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你也是正處於高壓競爭環境的上班族嗎？根據2017年工作人口健康促進現況電訪調查發現，超過六成工作者近一個月內有身體不適情形，其中近三成表示感到疲勞或精神不振。其原因可能與高工時、過度工作壓力有關，但有多少員工會覺察自己正處於壓力狀態或憂鬱情緒中呢？

長期承受工作壓力恐使生產力下降　良好人際關係助紓壓

根據一篇由多倫多成癮問題和精神衛生中心主持，並發表於《職業與環境醫學期刊》的研究顯示，竟有一半以上罹患憂鬱症的工作者，認為自己不需要尋求專業協助。而BI挪威商學院的研究則指出，有61.8%的管理者表示自己經常或總是經歷時間壓力或繁重工作量；相較而言，多數管理者較少承受工作中的角色壓力，或造成工作和私人生活間的角色衝突。

而處在高壓下的管理者認為，自己工作的績效和效率很高，可能是因為他們在工作上花費更多時間。此外，良好的人際互動也有助紓壓，當管理者覺得自己與員工有良好關係，且員工在他們面前表現出正向行為與自信時，管理者的壓力明顯較低。

男性、管理階層職場憂鬱多　這些狀況出現應當心

醫院一般精神科劉嘉逸主治醫師指出，很多職場憂鬱個案未能及時尋求專業協助，與擔心被汙名化、沒面子、失去工作、堅忍不拔的剛毅隱忍性格有關，尤以男性及管理階層幹部更為明顯。除了職場心理健康的推廣與關懷，對於管理階層應給予更多關懷與協助。

劉嘉逸提醒，當發現同仁的工作效率降低，出現退縮群離、處事鬆散、失去活力，甚至請假變多等症狀，表示其身心健康異常，可能罹患憂鬱症，應立即予以協助與關懷。

建立求助管道　心理健康列員工照顧項目

心理衛生中心葉雅馨主任表示，多數職場員工因沒有意識到心理健康需要正視或治療，進而未尋求協助。若當時常感冒、久病未癒、常因身體不適而無法善盡職守，就應找管道確認自己的身心狀況；而管理者也應具備同理心，及設身處地為員工著想，了解其喜歡哪些休閒活動、工作量是否超出負荷、工作之餘是否有時間與家人相處等，都將容易察覺員工的需求及適時協助。

葉雅馨強調，管理者應把心理健康列入員工健康照顧的一環，以建立心理健康概念與求助管道，協助員工培養紓壓能力，甚至一同報名路跑活動，不僅能增加凝聚力，同時也可養成運動紓壓習慣。  (劉嘉逸 - 台北長庚醫院一般精神科主治醫師; 葉雅馨 - 董氏基金會心理衛生中心主任)

許多人在領完年終獎金後會考慮轉職，但這是契機，還是危機？臨床心理師呂怡安分享，我們可以釐清3個問題，幫助自我了解，並做好轉換跑道的心理建設。

一、我為什麼想要離職？

離職常見原因包括：薪資福利不夠好、工時過長、壓力太大、沒有挑戰性、缺乏成長空間、管理或分工或職場人際互動問題等。 可以把想離職的原因列出來，用1-5分加以評分。

1分：非常輕微／幾乎沒有這個問題

2分：有輕微問題／但並不困擾我

3分：確實有這個問題／可以嘗試解決

4分：有點困擾／且不容易解決

5分：非常嚴重／完全無法接受或解決這個問題

評分過後，可以得到離職原因較完整的圖像，有助於下一步的思考與規劃。例如：

（一）哪些問題是有機會反應與解決的？

（二）哪些問題是階段性的？

（三）新人與工作的第二年，是撐得過去、會變好的嗎？

（四）在一個熟悉的工作環境中、真的不會再進步了嗎？

（五）有什麼是我可以行動與改善的？

先處理可以解決的問題，有機會改善工作與生活品質、且有助於自我了解（自身喜好、能耐及缺點），能避免把個人未解決的疑惑與擔憂，帶到下一份工作。帶著情緒離開也許可以中斷痛苦，卻未藉此機會覺察或修正，轉職後可能仍然延續一樣的問題。

二、我想要什麼樣的工作？

世上沒有滿分的工作，我們可以列出工作的理想條件，包括：待遇、工時、專業發揮、成長空間、有興趣、認同的價值、團隊氣氛等逐項評分。

1分：這個因素對現階段的我完全不重要

2分：對現階段的我不是那麼重要／但長期下來有可能還是需要

3分：有的話很好／沒有的話會覺得有點可惜

4分：希望最好要有這個條件／沒有的話會很不滿足

5分：對現階段的我非常重要／非常想要／不能沒有

或許你已注意到有興趣的職缺，可以列出上述條件按照該職缺的特性進行評估。如果有機會，可以詢問在該公司或該領域的親友經驗，避免憑空畫出美好想像或不必要地擔憂。

三、我做好轉換跑道的準備了嗎？

轉換跑道前，也有三件事情要做。

第一，是前一份工作要好好收尾，避免不歡而散或丟下爛攤子。好好道別是一種成熟的表現，且曾並肩作戰的夥伴、長官，未來仍有合作的機會。

第二，是了解新工作所需能力進而提早培養，可以在前一份工作的業餘時間對新領域試水溫，或是在轉職空檔的期間進修學習。如果到了新工作，一上戰場就能成為即戰力，對於求職順利程度、個人的自信、避免新手的壓力、得心應手的速度，都很有幫助。

第三，是規劃轉職間的空檔。轉換跑道可能進入暫時的失業狀態，待業多久，有時可以規劃，有時無法預測。此時需盡量備用足夠的資金，量入為出，避免存款不足的焦慮。

臨床心理師呂怡安提醒，請記得，長時間的待業且虛度光陰是最容易感到不安，這段期間，問問自己想做什麼、需要做什麼，不管是放鬆、健身、與親友聯繫、進修，甚至圓夢等，都可以事先安排及規劃，充實生命。

文章來源：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=AAC728154AF14339&sms=D7C906BCBC57377D&s=B218B2CB83851CC6

「小螞蟻勤做工，冬天好過冬。」為冬天做準備，是螞蟻也懂的道理！跟夏天比較，秋天氣候明顯來個180度大轉變，日溫差大，風起乾燥，皮膚水分容易流失，加上台灣空氣污染嚴重，變得敏感搔癢，我們要好好把握這個入冬緩衝期，強化內在健康，進行抗旱大行動，好好過冬！

角質層屏障　護膚品的表面光環

每年秋季，大量保濕滋潤護膚品推出市面，聲稱有去細紋補水功效。首先，消費者要弄清楚一件事，皮膚吸收可分為兩個程序：「角質層穿透」及「細胞滲透」，即護膚品要先通過細密的角質層，才可以進入皮膚，再滲透至細胞內。角質層吸收佔皮膚吸收的90％，能夠被肌底吸收的，其實少之又少。

人體皮膚在秋天時的新陳代謝會開始轉慢，老化的角質層無法正常脫落，附著在肌膚表層，讓角質層變厚，阻礙養份吸收，影響肌膚細胞更生，形成惡性循環。以為去角質就有效？但秋冬皮膚相當脆弱，去角質護理容易傷害肌膚，引起敏感，況且去角質沒法解決皮膚代謝問題，因此光靠外塗，較難為肌膚在秋冬提供養份。

羊胎盤美逆　科研界內服護膚品

在老化角質層下，細胞更生顯得有心無力，想激活細胞，最有效的是內服滋養，透過吸收，將養份帶到身體每一個角落。近年，全球美容業界近年積極發展羊胎盤精華內服「護膚品」，概念由諾貝爾科學家卡爾教授（Professor Karl）的研究啟發，卡爾教授曾指出：「羊胎盤精華可活化衰退細胞，令器官恢復活力。」研究發現，羊胎盤精華含有多種人體必需的胺基酸、膠原、免疫因子，及鈣、鐵、鋅等營養，其幹細胞組成跟人體最為接近，比其他動物胎盤容易被人體吸收，提供美麗逆齡的功效。

膠原蛋白　極旱下的必需品

由於秋冬肌膚的水分及營養流失嚴重，影響膠原蛋白的合成，在乾燥的環境下，女生們一定想到要補充膠原蛋白，冀能令肌膚回復彈性，但原來膠原蛋白還有一個副功效，就是協助身體吸收羊胎盤精華，故日本這數年流行在秋冬時一同進食羊胎盤精華及膠原蛋白粉，視之為生活必需品，在寒冷乾燥的環境下，增強身體的修復功效，為肌膚張開防護網。

秋收冬藏，這道理不只適用於農家，是人類面對四季轉變的應變方法，假如今天你已感到皮膚暗啞，乾涸欠彈性，無論用什麼護膚品也沒用，就是肌膚向你發出求救訊號了，讓肌膚吃飽羊胎盤精華的膠原蛋白粉，儲足能量，在寒冬綻放美逆光采。