根據內政部統計，台灣更年期婦女人口約佔全國總女性人口的16％，女性容易在此時出現嚴重的更年期症狀導致生活受到困擾。有46％的女性在停經前後數年的這段期間，曾感受過生理或心理上的不適。其中最常見的症狀依序為熱潮紅約29.4％，失眠和心悸各佔23.5％ 與22.6％，其次則為疲倦、頭痛、頭暈及夜間盜汗，約佔20％左右。除了使用中醫藥（輔助）治療改善更年期症狀之外，還能有哪些方法可以從日常生活幫助自我調理？

4方法改善更年期症狀

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區張尚智中醫師指出，除了使用中醫藥（輔助）治療改善更年期症狀之外，還能有4種方法可以從日常生活幫助自我調理：

1.心情調適：除了用藥治療，還須通過疏泄情緒、積極鼓勵等基本心理治療措施，提供精神支持，緩解焦慮情緒。也要學會自己釋放壓力，放鬆心情，培養生活興趣及參與戶外活動，分散注意力。

2.食膳有度：除了定量定時，且應當注意不要偏食，蛋白質、維生素和礦物質的攝取量需要足夠。要避免過飢過飽，尤其醣類脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔和發生動脈硬化。因此不要暴飲暴食或講求精細食物，粗糧野菜也很好，但要適量攝取一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。

3.穴位按摩：簡單的穴位按摩也可以幫助緩解更年期的不適，平時可以利用手指或是刮痧棒按壓穴位，按壓時以能忍受的酸痛感為度，每次按壓3～5分鐘，一天按壓三次。如合谷、手三里、外關、太衝、三陰交、陽陵泉、腎俞等穴位，對於緩解更年期引起的頭痛、頭暈、潮熱汗出、焦慮、全身痠痛都有不錯效果。

4.藥膳調補：若上述方法都無法緩解更年期不適，可經由中醫師診斷後選用中藥調補，如百合、生地、枸杞、蓮子、麥冬、浮小麥、玉竹、酸棗仁或紅棗等，入茶、煮湯或是熬粥都是很好的選擇，但須經由中醫師診斷後使用。

大多女性能與更年期和平共處

更年期是令許多女性望而生畏的階段，若能保持坦然的心情、健康的飲食、規律的運動，大多能與之和平共處；但張尚智中醫師也提醒，如果更年期症狀已經嚴重到干擾平常的生活作息、造成不適，建議可以尋求合格中醫師的協助，調理機體，改善陰陽失衡的偏頗狀態，提高更年期生活品質，從而預防疾病的發生。

炎炎夏日來臨，許多中年婦女會有發熱、面紅的情況，稍微動一動就會熱到受不了，脾氣也越來越暴躁，晚上翻來覆去睡也睡不著，或是白天早早就醒來。除了上半身不舒服，下半身生殖泌尿道也覺得燒熱疼痛；萬芳醫院婦產科主治醫師張宇琪指出，每到夏天，門診因更年期不適的病人會增加一至兩成，經過荷爾蒙藥物治療，可以有效改善。

婦女45至55歲　卵巢功能始衰退　

張宇琪醫師表示，曾收治一名四十多歲的女教師，在夏天因為天氣炎熱胃口不好，雖吃很少卻還是變胖，加上有心悸、盜汗、熱潮紅等症狀，看遍各科卻還是無法改善，進而求診婦產科，經過詳細檢查，確認為更年期引起，經過荷爾蒙藥物治療，目前已改善許多。

張宇琪醫師說明，婦女大約在45至55歲開始卵巢功能衰退，雌激素銳減使得月經周期延長或縮短，經血量過多或減少，另有熱潮紅、失眠、關節肌肉痠痛等問題；更容易出現「更年期生殖泌尿道症候群」，此症候群主要是因為婦女的生殖泌尿道的膠原蛋白減少，女性生殖器組織上皮細胞變薄，造成陰道缺乏彈性，易有乾澀、灼熱及性行為疼痛，並引發程度不一的頻尿、夜尿、急尿、反覆膀胱尿道感染、解尿疼痛或灼熱及尿失禁等問題。

更年期生殖泌尿道症候群　陰道雷射可改善

張宇琪醫師表示，通常給予低劑量局部或系統性荷爾蒙藥物補充，即可有效緩解更年期焦慮、熱潮紅、發汗等症狀，至於「更年期生殖泌尿道症候群」可藉由陰道雷射的方式促進生殖泌尿道的膠原蛋白和陰道黏膜再生，改善陰道的乾燥、搔癢、疼痛和膀胱功能障礙，若有出現類似更年期症狀，盡早找醫師討論治療，及早免去夏天燥熱不適感。

一位52歲上班族婦女，以前月經都很規律，但這一年來月經有時候提早來，有時候又會延後，且經量變得較少；去年開始臉會潮紅，半夜睡覺偶爾熱醒，還出了一身汗；到了最近幾個月，這些症狀變得更明顯，甚至影響到睡眠，因此至中醫門診詢問醫師是否到了更年期的階段？

50歲前後可能出現更年期症候群

女性更年期是指婦女在50歲前後，卵巢功能逐漸衰退且雌激素減少，由具生育能力轉變為完全停經之過渡時期。臺南市立安南醫院中醫部醫師賴建銘指出，此階段月經往往不規則，這是正常生理現象，大多數婦女能夠適應這種改變，但有一些婦女，在更年期出現如煩躁易怒、潮熱盜汗、失眠心悸、目眩頭暈、口乾咽燥、手足心熱、腰痠背疼、精神疲憊、情緒激動等症狀，稱為「更年期症候群」，這種情況少則數月，長則1～2年之久，甚則更久，對婦女的生理和心理帶來影響，必須好好地調理體質。

不適合雌激素者可採中醫治療

在西醫治療上，通常會以補充女性荷爾蒙為主，但並不是所有更年期婦女都適合用女性荷爾蒙，像乳癌、心血管疾病患者等就不適合使用雌激素。此時中醫調理以及養生保健對於更年期症候群患者提供了另一種選擇，尤其是不適合服用雌激素者，可以考慮中醫治療。

護腎調理更年期症狀對抗衰老

「護腎」是避免更年期症候群以及抗衰老的調理方法之一。根據臨床表現及體質狀況來辨證，賴建銘醫師歸納常見的證型以及治療如下：

1.肝腎陰虛：最常見，症狀主要有手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、煩躁易怒等。可用知柏地黃丸等方藥治療。亦可多食黑白木耳、地瓜葉、海帶、昆布、愛玉、仙草、秋葵等富含黏液膠質之食物。

2.心腎不交：表現有心神不寧、健忘耳鳴、心悸失眠、口乾咽燥、腰膝痠軟等。可用天王補心丹等方藥治療。

3.肝氣鬱滯：表現有心情鬱悶、情緒低落等不適。可用加味逍遙散等方藥治療。亦可將薰衣草、洋甘菊、玫瑰花泡茶當水喝來舒緩情志。

另外，亦可使用一些穴位經絡來保養調理，如：太谿、復溜、神門、三陰交、太衝等穴位。