高齡社會來臨，銀髮族越來越懂得養生，都知道要活就要動，甚至是會上健身房做運動，而在健身房裡，有很多運動器材，可不是每種都適合銀髮族。專家建議，最好是使用等速運動器材，才比較安全。

等速運動器材適合年長者使用

中正大學運動競技學系系主任廖俊儒表示，一般健身器材都是使用者自行決定重量及力量大小，但力道過猛或速度過快，一不小心就會造成肌肉拉傷，而等速運動器材則不管使用者的力量多寡，仍可維持一定的運動速度，相對會較安全，很適合年長者使用。

30歲後肌肉會隨時間流失

國內大多是身體強壯的年輕人會使用健身房，運動處方與方式也跟老年人不同。廖俊儒主任指出，一般人在30歲後，肌肉會隨時間流失，降低對骨骼的保護，也就可能出現「肌少症」，並容易造成跌倒受傷、生活適應力下降；而要預防肌少症，肌肉鍛鍊是很重要的。

有氧運動讓血液循環

廖俊儒主任進一步指出，高齡者透過有氧運動讓血液循環，再搭配認知功能訓練，像是數字、圖像等刺激大腦，可以預防失智；此外，目前國際研究已證實，認知運動訓練能改善認知障礙，延緩老年人進入失智的時間，而設計不同組合的訓練課程，也能讓老人樂於參與，對身體健康有所幫助。

高齡運動健康促進基地成立

為能幫助銀髮族運動健身，中正大學運動競技系於近日獲企業捐贈百萬等速運動訓練器材，並建置「高齡運動健康促進基地」。該基地已正式啟用，未來該系將以這些器材為基礎，研發與設計適合老年人的運動處方。廖俊儒指出，目前美國、日本都在推行高齡健身房，但在台灣尚未有明確的方向，希望藉由運競系成立「高齡運動健康促進基地」，率先成為全國典範。

攝護腺癌是男性年長者常見的癌症。由於攝護腺癌初期幾乎沒有症狀，因此發現時往往已經到了中期，甚至後期癌症骨轉移的程度。這時不但伴隨劇痛，更容易因骨質疏鬆增加骨折及相關骨不良事件風險，讓高齡患者在罹患癌症的打擊下雪上加霜。

腫瘤特性　攝護腺癌骨轉移機率高

攝護腺癌的腫瘤特性容易轉移至骨骼，藉由破壞骨骼間的動態平衡侵蝕骨頭，造成骨頭脆弱易斷裂。在攝護腺癌骨轉移的治療目標上，會先以疼痛控制為主，再搭配荷爾蒙療法抑制癌細胞生長。

台北榮總泌尿部鍾孝仁醫師表示，通常攝護腺癌患者在接受1~2年的荷爾蒙療法後，約有80%病人可以達到穩定的控制。然而荷爾蒙療法會增加骨質疏鬆的程度，並且在使用第2年後，部分患者會對荷爾蒙療法產生抗性而開始惡化。此時就會建議搭配單株抗體保骨針保健治療，減少荷爾蒙療法帶來的骨質疏鬆副作用，維持骨密度、降低骨不良事件的發生。

腰痠背痛與老化症狀相似　定期篩檢保健康

因攝護腺癌初期幾乎無症狀，而到了骨轉移時期，剛開始也會以腰痠背痛的症狀呈現，容易誤認為是老化症狀而錯失了黃金治療期。鍾孝仁醫師建議，超過五十歲後男性民眾應定期健檢，並注意攝護腺特異抗原PSA指標，如果超標則要懷疑是否罹患攝護腺癌。醫師同時表示有一名高齡患者每次都由老伴陪同前來就醫，一直抱怨全身痠痛以及食慾不振，令家人擔心不已。經診斷為攝護腺癌骨轉移，以荷爾蒙治療合併單株抗體補骨，疼痛控制良好，不僅恢復到可以出遊，食慾也改善許多，家人才放下心中大石。

預防骨不良相關事件 患者需適量運動多注意鈣質攝取

骨不良相關事件不會直接降低患者存活率，但若高齡患者因骨折或疼痛造成行動不便長期臥床，反而容易發生感染或肺炎等併發症，增加治療困難度。鍾孝仁醫師建議除了搭配強化骨骼的藥物之外，平時患者也要適量運動，多曬太陽、補充鈣質，才能維持良好的「骨」氣。

鍾醫師也提到曾有一名高齡80多歲的患者，因泌尿相關症狀且骨頭疼痛不良於行前來求醫，確診為攝護腺癌骨轉移。經標準程序治療後控制良好，患者並聽取醫師建議進行適量運動維持骨密度，耄耋之年還去學了國標舞、參加演出，如此正向的人生觀著實令人佩服。

世界人口老化是在每年急遽增加中, 請儘快在年青時想辦法好好保護自己的健康＿

中年人
注意多運動、作息定時、飲食平衡措施；或進食一點補充劑及注意如何養生。

老年人
更加特別留意自己的日常飲食，每天定時多步行以增強氣血運行、新陳代謝、進補養生常識更是應該知多點。