健康醫療網／記者曾楷婷報導 2014/08/12
現今大多人熱愛跑步來健身，甚至會興致勃勃的參加馬拉松比賽；然而，卻常常因此造成膝蓋受傷。要如何跑的健康，又不受傷，著實是國人應該正視的問題。
三軍總醫院骨科部趙國華醫師表示，造成膝關節損傷的原因可歸類為三大因素：第一、體重過重。體重越重，膝蓋必須承受的力量就越大，也越吃力。第二、常常跪著或蹲著。第三、過大的衝擊力，如在年輕時，過度使用膝蓋，或是車禍外傷，這些都會導致年老時，加速膝關節的老化。
趙國華醫師建議，年輕時就應該要注意自己的膝蓋保養。跑步前，一定要暖身，且應維持定時定量的跑步習慣，跑步腳落地時，膝關節應該保持微微彎曲，不能完全挺直，這樣對膝關節較能起緩衝作用，進而達到對小腿肌肉適度刺激及伸展功效。
最後提醒民眾，慢跑鞋的選擇很重要，剛買的新鞋，最好先試穿兩個星期，遇到不適合的鞋子應馬上換掉；不論是在夏天或是冬天，補充水分相當重要，因為跑步散熱時，需要足夠的水分，當全身水分不足時去跑步，心臟負荷會比較大。
現今大多人熱愛跑步來健身，甚至會興致勃勃的參加馬拉松比賽；然而，卻常常因此造成膝蓋受傷。要如何跑的健康，又不受傷，著實是國人應該正視的問題。
三軍總醫院骨科部趙國華醫師表示，造成膝關節損傷的原因可歸類為三大因素：第一、體重過重。體重越重，膝蓋必須承受的力量就越大，也越吃力。第二、常常跪著或蹲著。第三、過大的衝擊力，如在年輕時，過度使用膝蓋，或是車禍外傷，這些都會導致年老時，加速膝關節的老化。
趙國華醫師建議，年輕時就應該要注意自己的膝蓋保養。跑步前，一定要暖身，且應維持定時定量的跑步習慣，跑步腳落地時，膝關節應該保持微微彎曲，不能完全挺直，這樣對膝關節較能起緩衝作用，進而達到對小腿肌肉適度刺激及伸展功效。
最後提醒民眾，慢跑鞋的選擇很重要，剛買的新鞋，最好先試穿兩個星期，遇到不適合的鞋子應馬上換掉；不論是在夏天或是冬天，補充水分相當重要，因為跑步散熱時，需要足夠的水分，當全身水分不足時去跑步，心臟負荷會比較大。
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