食物與健康

健康飲食

Friday, 25 February 2022 12:01

已故知名科學家居禮夫人曾說:「Nothing in life is to be feared. It is only to be...

今日營養

濫服冰毒防損心腎


泰 國 軍 方 指 出, 來 自 緬 甸 的 毒 品 脫 氧 麻 黃 鹼 (methamphetamines , 俗 稱 「 冰 」 ) 的 產 量 , 今 年 預 計 會 大 幅 增 加 四 成 , 達 至 七 億 粒 。 這 消 息 對 於 全 球 致 力 禁 毒 的 組 織 來 說 無 疑 是 一 個 警 報 。

俗 稱 「 冰 」 的 脫 氧 麻 黃 鹼 是 一 種 興 奮 劑 , 具 有 治 療 發 作 性 渴 睡 症 、 減 低 食 慾 和 提 神 等 功 用 , 但 由 於 它 會 刺 激 人 的 中 樞 神 經 系 統 , 故 很 容 易 令 濫 用 這 種 藥 物 的 人 上 癮 , 並 導 致 出 現 中 毒 性 精 神 病 、 食 慾 不 振 以 及 心 臟 和 腎 臟 衰 竭 等 不 良 後 果 。

雖 然 脫 氧 麻 黃 鹼 與 可 卡 因 一 樣 , 都 是 一 種 興 奮 劑 ; 但 由 於 脫 氧 麻 黃 鹼 可 以 輕 易 地 在 實 驗 室 合 成 出 來 , 相 反 可 卡 因 則 要 從 南 美 洲 的 古 柯 葉 提 煉 出 來 , 因 此 「 冰 」 的 成 本 比 可 卡 因 低 得 多 , 售 價 亦 低 很 多 , 故 而 又 稱 為 「 窮 人 可 卡 因 」 。

綜合報道
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給電腦操作者的食譜

電 腦 操 作 者 常 會 感 到 眼 睛 疲 勞 、 肩 酸 背 痛 。 如 在 缺 水 、 營 養 不 足 、 缺 乏 維 生 素 的 狀 況 下 工 作 , 身 體 對 輻 射 的 抵 抗 能 力 下 降 , 就 容 易 患 病 。

為 了 防 止 電 腦 操 作 者 患 上 述 職 業 病 , 應 注 意 合 理 膳 食 。 早 餐 應 吃 好 , 營 養 充 分 , 以 保 證 旺 盛 的 精 力 , 並 有 足 夠 的 熱 量 。 中 餐 應 多 吃 含 蛋 白 質 高 的 食 物 , 如 瘦 豬 肉 、 牛 肉 、 羊 肉 、 雞 鴨 、 動 物 內 臟 、 各 種 魚 、 豆 類 及 豆 製 品 。

 

晚 餐 宜 清 淡 , 多 吃 含 維 生 素 高 的 食 物 , 如 各 種 新 鮮 蔬 菜 , 飯 後 吃 點 新 鮮 水 果 。 同 時 , 選 用 含 磷 脂 高 的 食 物 以 利 健 腦 , 例 如 蛋 黃 、 魚 、 蝦 、 核 桃 、 花 生 等 。

還 要 有 意 識 多 選 用 保 護 眼 睛 的 食 物 、 保 護 眼 睛 健 康 , 防 止 近 視 及 其 他 眼 疾 , 健 眼 的 食 物 有 各 種 動 物 的 肝 臟 、 牛 奶 、 羊 奶 、 奶 油 、 小 米 、 核 桃 、 胡 蘿 蔔 、 青 菜 、 菠 菜 、 大 白 菜 、 番 茄 、 黃 花 菜 、 空 心 菜 、 枸 杞 子 及 各 種 新 鮮 水 果 。

此 外 , 電 腦 操 作 者 在 工 作 1 至 2 個 小 時 後 , 應 活 動 一 下 全 身 , 做 眼 保 健 操 , 只 要 注 意 膳 食 結 構 和 勞 逸 結 合 , 就 能 增 強 身 體 的 抵 抗 力 , 防 止 有 關 疾 病 發 生 。

綜合報道
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美致癌物名單新增12 種

美 國 政 府 最 近 公 布 最 新 修 訂 的 致 癌 物 質 報 告 , 新 增 列 了 十 二 種 致 癌 物 質 , 包 括 二 手 煙 和 酒 精 , 但 將 健 怡 汽 水 等 飲 料 中 包 含 的 糖 精 ( saccharin )剔 出 名 單 外 。

該 項 《 第 九 份 致 癌 物 質 報 告 》 乃 由 美 國 衛 生 及 公 共 服 務 部 屬 下 機 構 ─ ─ 全 國 環 境 衛 生 科 學 學 會 ( NIEHS ) 修 訂 。 大 多 數 科 學 家 都 相 信 , 各 種 癌 症 的 主 要 成 因 , 可 能 與 我 們 居 住 及 工 作 的 環 境 有 關 。

新 報 告 指 出 , 吸 二 手 煙 已 證 明 能 引 致 肺 癌 , 這 是 基 於 連 串 研 究 顯 示 吸 二 手煙 與 肺 癌 有 因 果 關 係 , 包 括 吸 煙 者 的 非 吸 煙 妻 子 和 同 事 , 均 會 因 此 增 加 患肺 癌 的 機 會 。

無煙香煙二手煙也致癌

事 實 上 , 在 九 六 年 的 致 癌 物 質 報 告 中 , 早 已 將 香 煙 中 的 多 種 化 合 物 列 為 致 癌 物 質 。 除 了 吸 食 二 手 煙 , 新 增 名 單 中 還 有 兩 項 與 煙 有 關 ─ ─ 吸 煙 和 吸 嚼 無 煙 香 煙 。

整 份 報 告 羅 列 的 致 癌 物 質 共 有 二 百 多 種 , 原 有 的 包 括 石 綿 、 煤 焦 油 、 礦 物 油 和 芥 子 氣 等 。

工業物質太陽酒精皆在列

新 加 入 的 十 二 種 之 中 , 許 多 均 可 以 通 過 呼 吸 、 飲 食 或 皮 膚 接 觸 影 響 人 體 , 這 些 物 質 包 括 1,3 丁 二 烯 、 鎘 及 其 化 合 物 和 硅 塵 等 。

除 了 吸 煙 , 另 一 些 消 費 者 會 直 接 接 觸 到 的 致 癌 情 況 , 是 飲 大 量 酒 精 和 在 太 陽 、 太 陽 和 太 陽 燈 下 曝 曬 。 報 告 中 亦 加 入 了 常 用 的 抗 乳 癌 藥 三 苯 氧 胺 , 並 指 出 它 會 增 加 使 用 者 患 上 其 他 癌 症 的 機 會 , 但 同 時 強 調 它 為 病 人 帶 來 的 好 處 , 比 壞 處 仍 然 較 多 。

糖精獲除名

新 報 告 在 業 界 要 求 下 , 刪 除 了 自 一 九 八 一 年 開 始 已 被 列 為 致 癌 物 質 的 糖 精 , 和 用 作 製 造 乳 膠 漆 與 紡 織 品 的 化 學 品 ethyl acrylate 。

刪 除 糖 精 是 由 於 人 類 已 使 用 糖 精 達 數 十 年 之 久 , 卻 未 發 現 會 增 加 患 癌 的 機 會 。

糖 精 是 市 面 上 最 古 老 的 代 糖 , 在 一 九 七 七 年 因 發 現 會 令 老 鼠 患 癌 , 而 曾 被 美 國 食 品 及 藥 物 管 理 局 嘗 試 禁 用 。 但 由 於 它 是 健 怡 汽 水 中 重 要 的 調 味 物 質 , 故 最 終 沒 有 被 禁 用 , 但 所 有 使 用 這 種 物 質 的 貨 品 , 均 要 加 上 警 告 標 籤 。

綜 合 報 道
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港半數食品含基因改造成分

豆類餅乾麵包即食麵豉油

最 近 香 港 一 間 基 因 晶 片 公 司 以 隨 機 抽 樣 方 法 , 搜 集 多 類 包 括 豆 類 、 粟 米 、 穀 類 及 其 他 食 品 共 一 百 一 十 七 個 樣 本 , 當 中 每 種 食 品 又 隨 機 抽 取 部 分 牌 子 進 行 測 試 , 顯 示 在 抽 樣 樣 本 中 , 近 半 證 實 經 基 因 改 造 , 除 了 普 遍 由 大 豆 及 粟 米 製 造 的 食 品 外 , 就 連 餅 乾 、 麵 包 、 即 食 麵 、 豉 油 及 啤 酒 也 發 現 含 基 因 改 造 成 分 , 市 民 每 日 由 早 餐 開 始 已 不 斷 進 食 基 因 改 造 食 物 , 鑑 於 基 因 食 品 對 人 體 或 會 帶 來 不 良 影 響 , 綠 色 和 平 促 請 政 府 應 盡 快 制 訂 有 關 標 籤 法 。 食 品 絕 大 部 分 在 香 港 港 購 買 , 小 部 分 購 自 外 地 。

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團體促訂標籤法

該 公 司 實 驗 室 經 理 王 漢 傑 表 示 , 測 試 採 用 的 食 品 成 分 若 含 有 多 於 百 分 之 零 點 一 改 造 物 質 , 便 屬 基 因 改 造 。 結 果 發 現 有 五 十 三 種 食 物 樣 本 經 基 因 改 造 。

測 試 結 果 證 明 含 基 因 改 造 食 品 極 為 普 遍 , 市 民 在 日 常 生 活 中 難 以 避 免 會 進 食 , 如 早 餐 的 粟 米 片 , 即 食 麵 及 調 味 的 豉 油 也 有 , 至 於 小 朋 友 喜 愛 的 薯 片 , 調 驗 的 五 個 樣 本 全 部 含 基 因 改 造 , 而 經 抽 驗 的 食 品 均 為 家 喻 戶 曉 的 品 牌 。

測 試 同 時 發 現 , 就 連 一 些 在 包 裝 上 聲 稱 是 不 含 基 因 改 造 的 食 品 , 其 實 也 含 逾 百 分 之 零 點 一 的 基 因 改 造 成 分 。

綠 色 和 平 策 劃 幹 事 盧 思 騁 表 示 , 基 因 食 品 發 展 迅 速 , 預 料 明 年 有 基 因 改 造 的 魚 出 產 , 數 年 內 會 有 基 因 生 果 , 他 批 評 港 府 在 基 因 食 品 政 策 上 失 職 , 導 致 遲 遲 仍 未 提 出 基 因 食 品 標 籤 規 定 , 而 日 本 及 南 韓 已 規 定 由 明 年 起 , 基 因 改 造 大 豆 及 粟 米 等 食 物 必 須 附 有 標 籤 。
食 物 環 境 衛 生 署 副 署 長 梁 柏 賢 表 示 , 當 局 已 就 基 因 食 品 事 宜 進 行 公 眾 諮 詢 , 並 正 與 化 驗 所 研 究 測 試 方 法 , 年 底 會 推 出 具 體 路 向 。

發現動物受基因食品影響

科 學 界 至 今 未 有 確 證 證 明 進 食 經 基 因 改 造 的 食 品 , 會 否 影 響 人 體 健 康 , 但 去 年 初 英 國 一 名 科 學 家 研 究 發 現 , 老 鼠 吃 下 經 基 因 改 造 的 馬 鈴 薯 , 體 內 器 官 受 破 壞 , 免 疫 系 統 亦 變 弱 。
德 國 耶 拿 大 學 蜜 蜂 研 究 中 心 的 教 授 , 以 經 過 基 因 改 造 的 歐 洲 油 菜 花 粉 餵 飼 幼 蜂 一 段 時 間 , 再 為 蜜 蜂 腸 臟 內 的 細 菌 基 因 進 行 分 析 , 發 現 這 些 細 菌 擁 有 改 造 花 粉 的 基 因 。

由 此 推 論 可 能 會 對 動 物 , 甚 至 人 類 的 健 康 構 成 影 響 , 更 令 人 憂 慮 到 基 因 改 造 食 物 會 連 動 物 及 人 類 的 基 因 也 改 變 。

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廣州鼓勵青少年飲牛奶增高

日 本 人 傳 統 上 由 於 身 材 矮 小,常 被 譏 為「 蘿 蔔 頭 」。 但 自 從 日 本 政 府 在 二 次 大 戰 戰 敗 後 積 極 推 廣 「 學 生 奶 計 劃 」 , 近 幾 10 年 日 本 12 歲 少 年 的 平 均 身 高 , 每 10 年 增 幅 為 2 公 分 。 反 觀 同 期 的 中 國 12 歲 少 年 平 均 高 度 , 每 10 年 卻 只 有 1 公 分 多 的 增 長 。
時 至 今 日 , 雖 然 中 國 40 至 59 歲 的 男 子 平 均 身 高 仍 比 日 本 同 齡 男 子 高 1.09 公 分 , 但 7 至 22 歲 的 男 生 則 較 日 本 同 齡 男 生 矮 2.1 公 分 。

據 《 廣 州 日 報 》 報 道 , 廣 州 市 副 市 長 王 守 初 與 多 位 國 內 營 養 學 家 日 前 在 「 國 際 牛 奶 日 」 上 , 主 要 是 針 對 廣 州 人 日 益 孱 弱 的 體 質 異 口 同 聲 提 出 了 「 飲 牛 奶 強 壯 中 華 民 族 」 的 構 想 。

事 實 上, 每 杯 牛 奶 約 含 三 百 毫 克 蛋 白 鈣 。 兒 童 發 育 期 需 要 的 一 千 毫 克 鈣 質 , 無 法 完 全 從 食 物 中 攝 取 , 必 須 從 牛 奶 中 補 充 , 以 保 證 發 育 增 高 正 常 。

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飲咖啡可致血壓偏高

nut-food-20000616c01.jpg (15644 bytes)一 般 來 說 , 血 壓 若 超 過 140/90 就 對 健 康 不 利 。 新 一 期 《 美 國 高 血 壓 雜 誌 》 刊 登 俄 克 拉 何 馬 城 一 所 醫 療 中 心 的 研 究 報 告 , 發 現 單 是 咖 啡 因 就 能 令 血 壓 上 升 五 至 十 五 毫 米 汞 柱 , 例 如 原 來 血 壓 是 120/60 的 人 , 在 攝 取 咖 啡 因 後 , 可 能 升 至 135/75 。 其 中 本 身 或 家 人 有 高 血 壓 的 話 , 在 攝 取 咖 啡 因 後 , 血 壓 升 得 最 多 。  

可致心臟病中風

咖 啡 因 會 刺 激 到 體 內 增 加 分 泌 一 種 在 緊 張 時 才 分 泌 的 荷 爾 蒙 ( 皮 質 醇 ) , 而 咖 啡 因 加 上 情 緒 緊 張 , 只 會 令 血 壓 升 至 「 危 險 水 平 」 。 高 血 壓 可 會 導 致 心 臟 病 發 、 中 風 和 腎 衰 竭 。

慣飲亦不能免疫

有 些 長 年 有 喝 咖 啡 習 慣 的 人 , 以 為 他 們 對 咖 啡 因 影 響已 經 免 疫 , 事 實 並 非 如 此 , 一 項 研 究 顯 示 , 喝 一 杯 咖 啡 之 後 , 血 壓 升 高 的 時 間 可 長 達 十 二 小 時 。

綜合報道
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食巧克力未能減壓紓鬱

nut-food-20000616b01.jpg (11377 bytes)很 多 人 在 失 意 時 都 喜 歡 吃 巧 克 力 、 零 食 或 喝 咖 啡 。 英 國 一 個 精 神 健 康 組 織 的 調 查 結 果 卻 指 出 , 巧 克 力 未 必 可 以 紓 緩 抑 鬱 的 情 緒 , 相 反 可 能 會 有 損 精 神 健 康 。
英 國 某 精 神 健 康 慈 善 組 織 最 近 調 查 了 五 百 五 十 名 出 現 情 緒 低 落 、 憂 慮 、 恐 懼 、 暴 食 或 厭 食 , 以 及 精 神 分 裂 等 精 神 問 題 的 人 , 研 究 他 們 的 生 活 習 慣 對 情 緒 狀 態 造 成 的 影 響 。

吸取過多卡路里令人內疚

調 查 中 , 近 三 分 一 人 指 出 , 含 糖 類 食 物 雖 然 能 夠 改 善 他 們 的 情 緒 , 但 大 部 分 人 均 承 認 效 果 只 屬 短 暫 性 ; 有 四 分 一 人 更 說 , 含 糖 類 食 物 對 他 們 的 精 神 健 康 有 壞 影 響 , 特 別 是 巧 克 力 ; 其 中 一 個 原 因 , 是 人 們 吃 了 巧 克 力 和 糖 果 後 , 往 往 會 覺 得 自 己 不 應 該 吸 收 過 多 卡 路 里 而 內 疚 。

香蕉吞拿魚可平和情緒

在 各 類 食 物 中 , 真 正 能 令 人 感 覺 情 緒 平 和 的 , 其 實 是 香 蕉 、 意 大 利 粉 , 以 及 如 吞 拿 魚 等 含 油 量 高 的 魚 。 蔬 果 食 物 改 善 情 緒 的 效 果 比 奶 類 食 品 還 要 差 , 而 咖 啡 因 也 會 令 人 心 情 變 壞 。

聽音樂搞園藝幫助大

有 近 四 成 人 認 為 , 改 善 精 神 健 康 紓 緩 情 緒 的 最 佳 方 法 是 聽 音 樂 , 其 次 是 園 藝 。 此 外 , 上 網 也 可 減 低 精 神 抑 鬱 者 的 孤 單 感 覺 。

綜合報道
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燐鈣比例好能保持骨質

 

很 多 人 都 知 道 骨 內 的 鈣 質 是 防 止 骨 質 疏 鬆 的 一 大 要 素 。 但 卻 很 少 人 知 道 原 來 燐 和 鈣 的 均 衡 比 例 才 是 保 骨 的 最 重 要 因 素 。

少女飲可樂骨折率高五倍

美 國 哈 佛 大 學 公 共 衛 生 學 院 生 化 統 計 系 一 項 研 究 初 步調 查 四 百 名 年 齡 十 四 至 十 六 歲 少 女 , 發 現 少 女 喝 梳 打 汽 水 發 生 骨 折 機 會 , 會 較 同 齡 不 喝 梳 打 汽 水 少 女 高 三 倍 , 研 究 亦 發 現 「 可 樂 類 」 汽 水 引 致 骨 折 率 更 高 達 五 倍 。

初 步 發 現 汽 水 中 的 「 磷 酸 」 成 分 與 骨 折 有 密 切 的 關 係 , 其 中 磷 酸 對 鈣 質 的 新 陳 代 謝 和 骨 骼 有 不 利 的 影 響 。

香港專家對推論存疑

對 於 這 個 發 現 香 港 的 營 養 專 家 則 不 認 同, 營 養 師 指 出 , 除 了 汽 水 外 , 肉 食 亦 含 大 量 的 磷 質 , 進 食 過 量 肉 類 亦 同 樣 導 致 大 量 的 骨 質 流 失 。 而 香 港 骨 科 醫 學 院 副 院 長 陳 求 德 則 表 示 , 青 少 年 的 骨 皮 (periospeum ) 很 厚 , 能 有 效 保 護 骨 質 , 加 上 骨 質 韌 度 好 , 難 以 發 生 斷 骨 意 外 。

磷可維持骨骼健康

磷 酸 是 礦 物 質 「 磷 」 的 合 成 物 , 營 養 師 建 議 每 人 每 天 正 常 吸 取 磷 質 分 量 為 五 百 五 十 毫 克 , 普 遍 在 植 物 及 動 物 蛋 白 質 中 吸 收 到 , 例 如 肉 及 魚 均 含 豐 富 的 磷 質 , 磷 質 主 要 是 維 持 牙 齒 及 骨 骼 健 康 , 協 助 身 體 吸 收 營 養 素 及 釋 放 細 胞 中 的 能 量 。

仍以均衡飲食為保鈣要素

營 養 師 強 調 , 吸 取 磷 質 同 時 亦 要 吸 取 相 同 比 例 的 鈣 質 , 以 維 持 體 內 營 養 比 例 。 由 於 每 種 食 物 含 多 種 的 營 養 , 刻 意 減 少 進 食 某 類 食 物 , 雖 能 減 低 吸 取 過 剩 的 某 種 營 養 , 但 亦 可 能 失 去 其 他 多 種 營 養 , 故 有 效 維 持 健 康 仍 然 是 不 偏 食 及 均 衡 飲 食 。

不曬太陽會令骨質疏鬆

過 度 暴 曬 可 能 會 導 致 皮 膚 癌 , 但 適 量 的 日 曬 能 促 進 身 體 內 製 造 維 他 命 D , 而 這 維 他 命 正 是 預 防 骨 質 疏 鬆 症 的 重 要 物 質 。

以 色 列 醫 學 專 家 最 近 稱 , 女 士 在 夏 天 會 想 盡 各 種 辦 法 , 遮 蓋 自 己 的 手 臂 、 頭 頸 和 腿 部 , 以 減 少 皮 膚 暴 露 於 太 陽 之 下 , 但 這 同 時 也 可 能 會 患 上 骨 質 疏 鬆 症 。

綜合報道
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