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減肥方法

代糖:

是 針 對 體 重 控 制 及 糖 尿 病 患 所 使 用 之 甜 味 劑 ; 有 分 為 二 種 : 一 為 營 養 甜 味 劑 及 另 一 種 為 人 工 甜 味 劑 。

營養甜味劑:

一 般 有 蔗 糖 、 果 糖 、 糖 醇 、 蜂 蜜 … 等 , 除 糖 醇 外 , 其 他 的 甜 味 劑 不 適 於 糖 尿 病 患 之 病 情 控 制 。 糖 醇 為 天 然 有 熱 量 之 代 謝 , 對 血 糖 影 極 微 , 不 過 , 攝 取 過 多 會 引 起 腹 瀉 , 主 要 用 於 低 熱 量 食 品 及 糖 果 。

人工甜味劑:

經 衛 生 署 認 可 的 有 阿 斯 巴 甜 及 醋 磺 內 酯 鉀 (Acesulfame - K) 、 阿 斯 巴 甜 是 由 胺 基 酸 所 組 成 , 甜 度 為 蔗 糖 的 180 倍 , 但 加 熱 後 甜 味 喪 失 ; 苯 粡 尿 症 患 者 則 不 能 使 用 , 不 過 一 般 人 可 安 心 使 用 。 另 一 種 磺 內 酯 鉀 、 簡 稱 ACE - K , 甜 度 為 蔗 糖 200 倍 , 不 被 人 體 吸 收 及 消 化 , 故 對 人 體 並 不 造 成 累 積 , 對 熱 穩 定 。

不 過 甜 味 劑 之 種 類 繁 多 , 購 買 時 要 先 認 清 成 份 , 而 這 些 成 分 是 否 適 合 您 , 這 樣 才 能 夠 吃 得 安 心 。

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洗 熱 水 澡 可 以 暫 時 提 高 人 體 的 新 陳 代 謝 率 , 促 進 脂 肪 燃 燒 , 除 此 之 外 , 洗 澡 還 可 以 幫 助 人 體 脂 肪 的 排 泄 及 消 耗 。

人 體 的 脂 肪 除 了 當 做 熱 量 的 來 源 , 燃 燒 消 耗 掉 外 , 它 還 可 以 透 過 皮 脂 腺 分 泌 到 體 外 去 。 人 體 全 身 的 皮 膚 幾 乎 都 有 皮 脂 腺 存 在 , 皮 脂 腺 會 分 泌 出 油 脂 覆 蓋 在 皮 膚 表 面 , 當 洗 澡 後 , 皮 膚 之 皮 脂 分 泌 物 被 清 洗 掉 了 , 馬 上 會 促 使 皮 脂 腺 再 分 泌 新 的 皮 脂 , 因 此 常 洗 澡 尤 其 是 洗 熱 水 澡 , 可 以 使 皮 脂 腺 的 分 泌 作 用 增 強 , 進 而 排 泄 較 多 的 油 脂 到 體 外 , 對 於 消 除 人 體 的 脂 肪 有 所 幫 助 , 因 此 要 減 少 人 體 的 脂 肪 量 , 除 了 靠 減 少 熱 量 的 攝 取 及 加 強 運 動 外 , 還 可 以 藉 著 洗 澡 來 達 到 增 加 脂 肪 排 泄 的 目 的 。

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減 肥 可 以 使 自 己 外 觀 及 精 神 改 善 , 對 於 日 常 生 活 中 的 交 友 、 婚 姻 及 就 業 方 面 都 有 幫 助 。 此 外 減 肥 還 可 以 防 治 很 多 慢 性 疾 病 , 例 如 : 成 年 型 糖 尿 病 、 高 血 壓 、 高 血 脂 症 、 心 臟 病 、 脂 肪 肝 、 高 尿 酸 血 症 , 上 述 這 些 慢 性 病 如 果 只 靠 藥 物 治 療 , 則 可 能 須 吃 一 輩 子 的 藥 地 無 法 根 治 , 但 是 如 果 能 從 減 肥 方 面 同 時 著 手 , 則 很 多 病 會 不 藥 而 癒 。

例 如 成 年 型 糖 尿 病 , 因 為 有 80% 發 生 在 胖 子 身 上 , 只 要 體 重 能 減 輕 10% , 則 糖 尿 病 一 定 會 大 大 改 善 , 很 多 病 人 甚 至 不 吃 藥 都 可 以 把 血 糖 控 制 在 正 常 範 圍 , 至 於 高 血 脂 症 及 脂 肪 肝 ( 非 慢 性 肝 炎 引 起 之 脂 肪 肝 ) 減 肥 後 改 善 的 效 果 更 是 顯 著 , 我 在 減 肥 門 診 經 常 可 以 看 到 減 肥 前 吃 很 多 種 藥 的 病 人 , 減 肥 成 功 後 很 多 藥 都 停 掉 了 , 因 此 減 肥 不 只 可 以 使 外 表 美 觀 , 同 時 也 可 以 使 自 己 健 康 及 長 壽 。

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