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減肥方法

常 常 我 們 在 減 肥 門 診 , 發 現 一 些 身 材 不 胖 的 小 姐 也 要 求 減 肥 , 測 量 體 脂 肪 率 結 果 在 正 常 範 圍 , 這 種 人 是 不 需 要 減 肥 的 !

因 為 這 種 體 材 的 人 如 果 減 肥 , 則 不 只 減 掉 脂 肪 , 連 體 內 的 瘦 肉 也 一 併 會 減 掉 , 這 樣 對 人 體 健 康 不 利 。

站 在 醫 學 觀 點 , 符 合 以 下 三 個 條 件 之 一 的 人 , 需 要 減 肥 ﹕

1. 身 體 質 量 指 數 (BMI) 大 於 2 5 , 身 體 質 量 指 數 的 算 法 為 身 高 ( 公 尺 ) ÷ 體 重 的 平 方 ( 公 斤 ) , 身 材 最 標 準 的 人 身 體 質 量 指 數 是 22 , 當 BMI 在 22 - 25 之 間 是 輕 度 肥 胖 , 只 要 體 重 不 再 繼 續 增 加 , 不 一 定 要 減 肥 , 但 當 身 體 質 量 指 數 大 於 25 時 , 就 需 要 減 肥 了 。


2. 體 脂 肪 率 : 男 性 大 於 25 % , 女 性 大 於 30% 的 人 , 男 性 標 準 的 體 脂 肪 率 為 15% , 女 性 為22 % 。


3. 罹 患 有 成 年 型 糖 尿 病 、 脂 肪 肝 或 高 脂 血 的 病 人 , 經 醫 生 建 議 須 減 肥 者 !
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一 些 身 材 不 胖 的 小 姐 也 要 求 減 肥 , 測 量 體 脂 肪 率 結 果 在 正 常 範 圍 , 這 種 人 是 不 需 要 減 肥 的 ! 因 為 這 種 體 材 的 人 如 果 減 肥 , 則 不 只 減 掉 脂 肪 , 連 體 內 的 瘦 肉 也 一 併 會 減 掉 , 這 樣 對 人 體 健 康 不 利 。

站 在 醫 學 觀 點 , 符 合 以 下 三 條 件 之 一 的 人 , 需 要 減 肥 ﹕

1. 身 體 質 量 指 數 ( BMI ) 大 於 25 , 身 體 質 量 指 數 的 算 法 為 身 高 ( 公 尺 ) ÷ 體 重 的 平 方 ( 公 斤 ) , 身 材 最 標 準 的 人 身 體 質 量 指 數 是 22 , 當 BMI 在 22 - 25 之 間 是 輕 度 肥 胖 , 只 要 體 重 不 再 繼 續 增 加 , 不 一 定 要 減 肥 , 但 當 身 體 質 量 指 數 大 於 25 時 , 就 需 要 減 肥 了 。
2. 體 脂 肪 率 : 男 性 大 於 25% , 女 性 大 於 30% 的 人 , 男 性 標 準 的 體 脂 肪 率 為 15% , 女 性 為 22% 。
3. 罹 患 有 成 年 型 糖 尿 病 、 脂 肪 肝 或 高 脂 血 的 病 人 經 醫 師 建 議 須 減 肥 者 !
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甜 食 是 女 性 所 不 能 拒 絕 的 誘 惑 , 正 在 減 重 的 您 一 定 想 過 : 只 要 將 甜 食 的 熱 量 替 代 飯 的 熱 量 或 肉 類 的 熱 量 不 就 好 了 嗎 ? 這 種 想 法 是 不 對 的 。

因 為 甜 食 含 大 量 的 糖 和 油 脂 , 以 糖 來 說 只 有 提 供 熱 量 而 不 能 提 供 營 養 素 , 而 且 會 使 血 糖 變 化 快 速 , 飯 及 其 他 五 穀 類 製 品 是 澱 粉 組 成 , 在 體 內 消 化 成 單 醣 類 再 供 給 身 體 利 用 , 如 此 一 來 血 糖 的 變 化 較 為 穩 定 而 且 飯 及 其 他 五 穀 類 製 品 含 有 身 體 所 需 的 維 生 素 、 礦 物 質 及 纖 維 素 , 如 果 常 常 以 甜 食 替 代 飯 類 , 會 造 成 營 養 不 均 衡 。

但 是 要 戒 掉 甜 食 是 很 困 難 的 事 , 所 以 真 的 受 不 了 誘 惑 吃 了 甜 食 晚 餐 就 要 減 少 攝 取 相 同 卡 路 里 的 量 , 但 在 減 重 期 間 及 維 持 期 請 不 要 太 放 縱 自 己 免 得 破 壞 減 重 的 效 果 。

營 養 均 衡 的 飲 食 , 可 以 獲 得 身 體 所 需 的 營 養 素 又 有 飽 足 感 , 這 樣 就 比 較 不 會 想 吃 甜 食 了 !

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