美國一項動物實驗發現，睡眠不足時，就會對疼痛特別敏感，想舒緩這類慢性疼痛，就要多睡覺。當長時間睡不好，又想短時間改善疼痛，那就乾脆喝咖啡，運用咖啡因的力量保持清醒，這樣也能發揮止痛作用，而這兩種方式所產生的止痛效果，都比止痛藥好。

多睡覺　舒緩慢性疼痛 美國波士頓兒童醫院、貝斯以色列女執事醫學中心研究團隊進行老鼠實驗，結果發現，多睡覺，有助舒緩慢性疼痛，若想短時間止痛，也可以使用咖啡因或其他藥物，當心智保持清醒，疼痛也會大為減輕。研究成果已發表於2017年5月所出版的〈自然-醫學〉期刊（Nature Medicine）。

提神物質　有助降低疼痛敏感性 美國波士頓兒童醫院疼痛生理學家艾斑‧拉特雷莫利埃與貝斯以色列女執事醫學中心睡眠生理學家蔻伊‧亞歷珊卓進行實驗，測量急、慢性失眠對疼痛所產生的影響，並將咖啡因、俗稱「聰明藥」的「莫待芬寧」（Modafinil）等提神成分與「布洛芬」（Ibuprofen）、嗎啡等止痛藥做比較。結果發現，上述提神物質似乎可以降低老鼠疼痛敏感性，進而達到舒緩疼痛效果。

長時間睡不好　對疼痛更敏感 亞歷珊卓表示，研究顯示，就算是健康老鼠，只要連續五天睡不好、睡眠不足，且程度達中度以上，疼痛敏感性也會大為提升，像布洛芬等止痛藥，無法抑制睡眠剝奪所造成的高敏感性疼痛，針對失眠引起的疼痛高敏感性問題，連嗎啡也失去效果。

研究觀察顯示，當患者使用止痛藥，可能因失眠，導致止痛藥失效，結果藥物劑量就越加越重，藥物副作用風險也就跟著攀升。但若使用咖啡因、莫待芬寧等提神物質，便能有效改善急、慢性失眠所引起的高敏感疼痛症狀，有趣的是，若是睡眠狀況正常的老鼠，這兩種成分便無法發揮止痛效果。

想止痛　就要養成良好睡眠習慣 研究作者認為，慢性疼痛患者想止痛，重點不是只有吃止痛藥，養成良好睡眠習慣，或服用一些助眠劑，也是有幫助，晚上睡得好，白天搭配一些提神物質，或許就能打破疼痛、失眠惡性循環，疼痛現象就可能獲得改善。

根據台灣睡眠醫學調查顯示，全台慢性失眠症患者高達百分之20，每5位民眾，就有1人有深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，分析發現，年齡越高，失眠的比例越高，可知，失眠已慢行化，且成為現代文明病。

新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，根據調查，失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物，原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關，8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔，也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能（67.9％），並導致隔天感到昏沉（57.5％），整體而言，超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。

高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題，林嘉謨醫師表示，主因是民眾認為不須吃藥，就不用擔心藥物會傷肝腎，但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解，這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示，此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠，而且，已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。

林嘉謨醫師說，在20-49歲的年齡失眠族群裡，在睡前使用3C產品的比例（53.3％）略高於非失眠者（47.6％），但在統計上沒有達到明顯差異，故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例（46.5％）明顯多於非失眠者（38.4％），推測是因睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間，可引導身體慢慢準備進入睡眠，如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。