Quality Sleep 是睡眠質素
一定要最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。

千萬不要忽略了睡眠中的一些細小事情，而這些小事情是會直接或間接對健康有害。不能同睡的6樣東西，如下：

1) 戴「錶」睡覺。

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後 果。

2) 戴「牙」睡覺。

一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取 下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3) 戴「罩」睡覺。

美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出２０倍以 上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

4) 帶「機」睡覺。

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和 頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。

5) 帶「妝」睡覺。

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發 粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

6) 帶「別人的老婆(公)」睡覺。

可能睡醒時已被別人打死

眼鏡配淺幾十度  短短兩年累小童近視加深3成

近年大都市內的「四眼仔」、「四眼女」愈來愈多，情況雖然普遍但不代表正常，也不等於可以忽略問題。不少家長對子女近視雖表關心，但礙於認知不足及存有誤解，以致錯失子女矯正近視的黃金機會，甚至為子女錯配及遲配眼鏡，間接促使子女近視加深。

9成家長待子女瞇眼或投訴才驗眼

為瞭解家長對學童近視問題的關注程度及其處理方法，香港執業眼科視光師協會去年10-11月訪問了1,541名，育有就讀小一至小六子女的家長，並委託香港大學民意研究計劃分析有關數據。協會科研組主席林仲榮教授公布調查結果，指出半數受訪家長的子女眼睛有屈光的問題，當中近視最多，為37%，其次為散光(25%)、遠視(8%)和弱視(1%)。不過，有7成4受訪家長認為港人近視情況屬正常及普遍，情況令人擔心。此外，調查更發現，不少家長普遍對近視存有誤解，包括：

近視成因

• 39%認為近視與遺傳有關，父母若沒有近視，子女亦很大機會沒有近視
• 46%認為中學是近視加深最快的時期

配眼鏡及驗眼

• 90%認為小孩瞇起眼睛或投訴看不清楚，才需要驗眼
• 42%認為無須定期帶子女驗眼
• 41%認為配眼鏡時驗度數，已能全面檢查孩子的眼睛
• 18%認為小孩應配戴較淺度數的眼鏡，或較遲配戴，以減慢近視加深速度

深近視的影響及處理

• 80%不知道或認為深近視不會增加患嚴重眼疾的風險
• 33%不清楚或以為孩子即使有深近視，只要長大後做激光矯視便沒問題

小學近視加深最快

近視的成因為眼球過長，遠方景物的焦點落在視網膜的前面，非視網膜之上，形成模糊影像。香港執業眼科視光師協會內務副會長詹振邦表示，近視一般在5-15歲時開始出現，也有約一成人在20歲後才出現。近視度數通常在20歲前隨著年齡增長加深。一般而言，7至19歲度數加深最快。一項針對7-12歲兒童進行的研究指出，近視度數平均每年加深達81度。眼科視光師表示有不少小學生在2-3年內近視加深200-300度。詹副會長表示，當小朋友快速成長時，眼球較容易被拉長。研究顯示，近視出現得愈早，加深幅度通常會愈大。故此，家長應在小學階段，小心控制子女的近視度數。

家長7大近視誤解 - 然而，是次調查結果反映家長對近視的認知不足，詹副會長歸納出7大誤解：

1. 近視只與遺傳有關、有近視是正常？
   
   正解：近視是屈光不正的現象，屬眼睛問題。遺傳雖是其中一個因素，但環境因素尤其重要，近年長期近距離作業導致的近視個案愈來愈多。美國研究更顯示，患有近視的比率在30年間有明顯上升趨勢。
   
   
2. 中學時近視才加得快？
   
   正解：本港研究指兒童在7至12歲每年近視平均加深達81度。踏入小學，功課量明顯較幼稚園繁重，書籍的字體也細小得多，加上不少家長會安排子女參與各種補習班或興趣班，或購買遊戲機給子女作消遣，兩者均在室內近距離進行，進一步增加近距離作業時間，容易令近視加深 。
   
   
3. 子女瞇眼看東西或投訴時，才需要帶他們去驗眼？
   
   正解：當子女瞇眼看東西或投訴看不清楚時，已有一定的近視度數，或眼鏡度數不合適，問題可能已經存在一段時間。不少家長首次帶子女進行綜合眼科視光檢查時，赫然發現近視已達300多度，對兒童學習及日常生活構成嚴重影響。
   
   
4. 眼睛看到事物代表視力正常？
   
   正解：不少學童出現「鴛鴦眼」–– 即一隻眼睛的度數淺而另一眼睛度數深（如相差達300度）。子女表面上看東西沒有問題，因為他們只依賴視力正常的眼睛閱讀。如不矯正，長遠會削弱視覺的立體感，可影響眼睛發育，甚至導致弱視。
   
   
5. 配一副度數較淺或較遲才戴眼鏡，可減慢近視加深的速度？
   
   正解：近2成家長誤以為該方法可減慢近視加深 ，亦有家長不接受子女近視快速增長，要求眼科視光師配少50-75度。矯正視力要將眼球的焦點正確落在視網膜上，若眼鏡度數不足，反加深近視度數。
   有研究將有近視的9-14歲學生分爲2組， 一組配足度數，另一組配少75度。2年後，配少度數的組別，近視增長較配足度數組別高30%。家長切勿要求配少度數，以免令子女近視增長更快。
   
   
6. 深近視不會增加嚴重眼疾，如青光眼、白內障的風險？
   
   正解：很多家長覺得只要戴眼鏡或隱形眼鏡，深近視並無太大問題。其實，近視度數愈深，眼球會愈長，眼內組織被拉扯得愈薄，增加出現退化及併發症的機會，例如
   – 玻璃體及視網膜退化
   – 增加視網膜破裂及脫落風險
   – 增加患青光眼、白內障、黃斑病變風險
   
   
7. 即使有深近視，只要長大後做激光矯視就沒有問題？
   
   正解：激光矯視只可將角膜磨平，令影像正確落在視網膜上，因而不用配戴眼鏡。然而無法將已拉長的眼球改變，患嚴重眼疾的風險未有因而減少。

矯正近視四大方法

香港執業眼科視光師協會會長鄭偉雄副教授指出，家長應正視深近視致嚴重眼疾的風險，及早為子女矯正近視。現時矯正近視主要有四種方法：

1. 配戴眼鏡
   
   應確保眼鏡度數及焦點準確、鏡片質素高、視野清晰及配戴舒適。
   
   
2. 配戴隱形眼鏡
   
   兒童在眼科視光師指引下可配戴矯正近視、遠視及散光的隱形眼鏡。對於兩眼度數極端的情况（如達400度的差別），戴隱形眼鏡更可有效解決配戴眼鏡未能處理的重影問題。
   
   
3. 進行激光矯視
   
   原理為將角膜磨平，日後不用配戴眼鏡。不適用於成長中的兒童。
   上述三種方法均只能解決屈光問題，無法將已拉長的眼球改變，患嚴重眼疾的風險未有因而減少。
   
   
4. 配戴角膜矯形鏡
   
   可矯正視力，令影像暫時回復聚焦在視網膜。有研究證實，配戴角膜矯形鏡可減慢近視加深速度，減低患嚴重眼疾的風險。配戴前，應諮詢眼科視光師意見。

避免近視加深5大原則

1. 減少近距離作業
2. 多進行戶外活動
3. 培養良好視覺習慣 (20-20-20法則、正確坐姿、充足光線等)
4. 配戴度數準確眼鏡
5. 定期接受「綜合眼科視光檢查」

鄭會長表示，綜合眼科視光檢查為覆蓋全面的眼睛檢查，由第一部分註冊的眼科視光師負責，整個程序約一小時，利用各項光學及眼科設備和診斷藥物，進行5個步驟：

• 病歷查詢
• 視力及屈光檢查：視力檢查、屈光(度數)檢查
• 視覺功能評估：色覺檢查、立體感測試、斜視檢查、眼肌運作測試、調節功能及雙眼協調檢查
• 眼睛內外健康檢查：視野評估、眼壓量度、瞳孔反應測試、眼睛前部健康檢查、眼底健康檢查
• 診斷及處理

他建議，家長應每年帶子女接受檢查，及早察覺問題，盡快處理，避免病情惡化。

學童保健計劃為普檢性質　綜合眼科視光檢查才可全面估計眼睛情况
衛生署現時推行母嬰健康院學前視力普查及學生健康服務中心服務計劃，分別為4歲及為小一至中七學生進行視力檢驗。然而視力檢驗每年只涵蓋檢測視力，而學童成長關鍵的13年間只進行一次立體視覺及色覺測試，散光測試更只按需要進行。

鄭會長指出，作爲普檢，有關計劃能有效檢查出現明顯屈光問題的學童作進一步跟進。然而該普檢可能出現以下的遺漏，包括：眼壓過高、眼睛健康、視覺功能及角膜問題，鑑於學童成長階段是視覺系統發展關鍵時期，家長不應依靠檢查結果評估子女眼睛健康情況。他呼籲家長應在子女3歲開始進行綜合眼科視光檢查，及早發現及矯正先天性視力問題，以免影響學習、甚至阻礙發展，如發現問題應適切介入。

9歲女童2個月增100度近視

9歲半的楊衍曈自 3歲時兩眼分別出現200及300度散光，6歲時開始出現50度近視。3年間，近視增加達250度。在本年1月更發現近視在短短2個月加深了100度。曈曈父母相信，曈曈出現近視主因是長時間閱讀所致。曈曈每日至少閱讀兩小時，有時更躲在房內偷偷在床上閱讀。此外，曈曈父母雖然限定曈曈每星期只可玩3次，每次 30分鐘電腦遊戲，但因為曈曈會她在姐姐及弟弟玩電腦時在旁觀看，故實質每次面對螢幕的時間達90分鐘。

楊太十分擔心女兒因深近視增加患嚴重眼疾風險。她表示衛生署提供的視力檢驗只為女兒檢測度數，即使在今年1月的視力測試中發現度數明顯增加，亦要排期到5月才能接受進一步檢查，更無全面評估女兒的視力情況。最後，楊太立即帶曈曈到眼科視光師進行綜合眼科視光檢查，檢驗雙眼是否出現其他問題，以及驗配適合度數的眼鏡。

對於本港不少學童有近視，楊太覺得情況十分普遍。她指出曈曈有一位幼稚園同學出現鴛鴦眼，其家長因太遲發現，該同學最終要遮起一隻眼上學。故此，楊太忠告家長應及早及定期帶子女進行綜合眼科視光檢查，盡早發現及矯正視力問題。

鄭會長表示曾遇到一名左右眼分別有550度近視及50度遠視的鴛鴦眼小童，一直依賴度數淺的眼睛閱讀，其家長以為孩子日常閱讀正常，太遲才帶他驗眼，結果因而引致弱視及斜視。該小童在6歲首次檢驗已發現兩眼相差600度，半年後近視更飆升至825度，兩眼相差近900度。為改善弱視，該小孩需在年半內每天遮眼，最長更需每天遮眼8小時。如今弱視雖然得以矯正，但斜視已無法根治，左右眼近視更分別加深至超過900及200度，患嚴重眼疾風險亦因而增加，其家長十分後悔當初未有及早為子女進行綜合眼科視光檢查。鄭會長呼籲家長在孩子3歲時應進行首個綜合眼科視光檢查。隨著兒童成長，應定期每年進行檢查，或遵照眼科視光師建議，進行較頻密檢查，監察眼睛問題及變化。

資料提供：香港執業眼科視光師協會

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開放新研究資助，接受針對亞洲人口身體肥胖和癌症風險的研究申請

世界癌症研究基金會（國際）宣佈計劃資助一項於中國或香港進行、並探討身體肥胖和癌症風險相互關係的研究項目。

有鑑於亞洲的肥胖人口較世界各地其他地方增長快，世界癌症研究基金會希望透過提供資助金額最高達１７５,０００英鎊、資助年期最長３年的研究項目，探討亞洲人口身體肥胖和癌症風險的相互關係。

已有確切的證據證實，身體肥胖增加患上數種癌症的風險。有見及此，作為世界癌症研究基金會全球網絡的亞洲成員，世界癌症研究基金會（香港）建議市民大眾在體重不致於過輕的情況下，應保持越瘦越好。

然而，大部份針對身體肥胖及癌症風險的最新研究都在非亞洲人口進行。因此，是項新的研究資助希望協助科學家更進一步了解亞洲人士不同的身體結構，如何影響其體脂及患癌風險兩者之間的關係。

此外，由於部份癌症只於亞洲國家較為普遍，是項研究或會提供寶貴機會以探索這些癌症是否或如何與體脂有著關連。

世界癌症研究基金會（香港）的總經理劉鳳慧表示：「我們很高興此項資助是特別針對在中國或香港進行的研究。是次計劃顯示世界癌症研究基金會全球網絡承諾對亞洲研究人員所作出的重要及創新工作付與支持。」

「更重要的是，研究結果將促進我們了解亞洲人口的體脂及其患癌的風險。這意味著亞洲人士應得到更高質數的資訊，從而認識維持健康體重對他們的患癌風險的影響。」

「正當亞洲的肥胖人口不斷增長，認識體重增加對我們健康帶來的影響尤其重要。」

有興趣申請是項研究資助的科研人員提交意向書的截止日期為２０１１年３月３１日。科研人員可瀏覽 www.wcrf.org 或 www.wcrf-hk.org 以了解更詳盡的資料。

資料提供：世界癌症研究基金會（香港）

四成九本港在職人士曾被同事傳染傷風感冒

生病「頂硬上」工作間距離低於3呎易播毒
患者四處飽遭歧視 醫生籲速處理 停止感冒傳世界

根據衞生防護中心的資料顯示，本港的流感病毒已經轉趨活躍，流感病毒數目更在一星期內增加近一倍，顯示本港正進入流感高峰期。不少港人開始提高警覺，只要身旁有人出現傷風感冒病徵，便會第一時間「敬而遠之」，以免自己被感染。

為瞭解港人對傷風感冒的態度，葛蘭素史克有限公司委托港大民意研究計劃於1月3日至12日，進行「港人傷風感冒恐慌調查」，成功訪問509 名25-50歲的在職人士，結果由港大民意研究計劃總監鍾庭耀博士發布。

一年平均被同事傳染2次傷風感冒 一兩天內傳染家人

調查發現，本港在職人士患有傷風感冒的情況非常普遍，過去一年平均患3次；甚至有約一成人(9%)患8次或以上。33%受訪者曾試過患傷風感冒後一兩天內便傳染給家人，可見傷風感冒傳播迅速。近半受訪者(49%)在過去一年曾被同事傳染傷風感冒，一年平均2次，更有逾兩成人(23%)被傳染3次或以上，足見工作環境中傷風感冒傳染情況的嚴重性。

有72%人認同近年的傷風感冒病毒，較以往「犀利」，分別約有六成人(58%及62%)覺得與數年前比較，公司的同事患傷風感冒次數較多，而且患病後，病情會惡化得較快。

逾半人工作環境擠迫 同事間傳染問題嚴重

54%人表示與同事之間的距離最近僅三呎或以內。工作距離近，令傷風感冒病毒更容易傳播，而且多達83%人出現傷風感冒病徵時會繼續上班，難怪近半港人在過去一年曾被同事傳染傷風感冒。

港現傷風感冒恐慌 歧視遍職場家庭公衆地方

帶病仍然堅持上班，66%人指身邊同事會擔心被傳染，有56%人表示曾引致更多人染病請假，影響工作。每當有同事患病，為防該人「播毒」，有過半數(51%)曾被人要求戴上口罩工作，也有不少人會對患病同事敬而遠之，不願與他說話或近距離工作(28%)。

傷風感冒患者在公共場所被歧視的情況也甚為普遍，逾8成表示曾在交通工具上見過有人出現咳嗽、打噴嚏等傷風感冒病徵，而被人眼望望(87%)、其他人立即掩鼻(86%)或身邊的人刻意保持距離(80%)。更有65%人表示，家長會立即帶小朋友離開。為免遭人歧視，有76%在公共場所盡量強忍咳嗽等病徵，可見港人因傷風感冒而備受歧視的情況並不罕見。

患上傷風感冒也影響家庭和社交生活，有超過五成(52%)人會選擇在家居「自我隔離」，減少與家人接觸。當患病時遇有朋友聚會，多達67%人為免傳染朋友而主動缺席，有12%人則曾試過被朋友拒絕讓他出席。

壓力大影響免疫力 形成惡性循環

註冊臨床心理學家陳皓宜相信，港人近年經歷「沙士」、「人類豬流感」等致命傳染病，提升港人對傷風感冒的防範意識，由以往的「小病小痛」變成「可以致命的病症」，故對傷風感冒病徵尤為敏感。是次調查顯示，港人在工作環境或公共地方，一見身邊有人出現傷風感冒病徵，便刻意保持距離，又會擔心自己受感染，患者即使在家亦被隔離，可見有部份港人對傷風感冒已產生恐慌。

陳皓宜提醒，備受歧視的傷風感冒患者，會因為旁人的奇怪目光而備受壓力，有機會影響身體的免疫系統，形成惡性循環。因而衍生的社會隔離(social isolation)和孤獨感均可能會削弱免疫力。她建議患者應保持個人衞生以及盡快處理傷風感冒，而其他人則應對傷風感冒有正確認識，理性地評估被感染的機會，免卻不必要的恐慌。

傷風感冒三大謎思

養和醫院呼吸系統科中心主任林冰醫生指出，雖然港人對傷風感冒絕不陌生，卻存不少誤解，並逐一破解傷風感冒三大謎思：

• 謎思一：天氣凍，容易「凍親」患傷風感冒？
  
  傷風感冒的先决條件是受傷風感冒病毒感染，只出現天氣寒冷而沒有接觸病毒並不會引致傷風感冒。
  
  
• 謎思二：近年傷風感冒菌「犀利」咗？
  
  現有研究數據並未顯示傷風感冒菌變得較以往「犀利」，然而空氣污染嚴重，空氣中有較多刺激物，容易令上呼吸道受損，增加受傷風感冒感染的機會。
  
  
• 謎思三：見到人打噴嚏或咳嗽，應避之則吉？
  
  傷風感冒病毒主要透過患者打噴嚏、咳嗽、說話時產生的呼吸道飛沫傳播，患者受感染後發病前1天至發病後5至7天均可傳播病毒，飛沫傳播距離約為3呎。若跟出現傷風感冒病徵人士有3呎距離，不用過份恐慌，只要注意個人衛生，避免觸摸沾有病毒的物件後再接觸口鼻已可減低受感染機會。

患傷風感冒強行上班 累己累人

林醫生指出，調查顯示，有多達83%人會帶病上班，患者倘在生病期間得不到充足的休息及治療，會令病情持續甚至更趨嚴重，部分甚至可能出現併發症。此外，帶病上班更會將病毒帶返公司傳播，逾半港人與同事之間僅相距3呎以下，加上本港寫字樓多採用中央空調，令病毒更易散播。根據美國一項研究指出，有30%受訪者曾被同事傳染傷風感冒，反觀香港調查則高達五成，可見港人快速連環播毒情況更爲嚴重，更值得關注。

林醫生表示，要減少受感染的機會，港人應以正面態度面對傷風感冒。人體有一定免疫力，不用過份擔心被感染，只要多注意個人衛生，便可減少因病毒接觸口鼻而受感染的機會。患者則應自我隔離，減少傳染他人的機會，同時應盡快處理，減少播毒時間。

林醫生提醒，傷風應使用紓緩徵狀的藥物；至於感冒則應使用紓緩徵狀藥物及具治療效用的抗病毒藥物。最常用於紓緩傷風感冒徵狀的２類醫生選用藥物成分，包括樸熱息痛及鹽酸去甲羥麻黃鹼：

連續咳嗽2星期 影響家人生活

Ricky表示患傷風感冒期間，不時在公共場所被歧視。當咳得厲害時，身邊乘客會特意面向另一方向，甚至有人會自行戴上口罩，為避免尷尬，他有時會提早下車。Ricky更試過在電梯內咳嗽太厲害時，有家長故意將小朋友「收埋」在身後，他坦言理解家長的憂慮，自己也覺得十分不好意思。

另外，Ricky一家三口去年曾連環染病，他指自己染病後不讓10歲的兒子「埋身」，跟兒子的親密動作如親吻，一律禁絕，睡覺時更要與太太「背對背」，但亦不時因咳嗽影響太太睡眠。

Ricky工作時要近距離指導同事使用電腦，同事因怕被傳染而推開他。與同事吃飯也要特意使用不同顏色的公筷，令他覺得備受隔離。「去年曾試過患流感後全身骨痛，要倚著附近的桌子才可跟客戶傾談，客戶怕受傳染所以要求我快點離開。更曾試過因咳得嚴重，要假裝聽電話走開，待咳嗽暫停才可與客戶討論。」

Ricky平日會多休息和多做運動，以加強免疫力，及染病後服用有醫生選用藥物成份的傷風感冒藥物，以「快啲好返」，防止「傷風感冒傳世界」。

一舉傳染15人 「超級播菌者」險令公司變疫埠

從事廣告業的林綺珊小姐因工作繁忙，去年10月患感冒一舉傳染超過15名同事。林小姐相信，致病與感冒菌肆虐及長時間工作引致抵抗力下降有關，至於傳染同事則因座位距離太近所致，「我和周邊五位同事只隔三、四呎，他們相繼在兩、三日後病倒。」

林小姐憶述當時公司差不多有三、四十人患病，所有人都指她爲「播毒」原兇，更將她的工作區域定為「疫埠」，要特別隔離，盡可能避免與她接觸，更只以電話商討公事，不少未被感染的同事更要戴口罩才敢步入「疫埠」。林小姐曾於見客時強忍咳嗽及鼻水，最終按捺不住要暫離會議室，以免影響會議進行。生活方面，林小姐曾於搭巴士時遭人白眼，又曾將感冒傳染給「潺仔強」弟弟。故此，經驗豐富的她若再患感冒，會盡量爭取時間休息，如需繼續工作則會即時服食醫生常用於傷風感冒的處方成分及沒有睡意的藥物，以免影響工作。

資料提供：港大民意研究計劃.