您是否覺得隨著年紀增長，多吃了幾口美食就要接受體重直線上升的事實？身體代謝能力的確會與年紀增長呈反比，不知不覺「代謝症候群」找上身。代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖值偏高、血脂異常等群聚現象，當上述檢測數值出現異常，就是身體發出的警訊，提醒我們是慢性疾病的高危險群。

危險因子符合3項就是中了

代謝症候群的檢查標準為：血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇＜40mg/dl或女性高密度膽固醇＜50mg/dl，若5項危險因子符合3項（含以上），即可判定為代謝症候群囉！

預防代謝症候群靠這五大招

如何預防「代謝症候群」的發生，臺南市政府衛生局為您整理以下五大絕招！

1.聰明選、健康吃：油炸物、醃製品、加工食品、含糖飲料皆要少接觸，並且多食當季蔬果，六大類食物均衡攝取。

2.動動手、動動腳：養成規律運動習慣，並可利用零碎時間做運動，例如上下樓盡量走樓梯、看電視時做伸展運動。

3.做檢查、早發現：定期健康檢查，若有疾病可達早期發現早期治療之效。

4.不抽菸、少喝酒：抽菸及飲酒過量皆會危害健康，有抽菸習慣者建議可從減少吸菸量開始將菸癮慢慢戒除。

5.壓力去、活力來：泡澡、聽音樂、運動等皆可以幫助我們放鬆工作及生活上的緊繃壓力。

遠離疾病威脅從今天開始

維持自己的健康就從今天開始，將上述要點落實於生活當中逆轉代謝能力，就可以遠離代謝症候群與慢性疾病，讓我們一起當個快樂的健康守護者！

9月15日起為連續四天中秋假期，民眾如果擔心假期間跑醫院、診所撲空，只要動動手指下載健保署的「全民健保行動快易通」APP或上健保署全球資訊網查詢院所看診時段，上萬家醫療院所開診資訊馬上知！

App、網頁均可查詢看診時段

健保署為提供民眾完整的就醫查詢服務，已彙集全國特約醫療院所在中秋假期每日看診時段供民眾查詢。查詢方式及步驟如下：

1.手機下載「全民健保行動快易通」App>醫療快搜>醫療院所查詢，依畫面輸入查詢條件後，點選特定節日看診時段，即可查詢院所開診情形。

2.上網到健保署首頁>一般民眾>健保醫療服務>看診時段查詢服務，從該頁面下拉式選單，依需要選擇連假日期、縣市別、診療科別等條件，即可查詢當日開診院所。

中秋節全台超過三千家醫院診所可就醫

截至9月10日統計資料，9月15日中秋節當天，全國有超過3000家（15％）基層診所開診、195家（41％）醫院開診；9月16日基層診所約有近5000家（24％）、醫院281家（60％）開診；9月17日星期六基層診所逾4400家（22％）、醫院263家（56％）開診；9月18日連假最後一天，基層診所約562家（3％）開診、醫院約77家（16％）開診。

輕微急症在診所看就好

民眾在假期中如有輕微急症時（例如：感冒或腸胃炎），請多利用居家附近的診所門診就醫，方便又省時，並請記得攜帶健保卡及下載個人健康存摺，於緊急就醫時能及時提供給診療醫師參考，儘速瞭解個人健康及醫療資訊，並確保用藥安全及正確診療。

上網查就醫資訊方便又省時

之前端午連假時有超過七千多人次利用健保署網頁查詢院所看診時段，而「全民健保行動快易通」APP下載量也已達14萬人次，民眾可多利用這些管道，查詢居家附近的診所門診就醫，方便又省時。

此外，為響應政府推動開放資料政策，健保署已將各特約院所「固定看診時段」及「特定假期看診時段」資訊放置於健保署「健康保險資料開放服務平臺(data.nhi.gov.tw)」，建議多加運用。

適量飲食、注意清潔衛生、勿暴飲暴食

中秋佳節期間分享月餅、柚子、烤肉的同時，提醒民眾應注意適量飲食、清潔衛生，切勿暴飲暴食，避免腸胃發炎不適，以免跑急診，壞了佳節的興致。

中秋佳節即將來臨，這時候不免會吃些應景的月餅。目前市售的月餅，普遍高油、高糖、高熱量，對健康影響非常大，孕婦不宜多吃月餅，特別是罹患妊娠糖尿病、體重控制不良者要小心！建議孕婦改吃些促消化的柚子，對媽咪和胎兒都比較好。

市售月餅熱量超高

廣式雙黃蓮蓉月餅一顆185克，約790大卡，需快走144分鐘才能消耗完增加的熱量；廣式伍仁蛋黃月餅125克，約600大卡，得快走108分鐘消耗熱量；吃下一份125克的廣式核桃棗泥月餅485大卡，需快走84分鐘才能消耗；一顆95克的綠豆椪有363大卡，需快走65分鐘消耗；70克的滷肉咖哩椪約有312大卡，需快走55分鐘消耗。

健康吃月餅有方法

1. 挑低熱量或選購份量較小的月餅。

2. 選擇高纖，像是使用堅果種子、棗子、柿子、土鳳梨、柚子等食材入餅。

3. 減量與分享，將月餅分切為小塊與親友共享，或分多次食用。

4. 搭配時令水果，例如柚子、奇異果、柿子、火龍果等時令水果，增加膳食纖維攝取量。

5. 搭配無糖茶水，或以白開水取代含糖飲料。

孕媽咪心裡的OS：月餅到底吃不吃？

1. 不吃不吃就是不吃。

2. 吃，但是可以一顆均分四小塊或六小塊，越多塊越好，可以把熱量分出去。

3. 開心享受吃一顆的快感，然後努力運動運動運動，才能消耗吃進去的熱量。

4. 放棄減肥，吃了再說吧！回診被醫師唸。

孕媽咪吃柚子比較健康

既然月餅熱量高，那麼吃些柚子比較健康。柚子含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等營養物質，具有養顏美容、抗氧化、促進消化、預防心血管疾病等功效，孕媽咪適當地吃點柚子(一次2~3瓣就好)，對自己和寶寶都有好處。(文章提供：婦產科院長林育弘醫師)

我國成人體重過重問題堪憂，其中久坐、外食、少運動，身體不停吸收再製食品，又缺乏活動以致過重問題是一大隱憂，肥胖問題不只會造成體能衰退，除了會引起三高、糖尿病的症狀，更可能導致男性功能障礙，女性不孕等症狀，因此，健康管理是肥胖族的首要工作。

肥胖成慢性病　盛行率逾3成

肥胖問題已經成一種慢性病，根據國民健康署調查研究發現，台灣成年人過重及肥胖盛行率竟高達3成以上，台南市立安南醫院醫師林瑞模表示，體重過重不僅是美觀的問題而已，還會造成許多心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等健康問題，國人每年因為這些相關疾病的醫療支出也正快速上升當中。

愛蛋糕、馬卡龍　女性多隱藏性肥胖

隱藏性肥胖，即體重及身體質量指數（BMI）皆維持在正常標準，但是體脂肪超標，多發生於女性身上，女性喜愛的蛋糕、馬卡龍等精緻點心，加上核桃、杏仁等堅果類食品，都屬於隱藏性高油脂的食物，不但會導致攝取過量的營養，也會使身體造成負擔。

外食族　需水果、蔬菜協調

臨床營養科營養師王儷瑩強調，肥胖需透過飲食及運動調整，現在大多數民眾因工作繁忙，3餐幾乎都吃外食，沒有水果或蔬菜來協調飲食，因此飲食選擇顯得特別重要，若沒有正確知識貿然減重，復胖時將會更加可怕。(文章授權提供／優活健康網)

烤肉要烤熟！根據疾管署統計，近3年中秋節當周急診腹瀉就診人次，暴增3至5成，許多人吃了未烤熟的食物而鬧肚子。專家提醒，食用未徹底烹熟的食物，容易有細菌感染風險，而引起腹瀉、腹痛，最好確認食物烤熟再下肚。

中秋節腹瀉急診人數上升

根據疾管署監測資料顯示，近3年中秋節當周，全國急診腹瀉就診人次各為6289、6627及9238，較當年中秋節前一周的4902、4475及5926人次，明顯增加3至5成。以年齡層來看，除65歲以上長者上升幅度較小外，其餘各年齡層都明顯上升。

國人烤肉習慣易致病

疾管署疫情中心主任劉定萍指出，每到中秋假期，全國急診腹瀉就診病例百分比與就診人次都呈現明顯上升，推測與烤肉習慣有關。若食材不新鮮、離開低溫環境過久，或未徹底烹熟再食用，容易造成腹瀉等腸道傳染病。

食物烹熟再下肚

劉定萍主任舉例，食用未充分加熱的蛋類，可能會有沙門氏菌感染的風險；生食受污染水域生產的貝類，容易感染到多種致病原，如諾羅病毒、腸炎弧菌、霍亂弧菌等。她提醒民眾，掌握正確勤洗手、生熟食分開處理、食物烹熟再下肚等原則，可遠離腸道傳染病。

手遊寶可夢風靡全球，讓人無時無刻盯著平板或智慧型手機。長時間低頭盯著畫面，不但容易造成眼睛酸澀，肩頸、手臂也可能跟著疼痛，若再輕忽，還會導致肌腱炎、頭痛等情況。根據統計，96%以上國人有肌肉關節疼痛的經驗，這些疼痛可能源於長時間工作、久坐、久站、維持同一姿勢，或因精神緊張、壓力大所造成，症狀包括了頭痛、肩膀酸痛、頸部僵硬、腰酸背痛等。

沉迷3C不僅讓許多人使用時間不知不覺拉長，導致特定部位一直固定同一姿勢，這樣持續使用手指、手腕力量撥換、點選頁面，就可能造成肌腱炎、頭痛頭暈或是眼睛過勞的症狀，甚至覺得肩頸僵硬，而常坐也會容易有下肢水腫、循環不好的不舒適感。

遠離手遊症候群六守則

1. 勿維持固定姿勢太久，30分鐘休息一次，使用最多不超過2小時。

2. 避免雙手懸空，增加肌腱負擔。

3. 避免長時間低頭看螢幕，坐姿應挺直；走路不低頭、不使用3C產品。

4. 兩腿墊高，必要時利用椅墊增加平板電腦高度。

5. 休息時可做伸展頭部及肩頸的運動，適當利用釋壓健身小物，伸展效果更好。

6. 肩頸痠痛時，則可利用電動按摩捶放鬆僵硬的肌肉，使用時間不超過30分鐘。

肩頸持續痠痛無法舒緩要小心！

除了因為姿勢不良造成的肩頸不適，哈佛健診納祖德院長還特別提醒，若您有持續痠痛，具有足夠休息且使用舒壓小物卻不能減緩，則要注意是否為心肌梗塞的前兆警訊，因為有25%的患者，是屬於無痛型心肌梗塞，完全不會感到胸痛，提醒您，若有下述症狀，也請盡速安排健康檢查。

六項守則　自我檢視心肌梗塞警訊

1. 雖然適度休息，肩頸痠痛仍沒有減緩，還越來越嚴重。

2. 痠痛或疼痛的部位有轉移的情況，如從肩頸延伸至手臂。

3. 有固定發作的時間點，譬如夜晚或清晨。

4. 同時有目眩、心悸、頭暈、手腳麻木的症狀。

5. 手指的靈巧度降低。

6. 伴有腹痛、胃痛等其他部分疼痛的現象。

PSA（攝護腺特異抗原）是評估攝護腺健康的重要指標，不過台北榮總泌尿部一般泌尿科主任張延驊提醒，PSA並非評估攝護腺癌唯一指標，研究調查發現，PSA小於1的患者中，8%的患者攝護腺切片有問題，而PSA在4到10之間，則有20%-30%的患者有攝護腺癌。即使切片正常，依然有四分之一的機率沒抓到病灶。

許多因素都會影響PSA 張延驊主任表示，不只攝護腺癌，很多原因都會造成PSA飆高，像攝護腺肥大、攝護腺發炎、泌尿道感染等因素，也都會造成PSA升高。當PSA升高，重點在於找出背後原因，若發現切片結果正常，使用藥物治療後，PSA還是居高不下，可能代表沒抓到病灶，此時就要考慮再做一次切片，或進行核磁共振攝影檢查。

攝護腺癌症狀　常遭誤認為老化 攝護腺癌到了晚期，存活率便大幅滑落。張延驊主任表示，第四期攝護腺癌五年存活率約49%，十年存活率則只有28%，約三成患者第一次診斷便是第四期。不少患者出現小便速度變慢、尿不出來、尿滴滴答答漏不停、頻尿等症狀時，都以為是單純老化現象，等發現不對勁時就醫，可能就已經太晚了。

晚期攝護腺癌患者　用藥選擇增多 治療晚期攝護腺癌以荷爾蒙療法為主，但多數患者在治療18到24個月後，便產生抗藥性，連荷爾蒙療法也失去效果。近年來陸續出現抑制雄性素新藥，像剛通過健保給付的口服雄性激素接受體訊息傳遞抑制劑，就可以為使用荷爾蒙療法失效的患者提供另一種選擇。

運動、曬太陽、健康飲食　降低攝護腺癌風險 張延驊主任提醒，想要預防攝護腺癌，最好的方法就是規律運動、曬太陽，以及避免食用過多高油脂、油炸食物，並少吃紅肉。研究顯示，透過曬太陽合成維生素D，有助降低攝護腺癌風險，民眾平常也可吃花椰菜、番茄等含抗氧化食物來防癌。

定期檢查PSA　非常重要 張延驊主任也建議，50歲以上族群就應定期檢查PSA，若是一等親患有攝護腺癌等高風險族群，則建議45歲開始就要定期檢查PSA。40歲族群可以先做一次PSA檢查，當作未來數值變化參考基準，一旦發現數值快速上升，就要提高警覺，接受進一步檢查。

全民瘋路跑，不論是艷陽高照的大熱天，或是紫外線仍然不可忽略的秋天，許多人照跑不誤，甚至有人更是喜好參加路跑活動，就愛大夥一起衝刺的快感；然而，在享受路跑的樂趣時，可別忘了要做好防曬，防曬不分四季，而防曬就得要做全套，應該要在運動前、運動中及運動後都做好防曬，才能使肌膚得到充分的防護。

紫外線會對肌膚造成傷害　防曬不分四季

大熱天路跑，紫外線會對肌膚造成許多傷害，即使是秋天，仍然不可輕忽紫外線的威力！中華民國美容醫學醫學會美容醫學專科醫師、醫美診所副院長鄭康祥表示，防曬不分四季，因為太陽照射會對肌膚產生很多變化，紫外線的UVA與UVB會使肌膚老化，出現皺紋，失去彈性，並且會使血管產生變化，易使血管擴張，靜脈變粗，還會影響色素，造成斑點，甚至肌膚上的老人斑和痣，都和紫外線有關。

SPF防曬系數要大於30　出門前30分鐘就要塗抹

要防紫外線曬傷，應該要做好哪些防護措施呢？鄭康祥醫師指出，防曬措施可以穿著長袖與長褲，也可使用陽傘與帽子，而且最好是早上十點至下午三點這段時間不要在室外，以及使用防曬乳；而且在使用防曬乳時，SPF防曬系數應該要大於30，且應該在出門前30分鐘就要塗抹，並應該至少每2小時就塗抹一次，才能達到防曬目的。

防曬要做全套　運動前、中、後都應防曬及修護

防曬乳可分為化學性、物理性與綜合性三種，化學性防曬乳是將入侵的陽光加以吸收來達到防曬效果，物理性防曬乳則是可反射陽光，達到防曬效果；至於綜合性防曬乳則是兼具化學性與物理性兩種特色。坊間有很多防曬乳品牌，甚至有以深海冰礦離子水做基底以及含有機冰川雪絨花成分的防曬乳，由於富含深海礦物質，且具有能在乾燥與寒冷氣候都能生長特質的有機冰川雪絨花，能在運動的前、中、後使用，並分別有塗抹及噴霧狀的產品，因為具有保濕、抗熱與修復效果，正符合全套防曬措施，因而受到很多民眾青睞。鄭康祥醫師最後建議，可先購買一瓶防曬產品使用看看，再確認是否要再繼續使用該品牌產品。