受新冠肺炎疫情影響，民眾在家少動多吃導致代謝症候群機會大增，預防代謝症候群可掌握「五」功秘笈，透過腰圍及血壓量測搭配定期篩檢，了解身體狀況藉以達到早期預防的效果。
臺北市社區營養推廣中心暨聯合醫院營養部張惠萍部長表示，代謝症候群的五大警戒有任一項者為代謝症候群高危險群，三項(含)以上即認定為代謝症候群：
1. 腰圍過粗：男性腰圍≧90cm(35吋)；女性腰圍≧80cm(31吋)
2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
3. 空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg /dL
4. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性
60歲周先生日前發現左邊眉毛有個傷口，自行擦抹藥膏，但仍然潰爛沒有癒合，到醫院就醫後，經切片檢查發現是麟狀細胞癌；另外一位85歲曾女士臉上長了顆黑色腫塊，起初沒理會，但它迅速長大，就醫切片後發現是基底細胞癌。所幸這兩位患者在接受腫瘤切除手術後，現已痊癒。
皮膚出現這些症狀 應盡快就醫
衛生福利部南投醫院皮膚科李瑜芬醫師表示，當皮膚出現形狀不對稱、顏色不均、邊緣不規則的腫塊，或是原本的痣顏色改變、變大，或是傷口久不癒合等症狀，都應該至醫院尋求醫師協助診斷。
治療皮膚癌 早期發現治癒率高
皮膚癌常見的種類有基底細胞癌、麟狀細胞癌及黑色素細胞癌，李瑜芬醫師表示，皮膚癌的治療會依腫瘤的大小、侵犯的部位等狀況來評估，基底細胞癌與麟狀細胞癌若早期發現，可以外科手術切除病灶根治，治癒機率高；而黑色素細胞癌較惡性，易轉移，因此除了手術治療，恐需後續化學治療、放射線治療等安排。
紫外線曝曬 皮膚癌元兇
由於皮膚癌的危險因子是紫外線曝曬，家族史也應留意。李瑜芬醫師提醒，外出應做好防曬措施，平時應自我觀察皮膚狀況，如果發現有不尋常、形狀有異的腫瘤，痣的顏色形狀改變，容易出血或傷口不易癒合，應盡早就醫檢查，尋求醫師診治，早期發現早期治療。
20歲莊先生，平時偶爾小跑步運動，因為看了電視轉播東京奧運比賽後，於是熱血沸騰時常出門運動，沒幾天就感覺腰痠背痛，在床上怎麼躺都不舒服，於是至醫院就診。經診察後發現莊先生因為運動過量引起肩頸腰背部肌肉緊繃，採每週一次施以拔罐、針灸與美式整脊(AMCT)療法，三週後肩頸腰背部緊繃、痠痛明顯改善，身體疲累感減輕，晚上睡得比較安穩，日常生活品質進步許多。
奇美醫學中心中醫部骨傷科主任任東輝表示，拔罐應選擇肌肉豐滿、皮下組織充實處，臉部不宜拔罐，若是皮膚有潰瘍、傷口，骨骼凹凸不平，嚴重水腫、過敏之處，外傷骨折部位以及孕婦的腹部、腰骶部都是拔罐的禁忌症，最好經由合格中醫師診察後再實施拔罐療法。
有時候運動過於激烈，不慎跌打損傷，造成運動傷害，在傷害急性期關節腫痛瘀青，可以視情況在痛處的遠端取穴針灸，疏通氣血，利於消腫，針灸後在患處外敷如意金黃散消腫止痛；恢復期則可適度推拿按摩，具有改善肌肉組織循環，增強局部血流，促進軟組織修復的功效。
值得一提的是，絕不可在急性期胡亂按摩患處，可能造成更大的傷害。
任東輝主任說明，當運動傷害嚴重導致關節錯位、骨架不正，或者肌肉韌帶損傷拖太久沒有適當治療，造成局部的軟組織沾黏、氣血阻塞不通而酸痛，這時就需要利用小扁針鬆解術，直接鬆解沾黏處，再結合中醫正骨手法與美式整脊(AMCT)療法，雙管齊下調整人體筋骨結構，恢復關節活動功能。
任東輝主任提醒，現代人工作忙碌，應養成固定的運動習慣，以維持身體健康。若因為一時興起運動過量造成運動傷害，建議尋找合格的中醫師辨證論治，視狀況施以拔罐、針灸、小扁針鬆解術或中醫正骨結合美式整脊(AMCT)療法，可以疏通氣血、恢復關節運動功能，再搭配內服舒筋活絡、強筋健骨的中藥，可明顯改善筋骨疼痛，提升生活品質。
常打羽球、網球、桌球、籃球，甚至於練舉重、體操、柔道的選手或民眾，可能會發現有時手腕受傷後，應該治癒卻仍感到疼痛，泰安醫院復健科醫師蔡育霖表示，手腕處的三角纖維軟骨損傷，常見於需要大量使用手腕尺側，造成尺骨反覆壓縮負荷或猛力手腕牽引出力的運動。受傷後，可能造成手腕疼痛、痠脹、握力降低、手腕扭轉時會疼痛或出現聲響、手腕活動度下降、手腕尺側局部壓痛等問題。疼痛會大幅降低特定的運動表現及日常生活功能，產生很大的困擾與不便。
在急性期的治療過後，則可開始進行肌力訓練與伸展運動，需注意所有運動過程都不應伴隨任何疼痛，適當的動作調整，可避免不良的動作產生導致三角纖維軟骨複合體繼續受傷。
伸展運動是把目標肌肉及肌腱拉長，讓肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。它能減低肌肉繃緊所引致的疼痛與增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，手腕靜態伸展能安全且有效地伸展肌肉肌腱。
・ 手腕伸肌伸展運動、手腕屈肌伸展運動
將患側手手肘伸直，掌心朝下或朝上，另一手將患側手腕往下彎曲，維持10秒鐘，反覆做10次，每日做三回。
在傷後6~8週，可運用彈力繩幫助訓練前臂旋前肌群及手腕伸肌肌群。等長收縮的運動是指在關節靜止的狀態下收縮肌肉，避免活動到尚未痊癒的手腕關節但又能使關節附近的肌群獲得少量的肌力訓練。
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・ 旋前肌群等長收縮訓練
拉住彈力繩，將手腕維持在掌心朝下的位置10秒鐘，再放鬆，反覆做10次，每日做三回。
・ 伸肌肌群等長收縮訓練
拉住彈力繩，將手腕維持在往上翹的位置10秒鐘，再放鬆，反覆做10次，每日做三回。
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傷後約8~10週，當等長收縮訓練持續數日且無疼痛後，可進行自由重量訓練。
・伸肌訓練
手握裝滿水的寶特瓶，掌心朝下，將手腕往上翹起，維持10秒後放鬆休息，反覆做10次，每日做三回，若有產生疼痛或其他的不適感就要停止休息。
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・ 屈肌訓練
手握裝滿水的寶特瓶，掌心朝上，將手腕往上屈曲，維持10秒後放鬆休息，手腕放鬆時，不要過度往下，回到水平位置即可，反覆做10次，每日做三回，若有產生疼痛或其他的不適感就要停止休息。
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・ 旋前旋後肌群訓練
利用摺疊傘，上臂夾緊，前臂做旋後→正中→旋前緩慢來回運動，反覆做10次，每日做三回。因槓桿原理，摺疊傘拉的越長，重量越重，可依手的恢復狀況做調整喔！
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・ 抓握力訓練
可利用橡膠球或握力器，將手握緊，維持10秒後放鬆休息，反覆做10次，每日做三回。
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以上動作示範/ 丁雅婷物理治療師，圖片來源/ 蔡育霖醫師提供
現任宏仁、祐民、中美醫院及安康復健科診所主治醫師
林口長庚紀念醫院復健部主治醫師
新北市立土城醫院復健科主治醫師
國立體育大學駐診醫師
長庚大學中西醫學系雙主修
台灣中西醫整合醫學會永久會員
台灣早期療育學會創會會員
台灣增生療法學會會員
中華針灸醫學會永久會員
中華民國衛生福利部定復健專科醫師 EIMTaiwan長者衰弱運動處方認證醫師
中華民國骨質疏鬆症學會專科醫師 CYRIAX肌骨醫學核心課程認證
中華針灸醫學會專科醫師
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