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減重

建立於 09 8月 2007
在 斷 食 期 間 因 為 沒 有 熱 量 的 攝 取 , 又 加 上 身 體 不 斷 的 消 耗 熱 量 , 如 此 一 來 體 重 自 然 就 下 降 了 , 但 是 一 但 恢 復 到 正 常 飲 食 若 不 能 控 制 食 量 仍 然 會 胖 回 來 而 且 體 型 會 變 醜 , 還 有 有 慢 性 病 的 人 ( 如 糖 尿 病 、 痛 風 ) 是 不 宜 用 斷 食 減 肥 的 。  ...
建立於 09 8月 2007
減 重 後 往 往 有 許 多 人 會 有 體 重 回 升 的 情 形 , 且 減 重 時 比 維 持 體 重 較 易 獲 得 更 多 的 支 持 與 讚 美 , 因 此 要 如 何 維 持 減 重 的 成 果 實 為 一 大 挑 戰 。 目 前 認 為 肥 胖 是 一 種 慢 性 病 , 需 要 長 時 間 的 治 療 與 控 制 , 且 減 重 對 高 血 壓 、 糖 尿 病 、 高 血 脂 ...
建立於 23 6月 2010
持續穩定的減重,必須是一種長期的生活型態改變,凡是標榜能快速大幅減重的花招,都不具有長期功效,就算是短期的瘦身成果,也不應該造成長期病痛,但這些只風行一時的節食風潮卻會引發許多問題,如腎臟病、心臟病、癌症、骨頭與關節疾病等。體重是經年累月慢慢增加的,怎能冀望在短時間內就能輕鬆擺脫,還能保持健康?有一項以2萬1105名素食與全素者為對象的調查顯示,若與吃素不到五年的人相比,「遵循素食五年以上的人,BMI都較低。」 ...
建立於 10 11月 2011
...  普羅肥人新希望 研究人員認為,這精密的感應晶片雖價值不菲,價值十多萬港元一枚,短期內難以普及應用,但隨著私家醫院開始逐步試用,假以時日,那些只想減磅的普羅大眾,或許能負擔的起這嶄新的纖體方法。 一位已年逾53歲的婦人充滿期待的表示,她一向是個肥胖的人,曾嘗試多種減肥方法,包括運動、節食及服食減肥藥,但減肥的效果都不大好,為了回復一個「正常」的身段,她甘願嘗試這嶄新的方法。負責其手術的醫生表示,植入晶片較其他類似的減重手術,如消化道搭橋手術、胃束帶手術等有更多優點。他解釋道,其他的減重手術都十分有效,可是在消化道上進行的手術,規模卻不小,而植入晶片則相對簡單,而且還可隨時還原,較其他手術的危險性為小。 ...
建立於 19 11月 2014
許多減肥人士,為了控制熱量攝取,常會不吃米飯,其實不只不利於減重,還可能傷腎又傷心。營養專家表示,米飯富含碳水化合物,是提供人體熱量的主要來源之一;若攝取不足,會增加體內酮體含量,造成酸鹼機制失衡,恐影響代謝功能,傷害腎臟及心血管系統。 中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,碳水化合物、蛋白質、脂肪,是3大重要營養素,當碳水化合物攝取不足,大量脂肪會被肝細胞吸收及氧化,並釋出肝醣穩定血糖,使體內產生過多的酮體,長期下來容易傷害健康,尤其是腎臟及心臟。 ...
不少愛美人士為了達到快速減重的目的,常會購買坊間減肥藥服用,認為吃藥減肥是最快速的方式;醫師提醒,所有減肥藥都是處方藥,最好不要自行至藥局購買,且光吃減肥藥容易復胖,減肥的效果也不理想,建議搭配飲食及運動,才是正確的減肥方法。 瘦才最美、瘦才健康,現代人常為了減肥不擇手段,市售許多減肥產品因此孕育而生,標榜吃了就能瘦、一周瘦10公斤等,甚至不需要節制飲食、躺著就能瘦下來,讓許多減肥民眾看了心癢癢。蕭敦仁--中華民國肥胖研究學會副理事長指出,市售減肥藥可分為5種類型,包括抑制食慾用藥、激素調節代謝藥物、腸道作用劑、利尿劑,以及輕瀉劑,分別利用抑制中樞神經、加速新陳代謝、抑制腸道吸收、身體大量失水、腹瀉等方式,達到降低食慾,體重下降,進而快速減重的目的。 ...
臺北市衛生局日前舉辦「健康促進成果發表會」,展現臺北市推動健康生活型態及高齡友善城市成果,並頒發「高齡友善城市海報評選績優」10個獎項,以及「臺北市健康體重管理個人及團體績優」36個獎項。其中奪下健康體重管理個人績優獎第一名的甘小姐,透過飲食控制與規律運動,半年內就瘦下41.1公斤! 獲得個人績優獎第一名的甘小姐,從事美髮業,因為曾遭受旁人的言語攻擊造成心理受創,所以下定決心要參加活動瘦身。她從今年五月開始,運用臺北體重管理App,除了獲得健康訊息,紀錄體重、調整飲食習慣,拒絕食用宵夜、炸物、甜點以及飲料,並配合每日運動一小時的健康減重方式;減重前的體重為107公斤,半年後成功減下41.1公斤,變成65公斤,BMI由42下降到26,由裡而外減的健康又美麗,成功找回自信與活力。 ...
... Invasive Surgery)為主軸,現階段以腹腔鏡與高階心導管微創手術為主要研發領域。 微創腹腔鏡手術是如何進行呢?張有德解釋,腹腔被灌注二氧化碳膨脹後,可提供手術醫師察看病況的空間,經由腹腔鏡影像鏡頭傳輸影像到手術室內的顯示器,醫師在手術過程中可觀看顯示器上的影像,同時執行手術操作,讓執刀醫師完成有如傳統手術相同的術式,但有較小的傷口、減少流血。 張有德博士表示,微創的優點是傷口小、少疼痛,恢復快。隨著醫療科技的進步、器械材料的改良、技術的突破以及手術經驗的累積,腹腔鏡微創手術在很多手術治療方面已逐漸取代傳統開腹手術,成為標準的治療方式。未來將持續開發一系列與微創手術相關醫療器材,例如心血管手術、神經外科與周邊血管手術、骨科及整形外科手術、肝膽腸胃科手術、減重手術、泌尿科及婦科手術等,不僅能夠大幅縮短住院以及休養時間,病患也能在最快的時間內回到正常作息,不浪費健保資源,造福更多病患。  ...
健康醫療網/記者林怡亭報導 2014/12/14 肥胖雖然不是疾病,但長期下來,恐為身體埋下引發疾病的危險因子,尤其近年來慢性病盛行率增加,且有逐漸年輕化的趨勢;大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出,其實並非體重在合理範圍內就為健康,最重要是BMI應介於正常範圍內,且包括腰圍、體脂肪等,都不應過大及超標。 根據研究顯示,腹部肥胖容易使罹患慢性病的風險增加,主要是因腹部肥胖會使內臟脂肪變多,導致身體代謝異常,使血糖、血壓、血脂異常等危險因子形成;鄭欣宜說,因此建議男性腰圍必須小於90公分,女性則應小於80公分,較為健康。 營養師鄭欣宜進一步說明,若想減重的民眾,其實不妨可提高身體的肌肉量,因足夠的肌肉量能幫助身體提高基礎代謝率,且能幫助突破減重的停滯期,許多女性雖體型纖細,但仍有體脂肪率過高,隱藏肥胖的存在,這時更應透過運動提高肌肉量,幫助身體新陳代謝,有效降低體脂肪。 很多人減重後,又復胖,體重起伏變化,又稱為溜溜球效應,反而使減重更為困難,其實若能提高身體新陳代謝率的肌肉組織,就能有效維持體重,減重成功;鄭欣宜提醒,透過正確的飲食,且配合運動的方式,養成良好的生活習慣,就能瘦的很健康。  ...
健康達人網/ 呂維振 著 2014/12/14 算食物中的熱量是一件很麻煩的事,為了減重,你也可以不必太花功夫,看時鐘就好。美國沙克研究所(Salk Institute)的兩項研究發現,將一天中的進食時間縮限在八到十二小時之內,小鼠在近十個月的實驗後體重比一般小鼠輕了四分之一,而這樣的成績跟牠吃了什麼,並沒有什麼關係。 這兩項刊登在「細胞代謝」(Cell Metabolism)雜誌的研究,第一份研究小鼠進食量與進食時段的關連。他們將小鼠分為兩組,吃的食物相同,甚至還包含高脂與高糖份的食物,但差別在限時組一天只有12小時可以接觸到食物,控制組則隨時都可以吃。研究發現限時組體重增加的情形要比控制組少。接著研究團隊又將部份控制組的小鼠改成限制進食時間,發現即使跟之前吃進一樣的熱量,牠們的體重在幾天內還是掉了5%。總計三十八週的實驗結束後,限時組的小鼠的體重平均比控制組少了25%。 研究還發現,如果在實驗中間安排短暫的休息日,讓限時組小鼠並非每天都嚴格遵循限時進食的規範,體重減少的效果會有些許打折,但原則上還是有效。更重要的是,除了小鼠肥胖的問題,原本有糖尿病的病情也有改善的現象,而不要吃宵夜也有同樣的效果。 這項研究並沒有指出明確的因果關係,不過第二份研究提供了一項線索。在這項研究中,他們將焦點在腸道菌種上。學界已知腸道裡的細菌種類分佈與運作會影響到身體的代謝過程。研究中發現,腸道裡的細菌不但每天都會有變化,其組成比例是週期性地在波動著,這種循環變化會受到飲食習慣影響,但透過限時進食的飲食方式,可以恢復部份原有的運作。 研究領導人Satchidananda ...
健康達人網/ 呂維振 著 2014/12/21 忍不住就是想吃一些高熱量、富含葡萄糖食物?這不一定是你「有意識」的錯,而是大腦自然演化的結果。學界發現腦部的食慾調節中樞會受到特定化合物影響,讓我們更想吃充滿熱量的食物。除了源頭管理,科學家也發現另一種來自中草藥的化合物可以加速燃燒脂肪,兩者同樣都可以在未來成為研發新藥的線索。 找到大腦渴望熱量的原因 倫敦帝國學院的研究團隊,將焦點放在葡萄糖激酶(glucokinase),它雖然多存在於肝臟與胰臟中,但在大腦的下視丘裡也可以發現它的蹤跡,也許會影響下視丘對攝取食物的決策過程。「大腦的運作很依靠葡萄糖做為能量來源,但人類在演化過程中大部份時間都無法得到足夠的葡萄糖,因此在每個人的身體深處一直都有種強大的驅力,要去尋找葡萄糖攝食。」研究領導者James ...
寒冷的冬天,大家免不了會吃高熱量食物取暖,再加上年終尾牙及春節,很多人往往到了年假放完才有減肥的意識,但是恐怕已為時已晚。其實,「預防勝於治療」,冬天才是最好的減重時節,在體重尚未變化之前,就要避免增胖。醫師建議,平常除了減少熱量攝取外,運動也很重要;此外,透過中草藥茶飲,也可減少油脂上身。 冬天很容易讓人吃大餐,在此季節要如何控制食慾?中醫師陳峙嘉表示,冬天氣溫降低,冷冷的天氣會讓人很想吃東西,尤其是高熱量、或是火鍋這些食物,口腹之慾滿足了,卻也常常因為攝取過多油脂、熱量,導致身材走樣,因此在寒冷的季節裡,一定要注意保暖,身體感受越溫暖,食慾就能控制得越好。食物的選擇上,要多攝取粗糙食物,除了可以增加飽足感,延緩食物消化吸收之外,更重要的是還能夠幫助排便,可以說是一舉數得。 ...
怎麼褲子穿不下了?連假過後許多人驚覺胖了一圈,才開始實行減重計畫,包括飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法。營養師提醒,速成的減肥方式,不但傷身更會愈減愈肥,建議餐前喝水500cc,3個月就能減重2公斤,且不會復胖。 根據美國《肥胖》期刊研究,將55至75歲成人,共48名,分為2組進行低熱量飲食,其中一組每天三餐前先喝500cc的白開水,3個月後共減輕7公斤,有人甚至減重2公斤,而沒喝水組共減輕5公斤。 ...
吃馬鈴薯能變瘦?坊間常將馬鈴薯油炸製成薯條、薯片,或加入美乃滋做成沙拉,馬鈴薯總給人高熱量的印象。營養師程涵宇指出,其實馬鈴薯富含抗性澱粉,利用蒸煮、烘烤等方式烹調,並與主食替換食用,可以幫助體內脂肪燃燒,有助體重控制。 吃馬鈴薯能變瘦?坊間常將馬鈴薯油炸製成薯條、薯片,或加入美乃滋做成沙拉,馬鈴薯總給人高熱量的印象。營養師程涵宇指出,其實馬鈴薯富含抗性澱粉,利用蒸煮、烘烤等方式烹調,並與主食替換食用,可以幫助體內脂肪燃燒,有助體重控制。 ...
建立於 29 4月 2015
38歲林小姐是名髮型設計師,體重達77公斤,全臉都是痘痘,常被客人譏笑「壞看面」,她終於下定決心減重,每天只吃兩餐,餐餐水煮食物,在8個月內狂瘦24公斤;不料,身體雖然瘦了下來,臉部肌膚卻變得皺巴巴,法令紋也更深了。 林小姐說,由於工作忙碌,吃飯時間不固定,下班後常大吃炸物、零食當消夜,體重逐年暴增,甚至影響膚質,臉上痘痘愈冒愈多,原本就醫想改善痘痘問題,醫師建議先減重,但急速減重卻造成肌膚又乾又皺。 ...
現代女性把瘦身當成一輩子的課題,然而,有的人瘦的下來,有的人卻試過了各種方法仍然無效,亦或是瘦到一個程度就停止。為什麼不是每個人都瘦的下來?中藥專家張長生說明,大部份的肥胖問題可以分成四大體質類型(肥人痰濕、油膩停聚、便秘宿便、代謝失調),而『漢方診療醫典』中早有記載,可用於治療肥人痰濕、油膩停聚、便秘、多汗的傳統故方-「防己黃耆湯」,是能促進代謝幫助減重又不傷身的傳統固方。 要打造輕瘦體質,除了必須先了解自身的肥胖型態後,才能對症下藥。針對四大體質中藥專家張長生藥師進一步說明,肥人痰濕者,多因體內、臟腑的水氣異常積留,導致陰陽失調及下身水腫,飲酒、生冷飲食都可能使水腫更嚴重。因此,要針對肺脾腎三內臟來調理、利水、健脾及潤腎。 ...
根據研究發現,每天飲用兩瓶無糖高纖豆漿就能增加肌肉量比例,同時提升基礎代謝率,簡單養成易瘦體質! 肥胖專科醫師蕭敦仁表示,增加肌肉量比例的地目在於提高基礎代謝率,而基礎代謝率的高低是維持好身形的關鍵。 蕭敦仁醫師表示,透過餐前飲用無糖高纖豆漿,能讓人體產生飽足感,減少食物攝取量,可提供豆漿內含減重者最需要的植物性蛋白質營養,減肥飲食三原則不外乎攝取高蛋白、高纖及低熱量。 餐前飲用無糖高纖豆漿對減重有正面效果,運動後飲用對於減重時的肌肉維持更有效,不但可增加肌肉組織的生成,還能真正減去脂肪與多餘水份,進而達到維持體重控制目的。 ...
想要瘦的健康又不復胖,是許多愛美民眾追求的目標,為了幫助更多肥胖者順利減重,大林慈濟醫院成立減重整合式門診,透過減重和代謝的手術治療,讓病態型肥胖患者能夠順利瘦身成功,找回以往自信。 肥胖症不但會因外表影響社交,長期下來也可能會埋下罹患三高的風險,尤其年輕的肥胖族群,比一般人更早承受中風、糖尿病等風險;減重與代謝手術治療中心主任尹文耀指出,以亞太區標準,BMI超過37者就可能已是造成病態性肥胖,若透過一般減重方式仍無法順利瘦身,建議可考慮手術降低體重。 ...
建立於 10 8月 2015
在假期或連假間,許多人總是在放鬆時忘了克制食量,等成為名符其實的「肉」粽後,才趕緊進行減重計畫。根據減重調查,6成的人認為自己過胖,其中更有將近7成的民眾施行過各種減重計畫,減重除了搭配飲食與運動外,整形外科劉明偉醫師與張長生中藥師分享四大體質類型,幫助找對體質找對方法,更有助減重功效。 四大體質類型分為: 1) 肥人痰濕/指水腫體質 此類型的人氣虛且脾胃虛弱,體內積留體液,易造成水腫,甚至影響睡眠呼吸與心臟疾病。劉明偉醫師表示,部分水腫情況有可能為身體器官所引起,應要就醫檢查,而針對單純下半身的水腫,可穿著有彈性與支持性的長襪進行睡前抬腿,在飲食方便張長生中藥師則建議,盡量減少鹽分攝取,也可搭配中藥「防己」將多餘水分排出。 ...
有氧運動、無氧肌力運動,哪種對身體較好?根據國外研究發現,有氧運動只對年輕人有幫助,年紀超過50歲,肌肉大量流失,必須透過循序漸進的重量訓練維持肌力,不但能有效減少體脂、控制血糖,還能延年益壽 郭家驊表示,運動對身體有很多好處,包括增加新陳代謝、維持正常體態、減少體脂肪、控制血糖,降低許多罹病因子。多項研究都證實,運動能夠有效增進健康。 運動分為有氧、無氧運動,到底對身體較好?郭家驊指出,許多人認為從事有氧運動促進血液循環、增加心肺功能,且對身體傷害較小,比無氧、劇烈運動及重量訓練好;其實,根據研究發現,經常進行高強度且較劇烈運動者,幫助肌纖維強壯效果,能享有較長壽命。 ...
(優活健康網特約記者許家瑋/整理報導) 2015/08/17 健康的體態一直是女性所追求的目標,而身為玩美部落客,不僅是眾人的一個指標,更要傳達正確的減重觀念,日前,四位人氣部落客老虎狗、FiFi、Nikkie以及高妹因分享減重經驗而齊聚一堂,並由整形外科劉明偉醫師與張長生中藥師兩位專家一同分析肥胖原因、減重目的及各種體質減重的方式和技巧,協助民眾掌握減重要領。 劉醫師指出,減肥不外乎是維持健康、降低體重和恢復身材三大目的,而張長生中藥師也補充,體重下降並非正確的減重觀念,數字下降但是體脂肪不變,不算是成功的減重,想將健康與美體同時擁有就必須先了解自己肥胖的原因。兩位專家將易胖的人分成四種體質類型,其中包含肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質,用普遍的說法就是水腫、局部肥胖、便秘宿便和代謝失調,不同的體質對應到不同的身體狀況。 ...
你想瘦嗎?即便已經入秋,台灣還是每日高溫,民眾的小背心、短褲還收不起來,許多人秀出健美、纖細的身材,羨煞許多肥男胖妞,只想趕快找偏方、密醫,甩開衣服底下的肥肉。醫師強調,減肥完全沒有捷徑,唯有遵循均衡飲食、持久運動、規律生活作息,才是正確的健康減肥方式。 減重醫師、台東醫院院長祝年豐指出,根據診間觀察發現,大部分有減肥需求的民眾,都喜歡尋求速成方法,如節食、斷食,或找偏方、密醫,雖然短時間內體重立即下降,但卻無法長久維持;一旦身體無法承受,回到原本的飲食方式,體重馬上升高。 ...
一、活動說明: 很多人想要減重都往往流於口號,實際行動、決心不夠,方法、技巧沒掌握好,以致效果不彰,甚至適得其反;透過相互鼓勵、鞭策,運用正確的方法,達成理想的成效,想要讓別人對你刮目相看、耳目一新,就快來參加活動,藉由大大的宣言,讓今年的秋天,創造屬於自己的日子,享瘦不再只是口號,是可落實的實際行動,帥哥美女們,一起加油吧。 二、活動時間:104年8月24日─104年9月20日  ...
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一、活動說明: 很多人想要減重都往往流於口號,實際行動、決心不夠,方法、技巧沒掌握好,以致效果不彰,甚至適得其反;透過相互鼓勵、鞭策,運用正確的方法,達成理想的成效,想要讓別人對你刮目相看、耳目一新,就快來參加活動,藉由大大的宣言,讓今年的秋天,創造屬於自己的日子,享瘦不再只是口號,是可落實的實際行動,帥哥美女們,一起加油吧。 二、活動時間:104年8月28日─104年9月27日  ...
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傳統口服或注射型糖尿病藥物,可能造成部分患者發胖;去年底,食藥署已核准國內第一個口服排糖藥物,可同時兼顧控糖、減重。醫師指出,此藥透過尿液排除糖分,不僅達到降糖效果,也能順便減重,是治療第二型糖尿病的生力軍。 一名60多歲的陳先生,罹患糖尿病將近8年,儘管飲食斤斤計較、天天運動,糖化血色素仍無法達標,經由醫師建議服用新型口服排糖藥,2個月內糖化血色素降至6.5%,體重更從80公斤降至76公斤。 ...
肥胖,儼然成為台灣國民健康新問題!根據國健署統計發現,台灣的男性腰圍尺寸越來越寬鬆,腰圍超過標準90公分、BMI值在24到27的過重族群,大幅增加,相較於20年前增加3倍。不只成人,學童的肥胖比例也攀升至新高,102年調查結果顯示過重及肥胖比例首度突破30%大關,榮登亞洲第一胖,原因可能與現代飲食習慣以外食居多,外食過程中容易攝取高糖、高油食物所影響。 先前在部落格因身形壯碩但卻擁有漂亮女友,被大陸網友封為「勵志哥」的張先生,就是其中一員,26歲、他從小身材就較一般孩子更壯碩,一直到遇上失戀危機與求職困境後,才讓他不得不正視過重所帶來的問題。在感情上,張先生分手的主因,源自女友父親對他過重體型可能引發的健康問題與觀感有意見;在工作上,開車時因為肥胖問題,肚子會卡住方向盤,轉彎時都要用盡全力才能將方向盤脫離肚子的範圍,因此張先生笑稱這是「用生命在轉彎」,為了自身安全與扭轉形象,因此讓他下定決心進行減重,並選在慶生完隔天,毅然決定送給自己一個重獲新生的禮物。 ...
如何有效控制體重?根據研究證實,減重手術是目前唯一能夠針對嚴重肥胖患者,長期且有效控制體重的方法。醫師強調,減重手術除了能有效降低體重外,更可改善及預防肥胖相關的代謝性疾病,如第二型糖尿病。 減重手術以胃袖狀切除、胃繞道手術為主 減重手術問世迄今65年,每隔幾年就有新的手術。楊博仁, 台大醫院減重暨代謝手術中心一般外科主治醫師指出,一般而言,減重手術可以分成2大類,分別是限制食物攝取,及限制食物攝取合併減少養分吸收,前者目前以胃袖狀切除為主,後者則是以胃繞道手術為代表。 ...
小晴與小敏因肥胖帶來不少困擾,倆人雖然私下試遍了各種減重良方,但仍無法真正的瘦下來。後來求助醫院體重管理中心,接受減重手術治療,不僅找回自信,也重拾健康的生活。 手術搭配飲食習慣改變 成功減重 王秉彥醫師, 彰基體重管理中心執行長表示,小晴和小敏分別接受「腹腔鏡胃摺疊」和「腹腔鏡胃縮小(袖狀胃切除)」手術,分別減少了17公斤和16公斤,甩掉代謝症候群的糾纏,體重目前仍在持續下降中。 小敏表示,術後不但足部關節的負擔變小,睡眠品質變好,阿基里斯腱發炎的狀況改善很多。小晴也有同感,表示現在大部分時間都自己料理食物,外面的餐點重油又重鹹,吃不太習慣,偶爾外食也常常吃不到一半就飽了。雖然吃的量變少許多,但精神跟體力卻明顯提升了;平時上班也開始習慣自己帶便當,吃的清爽不油膩。 ...
一位二十歲左右女子,為了減重,竟然連水都不敢喝!身高近一七0公分,體重只有五十公斤,已是眾多人夢寐以求的標準身材,但是她仍然不滿意自己的身材,還想要更瘦,但卻瘦得有氣無力,沒有精神;之後經由營養師指導,採取均衡的飲食原則,才維持了健康的體態。 BMI18還想要瘦身 這位女子的BMI只有18,已是成年人最低標準了,但是竟然還想要瘦身。原來她有要成為模特兒的目標,雖然平常有去健身房,想要把身材練結實,但是卻採取了節食的方式,吃得很少,甚至還連水都不喝,生怕一喝水,就會水腫。 ...
建立於 14 2月 2016
年終跑攤加上農曆春節到來,免不了得大魚大肉,小心若沒好好控制,恐怕讓肥肉跟著找上門;范純美, 桃園醫院新屋分院營養師指出,減肥關鍵最重要就是少吃多動,但若想讓效果更顯著,這時可利用飲食日記方式,記錄每一餐飲食,確實掌握熱量,讓瘦身成效加倍。 養成記綠飲食習慣 瘦更快 根據美國醫學期刊發表,減重者若持續六週以上,每天寫飲食記錄,平均減重約8公斤,沒寫紀錄者則僅4公斤,且勤寫飲食記錄者,減重效果會更顯著;范純美說,像是許多減重班的課程,第一堂課程就是會要減重學員,開始養成寫減肥飲食記錄的習慣,了解每天自己所攝取的飲食,就能避免攝取過多熱量。 ...
過年期間,難免會吃多喝多,年後就會發現,體重少說也會上升個2、3公斤,以致年後往往會出現減重潮;至於想在年後減重的民眾,最好是能夠揪團一起減重,根據研究顯示,揪團減重效果可以增加三倍之多! 過年太放鬆 體重直直升 想要保持好標準體重,真是無時無刻都得要注意,不只是吃喝得要控制,還得要每天都保持運動的習慣;然而,過年期間,很容易讓人放鬆,以致吃喝也沒節制,運動更是無法持續,今年農曆春節又長達九天假期,以致發胖機率更高。所以,當春節年假結束後,很多人站上體重計一量,所呈現的數字總是會讓人大聲驚叫,「蝦米,竟然比年前重了2、3公斤!」於是乎,減重計畫就從上班的那一天開始展開。 ...
日本減重達人桐山秀樹大力推廣限醣飲食減肥法,就是減少攝取澱粉,在三個星期快速減重20公斤,聲名大噪,還曾經出了多本暢銷書,沒想到卻在本月初猝逝。體重管理專家蕭敦仁醫師就表示,限醣飲食減肥法違背人類生理的基本需求,不值得鼓勵。 少糖違反人類生理需求 蕭敦仁醫師進一步說明,限醣飲食減肥法起緣於1990年的美國,當時有鑒於多糖食物所造成的肥胖情形日增,由於醣類會造成胰島素過度分泌,使得剩餘能量儲存成脂肪,造成肥胖情形日多,於是開始提倡限糖飲食減肥法,認為只要減少醣類的攝取,就可以達到減重的效果,由於低糖會造成腦細胞酮酸中毒,產生抑制食慾及利尿的生理限象,初期不單是體重會顯著下降,連血糖都會下降,讓民眾以為減肥奏效,趨之若鶩,殊不知,減醣減肥法無法持久。 ...
隨著飲食逐漸西化,肥胖問題已經成為現代社會的文明病,雖肥胖不是疾病,但嚴重恐會影響身體健康,臨床上就有病態性肥胖患者,接受減重手術;桃園長庚醫院一般外科主任劉耿豪指出,減重手術不但能幫助降低體重,也能有效改善三高問題,又以改善第二型糖尿病的控制更有效果。 體重超標 小心三高跟著來 臨床上,1名51歲男性,身高不高但體重卻高達91公斤,BMI值達37kg/m2,除了體重問題,更有三高和脂肪肝的嚴重程度,雖曾參加減重班成功減重10公斤,但離開減重班後體重又悄悄回來;劉耿豪說,當時經由醫師建議下,接受腹腔鏡胃袖狀切除手術,順利切除他80%的胃,術後第三天就順利出院,加上配合運動習慣,減重成效佳。 ...
在一天疲憊的工作後,悠閒躺在沙發上,打開電視,美食宵夜一口接一口,可說是人生小確幸,但許多減重資訊告訴我們,不想發胖的話,晚上尤其要跟宵夜說再見,到底該如何抉擇呢? 營養師劉怡里表示,吃宵夜基本上確實會有容易發胖的風險,尤其如果是在睡前一、兩個小時以內吃的話,一來身體的活動度其實已經不高,所以吃進來的東西,很難去消化掉,也容易屯積在身上,吃宵夜的同時,體內更容易分泌過量的飢餓素,讓我們不知不覺想去吃高油高糖的食物…。 ...
...  減重可取代一般食用油 至於亞麻籽所含有的膳食纖維以及微量元素,也是受到青睞的因素;藍玉芬營養師表示,由於亞麻籽含有膳食纖維,對於想要減重的人,吃此種油,會較有飽足感,是可取代一般食用油。但是,食用量也要控制好,不可無限量的吃,而且對於腎功能不好的人,則不適合食用亞麻籽。    ...
國人普遍膳食纖維攝取不足,尤其早餐喜歡吃小籠包、火腿、可頌等高油、加工類食品,營養師建議在早餐中加入蔬菜及水果,更能維持飲食均衡,但若想靠飲食減重的民眾,可別只吃蔬果。 台北醫學大學推出一款App,讓民眾可藉由拍食物上傳,來計算熱量及營養素攝取量,更將周邊的店家納入資料庫,靠專業營養師的協助分析幫助國人控制飲食。 目前此款App有付費及免費版本可供下載,未來也希望能繼續推廣,幫民眾健康把關。 ...
被網友封為「中國最美女胖子」的及偉佳,3年前參加減重實境節目,靠著瘋狂運動及節食,4個月內從126公斤瘦到86公斤,現在卻陷入不斷復胖、又再減重的輪迴,不但月經半年沒來,還出現鬼剃頭。 抱著減重的決心,及偉佳來台灣之國際代謝形體醫學中心接受「單孔胃繞道手術」,術後1星期內體重就降了8公斤,醫師預計1年後可回到60公斤。 肥胖是現代人的文明病,現在有醫院打造「國際代謝形體醫學中心」,量身訂做「個人化」手術,並以一站式的特色,為民眾提供全方位醫療服務。 ...
台灣已成為過勞之島!據勞保局五年統計(2010~2014年),經核定過勞案件共358例,其中156人因過勞而死,相當於每5天就有1人因為過勞而發病,且每12天就有1人因過勞而死亡。而有研究指出,過重或是肥胖的人,只要減少10%的體重,就可降低所有疾病死亡率20%,可知減重的重要性! 過勞是身體的無形殺手 竹科人工時長、壓力大、不良飲食習慣、睡眠不足及長期缺乏運動等因素,已成為過勞的高風險族群。長期處於過度疲勞狀態,也就是慢性疲勞症侯群,大量腎上腺皮質醇分泌,可能引發潛在疾病加速惡化,成為身體無形的殺手。今年就發生竹科楊姓保全因為長期大夜班,發現身體不舒服、心臟痛,送醫不治,研判為心因性猝死,沒有人希望成為下一個過勞死! ...
健康減重全家一起來!台北市立聯合醫院陽明院區與芝山扶輪社特別攜手合作,於7月24日上午舉辦「2016健康嘉年華,胖爸媽減重」的社區健康促進活動,邀請有肥胖問題的父母親及家人,進行3個月以上的飲食控制與運動。 活動對象為年齡75歲以下、6歲以上,不限性別,凡體重過重(BMI大於24),或腰圍過粗(男性超過90公分,女性超過80公分)者都可參加,提供中醫師、營養師諮詢服務及減重門診資訊,並免費對參與者進行代謝型態分析及飲食對策設計。 ...
一名62歲婦人,罹患糖尿病10多年,雖食量不大,但因愛吃甜食,體重一度飆升到120公斤,為了減肥,把果汁當早餐,沒想到卻造成血糖飆升差點休克,緊急就醫後,為了找回健康,選擇減重手術,加上改變飲食習慣,不但成功減重54公斤,也逐漸控制血糖。 肥胖埋下危險因子 婦人合併高血壓等疾病 這名婦人,過去就曾糖化血色素過高,且是正常人兩倍,體重也達到120公斤,BMI值高達54,即使服用降血糖藥物,效果仍不佳,得仰賴施打胰島素控制血糖;阮綜合醫院體重管理中心主任宋天洲指出,肥胖不只讓這名婦人糖尿病況加劇,還合併出現高血壓、重度脂肪肝等問題,讓身體越來越虛弱。 ...
40歲的林先生,過去體重曾飆到134公斤,走路會喘,睡眠品質也深受影響。一年前他在花蓮慈濟醫院減重門診諮詢後,進行腹腔鏡胃縮小手術,現在體重維持在84公斤,整整瘦下50公斤,惱人的睡眠呼吸中止症問題,更是不藥而癒! 擔心糖尿病高血壓而減重 從小就是易胖體質的林先生,過重的體重加上擔心有糖尿病、高血壓家族病史,讓他決定透過減重手術改善生活品質。術後反應也相當良好,林先生一年就減去將近原先的一半體重,瘦了五十公斤,整個人的身形都小了一號。林先生說,「他從走路五百公尺就會腳痛的人,到現在可以走兩公里,我真的找回我的健康了!」 ...
吃生菜減重,對身體很不好。周宗翰, 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師, 在2016台北健康產業博覽會「健康美講堂」中提醒,習慣吃生菜減重,日積月累,不但會讓基礎代謝率下降、增加復胖機會,還容易子宮變寒,導致女性產生子宮肌瘤、子宮腺瘤,男性出現攝護腺肥大機率也會增加。 減重別讓基礎代謝率往下掉 生冷食物不利減重與健康 周宗翰表示,生菜屬於生冷食物,長時間、大量吃,很容易讓基礎代謝率下降,而減重最重要的是不要讓基礎代謝率下降,因此吃生菜減重長期來說對減重並沒幫助,還會讓子宮、攝護腺等更為虛寒,造成不良影響。因此吃青菜時,青菜一定要煮熟,對健康比較好。 ...
老人需要減重嗎?許多老年人有肥胖、關節退化等問題,通常會藉由減重來減輕對膝蓋的負擔。不過,醫師指出,健康的生活型態比減重還重要,建議攝取足夠的蛋白質,維持規律的運動習慣。 老人體重下降影響壽命 陳亮恭, 台北榮民總醫院高齡醫學中心‎主任, 表示,老年人定義為年齡高於65歲以上的人。最新研究發現,體重下降是影響老年人壽命的重要因素,可能原因包括罹患疾病、營養不良等。 肌少症易跌倒、失能 ...
不少民眾都有膽結石,若因膽結石問題切除膽囊,千萬不要以為往後就能繼續暴飲暴食、大吃大喝。醫師林相宏提醒,民眾切除膽囊後,如果繼續暴飲暴食,膽管一樣還會產生結石,這樣也容易造成膽固醇過高,因此無論有沒有動手術,對於膽結石患者而言,最重要的,還是要改變飲食習慣、減重。 膽結石分兩種 形成原因不太一樣 膽結石主要分為色素性結石、膽固醇結石,色素性結石的顏色偏紅,膽固醇結石的顏色則偏黃。林相宏醫師分析,色素性結石多半與肝硬化、肝癌、貧血等疾病有關。膽固醇結石則多與飲食息息相關。 ...
全穀類食物不只含有維生素B群、纖維質等營養素,也可增加飽足感。近日國外研究更發現,以全穀類食物代替精製穀類食物,熱量較不會停滯體內,新陳代謝也會加速、熱量支出增多,一天吃全穀類食物取代精製類穀物所消耗的熱量相當於快走30分鐘。此研究成果已發表於線上版〈美國臨床營養學期刊〉(American Journal of Clinical Nutrition)。 全穀類食物 幫助減重 不少流行病學研究發現,吃全穀類食物、多吃膳食纖維有助血糖控制及改善胰島素敏感性,並有多項好處,至於全穀類食物、纖維食物是否可以幫助減重,目前未有定論。 ...
過完年後,很多人都開始訂定減重計畫,總以為過年時吃太多,體重上升,得要趕緊將體重降下來;不過,營養師提醒,想要減重,應該也要看體脂率,若是女性體脂率大於30,男性體脂率大於25,就應該要減重了!至於減重方法則不外乎是飲食控制與運動。 體脂肪高會有泡芙型虛肥 亞東醫院營養科營養師吳詠如表示,過完農曆春節之後,就有不少人會想要減重,但是減重並不只是減體重,更重要的是要減體脂肪,因為有不少人雖然體重不重,但是體脂肪卻很高,也就是所謂泡芙型的虛肥。 ...
一名26歲男性,體重高達190公斤,從有記憶以來,體重都比其他人還重,中三年級就超過100公斤,但卻從未有減肥念頭,直到畢業找工作,才發現自己身型明顯較大隻,但嘗試過飲食控制等各種減重方式,終究無法抵擋美食誘惑,仍未成功,直到後來接受減重手術治療後,才成功鏟肉71公斤,逐漸找回自信。 長期處於肥胖 連健康都賠上 這名男性屬於病態性超級超級肥胖,某次抽寫檢查時,更發現空腹血糖為每公合150毫克、糖化血色素7.1%,已是糖尿病患者,且血壓高達179/112毫米汞柱,BMI值69;體重管理中心醫師曹連誠指出,主要是因長期肥胖累積,導致影響健康問題,最後因媽媽支持陪同下,才決定接受減重手術換取健康生活。 ...
美國俄亥俄州立大學一項研究發現,家庭聚餐時關掉電視、多吃自家煮的食物,可降低肥胖發生機率。 專心吃飯、吃自家煮的食物 有助降低肥胖風險 不過研究也發現,家庭聚餐頻率並不會影響肥胖風險。研究成果已發表於〈營養與飲食學會期刊〉(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)。研究結果顯示,比起用餐時總是看電視或看些其他東西,專心吃飯可降低肥胖發生機率,此外,在家吃自家煮的食物,也會減少肥胖機率。 ...
建立於 29 3月 2017
運動有三大好處 想要有健康完美的體態,運動是不可缺少的一環,林柏宏醫師表示,運動可增加身體能量的消耗,因此在減重的過程中也是有重要的角色,然而運動的好處並不只有如此,還有以下各點: 1.降低食慾: 大多數人運動後食慾會下降,並且對高油脂的食物較無興趣,無形中會選擇低卡的食物,讓飲食控制得更好。 2.增加新陳代謝: 單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪,可是同時也會減掉肌肉組織;而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織,因此可以增加代謝,更可以減少瘦身之後復胖的機會。 ...
目前減重手術包括胃繞道、胃袖狀切除、胃束帶、胃內水球等,手術多半針對病態性肥胖(BMI≧40)或重度肥胖(BMI≧35)但合併肥胖相關疾病患者。美國食品藥物管理署(FDA)最近核准一項名為「助抽器」(AspireAssist))的減重器材,提供減重者多一種選擇。 助抽器 提供減重另一種選擇 助抽器是由導管、體外吸取裝置組成。醫師運用腹腔鏡手術將一條管子放進胃裡,患者飯後20分鐘後,可透過體外抽吸將胃中食物抽取出來,減少熱量吸收。 ...
常聽到許多人說:「我明明吃很少,可是體重就是不會降;別人吃比我多,為何她都不會胖,真是不公平。」林柏宏醫師表示,事實上,飲食的控制並不是單純吃得少而已,還得要吃對的食物。 1)吃得少不如吃得對 許多人認為便當熱量高,在減重時,都避免吃便當。但有許多東西份量雖然不多,熱量卻和便當差不多。 例如:台灣小吃像是臭豆腐、大腸麵線、蚵仔煎、甜不辣、魯肉飯等等,吃兩種就比吃一個便當的熱量還要高。 ...