根據世界衛生組織調查，中國有不同睡眠障礙的人高出世界27%的比例達11.2%, 即38.2%。與睡眠障礙相關的疾病已明確有多達80餘種。睡眠不足或失眠已經成了中國民眾健康最大的潛伏殺手。
歐洲一項研究報告，每晚睡少於6個小時，會增加早逝或猝死的風險。嚴重者可導致血氧含量下降，內分泌紊亂，患上高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎損傷等多種疾病。

睡眠不足將會帶來亞健康，嚴重影響一個人的生活品質。而一個好的睡眠不止能舒筋活血，更能帶來健康。即使在白天運動少，新陳代謝不夠活躍的情況下，也可以通過晚上的睡眠得到很好的解決，幫助人體血液酸堿恢復平衡，調理人體健康。

五十多歲的陳小姐是位鋼琴演奏家，平時除了照顧兒女與公婆外，就是在鋼琴前練習新曲目，但最近常覺得左肩膀與左側腰異常疼痛，甚至痛到手舉不起來，更別說是練琴，連孫子也沒辦法抱。

到了骨科診所，醫生告訴她是五十肩，吃了三天的消炎止痛藥也不見起色，遂轉至醫學中心看診，經過檢查後確診是因肌肉過度使用後所引起的「肌筋膜症候群」。

復健科黃仁華醫師表示，導致肌筋膜症候群的原因有很多，如，坐姿不良、長時間過度使用特定的肌肉等，就如同病例中的鋼琴家長時間肩膀與手臂都維持某一姿勢所導致的肌肉疼痛，引起肌筋膜症候群。此外，許多上班族久坐不動，除了會有腰痠背痛、肩頸僵硬外，患有肌腱炎、肌肉緊張、慢性發炎及精神壓力等，也可能是疼痛的引發點。

黃仁華醫師指出，患有肌筋膜症候群的病患常主訴，若是稍微壓迫到痛點，會異常疼痛外，還衍生出酸痛感，因此，臨床上治療肌筋膜症候群的病患，最常使用也最快速有效的方法是在局部注射麻醉劑，利用特殊的手法來快速刺激引發點，在局部注射麻醉劑，即可快速有效解除疼痛。而臨床上也常以熱敷、電療、低能量雷射、肌肉按摩與肌肉運動等進行治療。

肌筋膜疼痛症候群的產生，經常是合併並其他疾病或症狀而來，黃仁華醫師叮嚀，上班族應避免久坐，坐太久也應起來動一動，平時可以放至椅墊或背部靠墊在椅子上，舒緩身體壓力。

黃仁華, 台中醫院復健科醫師

2019年底，新冠肺炎從武漢開始蔓延，已肆虐全球。台灣在中央流行疫情指揮中心的超前部署、醫療人員的竭力投入，以及全體同胞配合防疫政策之下，我們守住了第一波的疫情擴散。不過，今年4月起又因為第二波的疫情而全國進入警戒狀態。

到目前為止，全世界因新冠肺炎死亡的人數已超過三百萬人，其中大多數為老年人以及患有糖尿病、心臟病等慢性疾病的人。老年人的免疫系統較弱，認知反應較慢，容易增加被感染的風險。在此非常時期，除了遵循政府的防疫政策及個人衛生外，也呼籲大家用心關懷身邊的長輩們。台灣老年精神醫學會建議民眾利用「平、常、心、轉、動」的口訣，協助年長者順利抗疫！

「平、常、心、轉、動」5口訣 助年長者順利抗疫

平:

以減輕長輩過度的焦慮為目標，平心靜氣用長輩可以聽得懂的語言，舉簡單的例子，平鋪直敘地說明病毒肺炎是怎麼一回事，相對應的措施又是怎麼一回事。平和地說明各種消息新聞或可能令長輩擔心的傳說，以減輕憂慮。

常:

了解對於未知的病毒或疾病會感到焦慮，是人的正常反應。在這樣的時期裡，設法維持日常的規律，即便是例如定時起床，定時入睡，這樣的小事，也有助於維持身心的安定。

心:

在容易焦慮的疫情氛圍中，特別要主動傳遞彼此的關愛之心。尤其關心容易受到影響的長輩，包括原本就有焦慮症，失眠，或是強迫症狀的長輩，他們可能會更加擔心，睡不好，或是不停地重複洗手。特別留心需要多加幫忙以防疫顧健康的族群，例如失智長者。他們不易記住各種防疫口訣，常會取下口罩，也常忘了已經洗過手又觸摸物品，提供適當的協助與指示很重要。

轉:

在疫情仍嚴峻的期間，難免新聞報導或是生活話題都圍繞著疫情為中心。建議多聊聊除了這個以外的事，恰當地轉移注意力，讓心情放鬆，並維持生活持續的運轉。比如看疫情報導以外的電視節目、拿出老照片來說說過去的故事、桌遊、歌唱、養花賞花等。防疫期間盡量減少出門，萬一有必要出門，務必戴好口罩，保持人與人之間的安全距離（1.5公尺以上）。

動:

許多人過度擔心被感染，以致於造成身心失調。建議維持適當運動及活動（如平甩功、身體的拉伸或使用室內運動器材）。因為全國進入第3級警戒，宜減少戶外活動，但盡可能維持與親友的互動。此外，疫情期間採取視訊與親友維持互動是很方便而重要的。

雖然疫情仍然嚴峻，相信透過「平、常、心、轉、動」的原則，能讓較高風險的長輩能有效防疫，並平安渡過這波疫情帶來的衝擊。