人人都想年輕，而年輕是平時保養呵護出來的，只要你經常按照下面的口訣去做，年輕十歲就在你的掌握之中。這段口訣共四十個字：“喝杯牛奶、早餐吃好；多喝開水、常吃香蕉；多食果仁、講究衛生；呵護皮膚、經常游泳；多聞花香、戶外活動。”

• 喝杯牛奶：

  牛奶中含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶，可以多吸收３克的蛋白質，這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

• 早餐吃好：

  早餐是一日三餐中最重要的一餐，喝一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。

• 多喝開水：

  水對人身心活力有神奇的作用牞它可以改善呼吸、調理關節和肌肉、減輕疲勞，一般每天喝水２升左右即可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機旅行或感冒，則更要多喝水。

• 常吃香蕉：

  香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有調節酸堿平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

• 常吃果仁：

  因為果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素，能活化皮膚細胞，把氧氣帶到紅血球，使您保持健康美麗。

• 講究衛生：

  常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風換氣，飯前便後洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯後要漱口，晚上用熱水洗腳。

• 呵護皮膚：

  如果你每次外出都抹點含防曬因數的面霜並戴一頂帽子，那麼太陽照射對你皮膚的危害就會減少。另外，使用化妝品並不是越多越好，每人都應用柔和的液體香皂洗臉。

• 經常游泳：

  游泳是一項很好的練氣和舒展身心的運動，比單純健身效果要好，因為水具有舒緩心境的作用，非常有益於身心健康。

• 多聞花香：

  植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕鬆愉悅的好心情。

• 戶外活動：

  多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等，經常戶外活動，可促進新陳代謝和血液迴圈，增強抗病能力。

宇光/ 季玉光

另病人起死回生

在祖國醫學中，致病因素的七情學說很早就受到重視，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎等理論，已成為傳統醫學的重要內容。當時雖無心理治療方面的專門論述，但都散見於歷代醫學著作中。元代名醫「朱丹溪」提出的“活套療法”（情志相勝療法），可以認為是以情勝情、互相制約原理的心理治療。下面一則丹溪治驗故事，就是我國古代心理療法的典範。

某莊，有一新婚女子因獨居室內，悶悶不樂、神志恍惚、痛苦悲傷、鬱鬱寡歡、不思飲食、脘腹脹滿、胸悶心煩、周身乏力、身體消瘦、口唇淡白。父母請遍城裏城外的名醫，均不能減輕這女子的病情，反使病情日益加重。半年過去，竟使該女子口唇微黃、肌肉萎軟、四肢倦怠、口淡無味，毫無食欲，以致臥床不起、奄奄一息。後來其父聽說名醫「朱丹溪」有絕招妙法，於是不惜周折將朱請至家中，為女兒診治疾病。

「朱丹溪」來到女子床前，通過望聞問切四診，發現她是憂思傷脾、氣結於脾所致的病症。問診所知，該女子婚後不久，丈夫即外出打工，現已五年未歸，音信皆無，下落不明。朱丹溪明白了，這女子是日久思夫，氣結於脾而患病。

「朱丹溪」說：“脾主肌肉、四肢。脾氣虛弱、不思飲食，則水穀精微不能充養肌肉、四肢，故身體消瘦、肌肉萎縮、四肢無力。脾開竅於口，其華在唇。故脾失健運、食欲不振，則氣血衰少，故口唇淡白不澤，或微黃不澤。”一番話把一家人說得頻頻稱是。

「朱丹溪」認為憂思在病女心中打了死結，只有解開這個死結才能痊癒。於是「朱丹溪」將該女之父領出病室，對女子的父親說：“小女子之病需用中醫的五行生克制化來治療。五行即金、木、水、火、土。五行的金屬肺、木屬肝、水屬腎、火屬心、土屬脾。五行的金志為悲、木志為怒、水志為恐、火志為喜、土志為思。五行的相克是木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。五行的相生是木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。要治汝女之病，先要使其發怒。蓋怒屬木屬肝，思屬土屬脾。肝木能克脾土，就能解脾土之結。”該女子之父說：“只要能治小女之頑疾，先生使什麼方法治療都可以。”

征得該女子父親的允許，「朱丹溪」突然急入病室，面帶怒色，走到女子床前，抬手就在她臉上打了三巴掌，並大聲說：“你有外思，裝病在床，所以我要打你。”這女子猛然間遭受如此不白之冤，竟氣得怒髮衝冠，大哭大叫，並破口大?「朱丹溪」：“你不是醫生，是牲畜。我不用你治病，你趕快滾出我的家。”說也奇怪，這女子經這一氣竟感到心情舒暢，病情大減，飲食大增，精神愉快，並面露笑容了。

由於治法果真效驗，該女子之父去朱丹溪處登門拜謝。「朱丹溪」這時說：“汝女脾氣鬱結雖除，但需聞喜事才能使疾病不復發，才能鞏固療效。因喜在五行五臟屬火屬心，心火能溫運脾土、滋生脾土。脾土健運，食欲旺盛，氣血生化，氣血充足，則無病生矣。”於是，「朱丹溪」又對小女之父授意：“自製假喜信一封，謊告是其夫捎回的。”為此，其父精心炮製了一封來信，送給了女兒。小女看到了“丈夫”的來信，果真欣喜若狂，精神振奮，加之不久丈夫果真歸來了，該女子的病得以徹底康復。

可見，我國古典醫術中的“五行”相克相生理論真是博大精深，只有細細揣摩，上心研究，才能發揚光大。

欣欣/ 韓欣欣

或許你正值風華正茂的的妙齡，以為自己年紀尚輕，距離衰老還有漫漫長路。不過生活中的某些因素足以讓你提早 “ 年老色衰 ” 。像下面的口訣中提到的常常被人忽視的因素，就會使人體新陳代謝減慢，讓人在不知不覺中步入早衰行列。

口訣是： “ 催人早衰原因多，人人都需記分明。用具污染催人老，含毒飲食數不清；防曬不足損膚色，疲於奔命悴面容；暴肥暴瘦有遺患，吞雲吐霧皺紋生，經常醉酒老化快，大發雷霆折壽命。 ” 下面逐一進行說明。

• 用具污染催人老：
  
  水垢中含有較多的有害金屬元素，如汞、鋁、鉻等。經常飲用帶有污垢的水就會引起消化、泌尿、神經、造血等系統的病變，從而導致衰老。因此，杯子在長時間使用後產生的水垢、茶垢等，應經常清洗。鋁鍋、鋁盆、鋁勺等鋁製品的大量使用，也可導致鋁元素的攝入過多，直接破壞神經內遺傳物質去氧核糖核酸的功能，使人早衰。因此，應儘量減少鋁炊具的使用。
  
• 含毒飲食數不清：
  
  醃製品、黴變食物、過氧脂質的攝入等促人早衰。因此要少吃醃制等含毒食品。在醃制肉、魚等食品的過程中，容易令加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內?的催化作用下容易和體內的各類物質作用，生成亞胺類的致癌物質，而且還會催促人體衰老。要儘量減少過氧脂質的攝入，過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的櫃氧化產物，如炸過魚蝦等的食用油放置過久，長期曬在陽光下的魚幹、醃肉等，長期存放的餅乾、油脂等，都容易產生過氧脂質。這些過氧脂質進入人體後，會對體內?系統及所含維生素等產生破壞作用，並催人衰老。糧食、油類、花生、肉類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素，食用這些發黴的物質後，輕則腹瀉、嘔吐、頭昏，重則致癌，當然還會使人衰老。
  
• 防曬不足損膚色：
  
  即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚並未受損。皮膚專家指出青少年時期因紫外線引起的傷害，會延至 20 多歲才逐漸呈現，所以及早防範才是上策。全年使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品，防紫外線侵害皮膚。是必需的；日常使用含有維生素 C 的護膚品，也有助於皮膚的保養。
  
• 疲於奔命悴面容：
  
  數不清的各種會議、文件和社交活動 …… 工作上的壓力足以引起脫髮、粉刺和便秘等疾病，亦會引發頭屑過多、濕疹，令你面容憔悴。此外，壓力會消弱你的免疫系統，使人體易受細菌的感染。因此，你必須學會減壓。進行按摩不但會令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高；享受性愛也是極好的減壓方法，專家指出，兩性之間的親密關係是強大的心理支援，能有效提高人的平均壽命。
  
• 暴肥暴瘦有遺患：
  
  體形的巨變往往令人沮喪，會導致血壓升高以及精神壓力的加重。即使相差 3 千克 的重量亦會對身體造成不良影響。如皮膚會漸漸地失去彈性，下巴鬆弛，乳房下垂，甚至產生皺紋。
  
• 吞雲吐霧皺紋生：
  
  眾所周知，吸煙是肺病的元兇，其實吸煙亦會引起皮膚缺乏生氣和生命力。吸煙會減少皮膚的血流量，令皮膚變黃變灰，並且產生皺紋。此外，吸煙的動作更會引發唇部四周形成細紋。因此，戒煙是當務之急，並經常多做按摩促進面部血液迴圈，另外可塗搽含有果酸的護膚品，只有這樣，才能有效修護有皺紋的皮膚。
  
• 經常醉酒老化快：
  
  專家指出，醉酒是首項必須戒除的惡習。根據多項研究顯示，過量的酒精會增加游離基的數目。加速老化，同時危害健康，生活中大量或經常飲酒，更會令皮膚發紅腫脹，容易使肝臟負擔加重，甚至引發腫大、發炎，男子會出現精子畸形、性功能減退、陽痿等，女性則出現月經不調、停止排卵、性欲減退等早衰現象。因此，飲酒量應減少，不過也不必滴酒不沾，因為研究指出，每天飲一杯葡萄酒有助於預防心臟病。如果不能戒酒，應多服用維生素 C ，其抗氧化功能可有效防止皮膚的老化。
  
• 大發雷霆折壽命：
  
  想想你是否輕易發怒？經常沉不住氣，這也會令人產生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際，會不自覺地使你緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量湧現。此外，大發雷霆時會引發腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起習慣性頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然後外出散步或想一些樂事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發過後儘快忘掉它吧！

韋辰 / 韓振奎