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世界人口老化是在每年急遽增加中, 請儘快在年青時想辦法好好保護自己的健康＿

中年人
注意多運動、作息定時、飲食平衡措施；或進食一點補充劑及注意如何養生。

老年人
更加特別留意自己的日常飲食，每天定時多步行以增強氣血運行、新陳代謝、進補養生常識更是應該知多點。

日本保健專家提出，老年人或心臟不好的人洗澡應該注意三個“3”：一是水溫控制在37℃—39℃；二是浸泡身體的下三分之二（至肚臍部位）；三是浸泡30分鐘以上。這是因為：

1、水溫低了不行，高了不好。研究證明，洗浴的水溫應控制在37—39℃最好。在此溫度中浸泡的人，血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經處於最佳狀態，整個身心很容易得到放鬆。如果水溫超過42℃不僅容易導致交感神經活躍，心跳和血壓變化增大，而且水溫過熱還可能改變血液狀態，比如當大量出汗，血液中水分減少時，會使血小板變得活躍，就容易形成血栓（如腦血栓、心肌梗塞等）。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的水溫中長久浸泡。水溫低於體溫，易使機體處於防禦狀態，體弱的人易感冒。雖然冷水浴的“寒顫”衝擊能使細胞立即有反應，釋放大量電能，並且能刺激細胞活動，延長細胞活力，產生使人不易衰老的效果，但細胞核釋放電能的多寡，由細胞的活動來決定，年輕人的細胞核釋放的電量多於老人，所以冷水浴只適合身體細胞仍然活躍的年輕人及健壯者，老人及體弱者不但不適宜，甚至可能會有反效果。

2、若洗全身浴，當水浸泡到肩部時，身體要承受560公斤的水壓，水壓會給心臟帶來負擔，心臟是頂著水壓輸送血液，對心臟不利。加之肺部受到壓迫，也易造成呼吸紊亂，從而出現意外。

3、溫浸泡可增強心肺功能：從心臟流出的血液1分鐘可在體內迴圈一次後回到心臟，在溫水裏浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次。這樣，血液可以在體內反復迴圈，有助於增強血管彈性、心臟搏動及肺臟呼吸功能。

宇光/ 季玉光

中華醫學會老年醫學學會經研究決定，60歲作為我國劃分老年的標準。

當人體進入老年期後，各臟腑器官的功能活動隨著年齡的增長而發生有規律的衰退。其呼吸、消化、迴圈、泌尿、神經等各系統、各器官的功能逐漸減弱，機體的特異性及非特異性免疫機能也減弱，因而容易發生各種疾病，再象年輕時那樣貪這貪那，勢必會造成機體障礙，無形間就縮短了自己的壽命。

進入老年你可要警惕了，切莫有以下十種貪婪的行為。

貪坐：

與貪臥老年人儘管應該多休息，但絕不是休息的時間越長越好。有些老年人喜歡在床上躺著或是長坐沙發。其實這樣不太好，因為越不運動，身體的抗病能力越下降，各種疾病就會悄悄地找上門來。因此，堅持每日適量的運動和活動對老年人養生防病是非常有益的。

貪臥：

老年人需要多休息，累了應該躺一會兒，但不宜久臥不起。臥床時間過久，肢體活動減少，會導致機體功能減弱，體力下降，抗病力隨之降低，會加速衰老及誘發多種疾病。
貪吃： 在老年人的飲食中，優質蛋白、維生素和各種必需的礦物質及微量元素是不可缺少的。但由於人到老年，消化等各種功能逐漸減退，因此，老年人不宜吃得過多、過快，特別是在星期天、節假日的餐桌上，高脂肪、高熱量的食品豐盛時，尤其不可貪吃，以免加重胃腸道和心血管的負擔，誘發意外。

貪杯：

老年人少量飲酒對身體無大妨礙，但不可貪杯。因為老年人對酒精的耐受力降低，患心腦血管疾病者也多，多飲酒對身體極為不利，啤酒也不宜多飲，尤其是冰鎮的涼啤酒，多飲可誘發心血管病。
貪涼： 有些中老年人到了夏天特別怕熱，常常滿身是汗就吃冷飲或洗冷水澡，往往因此感受風寒，或導致面部下肢浮腫，頭昏頭痛，關節酸痛等。所以，老年人夏天應注重生活調節，防止病邪入侵，既要加強鍛煉又不要消耗過多體力，以保津液氣血。因此不要貪涼，洗澡應有節制，更不要帶汗沖洗，少吃冷食，多飲開水；衣著不宜過於單薄，背腹部應保暖。

貪熱：

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

貪玩：

有些老年人貪玩，打麻將常至深夜，或下棋時一下就是大半天。殊不知玩的時間過長，會導致疲憊不堪，進而引起多種疾病。老年人娛樂也要講科學，玩的時間不宜過久，更不要參加賭博性遊戲，以免因精神緊張而發生意外。

貪看：

老年人不宜每天連續長時間地看電視，尤其是情節緊張、場面驚險的鏡頭，對心血管疾病患者更為不利，甚至可誘發中風。另外，長期坐位還會妨礙下肢血管迴圈，易引起電視綜合症。專家們建議老年人每天看電視不宜超過一至兩個小時，而且在內容上應有所選擇。
貪財： 老年人在物質生活得到滿足的情況下，不應把金錢看得過重，期求過高。因為，貪求物質財富，心裏得不到安寧，反而會增加失落感和不滿足，因而產生消極情緒，對健康無益。過於看重金錢，也會影響老年人與子女的關係。

貪活：

一些老年人勞動時不量力而行，總是想一口氣幹完或幹重活，老年人過度勞累會導致機體的抗病力下降，使多種病原體乘虛而入，進而引起多種疾病。因此，老年人勞動必須輕一點，慢一點，時間短一點，休息次數多一點。腦力勞動者亦是如此。

曉衛/ 季衛華

思大夫今年七十有五，可看起來就象六十左右。當問及年輕的秘訣時，老人笑呵呵的說，要想年輕，就得和年輕人交朋友，始終使自己保持一顆童心。一些離退休老人，終日被失落感所困擾，甚至出現憂鬱、焦慮、煩躁、孤獨、失眠等抑鬱症狀。這些心理上的負性情緒，會明顯影響身體健康。英國老年醫學家在對早衰者的一次調查中發現，約有76％的早衰者在生理衰老之前，都出現了不同程度的心理衰老。由此專家認為，防止心理衰老對老年人的健康至關重要。而忘年交正是防止心理衰老的良方。忘年交就是忘記年齡、輩分、性別的一種與孩童、年輕人的一種高雅的社交往來，而且能使老年人收到忘記年齡、萌發童心的奇效。忘年交可採取以下方式進行。

1、身交：多與童年、青年人做朋友。友老人喜歡小孩的言談舉止，喜歡和小孩一起嬉戲玩耍，大智若愚、大巧若拙，是讓自己保持童心童趣的良方。老年人會從小孩的神態和言談舉止中，一次又一次地重溫童年的時光，使心靈上感到極大的快慰，因而對晚年生活產生一種珍惜感，珍惜這無限美好的“黃昏”，激發出積極向上的心理。孩子們的歡聲笑語使自己覺得年輕多了，這樣既能消除老年人的心理壓抑，又能驅散老年人的煩惱，減少孤獨和寂寞，增添興趣。

2、心交：常讀童話和寓言，置身于文章的情節之中，讀後會發現，一個簡單的童話和寓言極富哲理、幽默感。因此，經常閱讀童話書，不僅可使自己捕捉童年生活的興趣，而且還能培養情操、充實生活。有時在一樂一笑中，一切疲勞和煩惱均消除，使老年人對生活充滿信心，逐漸變得活潑開朗起來，從而有益於健康長壽。

3、神交：經常回憶童年往事。老年人隨著歲月的遞增與記憶力的消退，新的痕跡逐漸淡化消失，而最為清晰的記憶就是童年的光陰。經常追憶童年時代捉迷藏、放風箏或外出遊玩等各種趣事，追憶那逝去歲月中的生活。如果身體條件許可的話，還可回到童年時代居住、生活過的地方，故地重遊，可以使童心再度萌發。

總之，忘年交可對老年人起著潛移默化的作用，讓老年人達到“忘老”的境界，甚至出現“青春重返”的感覺。老年人通過這種心理暗示，會產生愉快、輕鬆、樂觀、充滿希望的情緒，增強腦力和體力勞動的效率和耐久力，使全身各系統生理功能調節在最佳水準上，保持整體的平衡，延緩衰老的進程。

韋辰/ 韓振奎

人到老年，對生活的認識和年輕時有了很大不同，往往步入“輕重顛倒”的認識誤區，這對於提高生活品質，益壽延年十分不利。因此，老年人應該分清孰重與孰輕，破除過去“重積累、輕消費、重子女、輕自己”等以下四個“重與輕”的傳統觀念，注重自我的生活品質和精神世界的充實，才能更好地安度晚年。

1、輕健康，重娛樂：老年人退休後，天天都是星期天。業餘時間多了，娛樂活動本應豐富多彩，但有些老人卻迷戀上了“修長城”，本想娛樂，結果卻有損健康。一位老漢原來上班時還經常早起鍛煉身體，退休後反而沉湎於打麻將，白天“戰鬥”了一天，晚上還要接著幹，有時甚至通宵達旦，結果變得面黃肌瘦，身體一天不如一天。等身體誇了，才想到健康的重要，為時已晚。所以平時就應該牢固樹立重健康，輕娛樂的觀點，讓娛樂為健康服務。

2、輕自身，重子孫：父母對子孫的投入，從不求回報，這雖然是中華傳統之美德，可也不能苦了自己。有些家庭中，白髮蒼蒼的老兩口生活拮据，是因為兒子結婚時把錢給他們買了彩電、冰箱等家用電器的原因，隨後又為接踵而來的孫子孫女們買衣服、食品，逢年過節，兒女兒媳、孫子孫女回家來還要盛情款待。認為現在是孩子們的世界，反正自己年紀大了，啥事都好湊合，能過得去就行。這種苦自己的普遍認識是要不得的，傳統父母的“輕自身，重子孫”固然是人之常情，無可非議。但身為獨身子女父母的我們這代人，應該更多地依靠自己的力量，為老之將至做些準備。最重要的準備就是培養子女的自立意識，培養子女對家庭的責任感。應該知道，兒孫自有兒孫富，在為子孫做經濟打算時應該把自己的老底核算出來，重一重自己，以應酬晚年的急需。

3、輕消費，重積累：老年人多是從艱難歲月中過來的，生活節儉，捨不得吃捨不得穿，有點錢就往銀行裏存，至於存錢日後派什麼用場，則沒有目的，從不知提高自己的生活品質。這種認識是極端錯誤的，只有樹立重消費，輕積累的觀念，才能很好地盤算自己的生活，利於健康長壽。

4、輕科學，重迷信：古往今來，迷信造成的悲劇，真是罄竹難書。許多人大禍臨頭甚至死到臨頭，竟還執迷不悟，相信“天”會救自己的。僅就對民俗的影響而言，所造成的社會危害便相當驚人，輕則傾家蕩產，重則斷送性命。世俗迷信的現象大多出現在農村的中老年人中。有的為求兒媳生下小孫子，成天燒香拜神，甚至不惜體力錢鈔，到處求神拜佛求籤。有的老人信奉仙方以至讓騙子騙走錢財。只有樹立重科學，莫迷信的思想，才能丟掉思想包袱，利於延年益壽。

韋辰/ 韓振奎

秋季是老年人易發生疾病的季節，此時氣候莫測，溫差大，白天氣溫仍然較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。天氣漸漸變涼後，氣候也逐漸乾燥，受涼後容易出現咽幹、鼻塞、咳嗽、聲啞，關節酸痛，大便乾燥等症狀，通常稱為“秋燥症”。一場秋雨過後，氣溫驟然降低，老年人由於各臟器功能處於衰退階段，對外界的適應能力差，經受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病者更易復發。因此入秋以後，老年人更應該注意自我保健，做到以下“六要”。

一) 要注意皮膚衛生

初秋濕熱並重，更有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常汗出過多，但這季節早晚涼爽，人們出汗後由於夜間涼爽，便改變了出汗就洗澡的習慣，這就容易使皮膚發生癤腫，因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳方法是勤洗澡，沐浴時可在浴盆內放一些花露水，使浴後皮膚清爽滑潤，避免癤腫的發生。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用鹼性肥皂，秋季氣候乾燥，再使用鹼性肥皂容易使皮膚乾燥脫屑，導致皮膚自身保護能力降低，這就更容易受到細菌的侵襲。

二) 要注意居室通風

秋季氣溫下降，不少人家急於關閉門窗以保室內溫度。這樣做的結果可能使得室內污染嚴重，可造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀，如果一家人中出現相同症狀，或戶外活動後可使症狀減輕，應考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶、天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差 10 ℃ 時， 15 分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝換氣扇，使爐灶污染和油煙排出室外。庭院、室內可養些花草，勤灑水，以調節空氣濕度。

三) 要適當增強鍛煉

適當增強鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而體質較差的則可以選擇一些活動量較小的專案，如戶外散步、打太極拳劍、氣功等。

四) 要注意增減衣物

深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣；夜間入睡後，腹部要蓋上被褥，以防受涼。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，適當少穿點，以不出汗為度，但一旦天氣轉冷，就要及時增加衣服，待溫度回升後再適當減裝，不能像年青人那樣過於“秋凍”，應防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其他慢性病的復發，體弱的老人更應注意。

五) 要注意調節飲食

早秋季節，氣溫仍然較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質。痢疾、腸炎等腸道傳染病發病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛生，儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時也一定要充分加熱，否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節，氣候比較乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥，大便秘結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、番茄、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

六) 要注意保持心情舒暢

氣溫的變化不定，冷暖交替，給人體生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常在是老年人心中引起淒涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒 。因而，必須注意心理上的調適，正確地把握自己，要學會解鬱散結，可登高遠望，飽覽景色，或與親朋好友同去郊遊，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。家務勞動也要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。

韋辰 / 韓振奎