今日健康  | 廣告 |    登入 |  註冊     香港   |  台灣      简><繁    
Menu

頭痛、經期異常 竟是長期便秘作怪!

飲食精緻化的結果,常導致膳食纖維攝取不足、水喝太少、不愛運動,便秘因而成為現代人常見的煩惱。一名27歲年輕女性工作壓力大,長期飽受頭痛、睡不安穩、月經紊亂困擾,就醫檢查發現種種問題原來都是長期便秘導致的,醫師以中藥調理,並教患者足三里穴穴道按摩後,糞便次數、質地都有明顯改善,頭痛和月經不順問題也隨之消除。

常伴隨腹脹、腹痛、口臭、舌苔厚

中醫科主任康鍾禧表示,女性因為先天構造上缺乏肌肉,容易有便秘問題,便秘的發生機率是男性的3倍。

便秘常伴隨腹脹、腹痛、口臭,舌苔很厚,嚴重時可能也會引起痔瘡、肛裂,或頭暈、頭脹,食慾減退、睡眠不安等全身性的症狀。引起便秘的問題很多,康鍾禧提出6項生活小叮嚀預防:

1. 養成每天定時排便習慣

早上用過早餐之後,若有便意,立即如廁。即使沒有便意,也如廁靜坐片刻。

2. 喝水量要夠

每天喝2000cc以上開水,早餐前喝300cc溫開水(或溫開水中加少許鹽),可促進腸胃蠕動,增強便意。

3. 每天運動逾30分鐘

尤其要多做腹部運動:例如仰臥起坐運動,增強腹肌力量;或做吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。

4. 多吃粗糙含纖維多、水分多的食物

例如選擇較粗糙的糧食:糙米、麥、玉米等;纖維多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果類如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等;各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料,應該多吃。

5. 經常便秘的人,從多方面調適

規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適,不可單純依賴藥物。

6. 穴道按摩促進排便

時常按摩足三里穴促進排便,也是養生的好方法。(文章授權提供/優活健康網; 康鍾禧 -衛生福利部苗栗醫院中醫科主任)

 

回應 (0)

請留言,表達你的想法!

留言區

訪客可在下方留言. 登入帳戶註冊. Sign up or login to your account.
0 Characters
附件 (0 / 3)
分享你的位置
在圖片下方輸入文字
歡迎使用寫網誌一站式功能,在此寫blog可同時發佈到自己不同的社交專頁!讀者可用社交帳戶登入(不需註冊),便可隨時 >寫網誌、組群、訂閱、分享健康資訊!