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胸口悶痛誤認胃食道逆流 當心是心肌梗塞徵兆

你也常胸口反覆悶痛嗎?小心可別大意,可能是心肌梗塞的徵兆!日前一名55歲男性,因高血壓長期服藥,且長期有胸口悶痛困擾,甚至多次赴不同醫院求診卻仍未發現任何異狀,誤以為是胃食道逆流所致,直到某次赴醫院檢查發現有嚴重心肌缺氧問題,所幸經緊急安排心導管手術放置支架,順利打通血管,也解決長期胸悶困擾。

胸口悶痛以為胃食道逆流 竟是血管阻塞惹禍

這名男子因經運動心電圖檢查發現有嚴重心肌缺氧問題,原本還不相信,直到醫師建議安排自費冠狀動脈電腦斷層掃描,才發現三條血管都有嚴重阻塞。安南醫院心臟科黃成偉主任指出,患者確診後嚇了一跳,院方也緊急安排及時心導管手術,術後胸悶症狀已完全改善。

冠狀動脈狹窄 嚴重恐突發性心肌梗塞

黃成偉主任進一步解釋,冠狀動脈主要負責心肌所需要的氧氣和養分,因此若是冠狀動脈發師狹窄時,就會造成血流量開始減少,進而促使心肌缺乏氧氣和養分,若情況嚴重時,可能會發生突發性心肌梗塞,不得輕忽嚴重性。

胸口反覆悶痛應詳細檢查 避免造成遺憾

這名患者經心導管手術後胸悶症狀完全改善,後續追蹤運動心電圖也未再發現缺氧現象。黃成偉主任提醒,因此若長期有胸口反覆悶痛症狀時,千萬別大意,必要時應進一步詳細檢查,找出病因對症下藥,才能確保健康無疑。

冬季溫差大易引發心危機 8大風險測「糖心蛋」指數

小心「冷死人」!而季節變化不僅經常影響血糖波動,連日低溫與高低溫差更容易使血管收縮、引發心血管疾病,數據顯示最冷月份中,心血管、腦中風急診通報量至少增加 11%,而及早預防則可以有效降低其發生率。為呼籲國人重視心血管共病風險,今年糖尿病關懷基金會與台灣介入性心臟血管醫學會聯手推出「揪出糖心蛋惡魔」網站,提供民眾線上自我檢測,希望廣泛提高大眾對於兼顧穩糖、護心、顧體重的健康意識,更是希望能提醒民眾年節期間要多注意飲食運動與控制血糖。

氣溫驟降引發共病危機! 中風、心肌梗塞悄上門

近期氣溫驟降,對血管彈性疲乏的慢性病患者而言,容易發生血壓升高、血管堵塞或破裂情形,英國研究指出,氣溫平均每降低攝氏1度,未來28天內心肌梗塞機率增加2%,在台灣氣溫動輒瞬間驟降十度的狀況下,民眾更要注意心肌梗塞上門風險。糖尿病關懷基金會董事長蔡世澤醫師表示,有糖尿病、肥胖、心血管疾病的慢性病患者冬季更要注意保暖,養成共病共管的習慣與觀念,從日常飲食與運動習慣下手,加上合適的藥物治療,可避免動脈粥狀硬化、及其演變為中風或心肌梗塞危機。

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8大風險別輕忽! 「揪出糖心蛋惡魔」網站上線

為了提高民眾對心血管疾病風險警覺,今年糖尿病關懷基金會攜手台灣介入性心臟血管醫學會共同推出「揪出糖心蛋惡魔」網站,提供8大風險因子提供民眾檢測自身健康。「糖心蛋惡魔」以諧音方式象徵集結血糖不穩、心血管風險、蛋型肥胖身材三大問題,蔡世澤醫師說明,民眾可透過網站中性別與年紀、腰圍(中廣身材)、家族病史、運動不足、吸菸、高血壓、高血脂、糖尿病史8項風險因子,自我評估是否符合心血管疾病風險,若有多項,建議民眾及早就醫尋求專業醫師建議、及早治療控制共病。

籲民眾定期自我檢測 遠離糖心蛋兼顧共病共管

根據2020年世界衛生組織公布一項針對全球186個國家的慢性病死亡率調查中,台灣的慢性病死亡率名列23,可見提升國人對慢性病警覺的重要性。本次糖尿病關懷基金會攜手多位醫師,共同於Facebook與Instagram等社群上傳散「揪出糖心蛋」圖卡,以簡易圖文說明,藉此呼籲民眾應定期上網檢測,評估自身是否已有「糖心蛋」風險,若已有符合風險或相關疑慮,也能有所警覺、及早就醫。蔡世澤醫師也提醒:「糖尿病患者如果在冬天有血糖約略升高的跡象,並不需要太過焦慮,只要持續配合醫師處方穩定控糖即可;但若是有觀察到血糖波動過大的情形,則務必要跟醫護團隊討論如何改善。」,透過與醫師討論合適的治療選擇,兼顧飲食、運動多管齊下,可幫助控管共病,有效降低中風、心肌梗塞等疾病風險。

拒絕月餅臉、掰掰肉鬆 針灸穴位疏通筋絡,打造緊實小V臉

現代人飲食失調、缺乏運動,易使臟腑功能低落及體內氣、血、水的循環不佳,導致經絡阻塞與淋巴循環不佳、毒素和老廢物質堆積,進而加快老化速度,造成月餅臉,肉鬆族在年紀輕輕就提前出現,而熬夜、工作壓力大、睡前喝太多水,都會讓雙頰浮腫、臉部輪廓消失。

早上起床一照鏡子,發現自己一夜之間臉變腫,眼袋明顯,中醫師康涵菁指出,這其實多半是因為身體代謝機能不佳,導致身體水分無法正常循環代謝、水液沉積於臉部。加上受地心引力影響,體內液體及脂肪容易往下移動,所以造成了明顯的雙下巴,以前的瓜子臉就越來越回不去了。

氣色不佳、膚色不均 表示體內氣血虛弱

中醫認氣為血之帥,血為氣之母,血有滋養全身細胞、臟腑、組織的作用,而氣能幫助推動運行血,來達到滋養五臟六腑的目的。觀察臉色最容易了解一個人目前的身體狀況,當臉色顯現泛白、發紅、蠟黃、烏黑暗沉、瘀紫等「氣色不佳、膚色不均」的病容,也代表著身體有氣血虛弱及氣血瘀滯的情況發生。中醫師康涵菁表示,這時平時少喝冷飲,時常泡澡流汗,能強化身體的氣血循環,排出多餘水分及老廢毒素,便可消除臉部浮腫及拉提臉部肌肉,溫和清潔臉部肌膚並疏通按摩後,再用冷水敷臉,即可消腫改善皮膚暗沉氣色不佳的狀況。

中醫美顏針刺激穴位 疏通經絡、加強氣血循環

中醫美顏針對於瘦小臉,改善膚質也有顯著的效果。中醫師康涵菁說明,中醫專門用來改善膚質的針灸叫做美顏針,針的寬度只有0.16公釐(mm),細如髮絲,通常是扎在局部皮層0.2~0.5公釐(mm)深度的基底層細胞與其下組織,又稱為小針美容。

也可以透過刺激臉部穴位、肌肉、筋膜、韌帶而疏通經絡、加強氣血循環、促進表皮細胞的新陳代謝,藉此達到延緩衰老的效果。而叫由美顏針改變臉部肌肉牽動方式也有助於拉提鬆弛的月亮臉,藉由美顏針微創刺激皮下促進臉部血液循環,確實可以達到排除體內毒素,使皮膚產生光澤,減輕面部蠟黃、水腫、斑點、色素沉澱、眼袋等問題,使氣色變佳,美顏針也能讓肌膚在換季時更加穩定,使肌膚趨於老化的代謝功能恢復正常,促使膠原蛋白與彈性纖維的增生,讓肌膚修補再生,並增加皮膚彈性,達到改善紋路及縮小毛孔的效果。

小針美容安全性高 孕婦、洗腎患者、高齡者不宜

雖然美顏微針是低侵入性治療,但仍需確實清潔與消毒,治療後如出現瘀青現象,當下予以冰敷,之後勿揉搓或熱敷,一般3-5天內可自行消退; 另一方面,現代人作息不正常,飲食往往高油、高糖分,臉部經常泛油光,針對這種容易出油的膚質,針灸也有雙向調節的作用,能避免皮脂分泌過多,防止皮脂分泌過少造成乾燥,並且增加皮膚的水分與再生能力。

美顏針就像普通針灸一樣,僅扎針在皮下,安全性高,但嚴重糖尿病患者、害怕針灸者、年紀過大者(80歲以上)還是比較不適合。另外,孕婦、洗腎患者、嚴重蟹足腫體質者不適合扎太多針,進行療程前記得諮詢合格中醫師。

按揉臉部穴道自己來 消腫、改善疲勞

民眾平時有可多按揉臉部穴道,有助於改善臉部鬆弛的狀態

1. 太陽穴: 眼睛與眉毛間的側面,向後約1橫指處,快接近髮際處

功用:消除眼睛疲勞、浮腫、促進新陳代謝。

2. 攢竹穴: 眉頭下方凹陷之處

功用: 緩和眼睛的疲勞和浮腫。

3. 迎香穴: 眼球正下方,鼻翼的旁邊即是,

功用: 改善眼袋鬆弛。此穴為胃經要穴,能提高腸胃機能,從而防止眼袋鬆弛。

4. 頰車穴: 臉部下顎輪廓向上滑,就可發現一凹陷處

功用: 消除臉頰的浮腫,改善方臉。

5. 天突穴: 位於喉斜下方肌膚的內側

功用: 此穴靠近甲狀腺,能促進新陳代謝,改善下巴鬆弛的狀況。

篩檢早期乳癌降低風險 「乳房影像診斷」功不可沒

乳癌是台灣女性最好發的癌症,不僅持續多年且毫無減少趨勢,聽起來很可怕,但隨著政府提供免費乳癌篩檢的普及,與衛教團體的積極宣導,雖然乳癌發生率高,但早期診斷及時治療,多數個案預後良好,依據國民健康署資料顯示: 0期乳癌5年存活率97.7%,第1期乳癌5年存活率95.7%。其中「乳房影像診斷」扮演著極為關鍵的角色。

45歲以上婦女 兩年一次免費乳房X光攝影

目前衛生福利部國民健康署的乳癌篩檢政策是:針對所有45-69歲婦女及40-44歲具乳癌家族史的婦女(家中祖母、外婆、母親、女兒或姊妹曾罹患乳癌),提供每兩年一次免費乳房X光攝影篩檢,但不少人會好奇,為什麼要用乳房X光攝影?篩檢年齡又有什麼依據?

台北三軍總醫院放射診斷部科主任、國防醫學院放射診斷學科教授、中華民國放射線醫學會常務理事徐先和教授說明,乳房X光攝影是醫界公認作為「乳癌篩檢」最重要的利器。不僅能找出腫塊,對於早期或零期乳癌的徵兆-鈣化點的偵測更是靈敏。根據統計,75-80%的乳癌發生在40歲以上女性,其中多數沒有家族病史,也無特殊發病原因,因此40歲以上的婦女,都需關注乳癌篩檢。

「這兩項」篩檢同時做 揪出90%以上乳癌患者

但乳房X光攝影也有限制,徐先和教授說明,亞洲女性乳房組織較緻密,在X光影像顯示中,正常乳腺與惡性腫瘤皆以白色影像型態顯示,會讓乳房攝影的靈敏度大幅降低,且因乳房X光攝影仍有微量輻射,不建議短時間內重複施作,有時也可能因擺位問題或判斷看法相異,進而產生不同解讀,此時,以乳房超音波再次檢查,可協助找出小型腫瘤,且醫師可藉由超音波導引,執行切片檢查,獲得準確的病理診斷。徐先和教授表示,同時施作乳房X光攝影與乳房超音波檢測,可提高約8%-24.4%的乳癌偵測。一般而言,專業的團隊以高品質的乳房X光攝影與超音波掃描,可找出高達九成以上之乳癌患者。

徐先和教授也補充,女性到了更年期後乳腺會逐漸退化,轉變為脂肪型乳房,此時在X光顯影下會呈現暗色,較不易與癌細胞亮點混淆,因此靈敏度相對會提高,所以年齡也是乳房影像診斷選擇的一大依據。

不僅能找出早期乳癌 精確篩檢決定治療方向

曾有一位40歲的張小姐(化名),因在家自我檢測摸到乳房內側硬塊,前往鄰近地區醫院就診,初步用乳房超音波檢查,於乳房內側發現單一顆1cm腫瘤,局部切除化驗後確診乳癌。

本要施作乳房保留手術局部切除,後來張小姐經親友介紹轉至醫學中心,同步做乳房X光攝影後,發現乳房外側亦出現密集簇聚之惡性鈣化點,因此醫師建議她考慮手術全切除,降低轉移與復發風險,由此可知,精確篩檢也會大大影響到治療方式之選擇與預後。

徐先和教授強調,針對不同亞型的乳癌也會有不同對應治療方式,因此乳癌診治需多專科團隊討論後配合診治,包含乳房外科、腫瘤內科、影像診斷科、與病理科醫師等,這些都是提高乳癌五年存活率,甚至讓乳癌最快達成「癌症痊癒」發展的重要一環。

自覺健康不等於「真健康」 等症狀出現恐延誤治療

根據國健署調查發現,女性不願意接受篩檢的原因有近半是因為「自覺身體健康沒有需要」,對此,徐先和教授說,僅有低於4%乳癌患者會出現明顯乳房疼痛症狀,多數為無痛之乳房腫塊或異常鈣化點,而影像檢查才能真正揪出無症狀的早期乳癌,呼籲民眾:乳癌無法預防、定期參與篩檢,發覺早期腫瘤、及時治療,讓乳癌不再是致命的絕症。

嚴重肝硬化手術困難度高 虛擬導航定位超音波助準確治療

嚴重肝硬化在手術中屬於較難定位的肝癌,也增加手術困難度,但肝癌又為沈默殺手,許多患者發現時都已進入晚期。一名60多歲罹患慢性B型肝炎合併肝硬化的吳先生,近期因肝臟復發再次就醫,所幸經臺中醫院引進新型「虛擬導航定位超音波系統」,結合磁振造影定位腫瘤,精準導引消融探針來燒灼肝癌,患者接受二次二次腫瘤消融術後,目前肝腫瘤已完全消融。

肝硬化併發肝癌 導航定位超音波輔消融術解決腫瘤

這名患者4年前就曾發現數顆1至2公分的肝腫瘤,確診為第一期肝癌,當時經射頻消融術及肝動脈化學栓塞治療後成效顯著,但近來又發現肝臟深處有一顆2公分的肝癌復發。臺中醫院肝膽腸胃科許漢廷醫師指出,考量患者有肝硬化病史且併發血小板低下症,若手術切除出血風險高,腫瘤位置也難呈現於超音波或電腦斷層,使射頻消融術也難以操作,幸好經虛擬導航定位超音波系統輔助,提升射頻消融術完整性,順利解決肝腫瘤。

虛擬導航定位超音波系統 克服傳統消融術限制

許漢廷醫師說明,射頻消融術主要是透過超音波或電腦斷層導引,將消融針穿過皮膚插入腫瘤內進行燒灼,藉以殺死癌細胞,但當無法藉由影像導引時,就無法執行消融手術,為克服傳統消融術的限制,院內引進「虛擬導航定位超音波系統」,將電腦斷層或磁振造影中的腫瘤位置準確輸入超音波機器中,再藉由超音波探頭上的感應器,清楚將磁振造影顯示的腫瘤位置對應到超音波畫面,導引消融針插入腫瘤來完成消融。

發現大型肝癌別放棄治療 新型超音波系統可望救一命

虛擬導航定位超音波系統結合射頻消融術,大幅提升治療的成功率,也提供開刀風險較高的肝癌患者另一個新選擇;許漢廷醫師呼籲,因此若為困難定位的肝癌,甚至是較大型的肝癌患者應積極治療,藉由虛擬導航定位超音波系統輔助,有助於提升射頻消融術治療率。

洗腎缺營養死亡率高 靠這個全面補充「三大營養素」

台灣洗腎盛行率全球第一,根據2020台灣腎病年報,2018年有12,346人進入洗腎,透析盛行數 84,615人。然而在透析治療中,有三分之一患者因營養不良,伴隨感染與心血管疾病等併發症風險,使死亡率升高。嘉義長庚醫院腎臟科醫師徐永建表示,當患者有慢性食慾不佳、吞嚥困難等狀況阻礙口服營養攝取,會考慮以鼻胃管灌食,若營養狀況仍然沒有提升甚至更惡化,可施打透析中靜脈營養,補充基本的醣類、脂肪和胺基酸。新一代三合一靜脈營養針除了能改善營養不良問題外,加入魚油,有保護心血管的功能。

洗腎患者營養不良 死亡率大大提升

徐永建醫師表示,不管是患者進行血液透析還是腹膜透析,身體還是處於尿毒的狀態,不會比原本健康腎臟的代謝來得乾淨,因此即便平時攝取足量飲食,還是可能出現心血管疾病、感染等併發症,「而如果已經是營養不良的人,抵抗力更差,讓身體處於慢性發炎,出現併發症的機率更大,存活率就會下降。」

除此之外,透析治療讓患者身體內部產生劇烈變動,其實相當耗能,還會造成營養流失,徐永建醫師表示,透析族群相較一般人每日所需的蛋白質攝取要來的高,若長期熱量及蛋白質不足,易造成肌肉流失、惡病質及發炎,因此蛋白質能量消耗(PEW, Protein Energy Wasting)是洗腎病患重要的死亡預測因子之一,補充優質的蛋白質非常重要,美國國家腎臟基金會臨床指引建議,透析病患血清白蛋白維持在4.0 g/dL以上。然而,台灣血液透析腎友超過6成血清白蛋白低於建議值。

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▲嘉義長庚醫院腎臟科醫師徐永建

營養不良使病情惡化 透析中靜脈營養派上用場

既然營養相當關鍵,徐永建醫師表示,洗腎患者最理想是能像一般人正常進食,但由於許多患者常伴隨厭食、味覺改變、腸胃道不適等問題,造成飲食攝取量減少,一旦發生食慾不振、體重下降等問題時應及時把營養補足。若患者已經難以進食,就會考慮用鼻胃管灌食,萬一病情仍持續惡化,還可使用透析中靜脈營養,替患者補足所需。

徐永建醫師回憶,曾有一位已離開人世、高齡85歲的老奶奶,八年前因糖尿病引發的慢性腎臟病,後來必須長期洗腎,這兩年檢查出肝癌,由於腫瘤太大已無法開刀,家屬決定採取安寧緩和醫療的方式,希望老奶奶可在相對舒適的狀態下,走完人生最後一哩路。隨著腫瘤越來越大,老奶奶體力越來越差,營養指數也大幅退步,徐永建醫師當時也認為奶奶時間不多了,嘗試給予透析中靜脈營養補充,雖然最後奶奶還是離開了,但因過程中盡可能減緩蛋白質能量消耗,改善奶奶的精神狀況與生活品質,讓她比醫療團隊預期的多活了3-4個月。

新一代透析中靜脈營養 添加魚油保護心臟

徐永建醫師表示,透析患者有水份攝取限制,然而傳統的全靜脈營養針,通常水分含量較多,會使患者體內的體液含量過高產生副作用,隨著配方推陳出新,透析中三合一靜脈營養濃度較高,相對水分含量較少,也可改善營養不良問題,其成分主要由醣類、優質蛋白質跟脂質三大營養素組成,其中也有魚油(Omega-3 fatty acid)以及牛磺酸(Taurine)成分,具有提升免疫力、保護心臟、減緩發炎功能。但是新一代透析中靜脈營養只能提供約一餐的熱量,且目前沒有健保給付,患者必須自費,因此徐永建醫師認為,靜脈營養針雖有其好處,但並非唯一選項,應想方設法提供患者多元補充營養的選擇,若患者能透過經口飲食達到營養需求,仍是最佳的方式。

自體免疫患者染疫風險增? 打疫苗外這2件事更重要

新冠疫情持續延燒,加上新變異病毒株的出現,讓許多自體免疫患者害怕增加染疫風險,即使治療用藥沒了也未回診,反而造成疾病控制差。中榮日前舉辦「2021免疫風濕疾病病友會聯合大會」,現場邀請多位專科醫師提供最新治療新進展及生活建議,化解病友疑慮。

對抗新冠病毒 接種疫苗之外,用藥、回診最重要

臺中榮總過敏免疫風濕科主任黃文男指出,根據各國研究顯示,自體免疫患者染疫風險並未增加,但疾病嚴重度較厲害者,疫苗保護力可能會有所影響,建議應完成2劑接種。對於新冠病毒不斷變異,黃文男認為,患者應持續用藥並定期回診,才是預防染疫最重要的方法,至於是否需要追加第3劑,維持抗體效果、延長保護力,建議依循指揮中心的建議。

臺中榮總過敏免疫風濕科主治醫師陳一銘強調,自體免疫疾病控制不良,體內發炎情形嚴重,更會增加染疫及重症的風險,建議患者回診時戴好口罩、注意個人衛生,疫苗打好打滿,大致上不需要特別擔心,但接種疫苗前應先諮詢是否需暫停用藥。

治療藥物選擇多元 持續治療有助疾病控制

關於自體免疫疾病治療新進展,黃文男說明,類風濕性關節炎、硬皮症、皮肌炎通常會合併間質性肺病,且嚴重影響病人的預後;近年已能夠早期診斷,同時也有新藥品問世,大幅提升生活品質。

陳一銘表示,目前自體免疫疾病已提供多種治療藥物,舉例來說,不願意打針,可選擇口服的小分子藥物;若是不希望天天服藥,也可以使用生物製劑,對於控制疾病有不錯的效果。

自體免疫疾病會遺傳? 後天環境恐是重要因素

自體免疫疾病與遺傳有關,患者常會詢問家人是否也會罹病?黃文男表示,根據台中榮總團隊的研究顯示,即使是一等親罹病機率也不會很高,顯示環境可能是重要因素。以類風濕性關節炎為例,抽菸是最大的環境因素,研究顯示,有抽菸習慣者最容易發病;近年研究也發現,牙周病與類風濕性關節炎產生CCP抗體有關,牙周病者未來也有較高的發病率。

黃文男提到,目前基因檢測已能診斷出類風濕性關節炎的基因,且中榮也進一步發現高達90多個基因可能與紅斑狼瘡有關,未來可望預測發病機率,讓患者做好環境預防,醫師也能更精準用藥,有助控制病情。

開發線上生活品質量表 助醫病掌握病情

除了規律用藥控制疾病外,患者與病和平共處也相當重要。中榮特別開發僵直性脊椎炎及全身性紅斑狼瘡的線上生活品質量表。

黃文男說明,此線上量表同步連結醫師看診系統,可即時掌握患者的病情,也能評估患者睡眠、體力、記憶力、身體疼痛等不適症狀,提供適合的輔助治療藥物或生活改善建議,提升生活品質。此外,患者也能自行查詢相關報告,更能控制疾病。

擊球距離不足的球友必讀 增加肌肉輸出力指南

有打高爾夫興趣的民眾,到某一程度之後就會發現擊球距離似乎無法再提升,雖然明白要進行肌力訓練,但卻找不出時間。此時不妨透過在家也能輕鬆進行的運動,增加「肌肉輸出力」。所謂「肌肉輸出力」,指的是讓現有肌力發揮到最大值的「力道」。現在就開始嘗試吧!

穩定身體平衡 提升擊球成績

日本醫師三枝剛表示;「所謂肌力,代表肌肉本身的力道,並依肌肉量而定。而肌肉輸出力則是讓肌力發揮力道的能力。也就是說,即使肌肉量相同,使用方式不同時,其產生的力道就截然不同。覺得自己肌肉衰退者,通常是因肌肉輸出力出了問題。」

就算肌肉發達,只要肌肉輸出力不足,就無法創造出理想的運動能力。那麼,該怎麼提升肌肉輸出力呢?

「行走時,是從雙腳撐起身體的雙腳支撐情況(身體穩定狀態),轉換為伸出

右腳的不安定狀態,接著,身體會轉移重心避免跌倒,再伸出左腳行走。這種狀態加上骨盆、肩胛骨的迴旋動作,才能協助人類活動全身步行。但隨著年齡增長、姿勢不正確,就會導致肌肉輸出力減弱,讓身體維持在不穩定的狀態下,影響四肢支撐身體的能力,造成行走時左右晃動幅度增加,產生如機器人般的動作。」

因此必須穩定軀幹並大幅活動髖關節,才能創造身體連動性,提升肌肉輸出力;左右晃動的錯誤行走方式反而會使運動能力減弱。

大幅度活動提升身體穩定性 創造不易堆積脂肪體質

「關鍵在於大幅活動身體,不須減少能量消耗。大幅度的活動可提升身體穩定性。舉例來說,我們坐著時,用這種不穩定的狀態通常很難拿取架上的書本吧!軀幹位置不穩定時,就會導致肌肉輸出力減弱。由此可見,手臂的動作也會影響軀幹穩定度。必須確實固定軀幹位置、妥善活用肌力,才能提升肌肉輸出力。如此身體代謝效率自然也會提升,熱量消耗更隨之升高,還可促進減重效果,進而創造出不易堆積脂肪的身體。」

高爾夫球場並非完全的平面地形,在不穩定的位置揮桿時,必須確實固定軀幹位置,才能徹底發揮身體本身的肌力。建議可在日常生活大幅活動身體,改善肌肉輸出力,進而提升運動時的表現。若能因此讓腰圍變得更小,也是一舉兩得。

確實吐氣讓身體 自然恢復理想狀態

那麼,呼吸方式又如何影響到肌肉輸出力呢?

「呼吸時請隨時注意,縮小張嘴範圍,緩緩地吐氣。這麼一來就能充分利用橫膈膜,使其保持柔軟狀態,進而改善胸廓及肩胛骨的活動,維持理想的身體姿勢,行走方式及運動能力也自然地隨之提升了。」三枝剛提醒,不斷注意細節,反而會讓身體更難活動。必須透過運動練習,讓自己在無意識間養成正確的行走方式及擊球動作,才是最重要的。

確實吐氣才是健康呼吸的基本之道。此舉可自然展開胸廓(呈現籠狀保護心臟、肺臟的肋骨等骨骼),改善姿勢。請確實注意吐氣方式。

【解說】

都立大Physio Care&Conditioning代表

三枝剛

都立大Physio Care&Conditioning代表,負責雜誌、電視節目中肩膀僵硬、腰痛特輯監修,從《關節內》、《關節外》、《姿勢.動作》等方面找出問題根本原因,並利用徒手治療、運動療法等方式提供頗受好評的復健治療。擁有物理治療師(PT)、美國認可運動指導訓練員資格(NATA-ATC)。

本文來自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第17

(文章授權提供/ALBA高爾夫雜誌)

資料來源:https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/