健康醫療網／記者郭庚儒報導 2014/08/02
暑假是旅遊旺季，不少家庭計畫到歐洲或美國旅遊，但長途飛行可能產生時差，造成白天疲累、晚上睡不著的問題，而影響旅遊的樂趣。醫師建議，前往美國可利用連續入睡法，在飛機上持續睡覺直到當地的白天時間；若到歐洲旅行，則可先延後入睡，在當地再提前入睡，就能避免產生時差。
台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳坤波指出，時差是因飛機橫跨數個時區，造成民眾在新的時區，發生想入睡的時間難以睡眠，或白天感到疲勞，引起全身不適、胃腸道問題等症狀。
如何避免產生時差？陳坤波表示，如到歐洲旅遊，時差通常會超過7小時，建議將時差調整到4小時內。例如在台灣平時是晚上11時就寢，可改成凌晨1時入睡，到了歐洲後再改成9時入睡，就不會發生時差的問題。如果擔心改變睡眠時間會影響旅遊的樂趣，最好在前往歐洲的前2天，就改成凌晨1時入睡。
若是到夏威夷旅遊，飛行時間通常為12至14小時。陳坤波則建議，在飛機上可透過連續入睡法，一直入睡到當地的白天時間，且記得在早上多照光、下午少照光。若要使用褪黑激素調整時差，則要掌握起床後第14個小時的使用原則，例如7時起床、9時要服用，就能避免時差破壞旅遊的樂趣。
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