健康做運動 防範傷害三步驟

健康醫療網/實習記者王馨儀報導 2014/10/07
近年來運動風潮興起,以致常有運動傷害發生;資深運動防護員蘇玟姜老師表示,面對運動傷害,有三步驟來處理,包括預防、治療及復健。

蘇玟姜老師解說,民眾若出現急性的運動傷害,應盡速在第一時間做緊急處理,避免導致出現肌炎、肌腱炎、骨膜炎、筋膜炎甚至是疲勞性骨折。

針對民眾常做的運動,如籃球、網球、桌球、羽毛球及慢跑等,蘇玟姜將這些運動的傷害處理方式分為三步驟,第一、預防,確實執行暖身運動、使用護具及貼紮;第二、治療,遵守P-R-I-C-E步驟(保護Protect、休息Rest、冰敷Ice、施壓Compression與抬高Elevation),同時包含藥物與手術治療等;第三、復健,包含訓練本體感覺、超音波治療、冷熱交替療法及軟組織按摩等。

此外,蘇玟姜老師建議,民眾常購買肌效能貼布防範運動傷害,貼布雖然可維持兩周時間,但考量運動後的流汗等因素,最好二至三天即可更換。

除了運動保持身體健康外,運動前的暖身運動也不可少。蘇玟姜提醒,每個暖身動作需維持六至三十秒;要預防運動後感到肌肉痠痛,運動後的收操動作很重要,主要目的為促進肢體的血液回流,放鬆跟增加肌肉的延展性與關節活動範圍;平時也須進行體適能增強肌力與肌耐力,才能有效吸收運動時的衝撞力,以及運動後延緩肌肉疲勞的時間。

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