衛生福利部國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查發現， 19 歲以上男性成人38%有腰圍過大問題，女性則有46.6%，其中 45 歲以上成人有超過一半人口腹部肥胖；而腹部肥胖的民眾，罹患「代謝症候群」風險是一般人的4-6倍，因此正確量腰圍及了解異常的腰圍值對健康的影響，才不怕疾病找上門！

腰圍粗很危險　5指標中3即為代謝症候群

台灣慢性病全人醫療學會暨臺大醫院北護分院李伊真醫師建議，預防危險因子比治療更關鍵，首先需了解自己的腰圍。依衛生福利部國民健康署針對國人訂定的診斷標準是以下5項因子中，若包含 3 項或以上者就屬代謝症候群：

（1）腹部肥胖：（腰圍：男性≧ 90cm或35吋、女性≧ 80cm或31吋）。

（2）高血壓：收縮血壓（SBP）≧130mmHg/舒張血壓（DBP）≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性< 40mg/dl、女性< 50mg/dl。

（5）高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl。

改善代謝症候群　掌握聰明挑食、規律運動要絕

臺北市政府衛生局黃世傑局長呼籲，家中長者面對代謝症候群，應該從腹部肥胖高血壓下手，如已經有代謝症候群的民眾需聰明吃，低油、低糖、低鹽、高纖的健康飲食外，還要增加身體活動量；更重要的是，衛生福利部國民健康署提供40歲至64歲每3年1次；35歲以上罹患小兒麻痺、55歲以上原住民及65歲以上民眾每年1次成人預防保健服務，藉由身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等服務，以達到早期發現慢性病、早期介入及治療，拿回身體健康主導權。

落實「我的餐盤」 　餐餐均衡又健康

依照國民營養狀況變遷調查結果顯示，家庭中成年人有高達85%以上每日未攝取充足的乳品、蔬菜、水果與堅果種子類；兒童以鈣質缺乏最為嚴重，蔬菜水果亦只有27.1%兒童達每日建議值；銀髮長輩要注意乳製品與優質蛋白質攝取，挑選軟質飲食有助於長輩咀嚼與吞嚥。千禧之愛健康基金會呂念珊營養師建議，透過掌握「我的餐盤」飲食重點，才能讓一家人每餐吃的均衡營養又健康。

不少人會感覺喉嚨裡卡痰，總是得要咳一下，將喉嚨清一清，才會覺得舒服，這也不是感冒，但就是會生痰，如果感冒了，那更是會咳不停，一直都好不了。傳統中醫認為，經常會咳嗽，多是因為肺氣不宣、肺失肅降、肺氣虛與肺陰虛等病理變化導致；尤其是近年來PM2.5所形成的空氣污染，會使肺部造成慢性的傷害。而想要改善咳嗽，中醫師指出，除了應驅除風寒，並要潤肺固氣，使身體能量與氣量互動，讓肺清爽，而且要顧腎，才不會一直酷酷嗽！

喉嚨會卡痰　也和腎不好有關

李深浦中醫師表示，喉嚨裡會卡痰，很多人認為是肺不好，但也和腎不好有關，腎經跟唾液、喉嚨及全身內分泌都息息相關；西醫治療過敏用類固醇，就是一種副腎皮質荷爾蒙，傳統中醫認為，喉嚨常有痰是腎氣不足的現象。感冒時以為要用力咳嗽把痰咳出來，但卻會把黏膜咳破，久了就會導致慢性喉炎、慢性氣管炎、內分泌失調、胸悶、中氣不好。所謂「腎者，作強之官，伎巧出焉。」一旦有腎虛症候群，就會沒有創造力、沒有競爭力、焦慮、恐慌、不幽默、沒耐性、性慾衰退、情緒緊張，易導致家庭出問題，甚至出現離婚症候群。

PM2.5會對肺造成影響　心臟也有連帶關係

至於近年來因為工業污染導致的PM2.5，會對於肺造成什麼影響？李深浦醫師指出，肺本身就有自淨的能力，只有在肺功能不佳的狀況下，才需要排痰藥來調理，或是戴口罩等外在因素給予支持；而且肺不好跟心臟也有連帶關係，肺不好，心也會不好，肺管氣，心管血，氣不行，血就無法運轉，並使得血中含氧量不好，氣不足就會腦缺氧。

氣喘上氣接不了下氣　中醫治療從腎做起　

不少人因為氣喘，會有喉嚨卡痰的現象，上氣接不了下氣，李深浦醫師進一步指出，氣喘起因是肺，但中醫治療氣喘時，還是會從腎做起；門診中就有一名四十歲女子，因氣喘使用類固醇治療導致肥胖、臉腫，日前染上流感使得氣喘復發，痰堆積在肺部，經由吃水藥治療，吐出了大碗痰，原本呼吸只達一半肺的情況終於通暢。

靜坐可使氣上升　五行在身體中運轉

李醫師在年輕時也曾因感冒咳嗽找西醫打抗生素治療；他第一次打抗生素有成功消痰，但是第二次打針後使得心臟快速跳動，於是趕快吃中藥才消退；並且在靜坐時，感受到下肺部有二塊像冰的涼意在消退，顯然就是寒痰在其中消退。他覺得，修行靜坐可以使氣上升，口水與分泌物會下降，五行在身體中運轉，在靜坐中可以感覺到，不但會快樂，而且不憂不恐不發脾氣，進而能達到健康目的。