減 肥 方 法 很 多 ， 有 些 肥 胖 者 急 於 減 輕 體 重 ， 就 大 量 減 少 飲 食 量 。 但 是 過 度 限 制 飲 食 、 迅 速 減 肥 ， 會 導 致 膽 汁 中 的 膽 固 醇 呈 高 度 飽 和 狀 態 ， 易 形 成 膽 固 醇 結 石 。 因 此 肥 胖 者 減 肥 不 要 操 之 過 急 ， 應 有 計 劃 適 當 減 少 食 量 ， 使 體 重 逐 漸 緩 慢 地 降 至 理 想 的 程 度 。

　

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減 肥 可 以 使 自 己 外 觀 及 精 神 改 善 ， 對 於 日 常 生 活 中 的 交 友 、 婚 姻 及 就 業 方 面 都 有 幫 助 。 此 外 減 肥 還 可 以 防 治 很 多 慢 性 疾 病 ， 例 如 ： 成 年 型 糖 尿 病 、 高 血 壓 、 高 血 脂 症 、 心 臟 病 、 脂 肪 肝 、 高 尿 酸 血 症 ， 上 述 這 些 慢 性 病 如 果 只 靠 藥 物 治 療 ， 則 可 能 須 吃 一 輩 子 的 藥 地 無 法 根 治 ， 但 是 如 果 能 從 減 肥 方 面 同 時 著 手 ， 則 很 多 病 會 不 藥 而 癒 。

例 如 成 年 型 糖 尿 病 ， 因 為 有 80% 發 生 在 胖 子 身 上 ， 只 要 體 重 能 減 輕 10% ， 則 糖 尿 病 一 定 會 大 大 改 善 ， 很 多 病 人 甚 至 不 吃 藥 都 可 以 把 血 糖 控 制 在 正 常 範 圍 ， 至 於 高 血 脂 症 及 脂 肪 肝 ( 非 慢 性 肝 炎 引 起 之 脂 肪 肝 ) 減 肥 後 改 善 的 效 果 更 是 顯 著 ， 我 在 減 肥 門 診 經 常 可 以 看 到 減 肥 前 吃 很 多 種 藥 的 病 人 ， 減 肥 成 功 後 很 多 藥 都 停 掉 了 ， 因 此 減 肥 不 只 可 以 使 外 表 美 觀 ， 同 時 也 可 以 使 自 己 健 康 及 長 壽 。

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當吃了太多高熱量的飲食，玲瓏身段便漸漸起了變化，很多人會用厚重或鬆身衣服遮掩滋生的贅肉，或期想定某一天來臨再努力重塑體形。

其實減肥不分時候，減肥的祕訣在以下提供一些基本的觀念，讓大家參考：

第一、不能單靠運動減體重
少吃多運動絕對是正確的，按照運動口訣三三三原則，進行一次30分鐘中度運動(心跳130次/分鐘)，大約可消耗300 calorie大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3,600大卡，但要減去一公斤的體重，卻要消耗7,700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只能減去約0.5公斤的體重。
注意：本身若有心血管疾病或退化性關節炎的人，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度， 以免造成心臟、 關節或脊椎的負擔。

第二、飲食控制比運動更重要
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一個正常人一天所需要熱量約2000大卡左右，減重時的熱量一天下來必須控制在1200大卡左右， 一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。

第三、 局部運動沒法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪，但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用，另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪，按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。

第四、 多喝水
切記要多喝水，每天約兩千CC左右，「生命不息 減肥不止」 是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難，所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止復胖的保障。
注意：除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外。