目標：肥 胖 的 人 ， 多 受 脾 濕 阻 滯 ， 造 成 失 調 、 痰 多 、 水 多 、 瘀 血 多 、 脂 肪 多
健康資料庫 (備有3,600+文章供參考)
點擊"所選分類", 文章會顯示在>>>所有分類的最下方!
No sub-categories to show!
No sub-categories to show!
減肥方法
當吃了太多高熱量的飲食，玲瓏身段便漸漸起了變化，很多人會用厚重或鬆身衣服遮掩滋生的贅肉，或期想定某一天來臨再努力重塑體形。
其實減肥不分時候，減肥的祕訣在以下提供一些基本的觀念，讓大家參考：
第一、不能單靠運動減體重
少吃多運動絕對是正確的，按照運動口訣三三三原則，進行一次30分鐘中度運動(心跳130次/分鐘)，大約可消耗300 calorie大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3,600大卡，但要減去一公斤的體重，卻要消耗7,700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只能減去約0.5公斤的體重。
注意：本身若有心血管疾病或退化性關節炎的人，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度， 以免造成心臟、 關節或脊椎的負擔。
第二、飲食控制比運動更重要
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一個正常人一天所需要熱量約2000大卡左右，減重時的熱量一天下來必須控制在1200大卡左右， 一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。
第三、 局部運動沒法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪，但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用，另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪，按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。
第四、 多喝水
切記要多喝水，每天約兩千CC左右，「生命不息 減肥不止」 是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難，所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止復胖的保障。
注意：除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外。
其實減肥不分時候，減肥的祕訣在以下提供一些基本的觀念，讓大家參考：
第一、不能單靠運動減體重
少吃多運動絕對是正確的，按照運動口訣三三三原則，進行一次30分鐘中度運動(心跳130次/分鐘)，大約可消耗300 calorie大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3,600大卡，但要減去一公斤的體重，卻要消耗7,700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只能減去約0.5公斤的體重。
注意：本身若有心血管疾病或退化性關節炎的人，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度， 以免造成心臟、 關節或脊椎的負擔。
第二、飲食控制比運動更重要
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一個正常人一天所需要熱量約2000大卡左右，減重時的熱量一天下來必須控制在1200大卡左右， 一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。
第三、 局部運動沒法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪，但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用，另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪，按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。
第四、 多喝水
切記要多喝水，每天約兩千CC左右，「生命不息 減肥不止」 是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難，所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止復胖的保障。
注意：除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外。
***免責聲明：相關資訊只供讀者認知及參考。***
甜 食 是 女 性 所 不 能 拒 絕 的 誘 惑 ， 正 在 減 重 的 您 一 定 想 過 ： 只 要 將 甜 食 的 熱 量 替 代 飯 的 熱 量 或 肉 類 的 熱 量 不 就 好 了 嗎 ？ 這 種 想 法 是 不 對 的 。
因 為 甜 食 含 大 量 的 糖 和 油 脂 ， 以 糖 來 說 只 有 提 供 熱 量 而 不 能 提 供 營 養 素 ， 而 且 會 使 血 糖 變 化 快 速 ， 飯 及 其 他 五 穀 類 製 品 是 澱 粉 組 成 ， 在 體 內 消 化 成 單 醣 類 再 供 給 身 體 利 用 ， 如 此 一 來 血 糖 的 變 化 較 為 穩 定 而 且 飯 及 其 他 五 穀 類 製 品 含 有 身 體 所 需 的 維 生 素 、 礦 物 質 及 纖 維 素 ， 如 果 常 常 以 甜 食 替 代 飯 類 ， 會 造 成 營 養 不 均 衡 。
但 是 要 戒 掉 甜 食 是 很 困 難 的 事 ， 所 以 真 的 受 不 了 誘 惑 吃 了 甜 食 晚 餐 就 要 減 少 攝 取 相 同 卡 路 里 的 量 ， 但 在 減 重 期 間 及 維 持 期 請 不 要 太 放 縱 自 己 免 得 破 壞 減 重 的 效 果 。
營 養 均 衡 的 飲 食 ， 可 以 獲 得 身 體 所 需 的 營 養 素 又 有 飽 足 感 ， 這 樣 就 比 較 不 會 想 吃 甜 食 了 ！
20000318tt