中秋佳節將近，家人團聚時喜歡烤肉、吃月餅，更喜歡送禮給親朋好友表心意，但是這些贈禮、活動帶來的可是爆表的熱量，可參考專家特別提供中秋送禮、自用兩相宜的訣竅，讓大家在中秋節過得盡興，又能維持體態不發胖。
國民健康署長邱淑媞建議，關於送禮，可選擇
● 水果禮盒：選購季節性的綜合新鮮水果，例如柚子、柿子、葡萄、火龍果、香蕉、芭樂等，水果含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、增強免疫力、抗氧化力、降低血膽固醇，促進健康，達到預防疾病的效果。
● 堅果禮盒：選購無調味的綜合堅果，堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，可降低壞膽固醇（LDL-C），又有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，我國每日飲食指南建議每天攝取1份堅果種子類（1湯匙量，約開心果15粒、或原味腰果7粒、或花生18顆）。另推薦無調味之黑芝麻（粉），黑芝麻含高量鈣質、鐵質及膳食纖維，更可以補鈣存骨本，補鐵好氣色。
● 茶葉禮盒：茶葉中含有兒茶素類可抗氧化、降血脂等，另含有維生素及礦物質等營養素，建議民眾除了每天應喝足量的白開水，也可適量飲茶，但喝茶時應避免早上空腹及睡前喝茶，避免造成腸胃的不適及因利尿而影響睡眠品質。
新光醫院營養師夏子文說，月餅熱量以大小、內餡不同而有所不同。一般而言，分量大一點的月餅約有500-600大卡不等，而小顆的月餅則約250-350大卡，一碗白飯的平均熱量約280大卡，所以一顆大月餅約有2碗白飯，小顆的則為一碗滿滿、尖尖的白飯熱量！
想吃月餅又怕胖，營養師建議，因月餅可取代一碗白飯的熱量，若是當天已攝取一顆小月餅，記得將兩正餐的飯量減半，避免熱量超標，此外，民眾吃月餅時可搭配無糖茶飲，避免含糖飲料，不僅可去油解膩，對身體也不會造成太大的負擔。
