新冠疫情爆發後，打斷了民眾原有的運動習慣，體重也明顯飆升。臺北市北投區健康服務中心為了促進全人健康，推廣「放鬆覺察跑（悠遊跑）」課程，教導民眾輕鬆健康跑步技巧，提升運動識能與運動效果，並結合智慧工具Google Fit及體脂計，追蹤步數、心肺強化分數及體脂率、肌肉量變化，分階段獎勵表現優異民眾，有效提升全人運動意願，養成規律運動習慣。

5點放鬆覺察跑 保持運動持續性

多數人一提到跑步就聯想到氣喘吁吁、汗流浹背、疲累不堪的印象，坊間還盛傳跑步傷膝蓋，再加上時間、環境、天氣等因素，常常虎頭蛇尾、半途而廢。為激發民眾對跑步的熱情與持續性，張世傑老師分享「放鬆覺察跑（悠遊跑）」五大祕訣：

1.姿勢：頭擺正看前方，腰挺直兩手自然前後擺，抬大腿稍向前跨，步幅不宜過大，全腳掌著地。

2.呼吸：自然規律呼吸。

3.時間：從5分鐘開始，目標是30分鐘以上。

4.地點：首選空氣新鮮的大自然環境，其次使用健身房跑步機或在家裡繞圈折返也可以。

5.找到不累點：不會喘不過氣、不會疼痛、不覺疲累、不競速、不聊天、不聽音樂，放鬆覺察自己身心和周遭環境，找到自己的不累點和甜蜜點，讓跑步更為輕鬆自在，進而享受跑步，持續運動。

全球6%的死亡率　與身體活動不足有關

北投區健康服務中心吳俊良主任表示，根據世界衛生組織調查，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，總體來說，跑步有利於關節健康，但過量高強度的跑步可能會引發關節問題，也應注意。

冬季對許多乾癬患者而言都是最難熬的季節，不只皮膚乾癢難耐、生活品質變差，皮膚也可能大面積紅腫、脫屑進而影響社交，甚至造成患者出門意願降低，反讓身體變差、症狀加重，進入惡性循環。台北榮總皮膚部皮膚診斷科陳志強主任提醒，患者若想改善皮膚病灶，應穩定配合治療、規律用藥，冬季也要注意勿洗高溫熱水澡、勿過度使用肥皂、避免菸酒、持續運動及做好日常皮膚保養、保濕，才能有效控制病情。

治療方式多樣化　患者可依個人情形與主治醫師討論

乾癬依患者嚴重程度有不同治療方式，陳志強主任說明，輕度患者可用類固醇或維他命D3的外擦藥膏，但以臨床經驗來看，患者普遍對「類固醇」存有不正確的既定印象，進而造成用藥順從性差；若為中、重度患者除了外用藥膏之外，可選擇局部或全身性的照光治療，或免疫調節劑、生物製劑等系統性治療。陳志強主任表示，其中照光治療成效雖不錯，但因患者需頻繁至醫院治療，對行動或是通車不便患者較為吃力。

目前免疫調節劑主要有三種，成效皆良好，但仍有副作用，包含肝功能異常、血脂異常、腎功能異常或影響血壓等，上述情形也進而促使生物製劑問世，在維持成效同時，大幅改善副作用問題。唯一美中不足的是，生物製劑的治療費用，對於大部分患者來說仍為相當程度的經濟負擔。

圖片

▲台北榮總皮膚部皮膚診斷科陳志強主任

生物製劑助改善皮膚病灶　符合條件可申健保全額給付