現代人生活忙碌、工作壓力大，常常忙到三餐不定時，過餐又沒食慾，導致情緒起伏大，容易為了小事就動怒，明明累了一整天，但夜晚又睡不著。醫師提醒，這種不良的生活習慣一日復一日，不只身體疲累，心理壓力也大，長期可能罹患憂鬱症。

憂鬱症常見徵兆

雙和醫院精神科主治醫師李耀東指出，現代生活步調快速，家庭、工作與人際關係的壓力，若不能紓緩而持續累積，就會影響身心功能。包括造成心情低落，易怒或緊張焦慮，胃口變差，躺在床上難以入睡，工作出錯次數增加，與周遭的人衝突也增加等各種情形，很有可能是憂鬱症。

不治療　嚴重恐輕生

根據全國自殺防治中心資料顯示，104年全國自殺通報有2萬9914案。李耀東醫師表示，現代人心理壓力大，但尋求專業醫療人員協助的比例，卻不到1成；大部分的人多採用消極方式，如多休息、多運動，甚至忽視，久而久之罹患憂鬱症，最終出現結束自己生命的想法。

多關懷身邊親友

李耀東醫師建議，應多注意、多關懷身邊親友的狀態，並即時溝通瞭解，或透過心理支持或專業人員的協談，學會正向轉念，才能打破心理壓力，改變低落、憂鬱的心情，化悲觀為樂觀。

失眠是現代人的文明病，平均每5人就有1人有失眠問題，某統計顯示每年，失眠人士每年吞下高達3億多顆安眠藥，但光吃安眠藥能改善嗎？醫師強調，造成失眠的原因眾多，找出病因才是根本解決之道，建議睡前做腹式呼吸、喝麥片牛奶，能放鬆情緒幫助入眠。

天氣悶熱加重失眠

現代人生活步調緊湊、工作壓力大，很多人都有失眠問題，尤其夏季到來，天氣悶又熱，失眠情況更是火上加油。王威仁, 台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師表示，失眠不是病，而是疾病引起的症狀，常見的原因有焦慮症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等。

安眠藥吃過量有副作用

「找出失眠病因很重要！」王威仁指出，許多民眾一旦失眠就急著吃安眠藥，其實治標不治本，長期過量服用安眠藥，還可能出現精神渙散、注意力不集中等副作用，建議就醫找出病因，才是根本解決之道。

腹式呼吸法助入眠

王威仁強調，治療失眠除了服用藥物，最好搭配放鬆練習，例如腹式呼吸法，睡前利用鼻子吸氣腹部隆起、嘴巴吐氣腹部下沉，盡量吸得深、吐得慢吐得久，等到有睡意再上床，可放鬆心情、幫助入眠。

睡前喝麥片牛奶

另外，王威仁醫師提醒，睡前3小時應避免劇烈活動，也不要看電視、玩手機，容易造成情緒興奮難入睡，建議睡前喝杯溫牛奶加麥片，有助睡眠品質。

台灣睡眠醫學學會主辦，委由長庚醫院睡眠中心執行的一項研究顯示，全台慢性失眠症盛行率為11.3%，大約每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦，其中家庭主婦、退休人員出現慢性失眠的比率更高居一、二名。

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出，慢性失眠症狀包括「30分鐘無法入睡」、「半夜醒來不易再入睡」與「比預定的時間早醒」，若發生頻率為一星期3次以上，超過3個月，就屬於慢性失眠。

家庭主婦、退休人員　慢性失眠比率較高 在這項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢：一個10年的橫斷性重複調查」數據中，家庭主婦中，慢性失眠者的比率占22.3%，退休人員的比率為18.5%。分占一、二名。

研究分析顯示，慢性失眠所有人平均發生率為11.3%，而60-69歲慢性失眠比率為22.7%，50-59歲慢性失眠比率則占16.7%，這代表年長者的失眠比率較高。

荷爾蒙變化、生涯改變　都可能影響睡眠 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，從研究數據來看，女性失眠比率高於男性，可能與生理期、更年期、懷孕等荷爾蒙變化有關，或者也和帶小孩、家管身分有關。

吳家碩心理師分析，家庭主婦、退休人員有個共通性，作息可能較不固定，加上女性可能因結婚、懷孕、生小孩而成為家庭主婦，或者退休人員面臨生涯改變，這些都可能造成壓力，影響睡眠。此外，更年期女性中，更有約62.4%的人表示，更年期症狀的確會影響睡眠。

運動、作息穩定、少用3C有助睡眠　必要時應尋求專業協助 吳家碩心理師建議，民眾睡前30分鐘盡量不要使用手機、3C電子產品，作息也要盡量維持穩定、規律運動，以提升睡眠品質。台灣睡眠醫學學會理事、長庚醫院北院區發言人李學禹醫師也建議，民眾若有睡眠問題，感覺自己睡不好，持續3個月以上，建議尋求專業諮詢。