運動才能真正抗衰老！研究證實，「全身垂直律動訓練」能夠改善及預防多種疾病，目前已在許多醫學中心廣泛應用，如高雄醫學大學、中山醫學大學附設醫院、長庚醫院等都有在實際應用。

運動器材幫你練外丹功

運動器材業者指出，全身垂直律動機可以在不增加心肺負擔的狀況下，與人體產生和諧的律動頻率，以正弦波的速度及加速度使人體上下律動，當這樣的垂直律動波轉移至使用者身體時，能夠溫和刺激身體的細胞、血管、肌肉、神經系統、內分泌系統、骨骼到身體的五臟六腑組織，與中國的外丹功、氣功理論不謀而合，同時民眾只需要站或坐在機器上，就可以達到此效果。

對改善及預防疾病有幫助

全身垂直律動訓練對於預防疾病，以及改善各種疾病都有顯著的成果，運動器材業者表示，全身垂直律動訓練可增加骨質密度、改善心血管功能、協助腦中風者復健、增加肌力與協調性、降低脂肪堆積；去年11月，日本更於國際期刊發表「低頻率全身律動促進神經細胞與受損的神經細胞增生與修復」研究報告指出，透過每天低頻率的律動方式，對受損的神經細胞之修復有幫助。

行動不便也能輕鬆動

運動器材業者提到，針對不同的市場需求，他們也設計出不同的規格供民眾參考，即使銀髮族或是行動不便的身障者，也可以使用全身垂直律動機來達到被動運動的效果，達到維護健康以及改善情緒及睡眠問題。

銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。

盡量出去活動　家事不是運動

高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。

做下肢運動　訓練肌力與平衡力可防跌

辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：

一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。

二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。

三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。

四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。

五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。

口腔與牙齒是人體重要器官，隨著年齡的增加，身體功能退化，衍生的問題有口腔組織的老化、牙齒的磨耗、牙周病的惡化、牙根齲齒的增加、唾液分泌減少而導致口臭等，皆容易造成長者無法順利的咀嚼、吞嚥，容易導致營養不良，增加罹患慢性病的風險，不僅增加社會成本，更直接影響老人生活品質，對健康和生命有嚴重的威脅。

一口好牙活到老　身體健康無煩惱

根據衛生福利部國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上老年人缺牙比率高達89.6%；而臺北市牙醫師公會理事長陳日生也表示，臺北市65歲以上長者定期看牙比率僅佔33.2%。

病從口入！　護牙可維持身體健康

口腔衛生跟全身健康息息相關，一旦細菌從口腔進入血液，它就能進入身體的任何地方，都可能造成感染。口腔健康受影響，輕則影響生活品質，重則引發人體多種系統性疾病，老年人若能保持良好的口腔衛生，免疫系統也正常，如此才能維持自己口腔及身體健康，達成健康老化之目的。

餐前做「健口操」　老而不掉牙

臺北市牙醫師公會特別顧問、台灣口腔衛生學會理事長張進順指出，「健口操」透過按摩、輕拍或運動以提升長者的口腔機能，包括臉部及臉頰的體操、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥練習等，可加強長者攝食時的吞嚥機能，及預防窒息、誤嚥，甚至吸入性肺炎等，還能享受美食，預防營養不良。

口腔衛生服務隊帶動唱！　提升長者學習意願

臺北市牙醫公會為提升老年人口腔健康，拍攝「活力健口操」宣導影片，以生動活潑的方式，介紹健口操的重要性，吸引老年人觀看影片。並與臺北市政府衛生局、十二區健康服務中心結合，至長者共餐據點推廣「健口操」，由大學學生團體組成「口腔衛生服務隊」現場帶動，以提高學習意願。

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