無論你做任何職業或是家庭主婦，也不應為自己找理由和藉口說(沒器械、無時間)...又或希望什麼廣告推介的瘦身計劃和服用減肥藥能永久..你自己健康馬上行動─每天勤做運動才是最終徹底的方法。

一、床上健身操

1. 轉頭屈腳踝
   睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

2. 伸懶腰
   睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

3. 仰臥側屈 仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

4. 仰臥下肢屈伸
   做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5. 仰臥在床上，兩腿併攏屈膝
   然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。

二、陽臺健身操

1. 早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

2. 頭部活動：
   以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字"長壽"。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

3. 擴胸活動
   姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

4. 交叉擺掌
   站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

5. 雙掌劃圓
   兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的"帶脈"高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

6. 弓步擴胸法
   一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

7. 放鬆及整理並結束
   時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

三、辦公室健身操
坐位健身5分鐘

1. 旋轉頭部並自我按摩頸部1分鐘
   先坐直身體，讓頭向左、右旋轉，再前傾後仰，左右擺動，交替進行。之後用左手按摩右側頸、肩部，再用右手按摩左側頸、肩部。這項運動能促進頸、肩部和腦部血液迴圈，對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。

2. 搓手1分鐘
   先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後兩手指交叉，相互揉搓。這項運動可以舒筋活絡，對內臟起一定的保健作用。

3. 上舉手臂並握拳1分鐘
   將手臂伸直並上舉，再用力握拳、張開，反復數次，速度由慢漸快。這樣可以增強手的握力，通絡強筋，促進上肢的血液迴圈。

4. 提肛1分鐘
   先收縮提起肛門，停1秒鐘，然後放鬆，如此反復多次。這項運動可促進腸道蠕動、增強性功能，對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。

5. 旋轉踝關節1分鐘
   兩腿伸直，抬起兩腳，先左右旋轉踝關節，再前勾後繃兩腳，反復運動。此項運動可促進下肢血液迴圈，預防下肢靜脈曲張。

站立健身5分鐘

1. 兩上肢旋轉1分鐘
   上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。此項運動可促進上肢血液迴圈，對肩周炎有一定輔助治療作用。

2. 腰部側轉1分鐘
   將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液迴圈，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。

3. 彎腰1分鐘
   雙腳站立與肩同寬，然後逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復運動數次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液迴圈，有利於增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。

4. 下蹲1分鐘
   兩手握拳並下蹲，站立時收回雙拳於腋下，反復進行。此項運動可舒筋活絡，對關節炎和骨質增生有一定治療作用。

5. 跳躍1分鐘
   兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收於腋下，反復進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五臟六腑的功能。

四、睡前健身操
塑身操(一)

動作：

1. 仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)；

2. 在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

注意：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操(二)

動作：

1. 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)；

2. 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

王坤

"三日蘋果減肥" 女性或會趨之若鶩

水: 對人體的重要性及影響

• 人體最主要的成分。按重量來計算，成年男性體重60%是水/女性則為50%~55%。
• 水存在身體的各個組織中，一天中多喝或少喝水，體重就可有一兩公斤的差異。
• 因此，吃三天蘋果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。

　　‘真相’是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2。5 公斤，於是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2。5公斤又長回來了！忍飢挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪？答案就是鹽。

鹽: 對人體的重要性及影響
鹽是人體不可缺少的物質，功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。

人體缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉，從而引起小細紋的出現。有說“減掉一身肉，換來一臉皺”─就是脫水減肥對皮膚的傷害。

蘋果減肥法的功效，是把體內裝的水排空了，但一點也沒有削減體內的油脂。故，三日蘋果減肥法的實質作用就是限制鹽的攝入，使身體脫水；反之，重新攝入鹽，身體調整水分的儲留，結果就是迅速反彈。

脫水減肥
對人類身體的危害非常大，很多減肥者也有同樣的感覺是在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等症狀，這些都是由於鈉離子失衡所造成的現象。如果長期缺鈉，對心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。

蘋果減肥只可作參考為一個開端，減肥見效後，要跟上‘配套’措施，同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉；試加以每月一次的蘋果減肥，這樣或可維持效果。

藥 物 治 療 一 直 是 很 多 人 追 求 的 目 標 ， 從 50 年 代 的 amphetamine 到 最 近 的 orlistat ， 一 直 都 引 人 注 意 ， amphetamine 會 產 生 藥 物 依 賴 及 濫 用 ， 早 已 被 禁 用 ， 以 下 則 列 出 一 些 常 見 的 藥 物 及 其 作 用 機 轉 。 減 重 藥 物 的 作 用 主 要 分 為 三 個 方 向 ， 包 括 抑 制 食 慾 、 減 少 養 分 吸 收 及 增 加 能 量 消 耗 。

抑 制 食 慾 的 藥 物 ： 主 要 作 用 在 中 樞 系 統 ， 藉 著 神 經 傳 導 物 質 的 改 變 而 減 少 饑 餓 感 或 增 加 飽 食 感 。

包 括 ：

(a) adrenergic 類 ：

作 用 在 norepinephrine / epinephrine 系 統 ， 增 加 這 些 神 經 傳 導 物 質 在 腦 中 的 可 利 用 率 而 抑 制 食 慾 。

(b) Serotonergic 類 ：

作 用 在 serotonergic system ， 增 加 serotonin 在 神 經 突 觸 的 濃 度 而 抑 制 食 慾 ， 最 初 可 使 體 重 減 少 ， 但 長 期 使 用 則 無 明 顯 的 效 果 。

(c) 其他類：

包 括 瘦 素 ， 作 用 為 抑 制 neuropeptide Y 分 泌 而 抑 制 食 慾 。

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