生理期多注意　營養補身少冰品

健康飲食 2014年8月22日點擊數: 1069

健康醫療網／記者曾楷婷報導 2014/08/22

很多女性在生理期來時，都會相當不舒服；中醫師指出，女性在平時沒有好好照顧自己，像是夏天為了消暑一下，喝杯清涼飲料；為了瘦身，卻忘了均衡飲食；或是生理期結束後，沒有時間為自己燉煮四物湯進補一下，都可能影響身體，而造成不適！

生理期來時不能吃什麼？是否能洗頭？

長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師喬聖琳表示，不要吃冰涼食物，瓜果類千萬不要吃，還有燥熱的食物，如人參。能否洗頭嗎？在早期因為沒有熱水，洗冷水對於身體基本上本來就不好，建議盡量還是用溫熱水洗澡，洗完之後，要盡快吹乾頭皮。但也有些許女性體質較敏感，在生理期期間，只要一洗頭，子宮收縮快，就會造成血塊很多。

生理期來之前可能會產生的生理現象？

喬聖琳指出，排卵期過後，黃體素就會增加，基礎體溫就會升高，個人會感受較燥熱、容易水腫、胸部脹、排便不順、脾氣不穩定或是出油變多而長痘痘等等，這些都與週期賀爾蒙變化有關。

為何有人會痛到在地上打滾呢？

有些人本身子宮就有狀況，像是子宮內膜異位，即子宮內膜生長在子宮腔以外的地方；子宮肌瘤，可能會使月經週期變短、經量增多或是生理期延長；子宮腺肌症，會使下腹疼痛、月經週期異常。以中醫角度來看，與長期久坐及吃冰關。這些都可能造成生理期來時會相當地痛；其次是忘記自己生理期快來，而接觸冰品，也會造成疼痛現象。

經量變少，怎麼了？

所謂經量變少是自己與自己相比，每個人體質不同，所以不必與他人做比較。隨著年紀增加，氣血逐漸不足，本身製造能力下降，子宮內膜越來越薄，很有可能造成經量減低；另外，除非很嚴重地節食，不然不會有嚴重影響。一般來說，生理期都都是5至7天，依個人體質不同大約30至70毫升。

四物湯可以用電鍋蒸嗎？

喬聖琳表示，煮四物湯時，最好還是用小火熬煮為佳，才能使鍋內水份減少，以濃縮藥汁；若是以電鍋蒸煮，鍋蓋完全蓋緊，只有鍋外的水會蒸發掉，除非鍋蓋稍微打開，才會使鍋內之水份蒸發。而水量要控制多少呢？以淹過藥材再多出約2公分為佳。

而四物湯之藥材，主要以當歸、川芎、白芍與熟地為主。這四種藥材之功效分別為：1、當歸：可以調經與補血，對於皮膚也很好。2、川芎：有活血功效，對於生理期會痛之女性也有止痛效果。3、白芍：也有補血與活血效用。4、熟地：主要是補腎，也具有補血、養肝，防止頭暈目眩、心悸失眠或是月經不順的狀況。喬醫師提醒，以上四種藥材，適用於血虛的體質，但若是身體屬於較燥熱者，可能就要調整劑量，不宜吃太多，否則容易拉肚子，因此最好以個人體質來做藥材調整，較為適宜。

醫師呼籲民眾，可以補充鐵質與蛋白質，若是自己生理週期與經量都維持穩定，無太大變化，都算是正常的。另外，假使本身在服用排卵藥與避孕藥，其月經狀況會有所改變，應該盡量避免。