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一個人明明只有兩隻手，卻有人不自主地把自己活的像八爪章魚一樣，大事、小事都要干涉，家裡、公司都要掌控，小心可能是具有「章魚性格」。精神科醫師楊聰財表示，「章魚性格」的人對別人或事情的掌控性強，身心容易耗竭；若沒有適當調整做事方法或心態，長期恐造成自律神經失調，引發失眠或焦慮症。

開業身心診所院長楊聰財表示，曾收治一名40歲職業婦女王小姐，主訴自己每天忙得要死，對公司同事及家人都很關心，但最近同事聚餐都不找她，有被排擠的感覺，老公不但不體諒，還說是自己活該，連讀國中的兒子也不太跟她講話，讓她頓時覺得家庭、工作二頭空，每天失眠、焦慮，還因為胸悶、全身痠痛到醫院檢查，卻查不出問題，讓她相當困擾。

經診斷評估王小姐，具有明顯「章魚性格」卻不自知，長期過度介入旁人的生活引起反彈，最後事情不如她預期，事情無法掌控而引發焦慮症發作。

楊聰財醫師說，「章魚性格」的個案以女性居多，尤其是「媽媽級」的人，人格類型偏A型性格，凡事追求完美、做事積極快速，加上對事情很敏感，做事有點神經質。臨床上常見親子衝突中的媽媽，對孩子有很強的控制慾，擔心課業、交友，還會強迫孩子參加各種才藝課程；一旦孩子不順從，就感覺胸口悶、睡不著，最後覺得全身不舒服，就醫檢查卻沒有疾病。

具有章魚性格的人，在工作上也會從早忙到晚，管上司的決策、也管下屬的穿衣風格；在家則會管小的也管老的，讓別人覺得她的生活過得很充實。然而，過度的關心也容易造成人際上的疏離，在公司有問題老闆不想問她，有聚會時下屬不願找她；在家裡老公懶得跟她分享心事，小孩也嫌她很煩，最後自律神經繃出問題，覺得全身都不對勁，導致焦慮和失眠。

楊聰財醫師強調，章魚性格者通常不自知，總是等到事事不如自己預期，才會發現身體不舒服而就醫。長期沒有調整的話，很容易造成失眠及焦慮症狀，最後損及腦健康力。提醒民眾，若想知道自己是不是有章魚性格的人，可以到精神科門診接受性格測驗。若目前正飽受自律神經失調、或已經有焦慮及失眠症狀的章魚性格者，也可以透過心理會談釐清困擾自己的癥結，學習放鬆技巧及適度放手的方法！

1名60歲婦女，某次因敷臉造成過敏性濕疹，皮膚不但出現嚴重紅腫、泛癢等症狀，甚至出現失眠等現象，七年來不斷尋遍不同診所看診，卻仍未改善，一度還被診斷為紅斑性狼瘡，直到開始改變飲食，拒絕刺激性食品後，嘗試更換釋壓床，才逐漸紓緩症狀，改善睡眠品質。

造成失眠的原因較多樣性，治療上必須根據患者的症狀對症下藥，才能真正發揮療效；開業身心診所醫師楊聰財表示，尤其身心健康的基本就是必須擁有良好的睡眠品質，若是睡眠不佳，最先影響的就是腦部。

醫師楊聰財進一步說明，臨床上就曾有患者失眠長達十多年，但透過睡眠檢查後，指導病患助眠技巧，並配合藥物，經過三至六個月治療才總算改善，其實根據統計，出現失眠原因，心理因素占7成，生理問題2成，環境則佔1成，通常超過一周的失眠就恐是身心出了問題所影響。

現代人往往壓力較大，容易出現失眠現象，市面上也常看到相關品牌的釋壓床，其實除了透過飲食、運動外，若是仍要購買，建議也應多比較，且尋求專業認證較安全；楊聰財提醒，患者睡前也可透過按摩，讓肌肉放鬆，並遵循醫師指示服藥，就能有效舒緩症狀。

根據台灣睡眠醫學調查顯示，全台慢性失眠症患者高達百分之20，每5位民眾，就有1人有深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，分析發現，年齡越高，失眠的比例越高，可知，失眠已慢行化，且成為現代文明病。

新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，根據調查，失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物，原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關，8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔，也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能（67.9％），並導致隔天感到昏沉（57.5％），整體而言，超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。

高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題，林嘉謨醫師表示，主因是民眾認為不須吃藥，就不用擔心藥物會傷肝腎，但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解，這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示，此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠，而且，已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。

林嘉謨醫師說，在20-49歲的年齡失眠族群裡，在睡前使用3C產品的比例（53.3％）略高於非失眠者（47.6％），但在統計上沒有達到明顯差異，故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例（46.5％）明顯多於非失眠者（38.4％），推測是因睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間，可引導身體慢慢準備進入睡眠，如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。

常見的失眠症狀包括因環境改變、壓力引起的暫時性失眠，或是容易過於焦慮，甚至是因慢性病導致的失眠現象；施順榮彰濱秀傳紀念醫院藥劑科藥師指出，若是長期出現失眠現象，則就有可能是多重原因所造成，必須找出原因才能對症下藥。

臨床上，有患者好幾個月都無法安穩睡眠，甚至必須躺到半夜一兩點才能入睡；施順榮藥師說，因失眠拿藥的患者有逐漸增加的趨勢，其實失眠不是疾病，是屬於一種症狀表徵，但必須找出病因才能有效治癒。

以一般成年人而言，正常睡眠約7至8個小時，小朋友則須10小時以上才算擁有充足睡眠，但若發現自己1到2天甚至數周都無法安穩入眠，就有可能是暫時性失眠的現象，甚至若持續很多年，就屬於長期失眠，應盡快就醫治療。

治療上，失眠多採以藥物幫助緩解症狀，但近年來也推行像是認知行為治療等非藥物治療方式，針對患者症狀，調整情緒和作息，找出適合的治療方式；施順榮提醒，長期處於失眠現象，不但會影響生活品質，嚴重恐危害健康，因此若有相關症狀出現時，就應盡快就醫檢查。

年假雖然只有6天，但仍可能有年假症候群！根據醫師診間觀察發現，只要放假超過2天以上，有些民眾隔日上課、上班，就可能出現注意力無法集中、精神不濟、疲倦感，甚至腸胃不適、失眠的情形，建議收假前半天，最好待在家中、停止玩樂，當晚11時前就應上床睡覺。

開業身心診所院長楊聰財指出，年假雖然只有6天，但假期已經將近一個星期，比平常周休二日多出3倍，由於放長假時，大腦下視丘的節律中心較放鬆，會分泌較多的荷爾蒙、褪黑激素，讓人感覺心情放鬆、身體懶散，容易熬夜、晚起。

一旦長假結束，又沒有做好心情調適，大腦無法及時適應壓力，則可能出現種種身體不適現象。楊聰財舉例，臨床常見患者上班、上課無法專心及注意力不集中，或心情煩躁、食慾不振，甚至失眠、腸胃不適等都可能發生。

如何預防年假症候群呢？楊聰財建議，首先不要把假期用滿，不要到晚上8、9時還在外面玩樂，最少留半天做收心準備，可以做簡單運動、整理上學、上班的東西，以及吃清淡食物，當晚11時前就入睡。