我是青春痘，南方人稱我為暗瘡，北方人叫我粉刺、酒刺，男孩子豪邁地稱我為青春美麗疙瘩痘，女孩子親昵地叫我“痘痘”。醫生們則稱我為痤瘡。

我專往花季少年身上長，進入青春期的少年，在雄性激素的作用下，皮脂分泌增加，皮膚油膩，毛囊開口處堵塞形成栓子，或與外界相通形成黑頭，細菌大量繁殖，我便悄悄地爬到他們的臉上。有時我也在他們的胸、背部逗留。我的弟兄很多，如白頭粉刺、黑頭粉刺、丘疹、膿皰、結節、囊腫都是我的胞兄。

當我剛開始出現在這些年輕人臉上時，最怕見到正規醫院的皮膚科大夫，此時如果方法有針對性，只需要局部用藥就可以將我遏制。因為這與主人的年齡段有關，經過一段時間甚至我可以不戰自退。此時，若主人自作主張，塗用膚輕鬆軟膏、皮炎平霜等激素製劑，或者外塗大量化妝品企圖將我遮蓋，豈不知這更助長了我的威風。我不怕主人帶我到美容院求治，美容院只能做一般的皮膚護理，是不能對我構成威脅的。可是美容院的老闆每次總是讓我這些主人花去很多錢。我的主人還常常因憎恨我而用手指去擠、去捏，給他們的臉上留下許多點狀或片狀色斑，甚至疤痕。

我生來懼怕空氣和陽光，只能在陰暗厭氧的條件下存活。根據我的特點，皮膚專家們研究了許多對付我的辦法，如過氧笨甲醯、特麗仙（1％磷酸氯潔黴素溶液）等，就是他們常用來對付我的有力武器，不過由於這些武器價格較高，所以有時他們也用價格低廉的老武器如3％硼酸酒精、氯柳酊等，有時還針對我的特點選用維胺脂或抗生素等全身治療，同樣令我不敢抬頭。

如果我的主人們經常注意皮膚保潔，少食糖果、甜食、多脂及辛辣刺激物，避免飲酒、防治便秘、多吃新鮮蔬菜水果，不用手擠捏，配合中藥清熱解毒，活血化淤，疏通毛囊，清潔肌膚，祛除過厚的角質層，減少油脂分泌等，同樣可以解除煩惱，恢復自信的。

宇光/ 季玉光

如果有不惑之年的男子訴說自己疲憊和勞累，那絕對不是在忸怩作態，而是的確處於“亞健康”狀態。許多中年男子在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。

追究引起人的“亞健康”狀態的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

那麼，中年男子該如何避免不健康狀態呢？用一句話概括來說就是：“中年活得累，應重吃喝睡。”科學地安排吃喝和休息有助於遠離“亞健康”狀態。

一、利用合理多樣的飲食攝取營養

西方營養學家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

生猛海鮮是如今的一種飲食時尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這些食物中的寄生蟲和細菌較多，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當人們品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入了，所以商務餐要遠離生猛海鮮；

長期坐辦公室需補充維生素，維生素A能夠預防長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量；

整天呆在辦公室曬太陽的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物能使身體迅速得到恢復；

當人遇到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3－5枚鮮棗，以補充足夠的維生素，應付緊張的工作。

二、適量飲酒喝水

每天飲用20－30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求；飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好；健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

三、千萬別透支睡眠

人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。

人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。

睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。

自古以來，睡眠一直佔據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時， 好好地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。由此可見，品質好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。

韋辰/ 韓振奎

王奶奶每周最期待參加社區健康促進課程，最近也獲頒｢關懷天使｣結訓證書。她說，每次上完後感覺很充實，不但獲得許多健康知識，現在成為失智症的關懷天使，可以用更多的愛心關懷周圍失智症的家屬、朋友。

健康促進課程

八里療養院附設中和職能治療所近期與大型住宅社區合作｢健康活力老來寶｣的課程，將過去辦理失智症瑞齡學堂的經驗推廣到社區。中和職能治療所職能治療師夏安婷指出，一系列課程總共有5大主題，包括日常生活習慣認識與建立、銀髮族飲食與健康、長者如何安全運動健身、關懷天使培訓，以及在社區可扮演的角色等。

培訓失智症關懷天使

夏安婷治療師表示，過去參加瑞齡學堂的學員主要為失智症患者，但社區有很多健康的銀髮族更需要被關心，透過培訓失智症關懷天使，建立正確的失智症預防與復健知識，讓更多長者關心彼此健康、生活更有品質。

提升長者自我價值感

八里療養院職能治療科主任張自強表示，希望透過有效整合式的社區關懷天使模式，擴大社區式的長照服務網，以及失智症社區照顧服務資源，提供長者更適切服務，增進獨立生活能力，讓長者找到自我價值感與需求性，活得更有價值且活得更健康。