容貌是天生的，韻味是靠後天塑造的。將健身活動融入日常生活習慣中，你就可能成為韻味十足的靚女。

1、清晨運動： 起床前，要有神清氣爽的舒展。先做一下深呼吸，再把雙臂儘量伸展——屈曲——再伸展。接著，雙腿站立與肩同寬，雙臂向上伸直、後揚，然後雙腿挺直雙臂慢慢向下，直到手指或手掌觸地。
2、上下樓步行： 持之以恆的上下樓步行，走樓梯時儘量挺直腰板，踮起前腳掌。此舉不僅可以減少腿部脂肪，還可防止靜脈曲張。
3、工間做做操： 工間操有兩種方式，一是坐在椅子上，腰背伸直，腳尖著地，頸肌放鬆，輕輕下垂到45度角。然後彎腰，直到手能接觸到腳尖為止；二是坐在椅子上，腳尖著地，右手按右耳然後儘量將身子向左側傾斜，直到左手指可以觸及地面，然後再反方向做。如此有助於除去腰腹部積存的脂肪。
4、步行： 行走時，頭部要端正，不要抬得過高，兩手前後擺動的幅度小一點，同時注意兩腿併攏，碎步前行，走成直線，步態要自如、勻稱、輕盈，這樣能顯示出你的溫柔、嫻雅的窈窕美。同時，腳步的輕重、快慢、幅度和姿勢，要同出入的場合相適應。

除此之外，還要注意坐姿和站姿。糾正不良的坐姿，除在形象上給人以粗俗失態之感外，還對身體健康有害。坐下時，兩肩不要用力，下巴微微上翹，腰背挺直，兩腿斜向放置呈流水形，樣子很淑女也很動人；站姿要亭亭玉立，如玉樹臨風。正確的站立姿勢是頭、頸、軀幹和腳在一條垂直線上，抬頭挺胸收腹，兩臂自然下垂。

宇光/ 季玉光

乾燥的皮膚再加上皺紋滿面，確實令人外表蒼老。

皮膚除了包裝人體外，它是人體最大的器官，具有很重要功能例如:
1) 調節體溫
2) 防止身體水份流失
3) 保護身體不被細菌或外來物侵襲的第一防線

隨著年齡增長，皮膚亦日漸老化，皮下的膠原蛋白變得乾涸，令富於彈性的皮膚失去彈性及光澤，又由於地心吸力，令皮膚下墮，變得鬆馳，出現幼紋及皺紋。再加上皮脂腺減少分泌皮脂，以致皮膚變得乾燥及痕痒。細胞再造速度減慢，加上太陽紫外線的照射，令老化的皮膚無法復原。

留住青春，延緩衰老，首先要有健康的皮膚，便需從內外兩方面著手:

內:

• 飲食營養要均衡，每天進食適量水果及蔬菜，因它含有大量纖維素，有助清除腸胃道排出廢物於體外。
• 進食含低脂肪食物，每天由脂肪提供給身體所需的卡路里量不多於20%，減低暗瘡，黑頭，白頭等皮膚病，甚至皮膚癌的發病率。
• 服食維生素及植物輔助劑例如: 胡蘿蔔素，維生素C，維生素E，月見 草油及葡萄糖酸鋅等。
• 停止吸煙，吸煙令皮膚加速老化。

水:

• 缺乏水份時，新陳代謝過程所需的水份，便從細胞內提取，細胞枯乾，全身缺水，皺紋隨之出現。為了維持身體正常活動，保持皮膚潤滑，我們每天應飲8至10杯水。
  

外:

• 睡眠：沒有充足睡眠，可引致荷爾蒙分泌不平衡，細胞的再造及膠原蛋白的修補便受到影響。
• 運動：運動可以鬆馳神經緊張，又可保持體重正常，時瘦時肥，可以引致皮膚鬆馳，皺紋出現。
• 潔膚劑：選用中性潔膚劑，避免皮膚受到酸鹼刺激而變得粗糙。
• 陽光：避免強烈陽光照射，因為陽光中的紫外光可以令皮膚加速老化，出現雀斑及黑斑。

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相 信 每 個 女 人 或 多 或 少 都 曾 經 為 經 痛 所 苦 ， 經 痛 有 時 會 嚴 重 到 如 生 孩 子 子 宮 收 縮 般 的 絞 痛 ， 所 謂 「 腹 痛 如 絞 」 就 是 經 痛 最 佳 寫 照 。

除 了 吃 朱 古 力 可 舒 緩 經 痛 外 ， 美 國 辛 辛 那 提 兒 童 醫 院 海 瑞 醫 師 有 一 項 針 對 少 女 經 痛 的 研 究 發 現 ， 魚 油 可 以 有 效 緩 解 經 痛 。

祕 密 就 在 魚 油 含 Omega - 3 脂 肪 酸 ， Omega - 3 脂 肪 酸 原 屬 於 海 底 浮 游 生 物 ， 冷 水 海 域 的 魚 如 鮭 魚 、 金 槍 魚 吃 了 浮 游 生 物 後 ， 便 集 中 在 他 們 的 魚 肉 中 ， 因 此 ， 多 吃 鮭 魚 、 金 槍 魚 可 攝 取 豐 富 Omega - 3 脂 肪 酸 。

其 他 如 油 菜 、 麥 芽 、 豆 芽 菜 提 煉 的 植 物 油 ， 也 富 含 Omega - 3 脂 肪 酸 ， 另 外 又 有 研 究 發 現 ： Omega - 3 脂 肪 酸 也 可 阻 止 血 栓 形 成 ， 保 持 血 液 流 暢 ， 避 免 阻 塞 ， 防 止 冠 心 病 。

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