俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視……
在以上姿勢狀態下，人的頸椎和腰椎以及這些部位的肌肉處於一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，導致骨質增生、椎間盤變化、增生等，繼而發展成頸椎病。 (按右圖，看問題>>>)
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頸肩痛和腰背痛
不良習慣：
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很多時在公共交通車輛、地鐵裡低頭看報紙、打盹也是很常見的現象；在這種姿勢下，人的頸部后面肌肉會持續受到牽拉，過上半小時就會感覺酸痛、不舒服，久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。
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對於從事開車工作人士，更易患上頸椎病，如在開車時頸部和腰背部肌肉處於持續收縮狀態，就會導致疲勞、痙攣，最后發展為頸肩痛。
情況不改善 會引至大問題
感覺頸肩痛時，適當熱敷、休息也可以緩解問題。但如果長期不注意改善問題因由，很快會形成肌肉、骨骼病變，更容易發展成反復的慢性頸肩痛，甚至發展成頸椎不穩症、頸椎間盤突出等更嚴重痛患。而上述問題持續發展下去，就會發展成頸椎病，這是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征，如頸肩及上肢的麻痛。
提議簡易預防及保健方法
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長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。
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工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉舒展，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
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試著雙手抱頭，把頭往後仰，重復做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。
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用熱水袋。
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洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動。
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運動是最有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉。
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注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，
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坐車時不要打瞌睡，
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避免頸部正對空調風口。
睡覺時枕頭的重要
在不同的時間段和環境，要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標准是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇。在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。
若早發現、應徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。勿信使用藥物可治愈頸椎病，應到正規醫院診斷，找到病因再對症治療。如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀，照個X光片就可以查看是否有頸椎問題。
注意：人的頸椎從18歲起就開始退變了，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少，這是退變的重要標志。如果不注意頸椎保健，頸椎處的肌肉得不到很好地放鬆，很易形成頸椎病。生活中常見的不良姿勢，都能造成頸肩痛進展成頸椎病。
