跑步後易痠痛　自我按摩有效舒緩

路跑漸漸成為民眾喜歡參加的運動活動，但臨床上，不少民眾運動完後，都會出現肌肉緊繃、筋膜痠痛等現象；其實，透過自我按摩的方式，可以有效達到舒緩的效果。

跑步前後，都可以利用泡棉滾筒當工作，幫助消除痠痛，減少不適的現象；鹿港基督教醫院物理治療師陳世杰指出，像是自我放鬆髂脛束，就是右側躺後，右手手肘及左手掌支撐床面，且左腳彎曲的方式，將泡棉滾筒放在右腳的大腿外側的中間位置，利用雙手等帶動身體舒緩小腿。

物理治療師陳世杰進一步說明，包括自我放鬆股四頭肌、自我放鬆膕膀肌以及自我放鬆小腿肌等，利用泡棉滾筒輔助，藉以滑動身體，且最好重複滑動20至30次，若平時無運動習慣的民眾，則建議可先10至20次為基準，才不會傷害身體。

另外，最重要就是要配合核心肌群收縮，幫助軀幹能維持穩定性；陳世杰提醒，自我按摩後，切記一定要再配合拉筋和伸展等，才能加速肌肉痠痛物質的排除，除非症狀仍未改善，則應盡快尋求專業醫師的協助。