胸部下垂有很多原因，包含從小不注意內衣的穿戴（不愛穿內衣），讓胸部得不到正確的支撐；以節食減肥，胸部得不到足夠的營養和脂肪；哺乳後乳腺萎縮導致乳房變小；以及女性年紀增長後會有胸部下垂的現象，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。

胸部下垂了嗎？自我檢查判定方法！ 完美的胸部是從鎖骨中央的凹點到兩邊乳房的尖端，以及從兩邊乳房的尖端到肚臍點，距離相同，呈現正三角形。若整三角形變成了等腰三角形，則表示胸部下垂了。穿著內衣時，也可以檢查看看側邊、背後肉肉有沒有撥好，理想的胸高點位置在上手臂的1/2處！

美胸8大秘笈 1）選擇合適的內衣 女孩開始發育後，就得正式穿著內衣支撐胸部，胸部會隨著經期、懷孕等身體狀況等因素而變化，要隨時關注自己乳房的變化，穿著合適的內衣。調整型內衣，能維持胸部美挺，也增加對胸部的支撐力。運動內衣可避免運動時的胸部晃動與拉扯！

2）養成良好姿勢 保持端正抬頭挺胸的坐姿與挺直背部的站姿，睡覺時少用趴睡。長期趴睡，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房變形外擴、血液循環不良。

3）健胸運動 適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過正確方法的鍛煉下，可將一部分的脂肪轉化成肌肉，使乳房線條變得更立挺。水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達，所以想有完美的胸部線條可以多游泳。 最簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。 另一種健胸運動是推牆運動，找一面牆壁將手掌及手背貼緊牆面，往後退一小步，身體注意要呈一直線，出力練習推牆。如此反復5次，可啟動胸部及深層核心肌肉。

4）經常按摩 透過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，並且有效避免肌膚鬆弛。 將雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。

5）多吃健胸食補 脂肪和膠原蛋白是乳房的主要成分，維生素B群有助於激素合成，平時可以多攝取魚、牛肉、鮮奶、豆漿、豆腐、味噌、木瓜、黑芝麻、黃豆、青木瓜燉排骨湯、蛤蠣、牡蠣、起司、優格、。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺的發育很有幫助，能刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

6）以冷熱水交替沐浴 以冷熱水交替沐浴，對乳房下方進行沖洗和按摩，淋浴頭由下往上傾斜45度角，刺激乳房血液循環。

7）保持正常作息 作息不正常會導致荷爾蒙混亂，建議維持固定的睡覺時間與起床時間。

8）塗抹健胸霜 健胸霜能刺激肌膚內膠原蛋白再生，使膚質緊實細緻柔嫩，但塗抹健胸霜要避免使用於乳頭周圍。

如果發現自己的乳房出現下垂，按摩豐胸法是操作比較簡單的方法，搭配飲食與作息調整，持之以恆即可逐步改善胸部下垂的問題。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

（文章授權提供／優活健康網）

「流感、肺炎、皮蛇」流行季將來臨！醫師建議民眾於10-12月接種流感疫苗，不過號稱年底成人三疾病的「流感、肺炎、皮蛇」也即將報到，林口長庚醫院兒童感染科主任黃玉成主任說，全民戴口罩之下，他相信今年流感和肺炎秋冬季不一定會流行，但是「皮蛇」只要人的免疫降低就可能蠢動，真的很難防。

免疫能力易受影響　單純疱疹、帶狀疱疹難防

黃玉成主任說，俗稱的皮蛇，是由水痘病毒引起的帶狀疱疹，與一般唇皰疹不同，但兩種都是免疫降低就易發病。他說，現在大家害怕的新冠肺炎和流感都是戴口罩預防效果就很好的疾病，但很多生活上的小事情，例如氣候轉變、心情不好、睡不好、吃不好、工作壓力大等等，就可能形成壓力進而影響免疫力，讓皰疹病毒有機會發病，真的不容易防範!

帶狀疱疹症狀多變　難早期發現、用藥

帶狀疱疹目前雖然已有藥物可以治療，越早用藥、發作時間越短也越快痊癒，不過帶狀疱疹發作的部位不一，引起的症狀也不同，很難早期發現、早期用藥。

黃玉成主任說，帶狀疱疹的疼痛分三階段。第一階段是水泡發出來前，長在哪裡就會引起該部位疼痛。帶狀疱疹是沿著神經節發作，發病部位的第一名是胸神經節，第二名是臉部的三叉神經，第三名是腰部。許多得過胸神經節帶狀疱疹的病患起初以為是心肌梗塞、心臟病，多次掛急診檢查心臟，有時甚至會引起心肌發炎和心包膜炎。而長在三叉神經的帶狀疱疹是最危險的部位，它不只可能引起嚴重頭痛，如果患部靠近眼睛，有些人連視力都受影響。也有人併發腦炎、脊髓神經受損、中風，患部靠近耳朵可能引起聽力受損，有些人則是引起顏面神經麻痺。

疱疹後神經痛疼痛藥難解　70歲以上患者近兩成遺留神經痛

黃玉成主任說帶狀疱疹不只水泡未發出來就痛，水泡發出來還要痛很久。尤其帶狀疱疹的水泡不好照顧，很多人水泡破了還會引起繼發性的細菌感染、化膿等症狀，患部湯湯水水的，搔癢難耐。但是最可怕的是「疱疹後神經痛」，這種疼痛一般的止痛藥無法止痛。許多病人形容疱疹後神經痛是「風吹、衣服碰到就會引起劇痛」，也有人說皮膚像有螞蟻在爬、像被針刺到、像電到等等，尤其三叉神經痛常被形容成「痛不欲生」，幾年前曾經有病人痛到輕生。年輕族群罹病後發生神經痛的機率不到2％，60歲到69歲的發生率為6.9％，70歲以上神經痛的發生率高達18.5％。

成人三疾病的高危險族群　運動、飲食、打疫苗提升免疫力

國健署呼籲民眾應維持正常生活作息、規律運動與均衡飲食皆有助於增加免疫力。除此之外，施打季節性流感疫苗、肺炎鏈球菌以及帶狀疱疹疫苗，也是有效預防病毒侵害的方式。

黃玉成主任說明，以前會不會得到帶狀疱疹只能靠「運氣」，而接種疫苗是目前最有效的預防方式。一般建議50歲以上就可以打一劑，50歲到59歲施打的預防發病的效果高達約七成，60歲以上則是五成。不過接種過疫苗者即使發病了，水泡發疹數會大幅減少，疱疹後神經痛的預防效果高達近七成，特別是年齡愈大者的預防效果愈好。

建議長輩做好預防　避免傳染家中幼兒

黃玉成主任提醒，特別是有幫子女帶小孩的長者更建議一定要接種帶狀疱疹疫苗，因為帶狀疱疹是水痘病毒，會傳給未得過水痘、未打水痘疫苗的人。更有研究指出接觸家中帶狀疱疹(皮蛇)患者後，每6個人就有1人有可能感染水痘。他們曾有員工媽媽幫忙帶孫，發現孫子得水痘，媽媽還誤為是當護理人員的女兒傳染的，後來才發現是自己兩星期前得帶狀疱疹，因為小外孫還沒打水痘疫苗就被阿嬤傳染，白白受罪了。

8歲陳小妹只要感冒就會咳很久，呼吸會發出「咻咻」聲，經診斷為氣喘，醫師進行評估時，發現陳爸爸菸抽得很大，於是醫師與衛教師告知二手菸對氣喘的影響之後，陳爸爸非常自責，積極開始戒菸。

與吸菸者同住得到肺癌機率高

世界衛生組織亦指出，與吸菸者同住，得到肺癌的機會比一般民眾高出20～30％，長期生活在二手菸環境中的兒童，更會造成或加重幼兒氣喘、支氣管炎、肺炎、中耳炎等呼吸道疾病。

預防氣喘從居家與生活做起

在台灣每年約有600人因氣喘而死亡，依據國民健康署2013年國民健康訪問調查（NHIS），約有七成患者在10歲以下確診為氣喘，而引發12歲以下兒童氣喘的因素前5名依序為塵蟎（佔46.3％)、氣溫急遽變化（佔37.7％）、病毒感染（佔36.8％）、冰冷食物（28.8％）與空氣汙染(24.2％）。國民健康署王英偉署長呼籲民眾，預防氣喘要從居家環境與生活習慣做起，讓家真的成為健康的守護城堡。

家庭清潔三大招，遠離過敏原

氣喘平時沒有症狀，一旦遇到感染、刺激物、過敏原或是氣候變化就有可能產生嚴重的急性發作。國民健康署提供三個注意事項，協助兒童及家人避免氣喘發作。

第一招：時常打掃居家環境，避免灰塵積聚，盡量避免擺設絨毛玩具及地毯，並用百葉窗或塑膠遮板代替厚重窗簾。

第二招：採用除濕機、冷暖氣機及空氣濾淨裝置，溫度保持在攝氏24～28度，濕度最好在50～65％，過濾網要時常清洗，才可減少塵滿、黴菌的滋生。

第三招：避免接觸刺激性味道，儘量少用蚊香、燒香、香水、樟腦丸等有刺激氣味物質，廚房宜使用抽油煙機，可減少油煙散漫。

出入冷氣房注意溫差變化

除了家庭清潔，氣喘病人外出時應隨身攜帶口罩、輕薄外套或絲巾(圍巾)，降低室內外溫差太大，尤其出入冷氣房更要注意。在呼吸道感染流行期間，應儘量減少出入公共場所如遊樂場、戲院、百貨公司等。

戒菸降低氣喘發作機率

此外，在室內空氣污染源中，抽菸是重要污染源之一，抽菸者要戒菸，以降低氣喘機率。在氣喘診斷之後，定期門診追蹤很重要，依照醫師指示使用藥物，切勿自行停藥，以免造成併發症。 健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！