推薦>>精選文章

現代人上班看電腦，下班看電視、滑手機，用眼需求大增，小心乾眼症找上門！眼睛乾澀並不代表就是罹患乾眼症，但確實可能是其中一種症狀，三軍總醫院眼科部角膜及屈光專科醫師翁子恆、簡乾証指出，乾眼症是一種眼表多因子的慢性疾病，常見症狀包含乾澀、疲勞、溢淚、眼睛異物感、視力模糊、睫毛四周出現皮屑，甚至眼睛灼熱、刺痛感及紅眼等。而其病因及造成風險的可能因子非常多又複雜，需透過持續觀察及治療、追蹤，方能有效減緩乾眼症之不適，改善患者生活品質並減少嚴重併發症的發生機率。

乾眼症分三類　多數合併不只一種型別

翁子恆醫師、簡乾証醫師表示，正常的眼睛表面有一層淚膜，經由眨眼的動作而均勻分布，覆蓋在眼角膜及結膜上，形成一個潤滑保護膜。由外而內又可分為三層，分別是脂質層、水層與黏液層，也因此可以將乾眼症分為三類

（1） 缺水型：當淚腺無法產生足夠的水分，會出現水層缺乏型乾眼症，常見於風濕免疫相關的乾燥症患者。

（2） 缺油型（較常見）：當淚膜中的脂質層不足，水分蒸發速度較快時，為脂質缺乏型乾眼症，也稱為過度蒸發型乾眼症，常見於瞼板腺功能障礙患者。

（3） 缺黏液型：當淚膜中的黏液層缺乏時，淚膜無法均勻平鋪於眼球表面，亦會造成乾眼症狀。

而經國內外研究顯示，多數乾眼症患者常合併上述不只一種型別，又稱「混合型乾眼症」，故如何仔細檢查分析並對症下藥，才是治療乾眼症之精要所在。

眼睛缺乏油脂？　認識「瞼板腺功能障礙」

翁子恆醫師、簡乾証醫師說明，瞼板腺是分布在眼皮（眼瞼）內部的一種皮脂腺體，主要功能是分泌淚膜中的油脂層，進而降低淚水從眼睛表面蒸發；而瞼板腺功能障礙就是當瞼板腺開口阻塞或發炎時，其分泌的油脂質或量異常，使淚膜快速崩裂，導致眼瞼炎症，併發乾眼症。

瞼板腺功能障礙常見症狀為灼熱感、眼睛癢、視覺品質下降、眼皮及結膜紅腫、早晨起床眼皮沾黏、睫毛根部四周出現皮屑等；其中油性膚質、酒糟鼻患者、年長者、眼周及寢具清潔不佳者導致眼瞼內蟎蟲增生，皆是好發族群。此外文獻指出，罹患自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎引起的乾燥症、長期服用抗憂鬱劑、降血壓藥和眼皮或角膜手術等，也較容易有瞼板腺功能障礙，為過度蒸發型乾眼症的主要原因。

改善不適症狀　乾眼症治療新利器

當瞼板腺無法正常分泌油脂時，就需醫療介入，翁子恆醫師、簡乾証醫師提到，目前新治療技術包含：

脈衝光乾眼治療（ Intense Pulsed Light）

透過在眼瞼周圍施打專為眼科設計的高固頻脈衝光來（1）產生熱效應，融化阻塞的脂質，疏通瞼板腺（2）封閉眼瞼周圍的微細血管，減低發炎反應（3）刺激瞼板腺，提升瞼板腺分泌脂質的能力（4）改善瞼板腺微環境，降低局部發炎因子，活化瞼板腺功能，達到緩解相關乾眼症狀的作用，為乾眼症之進階療法。

熱脈動治療 （Thermal Pulsation Treatment ）

熱脈動儀器會穩定增溫，經由 12 分鐘42.5°C 脈動式擠壓，為眼瞼提供溫暖而適切的熱能，同時以電腦調控進行持續性眼瞼按摩，這種組合可軟化阻塞的腺體及疏通瞼板腺、促進腺體分泌新的脂質，避免阻塞造成的瞼板腺萎縮。經過一段時間的熱脈動治療後，腺體將能夠恢復其自然產生的淚膜油脂。淚膜中有足夠的脂質層，淚液就不會再蒸發太快，確保更健康的眼表。

原文作者：翁子恆醫師、簡乾証醫師

原文網址：https://enews.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/edm/content_detail.aspx?eid=1787

骨頭與許多的組織相同，都會進行新陳代謝，使骨頭的代謝處於平衡的狀態。但這樣的平衡卻可因體質、性別、年齡老化、營養狀態、後天疾病、抽菸、喝酒、少運動，甚至是藥物等因素而出現偏差，提高骨質疏鬆的發生率，甚至出現骨折，讓患者的生活品質面臨嚴重的考驗。

骨內精氣不足　支持功能弱、易骨折

三軍總醫院中醫部胡展榕醫師表示，「骨頭」在中醫的生理概念中，有包護與支持身體的功能，也是人體儲藏精氣（古人稱為「精髓」）的位置之一。而骨頭中儲藏精氣的充盈與否，與人體內在的臟腑功能、經絡調控密切相關。

先天體質及後天疾病及面對老化的保養等，都影響著人體的臟腑與經絡功能。是故，若因上述因素導致填充於骨內的精氣減少，則骨的支持功能變會減弱，從而提高骨折的風險。

中醫處理分兩面向　填充精氣及治療痛症

已出現骨鬆或罹患未來較易導致骨鬆疾病的患者，除接受現代醫學的治療追蹤外，也能透過中醫的處置達到增進骨質密度與改善生活品質的目標。

胡展榕醫師指出，中醫處理骨質疏鬆一般會有兩個面向同時進行：一是分析患者體質特色進而加以調整並加強骨質填充，使臟腑與經絡的運作功能良好，並透過中藥的作用使精氣填充於骨內，改善骨質密度與緩解骨鬆的進展，其中杜仲、續斷、補骨脂、何首烏、鹿角膠、龜板膠等，是中醫常選擇用以填充骨內精氣的用藥。第二，協助處理患者出現骨疏的原生疾病，或是骨鬆導致的骨折、姿態變化導致的疼痛，中醫師會按照患者的病情進行分析，選擇適合的方藥進行治療。

調整日常作息　預防骨鬆從年輕做起

在骨質疏鬆預防方面，胡展榕醫師提醒，不僅高齡族群需要保養與預防，少壯年的民眾也應一同養成良好的生活習慣，如規律作息、適當的營養、適度戶外活動及避免菸酒等，不僅可減少發生疾病的機會，更能使人體儲藏於骨內的精氣充盈飽滿，以應付日後因疾病與老化等人體精氣的消耗，減少骨質疏鬆的發生率。

原文作者：胡展榕醫師

原文網址：https://enews.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/edm/content_detail.aspx?eid=1653

社區裡住著兩位奶奶，楊奶奶和蔡奶奶，兩位長輩身體健朗，行動自如、家境小康，晚年不需為金錢煩惱，她們的成長背景、家庭狀況相似，然而卻反映了兩種不同的晚年生活。

同樣背景　生活寫照卻大不同

楊奶奶和蔡奶奶是好朋友，住在同一個社區好多年了，還一起參加社區排舞班，固定和一群老伙伴跳舞，運動後相約吃早餐，興致來了還會在公園野餐。楊奶奶經常精神抖擻，笑口常開，把自己的生活安排得妥當，選擇自己感興趣的活動參與，諸如長青歌唱班、進香活動，還嘗試學習新事物：報名攝影班，學習用類單眼相機拍照。其他時間則處理家務，偶爾和孩子們到外聚餐、逗逗孫子女。 蔡奶奶則是經常面露疲憊，表現匆忙，譬如朋友聚餐時不時姍姍來遲或早退，因為要趕回去煮飯。大夥聊天時常常唉聲嘆氣，抱怨自己很累，要料理家務、協助先生的公司管帳，抱怨媳婦懶惰，不僅不幫忙分擔家務，還要她接送讀國小的孫子女。令蔡奶奶心酸的是，她付出如此多，家裡的人卻鮮少感謝她，反而抱怨連連。

找到老年生活的平衡點　造就幸福的老年

其實，蔡爺爺的工作有員工協助，成年孩子們會負擔家務與照顧孫子女，蔡奶奶是可以不用如此辛苦的，只是蔡奶奶不敢、也捨不得放下權力與責任，為自己招攬太多事情，沒有考量65歲後，體力、身體靈敏度與做事情的效率會自然減退。蔡奶奶尚未找到老年後生活的平衡點，也還沒有規劃與安排期待的老年生活，似乎仍習慣以過去中壯年時的生活方式過著生活。 各位讀者想像過自己的老年生活嗎？您期待的老年生活是什麼樣子的呢？如楊奶奶般開心、閒適，還是如蔡奶奶般辛苦、疲憊？世界衛生組織（World Health Organization，以下簡稱 WHO）近年不斷提倡健康老化，「健康老化」意指發展並維持「生活機能」（Functional ability）之過程，而有健康的生活機能便能夠造就幸福的老年。為達到健康的生活機能，以下五個面向需要努力，包含：

1. 維持基本生活需求，即食、衣、住方面獲得基本滿足。

2. 具行動能力，能夠去想去或需要去的地方。

3. 建立與維持人際關係，持續與他人有正向互動。

4. 持續學習，吸收新知。

5. 社會參與及貢獻，參與家庭或社會活動，並提供能力所及的付出，獲得歸屬感與成就感。

蔡奶奶為例，已經滿足的部分有維持基本生活需求、具行動能力，以及持續學習，但在建立與維持人際關係、社會參與及貢獻這兩部分可以再做些調整。蔡奶奶與家人的關係較緊張，若能減少一些不屬於自己的工作，像是由員工管帳，蔡奶奶只要進行最後核對，不須全部親力親為；由子女負責孫子女的照顧，蔡奶奶偶爾支援。如此，減少疲憊與抱怨，進而增加與家人間的正向互動與成就感，更能接近「健康老化」的目標。

各位讀者，您期待自己以健康、正向的態度面對自然老化嗎？您期待自己邁入老年後，能夠怡然自得嗎？不妨參考WHO的建議，開始思考自己現在可以如何準備，以實際行動謀畫一個您想要的老年生活吧。

文章來源：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=82A4603D79803911&sms=F699D0A0E5E848C2&s=EE3829123AA7037D ; 文／李思儀 臨床心理師

「登山」是許多人的休閒愛好，尤其台灣坐擁秀麗山林，趁著長假，山友相揪去親近大自然，不只可以鍛鍊心肺耐力，還能訓練腿部肌力。除此之外，成功登上山頭帶來的成就感或從高處眺望美景，都可協助紓解平日生活累積的壓力，這些也都是許多人熱衷爬山的原因。但民眾要特別注意，冬季從事運動若未多加注意，更容易造成運動傷害！尤其今年冬季氣候不穩定，天氣時暖時冷，過年時期去爬山，不只要注意保暖，運動前也要做足暖身，才能避免好好的假期泡湯。

冬季爬山衣著分三層　慢慢爬、不宜快

對過年想要「登高望遠」，出外爬山的民眾，新北市立土城醫院復健科主治醫師簡祐民提醒，1200公尺以上的高海拔區域容易產生高地反應，因此衣著一般建議分三層。最內層著重排汗機能，讓汗水均勻分布發散；第二層為保溫隔熱，多以羊毛、棉等材質衣物為主；第三層因應台灣冬季濕冷氣候，則會注重防水、防風，以防山區颳風下雨。除了衣服之外，也要特別注意頭部保暖，戴帽子可協助保暖，同時降低山區強風所帶來的不適。

另外，活動量急遽上升可能造成缺氧，因此冬季登山也要特別注意「速度」，不宜快。放慢登山速度不僅可以讓身體逐漸習慣高度、溫度及運動量，也能儘量減少排汗，維持體溫同時也保留體內水分。

攜帶登山杖幫助平衡　分散膝關節承受之壓力

簡祐民醫師表示，若地形類型為平緩上升，攜帶登山杖可協助降低爬山過程中膝關節的壓力。簡祐民醫師分享，上山時可將登山杖長度調短，增加支撐力；下山時再把長度調長，平衡釋放下山膝關節承受之壓力。除此之外，若山區路面濕滑，或行經小溪，登山杖都可協助平衡，以防意外跌倒導致受傷。

避免飲酒　恐使血管擴張加快體溫散失

好友登山相聚，一時興起可能攝取酒精性飲料助興，簡祐民醫師強調，登山中飲酒會造成血管擴張，民眾可能會覺得飲酒身體暖呼呼，但其實血管擴張會使體溫下降加快，進而導致失溫風險，若挑戰高海拔山地更危險，飲酒會使體內呈現低壓、低氧狀態，可能造成注意力渙散、專注力下降，發生高山症相關症狀或意外機率也會隨之增加。

天氣冷颼颼，窩在家裡看劇吃零食，小心只吃不動不僅囤積脂肪，還會導致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。但說了這麼多，天氣冷也不能貿然運動，一不小心可能造成運動傷害，要如何兼顧冬季運動及安全，復健科醫師解釋何謂「完整運動」，從暖身、運動到收操一個步驟都不能少！

冬季為運動傷害高峰期　氣溫低使血管、氣管收縮

新北市立土城醫院復健科主治醫師簡祐民指出，冬天運動更容易造成運動傷害，原因是氣溫低會導致下列影響：

（1） 周邊血管收縮，使流經四肢軟組織血流減少，延展能力及活動度因此而下降，導致肌肉、肌腱拉傷，或是關節韌帶扭傷等傷害發生機率上升。

（2） 氣管收縮，運動時更加容易出現易喘、胸悶不適等情形。

（3） 神經傳導速度降低，導致反應較平時慢半拍，運動中不易應變突發狀況。

（4） 進行戶外運動時，出汗或天氣濕冷都可能使皮膚表面潮濕，若再碰上颳風，可能導致體溫下降，進而引發抽筋、疲倦，在高海拔山區甚至可能出現失溫等現象。

何謂完整運動？　做好「暖身─運動─收操」

要降低冬季運動傷害發生，簡祐民醫師表示，運動前暖身相當重要。一般而言，暖身時間需儘量佔整體運動時間的5-10%，可做全身性動態伸展如馬克操或動態轉體、跨步，每次10-20下，再加上輕度活動大概10-15分鐘，讓身體每個大關節都有活動的機會。良好的暖身習慣不僅可以提升心肺耐力、優化活動表現，也能讓關節壓力下降，進而減少運動傷害。

而運動中要注意水及能量補給，當出現胸悶、喘不過氣、頭暈、心跳急速上升、面色蒼白或肢體感覺異常，應立即停止運動並休息，如情況未改善即需儘速就醫尋求專業處理。

運動後的收操以靜態伸展為主，每個肌群伸展10-30秒，並重複三次，以達到最佳伸展效果。簡祐民醫師強調，收操可協助減少運動後的肌肉反射性收縮，避免抽筋且降低疲勞感，同時增加關節柔軟度或身體平衡性，對往後的運動有加分效果。

有慢性病史、心血管疾病族群　首重醫師事前評估

天冷時不管是何種運動，簡祐民醫師指出，事前的評估相當重要，若本身有慢性病史、心血管疾病，或運動時曾出現強烈不適的狀況，都建議先與專科醫師討論，或施作相關檢測後，確實掌握自身身體情況再進行。

參考資料：衛生福利部https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html

今年（2022）過年一口氣放了9天連假，放假固然美好，但也有不少人為了過上一段「完美」的假期，迎接新的一年，擬定不少新年計畫，例如規劃一長串購物清單；四處拜年忙到不可開交；安排家庭旅遊；連夜開車返鄉；準備超大量年菜卻好幾天吃不完，甚至還會擔心吃太多變胖等著要還債，本應是一年當中最快樂的時光，反而變成壓力、緊繃，甚至引發很大的倦怠感，失去了休假的意義。在換季或是新的一年，該如何真正放鬆身心？CNN報導提供6種方法，幫助你過上好品質新年。

1.優先處理自己的事情

密西根大學安娜堡分校兒科研究科學家莎拉‧克拉克表示，有些人認為需要凡事「竭盡全力」才能度過一個愉快的假期，但事實並非如此。「家庭成員間，應該要互相交流什麼才是『最重要的活動』，捨棄那些沒有實質意義的守舊傳統，但每個人的想法都不一樣，因此必須要好好溝通」。

2.透過烘焙與他人建立聯繫

《酵母文化：從古代到現代麵包師的麵包製作史》一書的作者，麵包師埃里克‧帕蘭特表示，烘焙可以是一種將人們聚集在一起的「療癒活動」。烘焙麵包時需要愛和關懷來製作，還可以讓人們從生活的喧囂中休息一下，重新建立連結。「花時間親手做麵包並與其他人分享，還有什麼比這更美妙的呢？帕蘭特說。

3.散步

散步是減少焦慮、減輕壓力的好方法，尤其是步行於在大自然中，可以幫助提高能量，有更多的耐力來完成清單上的任務或與親人一起玩樂。新澤西州蒙特克萊爾州立大學運動科學副教授埃文‧馬修斯表示，其實其他形式的運動也一定會有諸多健康益處，但對於那些不習慣運動的人來說，散步是很好的選擇。埃文‧馬修斯補充，「而且很多人接觸新的體育項目時，因為不熟悉、要花時間學習，反讓許多人害怕，容易就此放棄，因此，散步是大多數人都可以簡單達成且能發揮效果的運動。」

4.放下手機

美國心理學會衛生保健高級主管維爾‧賴特說：「每天瀏覽上百個社交媒體文章、影片，是人們在忙碌一天之後，休息的一種方式，但實際上會增加壓力，而要放下是難做到的，因為大多數人都是永無止盡的滑手機。一定要懂得為自己界定一個限度，建議一天當中找一個時段把手機放下、關閉鈴聲通知（包括智慧手錶），如果需要其他人來幫助你成功達成放下手機的任務，可以找親友一起把手機放下，接著相約到戶外散散步等。

5.小睡一會兒

假期間充斥許多活動，睡眠時間也會跟著大打折扣，但是睡眠非常重要，一般成年人每晚應該至少睡七個小時，但面臨假期不可避免的行程，或許可以讓自己「小睡片刻」。南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授達斯古普塔表示，小睡片刻能讓您精神煥發，並準備好迎接一天當中的剩餘時間。不過，午睡時間不應超過 20 分鐘，否則會讓身體進入更深的睡眠階段，導致中途醒來時，會出現認知能力和感覺能力下降，比睡覺前更加昏沉疲憊，這種現象也稱之為「睡眠慣性」。

6.打電話給親人

根據《JAMA Psychiatry》發表的研究，當您感到不知所措或是壓力時很容易情緒失控，但是打個簡短的電話給信任的親友可以解決這個問題。德克薩斯大學人口健康副教授Kahlon表示，只要和所愛的人電話交談10分鐘，孤獨感就會下降。但關鍵是要確保電話另一端是一個善解人意、積極的傾聽者。

另外，您也能成為其他親友的傾聽者，Kahlon表示， 這些簡單但有意義的方式，可以減輕自己、或幫助減輕他人的壓力、負擔。

文章來源: The holidays can be overwhelming. Follow these self-care tips to relieve stress

一個人如果現在擁有了很多錢，有錢又有時間，那麼他的確是有很大的機會，可以過他想過的人生，當他可以過著自己想過的生活時，是否等於他是快樂的？也許是，但也或許不是。我們常以為得到了自己想要的，問題只要被解決了，我們就會快樂，然而事實上，當問題被解決的同時，過上一陣子舒服舒坦的好日子，過不了多久，那個問題被解決出來的空缺，很快的我們就會再看到另一個問題，然後我們又覺得想要去解決，忍不住跳進去跟問題搏鬥，彷彿問題要被解決，我們才會解脫一樣。

當我們盲目於問題解決的同時，我們忽略了一個事實：「不快樂其實是一種習慣。」

慾望不會停止　追求美好的背後是焦慮

當我們藉由一個問題解決後，又再跳入另一個問題，以為這些問題只要都解決了，我們就可以得到平靜，或是我們就會開心，當你習慣於這樣的模式後，你將發現帶來的美好效應將越來越短暫，而你的生活將越來越忙碌。就像已經考到98分的學生一樣，用盡所有的努力，可能考到了99分，萬一真的考了100分，那還得擔心下一次能不能維持，得到的自我滿意與成就感的曲線，也許是往下遞減的。

如果我們的焦點跟視野是在外在，那麼跟人比較以及要解決的問題，是永遠也不會結束的。如果我們的焦點跟注意力是往內看，跟我們真正的不安全感相處，當不安全感被看見、被照顧了，就像哭鬧的嬰兒被安撫了，他於是擁有了跟自己的不安相處的能力，當他真正的擁有這能力時，他已經離開了不安全感，進入了安全的狀態。

當一個人是安全的，即便是一個人獨處，也不會覺得害怕或孤單；當一個人是安全的，在兩個人的伴侶關係上，能夠真正的領會幸福的真諦，而不是要靠另一個人來給自己安全感，或是要給別人安全感才覺得自己有價值。可以跟自己內在的穩定同在的人，就能夠體會安全感真的是人生最大的財富，能夠跟自己安在的人，那樣的人可說是最富足的人了。

（文/資深心理治療師簡綾凡）

文章來源：不快樂其實是一種習慣

電視劇《三十而已》裡面的女主人翁顧佳，在形容自己為人母的感觸時說道：「我出月子的第一天，突然感覺到顧佳已經死了，活下來的是許子言（顧佳的兒子）的媽媽。」在成為人母人父的那一瞬間，我們從此不再是一個人，必須承擔另一個新的生命！但即使我們付出了所有的心力，要成為「夠好」的父母卻依舊不容易。靳宇晨臨床心理師表示，那些自我期許下的龐大壓力，反而經常壓得我們喘不過氣，讓我們失去自己，也在不經意中傷害或烙印了孩子，變成孩子口中「總是大吼大叫的父母」。

父母以打罵、大吼回應　影響孩子發展

事實上，多數孩子無法控管自己憤怒的情緒，他們可能經歷了與我們相同的情緒感受，但受限於表達能力和自我控制能力都還沒有發展完全，他們只能夠選擇。

最簡單、最直接的方式來展現情緒，像是哭鬧、尖叫、在地上打滾，甚至攻擊自己或他人。 過程中，父母可能會為了制止孩子的脫序行為，生氣地大叫、嘶吼，或直接出手制止，但對別人「表達」怒氣，只會強化並提升對方的憤怒程度，更可能使得孩子感到受傷、害怕或生氣，以致情緒崩潰，讓場面變得更加無法收拾。 因此，協助孩子正確地處理情緒變成了我們的工作，但要是我們在教養的過程中早已壓力過大、精疲力竭，又該如何給予孩子具有建設性的幫助？國內外許多親子教養專家有感於為人父母在教養上的棘手過程，協助整理了相關理論，幫助我們免於混亂的狀況，做個平和的父母，方能夠協助孩子在情感、才智以及社交能力上獲得健全的發展。 靳宇晨臨床心理師在參考國內外親子教養專家的相關著作下，整理出下列五項自我調整策略，協助父母在教養過程中保持心理健康，同時歸納出一些協助孩子調節、處理情緒的策略，幫助我們在孩子處於負面情緒裡頭時，能夠有效的協助孩子緩解情緒，幫助我們教導出快樂的小孩。

父母自我調整策略

一、覺察自己的情緒，在過程中好好照顧自己，並隨時幫自己充飽電。 二、提醒自己這不是緊急狀況！當注意到自己準備要發怒、大聲起來之時，幫助自己做「暫停、放下、深呼吸」等動作，再回到意識當下，避免受情緒牽制。 三、在準備管教之前，做任何可以冷靜身體戰鬥或逃跑反應的事情（例如：深呼吸、用冷水洗臉，或離開當下環境），避免威脅、訴諸肢體暴力。 四、隨時提醒自己：「你是大人。」你的孩子正在觀察你的每一個行為，學習你所做的每一件事情。 五、找方法處理自己的情緒。請記住，你也需要宣洩！當覺察到自己無時無刻都被憤怒所困擾，且已經無法控制那些憤怒時，請尋求諮商協助，以避免在身體或心理上傷害孩子。

三項情緒處理原則

舒緩情緒：我們可以透過情感描述，幫孩子「把情緒說出來」，讓孩子感到被理解，藉此平復下來。（例如：你現在看起來很難過，你好像需要媽媽抱一下！） 一、行為設限：建議可以採用「直述句」的方式，堅定地針對孩子的問題行為予以「設限」（例如：這個東西不是用來丟的） 二、解決問題：建議可以給予孩子一些「替代方案」（例如：現在必須離開，你可以選擇牽媽媽的手走，或你自己走！），或引導孩子去思考「新的處理策略」（例如：這次遊戲失敗了，不過沒關係，我們可以一起來想一想，還有哪一些方法，可以讓我們下一次做得更好！） 參考書籍：《與孩子的情緒對焦》、《愛上當爸媽這件事》、《教孩子跟情緒做朋友》等。

文/靳宇晨臨床心理師

文章來源：https://www.pohai.org.tw/health_detail.php?PKey=1210#sidebar_1