啦啦隊 + 強勁音樂 + 充足補水 = 「跑快啲」
物理治療師以運動科研揭「跑快啲」之謎
「可口可樂健跑樂 2011」全港最快樂跑步比賽
跑步給人的感覺，是一件沉悶的事，不過，原來跑步其實也可以很快樂。「可口可樂健跑樂2011」今日上午在烏溪沙青年新村舉行，共逾2000名跑手參與，大會為讓跑手快樂地比賽，特意沿路安排多項表演和「加油站」，成為全港最快樂的跑步比賽。除了是最快樂，還是最多水站的跑步比賽，有運動物理治療師指出，原來人體水分充足、啦啦隊在場鼓勵、音樂伴跑，均有助提升運動表現，有助跑手「跑快啲」。
逾2000人參與 可口可樂健跑樂2011
可口可樂健跑會連續8年舉辦長跑比賽，今年的參與人數更由過往的800多人，倍增至2000人。太古可口可樂香港總經理衞能智表示，「太古可口可樂一直推廣「積極樂觀 美好生活」的理念，希望透過贊助可口可樂健跑樂，為大家帶來快樂之餘，亦能鼓勵大家多做運動，建立積極健康的生活。」
「可口可樂健跑樂2011」由過往於沙田城門河舉行，移師至沙田烏溪沙青年新村為起點及終點。比賽由沙田烏溪沙青年新村起步，途徑馬鞍山海濱長廊，亞公角(孖橋)折返終點烏溪沙青年新村，合共10公里。
比賽採用新賽道，新鮮感十足，故今年吸引不少跑手參與，2000名額在3周內火速爆滿，同時更吸引不少本港精英運動員參與，包括現時香港半馬紀錄保持者紀嘉文、現時香港半馬女子排名「一姐」姚潔貞及15公里香港紀錄保持者陳家豪。
三大「跑快啲」必殺技：補水、音樂、啦啦隊
跑步比賽最重要的是「跑快啲」，贏得獎項固然理想，成功挑戰自己更為重要。原來要跑得更快，除了依賴平常練習之外，還有增速秘技。運動物理治療師吳俊霆指出，原來水分充足、啦啦隊在場鼓勵及音樂伴跑，均會有助提升運動表現。
吳俊霆表示，運動時出汗令身體的水份降低，有外國研究指出，若人體水份下降1%，跑速便會下降2%，「若以一個60公斤的男士計算，1%的水份大約為300-350毫升，運動約10分鐘就會流失，分分鐘只是做熱身所流失的水份，可能已影響比賽時的表現。」他解釋，肌肉依靠水份、糖份及氧氣產生能量，若水份不足，就會影響產生能量的化學反應；同時，缺水令血液總容量減少、血濃度變高，從而減慢身體帶氧的能力，所以水份充足尤爲重要。
運動期間 最好每20分鐘補水200毫升
他指出，在比賽期間，補充水份愈密愈好，大約每20分鐘便要補充200毫升的水份。「一般比賽5公里才有一個水站，是比較遠，最理想就是3公里一個水站，讓跑手及時補充水份。除了比賽時，賽前也要補充約1公升的水份。跑手最好在比賽前2小時內補充750毫升水份，而在起跑前再飲多250毫升，這樣才可以讓自己在起跑時不會缺水，又不致於要經常去洗手間。」吳俊霆說。
若比賽時間少於90分鐘，跑手只需在比賽期間補充清水即可。若比賽時間多於90分鐘，則最好攝取含糖份的水。不論比賽時間多長，跑手均需要在運動後補充足夠的水份，而且不只要飲，還要「飲凸」：「比賽後飲水量更需要比運動期間出汗量多10-20%，而且最好飲用含有糖份的飲品，讓身體盡快恢復。」另外，他提醒參賽選手，比賽前後，均應正確地拉筋，以減低受傷機會。
啦啦隊音樂支持 提升健兒表現
除了飲飽水外，爲跑手打氣這種精神上的鼓勵，原來有著實質的作用。吳俊霆引述外國的研究指出，心理因素會影響運動員的表現，而且相對於技術性的運動，偏向體適能方面的運動如跑步、游泳，打氣更容易有正面的影響，「如有啦啦隊在旁，跑手的表現會明顯好一點，就像球隊比賽分主客場，通常主場球隊會有較多的支持者，所以球隊在主場比賽表現通常會比在客場好。」
加油聲有用，原來音樂聲同樣能提升健兒表現。播放音樂時，運動神經的反應會較好。研究顯示播放音樂會增加跑手的能量效率(energy efficiency)1-3%，跑手在同樣的氧氣含量下跑得更遠，「1-3%看似很少，但其實往往就是致勝的關鍵 - 精英運動員比賽，第一名和最後一名的差距往往僅是1%。」除了體能上的作用外，音樂還會有感覺上的作用。另一研究顯示，音樂可以減低運動員疲累的感覺約12%，變相增加運動員的耐力。
可口可樂健跑樂2011 全港最多水站、最快樂的跑步比賽
為求跑手在比賽中有最佳表現，可口可樂健跑樂2011針對上述三個增速因素，特別做出多項安排，令比賽成為全港最多水站、最快樂的跑步比賽：
- 最「水頭充足」之賽跑賽事
10公里賽道共設4個水站，保證跑手沿途有最佳的水份補充，發揮更佳表現 - 超過200位表演者為跑手打氣
主辦單位邀請於各大賽事獲獎的東涌天主教學校啦啦隊、保良局陸慶濤小學啦啦隊及保良局羅氏基金中學啦啦隊於賽道沿途打氣。而且更有香島步操樂團 - 赤龍表演，讓跑手在強勁的音樂中，提升比賽表現 - 「可口可樂Drinking Party」
比賽完，盡快恢復體力也很重要，而含有糖份的飲品是最佳的補充飲品，所以大會特別在賽後於終點舉辦大型Drinking Party迎接跑手，更有沙田管樂團在現場演奏大開派對，一齊享用「可口可樂」及運動飲品「水動樂」
首設「可口可樂扮嘢跑」
大會於今年特首設可口可樂扮嘢跑，參加者可為自己設計「可口可樂」戰衣。扮嘢跑參賽反應十分熱烈，更有參賽者一家大細三代同堂，齊齊穿上自家設計的「可口可樂」服裝。扮嘢跑的參賽者，展現出無限的創意，「可口可樂」戰衣各式其式。他們的創意，讓比賽平添不少樂趣。
賽果
太古可口可樂香港總經理衞能智表示，今年健跑樂移師比賽地點至馬鞍山，而且擴大比賽規模，健兒反應十分熱烈，隊伍當中—「犀牛隊」更有89人參賽，獲頒「最人強馬壯獎」。衛稱：「今年的比賽完滿結束，男、女子全場最佳成績爲Thomas Kiprotich (32分57秒) 及 姚潔貞(39分30秒) 。 希望參賽健兒在比賽後仍然將跑步列為日常生活中的常規活動，經常練習，明年再接再厲，爭取佳績。」
資料提供由：Swire Coca Cola HK.
