如果你的血壓是在90/60mmHg以下，就是低血壓，不但會有中風的危險，中醫師指出，甚至貧血、腦神經衰弱、憂鬱、健忘、注意力不集中等，都和低血壓有相關性，中藥調理是好選擇，並且要加強運動來改善。

心臟無力+血量不足+血管沒彈性

中醫師鄭秋霞表示，低血壓會心臟無力、血液容積不足、血量不夠，以及血管彈性不好；因為低血壓會使得血管沒有力量，無法使血液推到頭部，加上頭部位置比心臟高，血液推到頭部需要有力量，而且血液也無法從末梢打回來，致使血行會受到障礙，並且會使營養輸送受到阻塞，身體就會沒有足夠營養。

失眠+腦神經衰弱+憂鬱+健忘+注意力不集中

血壓偏低的人經常會覺得無力，並且會有眼前發黑的貧血現象。中醫師鄭秋霞指出，很多疾病都和血壓低有關；低血壓嚴重時除了會造成中風與心肌梗塞之外，腦部管理睡眠傳導物質若是沒有足夠血液，就無法供應分泌，進而會造成失眠，而且會有腦神經衰弱、憂鬱、健忘、注意力不集中等，都和低血壓有關。

中藥+針灸按摩穴位+食療

能夠治療血壓低的中藥很多，針灸按摩穴位以及食療方也可改善低血壓；鄭秋霞醫師指出，當歸、熟地、川芎、黨參、白朮、黃耆都可以增加血容積；可以使心臟有力的中藥有丹參、桃仁、紅花；使血管有力氣的有附子、黃耆、雞血藤、牛膝。平常可按壓合谷穴、足三里、三陰交、血海穴及內關穴，尤其是足三里穴，有所謂「若要安，三里莫要乾」的說法。至於食療則是可以用中藥搭配肉或是排骨，例如當歸羊肉湯、四物雞湯與人參雞湯等。

運動可使一份血當兩份用

更重要的則是運動；鄭秋霞醫師強調，運動可使一份血當兩份用，因為血液中有水份，運動可使水份與濕氣排出，可以使血管中的血液更純化，以及保護腎臟，氧氣才不會攜帶不夠，並且運動可增加心肺功能，使心跳加速以及可使血壓上升。

過年有好多天連續假期，全家一起出遊走春，擁有強健的骨骼，才能走的不費力，而要有強壯的骨骼，平常是否有攝取足夠的鈣質就很重要。藥師提醒，鈣質最好是從天然飲食中攝取，而且也要攝取維生素D，才能幫助鈣質吸收。

根據衛生福利部每日飲食指南建議，4~6歲一天要攝取鈣600毫克、7~9歲800毫克，10~12歲1000毫克，13~18歲增加為1200毫克，19歲以上則為1000毫克，50歲以上，婦女要1200毫克，男性是1000毫克，70歲以上則要1200毫克，而每天的飲食中就可以攝取到鈣質。

鈣不夠會骨鬆　鈣以天然食物較好

如果鈣質攝取不夠，就會造成骨質疏鬆；亞東醫院藥學部藥師簡美如表示，預防骨鬆最重要的就是要營養充足，營養方面除了要攝取鈣質之外，維生素D也很重要，可以幫助鈣質吸收，而且鈣質以天然食物較好，至於維生素D則是曬太陽就可以吸收到。

簡美如藥師指出，牛奶含有豐富的鈣質，而且也較易被人體吸收，其中奶粉又比鮮奶的含鈣量來得多，除了牛奶，小魚干、豆干、起司、芝麻與蝦米等也都含有鈣質，而且最好是分散在三餐吃，才好被腸胃吸收，例如早上喝芝麻糊，中午吃小魚干、豆干、起司與蝦米，晚上喝牛奶。

補充鈣片分三餐吃　才好被腸胃吸收

如果要補充鈣片，也有些注意事項；簡美如藥師進一步指出，鈣片有分為碳酸鈣、檸檬酸鈣等，購買鈣片時應該要看鈣含量及利用率，例如500毫克的鈣片，鈣含量為40%，那一顆鈣片的鈣含量就只有200毫克。

簡美如藥師強調，而且最好是食物中所攝取的鈣不足時，再來補充鈣片；所以，一天補充半數鈣片即可，若是一天需要1200毫克鈣，應以天然食物佔600毫克，只要吃600毫克鈣片，而且也要分三餐吃，才好被腸胃吸收。

毛豆、皇帝豆及青豆、蠶豆、鷹嘴豆、花豆等去莢後食用的豆仁

【認識作物】豆菜類是以收穫豆莢或豆子為食材的蔬菜。部分豆菜類屬於連續採收作物，如同瓜菜類的小黃瓜一樣，栽培時在同一株作物上，同時會有已經成熟可採收的豆莢及尚在成長的豆莢，還有一些才正開花授粉。簡單的說，就是可以採收的部分和不能採收的部分同時存在。在採收時，若農民未能有效的管理農藥噴灑，已成熟可採收的部分就會暴露於農藥中，容易導致農藥殘留超標。市面上豆類蔬菜有去豆莢食用與不去莢食用的，通常去莢食用的在農藥風險上較低。

【這樣洗才乾淨】

沖洗：將豆菜放入盆中，注入流動的水蓋過，並用手攪動，讓豆子在盆中透過水流清洗，其間視情況將水瀝乾，再重複接水→攪動清洗→瀝乾的動作數次。

浸泡：以清水浸泡約20至30分鐘，浸泡過程中，大約10分鐘換水1次。

加熱：由於許多豆菜上有一層較厚的種皮，用水在短時間內其實無法將裡面的系統型農藥浸泡出來，此時可利用加熱方式促進其消散。方法是將浸泡後的豆子瀝去水分，放入鍋中，另外加清水，以微火加熱；水溫熱數分鐘後，不必等到水滾，即可取出瀝乾料理。

【農藥如何殘留】

系統型藥劑：瓜、果、豆菜是3種代表性的連續採收作物，若用藥稍微不慎，農藥殘留的情形就很容易發生。而去豆莢食用的豆菜類，接觸型藥劑在外莢部分已經除去，因此以清洗系統型藥劑為主。

接觸型藥劑：由於去豆莢食用，接觸型藥劑的殘留機會很少。

四季豆、豇豆、豌豆等連莢食用豆類

【認識作物】豆菜通常都是連續採收，植株上會同時有各種不同成熟度的作物，可以看到成熟豆莢、幼小剛發育的豆莢與才剛開的花朵，實務作業很難掌握施用農藥的時間與間隔，無論是系統型或接觸型農藥，殘留藥劑的機率都很高。尤其是四季豆與豇豆等豆菜，是連著豆莢一起食用，為了避免農藥殘留的風險，要特別注意清洗。

【這樣洗才乾淨】

刷洗：水龍頭開啟小水流，將豆菜放在下面沖洗，一面用軟毛刷刷洗豆莢表面，包括兩端與中間筋絲凹陷處，都要仔細刷乾淨。

浸泡：然後將洗好的豆菜放入盆中，以清水浸泡約三十分鐘。在浸泡的過程中，約十分鐘要換水一次。

摘除：去除兩端蒂頭，如有筋絲也一併撕下。需要切段的豆菜，如豇豆等，留到最後再切，才不會被汙染。

加熱：將豆菜入鍋，放入清水加熱數分鐘，讓豆菜在溫熱的水中發散殘留藥劑，不用等到水滾，就可取出瀝乾。

【農藥如何殘留】

系統型藥劑：瓜、果、豆菜是三種代表性的連續採收作物，不論是系統型藥劑或接觸型藥劑，若用藥稍有不慎，就很容易會發生農藥殘留。

接觸型藥劑：豆菜類作物因為是連續採收，農藥殘留的機率一向不低，其中連豆莢一起食用的豆菜類，更是需要多加注意。尤其大部分的豆莢是朝下生長，而農藥噴施後會慢慢流動，聚集在豆莢下部尖端處，最好清洗後摘除。

（文章授權提供／良醫健康網）