黑眼圈既是美容的大敵，也是健康在眼部的表現。主要原因是眼部周圍血液迴圈較差所致，血液迴圈不暢就會造成淤血；紫外線照射也可形成黑色素沉澱；睡眠不足、工作壓力、精神疲憊、女性經期以及先天性遺傳都會招來熊貓眼。阻擊黑眼圈，應該來個總動員，各種措施都跟上，總結起來以下幾招最為有效。

一、補水：

補水應不僅止於面部，眼睛也同樣需要水的滋潤，喝飽了水的眼部肌膚，水嫩嫩的，彈性而柔軟，哪里還會有空間來產生皺紋？常用眼膜或者西瓜皮、黃瓜片等貼眼，會有助於眼部肌膚的滋養，我們還應該養成用眼霜的好習慣，滋潤型的眼霜是護膚的常備武器。

二、按摩：

黑眼圈是因為血液迴圈不佳而造成的，穴位按摩有助於打通血脈；在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜。用無名指按壓童子廖(在眼尾處)、球後(下眼眶中外1/3處)、四白(下眼眶中內1/3處)、睛明(內眥角內上方)、魚腰(眉正中)、迎香(鼻翼外側)，每個穴位按壓3-5秒後放鬆，連續做10次。用中指和無名指(中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼)輕輕地由內眥向外眥輕拉按摩，連續10次。用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周，3-5圈。

三、睡眠：

夜生活過頻造成睡眠不足，吸煙、喝酒過量等，人的身心疲乏，眼瞼局部的血管收縮功能下降，造成眼瞼處水腫，瘀血，也會使眼瞼出現陰影發暗。所以告別黑眼圈，最有效的方法是充分的睡眠及休息，能有效改善因過度疲勞所引起的黑眼圈。睡覺要將床頭那端抬高10釐米，這樣能改變眼底的血液迴圈，並改善血液的引流。

四、補充營養：

洗臉後讓水分自然幹，然後在眼部周圍塗上蜂蜜，先按摩幾分鐘，再等10分鐘後用清水洗淨，水不要擦去，使其自然幹，再塗上面霜。也可給眼圈“喝”點優酪乳，即用紗布蘸上些優酪乳，敷在眼睛周圍，每次10分鐘。土豆片敷眼睛也是補充營養的一種方法，將土豆去皮切成約2釐米的厚片，外敷雙眼每次5分鐘。當然是連吃帶治一塊來更好，可以多吃富含維生素A和E的食物，如芝麻、花生、胡蘿蔔、雞肝、豬肝、蛋黃、豆類、硬果等。

五、中藥調理：

如果只是單純的黑眼圈，可採用中藥調理一下。中藥赤小豆30克，丹參12克，紅糖適量，水煎取汁，加入紅糖，吃豆喝湯，堅持一段時間，或者用菊花12克，桑葉12克，生地12克，夏枯草12克，薄荷3克，水煎後，用此湯先薰蒸眼部，再擦洗眼眶，可以治療因視物疲勞所致的眼部乾澀，是一個明目美眼的良方。

六、改變不良習慣：

經常要看文字和螢屏的人要注意不應連續長時間地用眼，不要狠揉眼睛；應該少熬夜，戒煙酒，多運動，並保持樂觀情緒。

曉衛/ 季衛華

20歲時你可以連續跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出哢哢的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，可只要你從20歲開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。

運動醫學上將20歲左右的年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

所以，預防衰老當從二十歲做起，注意鍛煉身體，否則到你上了一些年紀時就會受到身體不健康的懲罰。你可星期一、三、五隔天進行大約30分鐘增強體力的鍛煉鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10次～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。進行大約20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏每分鐘150次～170次／分鐘。

宇光/ 季玉光

美白潤膚食療藥膳，適用於皮膚粗糙，?面色澤黃黑者。大千世界，膚色各異，因而審美標準不同，中國系黃色人種，喜歡肌膚潔白，故有“一白遮三醜”之說，但肌膚潔白並非營養不良的蒼白，而是白裏透紅，表明氣血旺盛。中醫認?，肺主皮毛，脾主肌肉，因而潤膚增白藥膳重在調整脾肺功能糾正氣血陰陽的偏差，使氣血充沛，從而使肌膚細膩、潔白光澤。可選用下列藥膳食療方。

1.梨膏棗湯：

雪梨膏20克，大棗10個。將大棗去核,加清水適量煮至棗熟後，調入雪梨膏服食。每日１劑。可健脾益氣，養血潤膚。

2.櫻桃香菇：

櫻桃、香菇各50克，山藥、萵筍各100克，調料適量。將香菇洗淨，切片；山藥、萵筍去皮、洗淨、切絲。鍋中放植物油適量，蔥、薑爆香後下香菇煸炒，而後調入薑末、料酒、醬油、白糖、食鹽及雞湯適量，煮沸後，下山藥及濕澱粉勾芡，最後放入櫻桃，淋上麻油，裝盤即可。可補中益氣，美膚榮?。

3..涼拌雙耳：

銀耳、木耳各50克，調料適量。將雙耳發開、洗淨，置沸水鍋中焯一下，撈出投入冷水中晾後撈出，瀝幹水份裝盤，調入食鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量，拌勻服食。可補氣養血，白膚美容。

4.光山芝麻豬膚湯：

山藥100克，芝麻15克，豬膚250克，調料適量。將山藥研?細末。芝麻炒香研細，兩者混勻。豬膚去毛，洗淨，剁塊加清水適量入鍋中，文火燉至爛熟，調入山藥芝麻粉及料酒、食鹽、味精各適量，再煮一、二沸，候溫飲服。可調理脾肺，補益氣血。

5.苡仁冬瓜雞：

苡仁30克，冬瓜500克，雞肉300克，香菇、粉條及調料各適量。將冬瓜去皮、洗淨、切塊；雞肉洗淨、切塊；香菇發開，與苡仁、冬瓜、雞肉同入湯鍋中，加清水適量及蔥、薑、椒、蒜、料酒等，文火燉至爛熟後，下粉條，煮熟，食鹽、味精調味服食。可淋麻油少許以增光。可白膚潤膚，健脾利濕。

6.山藥香菇炒瘦肉：

山藥、香菇各50克，豬瘦肉150克,調料適量。將山藥去皮、洗淨、切絲；香菇洗淨、切絲。豬肉洗淨、切絲，用澱粉、醬油、料酒拌勻。鍋中熱油用蔥、薑爆香後，下豬肉炒至變色，而後下山藥、香菇絲及椒粉、青椒適量，炒至熟後，淋上麻油，食鹽、味精調味服食。可益氣和血，潤膚養?。

7.芝麻魚球：

芝麻30克，草魚肉250克，調料適量。將魚肉去皮、刺，剁泥，加蛋清、料酒、味精、細鹽、牛奶、澱粉、蔥花、薑末適量拌勻，擠丸，滾上芝麻，放油鍋中炸至金黃色，置盤中，麻油、食鹽、味精等拌勻服食。可滋潤肌膚，健運脾胃。

8.山藥苡仁肉丸：

山藥、苡仁各30克，豬瘦肉250克，調料適量。將山藥、苡仁研?細末，豬瘦肉洗淨、剁泥，與山藥苡仁粉拌勻，加蛋清、澱粉及五香粉、食鹽適量拌和。鍋中放清湯適量煮沸後，下薑、料酒、食醋、椒粉適量煮沸，下肉丸，煮熟，食鹽、味精、蔥花及麻油適量調服。可健脾益氣，潤膚增白。

9.紅棗花生蜜：

紅棗、花生、蜂蜜各200克。將紅棗去核，與花生加清水適量同煮熟後，加蜂蜜再煮，至水收幹，裝瓶備用。每次各嚼食３～５枚，每日２～３次。可補血養血，滋陰潤燥。

10.養膚五白糕：

白扁豆、白蓮子、白茯苓、白山藥各50克，白菊花15克，麵粉200克，白糖適量。將五白研末，與麵粉、白糖混勻，加清水適量調勻，發酵，上籠蒸熟服食。可養膚增白，益氣養血。

11.醋蜜潤膚飲：

白醋15毫升，蜂蜜10毫升，生薑汁２毫升。將上述三物置杯中混勻，倒入涼開水適量拌勻飲服。每日２次。可降低血壓，清潔腸道。

12.苡仁嫩膚飲：

苡仁適量。將苡仁研末裝瓶備用。飯後30～60分鐘，取苡仁10克煎湯，加蜂蜜適量飲用。每日３次，連續６月。可嫩膚養膚，養血健脾。

13.金針桂皮豬蹄湯：

金針菜30克，桂皮10克，豬蹄1對，調料適量。將金針發開，去老梗，洗淨備用。豬蹄去毛樁、洗淨、剁塊，與桂皮同置鍋中，加清水適量煮熟後，下金針菜，再煮一、二沸，食鹽、味精調服。可益氣養血，健美潤膚。

14.山藥兔塊：

山藥粉、兔肉各適量，調料少許。將兔肉洗淨、切塊，用料酒、醬油、蔥、薑醃漬；山藥粉、澱粉適量拌勻；將兔肉塊置山藥糊中混勻後，置熱油鍋中炸熟，淋上麻油、食鹽、味精等拌勻

15.花生兔丁:

花生50克，兔肉250克，調料適量。將兔肉洗淨，切丁，用醬油、料酒、澱粉適量醃漬。鍋中放植物油適量燒熱後，下兔丁、花生米，翻炒幾下，而後下蔥、薑、椒等。待熟後，食鹽、味精調服。每日１劑。可補益氣血，潤膚養榮。

16.枸杞栗肉炒兔塊：

枸杞子10克，栗子肉150克，兔肉250克，調料適量。將栗子去殼取肉；兔肉洗淨、切塊；鍋中放植物油適量燒熱後，下兔塊，翻炒至變色後，下栗肉及蔥、薑、椒、料酒及清湯適量，而後下枸杞子，待熟時調入澱粉芡汁及食鹽、味精等，翻炒起鍋裝盤即成。可養?潤膚，補益氣血。

Dated: 2004-04-18
湖北遠安縣中醫院 主任醫師- 胡獻國