運 動 種 類 要 適 合 自 己 的 體 能 及 配 合 以 往 的 運 動 習 慣 ：

對 於 從 來 都 不 曾 運 動 的 人 ， 剛 開 始 可 能 只 有 步 行 是 最 適 合 的 運 動 了 ， 對 於 合 併 有 腎 病 變 ， 眼 底 病 變 及 心 臟 病 ， 下 肢 血 液 循 環 不 良 者 ， 也 同 樣 只 能 做 較 溫 和 的 運 動 。 如 ： 散 步 、 慢 跑 、 簡 易 體 操 等 。

運 動 要 循 序 漸 進 ： 例 如 以 星 期 為 單 位 ， 逐 漸 加 大 運 動 量 。 運 動 要 持 之 以 恆 ：

運 動 對 糖 尿 病 的 好 處 不 是 短 時 間 就 能 看 出 效 果 的 ， 因 為 運 動 可 幫 助 熱 量 的 消 耗 ， 改 善 體 內 脂 肪 新 陳 代 謝 ， 減 少 體 內 脂 肪 儲 集 ， 增 加 肌 肉 組 織 成 份 ， 也 可 增 強 心 臟 及 呼 吸 功 能 。

運 動 項 目 以 有 氧 運 動 為 宜 ： 例 如 走 路 、 慢 跑 、 騎 自 行 車 、 游 泳 、 跳 繩 、 有 氧 舞 蹈 、 打 羽 毛 球 。

做 運 動 的 時 間 以 飯 後 1 ～ 3 小 時 內 最 佳 ：

不 要 在 飯 前 ( 尤 其 是 早 餐 前 ) 也 不 要 在 夜 晚 運 動 。

運 動 時 最 好 將 胰 島 素 注 射 於 腹 部 ： 因 為 若 注 射 在 運 動 頻 繁 的 四 肢 ， 運 動 時 局 部 血 液 循 環 增 加 ， 加 速 了 胰 島 素 的 吸 收 ， 會 提 早 胰 島 素 降 血 糖 的 作 用 。

每 次 運 動 時 間 不 可 太 長 ： 最 好 半 小 時 之 內 ， 如 果 運 動 量 不 夠 ， 每 天 也 可 分 成 2 ～ 3 次 做 ， 運 動 時 口 袋 內 最 好 放 方 糖 ， 以 防 低 血 糖 發 作 。

運 動 時 之 最 大 心 跳 數 目 最 好 維 持 在 以 下 標 準 ：

30 ～ 39 歲 ， 每 分 鐘 心 跳 130 ～ 150 次 、 40 ～ 49 歲 、 每 分 鐘 心 跳 125 ～ 147 次 、 50 ～ 59 歲 、 每 分 鐘 心 跳 120 ～ 140 次 、 60 歲 以 上 ， 每 分 鐘 心 跳 115 ～ 133 次 。

長 期 罹 患 糖 尿 病 的 病 人 ， 由 於 出 現 神 經 病 變 的 機 會 較 高 ， 且 通 常 發 生 在 腳 的 部 位 ， 使 腳 部 的 知 覺 遲 鈍 容 易 受 傷 ， 故 必 需 特 別 小 心 。

糖尿病人旅行前的準備：

本地旅行：

由 於 交 通 方 便 ， 四 季 氣 候 變 化 不 大 ， 也 沒 有 時 差 問 題 ， 因 此 只 要 把 握 以 下 原 則 ， 定 可 快 樂 出 門 ， 平 安 回 家 。

1. 定 時 定 量 ： 不 管 病 人 自 己 駕 駛 或 為 乘 客 ， 必 需 把 握 飲 食 定 量 ， 不 可 暴 飲 暴 食 。

2. 攜 帶 胰 島 素 者 ， 請 放 在 隨 身 攜 帶 的 皮 包 中 於 車 內 ， 不 可 放 在 車 後 行 李 箱 或 駕 駛 座 右 前 方 置 放 雜 物 的 小 箱 櫃 ， 以 免 日 曬 後 溫 度 升 高 ， 影 響 胰 島 素 性 能 。

3. 攜 帶 足 夠 的 點 心 ： 如 餅 乾 、 飲 料 、 果 汁 或 糖 果 以 備 不 時 之 需 。

4. 隨 身 攜 帶 糖 尿 病 病 人 識 別 卡 。

國外旅行：

1. 向 醫 生 要 一 份 病 歷 摘 要 及 處 方 ， 上 面 記 載 你 的 病 況 ， 以 及 目 前 所 使 用 的 藥 物 及 劑 量 。

2. 依 旅 遊 日 數 準 備 2 倍 的 藥 量 ， 將 藥 物 分 裝 在 不 同 的 旅 行 袋 ， 隨 身 攜 帶 。 若 攜 帶 胰 島 素 者 ， 不 要 放 在 由 貨 艙 托 運 的 行 李 箱 中 ， 因 為 高 空 的 溫 度 非 常 低 ， 胰 島 素 會 冷 凍 而 減 損 作 用 。

3. 簡 便 的 血 糖 測 定 儀 和 測 尿 糖 的 裝 備 。

4. 預 防 低 血 糖 的 食 物 ： 如 方 糖 、 果 汁 、 汽 水 。

5. 點 心 ： 供 誤 餐 時 食 用 ， 如 餅 乾 、 三 明 治 、 水 果 。

6. 兩 雙 方 便 走 路 的 鞋 ， 以 供 長 期 步 行 時 替 換 。

7. 足 部 護 理 所 需 之 物 ： 如 棉 襪 或 毛 襪 、 乳 液 、 指 甲 剪 。 　

8. 感 冒 藥 、 暈 車 藥 及 止 瀉 等 常 用 藥 ， 尤 其 到 落 後 的 國 家 旅 行 ， 更 須 要 注 意 腸 胃 炎 的 發 生 。

旅行時的注意事項：

1. 隨 身 攜 帶 識 別 卡 或 戴 上 刻 有 「 糖 尿 病 」 字 樣 的 項 鍊 或 手 鍊 。

2. 胰 島 素 ， 通 常 可 在 室 溫 下 放 置 二 、 三 個 月 之 久 ， 但 不 要 放 在 太 冷 或 太 熱 的 地 方 。

3. 最 好 每 天 都 能 測 血 糖 或 尿 糖 ， 因 為 旅 行 途 中 的 興 奮 、 壓 力 、 作 息 的 改 變 以 及 所 吃 的 食 物 都 會 影 響 血 糖 值 。

4. 每 個 國 家 的 胰 島 素 濃 度 不 一 定 相 同 ， 若 需 在 當 地 購 買 胰 島 素 ， 要 特 別 注 意 。

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由 於 糖 尿 病 易 引 起 神 經 病 變 ， 末 稍 血 管 動 化 硬 化 ， 病 人 末 稍 血 液 循 環 差 ， 易 造 成 感 覺 遲 鈍 ， 扺 抗 力 差 ， 所 以 常 使 皮 膚 對 溫 度 、 疼 痛 的 感 覺 不 敏 銳 ， 且 因 末 稍 血 液 供 應 不 足 ， 使 傷 口 癒 合 不 良 ， 發 炎 、 感 染 、 壞 疽 的 機 會 增 加 ， 嚴 重 時 還 必 需 截 肢 ， 面 對 日 常 生 活 中 的 種 種 危 機 ， 糖 尿 病 病 人 的 「 居 家 照 護 」 就 變 成 一 項 不 可 或 缺 的 重 要 課 題 。

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