練可增加骨質密度、改善心血管功能、協助腦中風者復健、增加肌力與協調性、降低脂肪堆積；去年11月，日本更於國際期刊發表「低頻率全身律動促進神經細胞與受損的神經細胞增生與修復」研究報告指出，透過每天低頻率的律動方式，對受損的神經細胞之修復有幫助。

行動不便也能輕鬆動

運動器材業者提到，針對不同的市場需求，他們也設計出不同的規格供民眾參考，即使銀髮族或是行動不便的身障者，也可以使用全身垂直律動機來達到被動運動的效果，達到維護健康以及改善情緒及睡眠問題。

口腔與牙齒是人體重要器官，隨著年齡的增加，身體功能退化，衍生的問題有口腔組織的老化、牙齒的磨耗、牙周病的惡化、牙根齲齒的增加、唾液分泌減少而導致口臭等，皆容易造成長者無法順利的咀嚼、吞嚥，容易導致營養不良，增加罹患慢性病的風險，不僅增加社會成本，更直接影響老人生活品質，對健康和生命有嚴重的威脅。

一口好牙活到老　身體健康無煩惱

根據衛生福利部國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上老年人缺牙比率高達89.6%；而臺北市牙醫師公會理事長陳日生也表示，臺北市65歲以上長者定期看牙比率僅佔33.2%。

病從口入！　護牙可維持身體健康

口腔衛生跟全身健康息息相關，一旦細菌從口腔進入血液，它就能進入身體的任何地方，都可能造成感染。口腔健康受影響，輕則影響生活品質，重則引發人體多種系統性疾病，老年人若能保持良好的口腔衛生，免疫系統也正常，如此才能維持自己口腔及身體健康，達成健康老化之目的。

餐前做「健口操」　老而不掉牙

臺北市牙醫師公會特別顧問、台灣口腔衛生學會理事長張進順指出，「健口操」透過按摩、輕拍或運動以提升長者的口腔機能，包括臉部及臉頰的體操、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥練習等，可加強長者攝食時的吞嚥機能，及預防窒息、誤嚥，甚至吸入性肺炎等，還能享受美食，預防營養不良。

口腔衛生服務隊帶動唱！　提升長者學習意願

臺北市牙醫公會為提升老年人口腔健康，拍攝「活力健口操」宣導影片，以生動活潑的方式，介紹健口操的重要性，吸引老年人觀看影片。並與臺北市政府衛生局、十二區健康服務中心結合，至長者共餐據點推廣「健口操」，由大學學生團體組成「口腔衛生服務隊」現場帶動，以提高學習意願。

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年過半百後，退化性關節炎的盛行率會隨著年齡增加而提升。退化性關節炎與職業有很強的關聯，如果年輕時因工作所需常負重或曾有運動傷害，年老較易引起退化性關節炎。復健專科診所院長曾清祥醫師鼓勵銀髮爸爸每天10分鐘，加強肌力，預防退化性關節炎找上你！

膝蓋感覺疼痛就應檢查治療

當走路、跑步、上下樓梯或屈蹲時膝蓋會感覺到疼痛，就應檢查治療。經由醫師檢查，給予復健物理治療，如：冷熱敷、關節鬆動、電療、短波、核心肌群穩定訓練等；或藥物治療，如：消炎止痛、補充玻尿酸、增生注射療法。

若需手術　把握術後黃金復健治療期

退化性關節炎不一定得置換人工關節，醫師會依據每個人病史、疼痛指數加以評估。當膝蓋關節炎退化變形嚴重，則需以置換人工膝關節以擺脫疼痛。即使已進行人工膝關節置換，仍要把握術後1～8週黃金復健治療期，由專業物理治療師進行有效的復健治療與訓練。

推薦運動1：大腿前側肌群伸展運動

動作1：立正站穩，雙腿與肩同寬，做預備動作。

動作2：右膝彎曲，用右手抓住右腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下。換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。

作用：牽拉股四頭肌（大腿前側）。

醫師小叮嚀：若擔心無法站穩者，請一手扶牆壁或椅子，避免跌倒。

推薦運動2：大腿後側肌群牽拉運動

動作1：仰臥於床，以長毛巾當輔具，一側膝蓋彎曲，腳底勾套兩手拉毛巾，做預備動作。

動作2：將膝蓋打直，緩緩往上抬高角度，維持5-6秒鐘。換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。

作用：牽拉大腿後側肌肉。

醫師小叮嚀：平舉伸直的過程要溫和，是慢慢把膝蓋伸直，而不是踢出去。

推薦運動3：股四頭肌鍛鍊運動

動作1：上半身靠牆，雙腿離牆面半步距離，雙腿中間夾彈力球(或可用抱枕、枕頭替代)，做準備動作。

動作2：維持上半身靠牆姿勢，垂直緩緩下蹲，膝蓋不下蹲超過45度，維持在45度左右，此時膝蓋不超過腳趾，停留10秒鐘，回復原姿勢。重複5次，一天做3回合。

作用：鍛鍊股四頭肌。

醫師小叮嚀：注意膝關節彎曲角度勿超於45度，以避免讓膝蓋與下背部負擔過大而有受傷風險。