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騎自行車運動 暖身收操不能少

 
健康醫療網/記者李坊芸報導 2014/07/20

許多人喜歡騎自行車運動,不但能幫助增加心肺肌耐力,也能有效達到降低罹患心血管疾病的機率;彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱指出,騎自行車時,一定要懂得暖身收操,才能避免造成運動傷害。

首先,騎自行車前,應調整坐墊高度,最佳的踏板高度,是在最低點時,膝蓋伸直卻不感到緊繃,避免造成關節負擔;邱政凱說,坐上自行車後,應保持良好姿勢,讓上半身往前傾,腰部挺直,且兩邊大腿保持平行,不聳肩,且依照自己的體力,來調整踩踏的頻率和騎乘距離,維持在稍微喘的階段較佳。

物理治療師邱政凱進一步說明,運動前後,最重要就是要能做好暖身和收操,像是扶牆拉腳,伸展大腿前側肌肉,讓雙腳各做十下,或在原地踏步,幫助活化身體肌肉,加強大腿肌力,透過暖身幫助肌肉血液循環,而收操則能加速乳酸代謝,有效避免運動傷害的發生。

養成運動的習慣,就能幫助控制體重,遠離肥胖,也能保持身體健康,遠離病痛纏身;邱政凱呼籲,養成良好的生活作息,透過運動幫助舒緩生活壓力,才能讓身心靈都維持在最佳狀態。

 

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