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  • 參加面試就緊張不已 恐有社交畏懼症

    新鮮人初出社會,總會參加很多面試場合,但是卻有人是緊張到不行,原本很有實力的人,卻因為面試結果大打折扣,進而會喪失工作機會。精神科醫師指出,有不少人是因為有社交畏懼症,使得在面試場合就會緊張焦慮,坐立難安,因而造成面試失常。

    血清素分泌不足

    台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師陳大申表示,社交畏懼症與廣泛性焦慮症、憂鬱症、強迫症與恐慌症都屬於相同族群,主要是因為腦中傳導物質血清素分泌不足所導致。

    碰到陌生人就不由自主焦慮緊張

    有很多人就是不喜歡到人多的場合;對此,陳大申醫師指出,對於不熟悉的人,或是陌生人,就會不由自主的焦慮與緊張,甚至有人到公眾場合要發表言論時,就會出現畏懼或是害羞的現象,這都有可能是因為社交畏懼症造成。

    抗憂鬱劑+認知行為治療

    陳大申醫師說,社交畏懼症可透過抗憂鬱劑治療三至六個月可改善,而且也應該要有認知行為治療。他強調,例如對於面試時可能會出現焦慮與緊張,可以透過放鬆訓練以及預先的演練,在親近朋友或是家人面前先預說練習,也能降低焦慮與緊張。

    完美主義自我要求高

    另外,由於社交畏懼症與廣泛性焦慮症、憂鬱症、強迫症與恐慌症族群多為完美主義,自我要求很高;所以,陳大申醫師強調,人會緊張在所難免,不要把標準訂得太高,如果出現表達沒有十全十美,也不必太在意。

    多接觸人群+緩和運動可改善

    陳大申醫師並建議,有社交畏懼症的人,越是會焦慮緊長更是要參加活動,因為越不接觸人群,病況會越嚴重,多接觸人群會有所改善;另外,就是平常養成運動習慣,透過緩和的運動如散步、瑜伽、冥想與靜坐等,練習深呼吸也能獲得改善。

  • 大發現! 深呼吸可紓壓、穩定情緒的原因是…

    緊張時深呼吸,可以放鬆、穩定情緒,當呼吸速度加快、呼吸變淺,就會越來越緊張,為什麼會有這種現象?美國史丹佛大學醫學院團隊進行動物實驗發現,腦幹中有一小部份神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態,深呼吸、呼吸頻率變慢時,由於這些神經元發揮作用,身心狀態就會較為放鬆、穩定。

    175個神經元 連結呼吸、身心狀態

    上述研究成果已發表於〈科學〉期刊(Science)。美國史丹佛大學研究團隊去除老鼠大腦部分神經元後,意外發現,這些老鼠的呼吸和緩許多,經過幾天後,研究人員進一步觀察到,老鼠情緒變得非常平靜、穩定。

    研究首席作者為凱文‧葉寇之前為史丹佛大學研究生,目前任教於美國加州大學舊金山分校。他表示,老鼠到達新環境,通常會東聞聞、西嗅嗅,一直探索環境,但這些老鼠只是坐著,自顧自地理毛,這代表牠們的情緒很穩定。

    這些微小神經元位於腦幹深處「前鮑氏複合區」,數量有175個,可將呼吸與放鬆、專注、興奮、焦慮等情緒連結在一起。不只老鼠有這些微小神經元,人類大腦也有,結構也非常相似。研究共同作者美國加州大學洛杉磯分校神經生物學教授傑克‧菲德曼指出,這項研究從細胞、分子層面著手,讓人更了解整體情況如何運作。

    運作過度 就會引發焦慮、沮喪情緒

    研究人員推測,這些神經元會將所收集到的資訊傳遞至腦幹「藍斑核」區域,藍斑核就好像預報中心,大腦每一區域都會接收到藍斑核所發出的預報訊息,進而展開像維持專注力、將人從睡眠中喚醒等各項行動。若整體運作過度,就會引起焦慮、沮喪情緒。

    研究作者表示,當有些事物干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,這175個神經元就是在告訴大腦其他部位到底發生甚麼事情,這非常重要。希望透過研究成果研發新的治療方式,幫助民眾減輕壓力、憂鬱與其他負面情緒。