女性一邁入中年體力跟著下降外，還老是腰痠背痛，到底是為什麼呢？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，中年媽媽代謝慢，開始發福，且隨著年紀增加，身體的器官、組織都會漸漸老化；年輕時的儲備能力較好，身體機能旺盛，當天的勞累都可以輕易的借由休息來消除，但勞累是日積月累的，一旦累積到一定的程度，就會反映在身體健康上。
許多婦女還有更年期問題，簡文仁指出，因女性進入更年期後，身心靈的改變極大，這時，女性荷爾蒙會大量流失，若是有心理疾病的話，就更容易覺得筋骨不暢、腰痠背痛等，可以說是全身痛透透！因此媽媽們可以在日常生活中來做做簡單體操，看電視、做家事都可以動一動！
一、廚房的媽媽，抬抬腳，時時動：在廚房辛勞的媽媽，大多是以雙手來煮飯、洗碗或擦拭流理臺等手部活動，這時候，可把握時間抬抬腳，不論是前後還是左右，都可以依個人的身體狀況來做腿部體操。
二、客廳的媽媽，轉轉手，珊珊姿：在客廳看電視的媽媽，可利用時間來做做手部運動，不要坐著就不動。
三、臥室的媽媽，扭扭腰，爸爸樂：在臥室較私密的空間時，害羞的媽媽們可以做些腰部運動，千萬不要邁入中年連腰部都胖起來了！媽媽們保有小蠻腰可讓爸爸們更開心，婚姻更幸福。
四、全家的媽媽，抱抱胸，久久愛：若是空間或時間允許，媽媽們可做全身運動，上半身的雙手可做出環抱孩子的姿勢，搭配上雙腳蹲弓箭步來強健膝蓋。
