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  • 4大錯誤不可犯 CNN教你吃對早餐

    新陳代謝與我們的健康息息相關,早餐的主要任務就是啟動一天身體的新陳代謝,著名外媒CNN排名了以下關於早餐的前四名錯誤與解決方式。

    第一大錯誤:不吃早餐 現代人工作忙碌,常常省略早餐,看似能減少攝取卡路里,實際上是一個變肥的陷阱。英國倫敦帝國學院研究人員發現,為了彌補那些錯過的熱量,不吃早餐的人在比較晚的時候,會吃比較不健康的食物。如果在時間上,無法準時享用早餐,至少,準備一個水果「能量棒」,也可以確保早上能夠補充營養。

    第二大錯誤:習慣以高碳水化合物來補充能量 隨手抓一個藍莓瑪芬配咖啡當早餐看似稀鬆平常,但麵包店製作的一個瑪芬的含糖量就高於一人一天所需的(44公克)。美國心臟協會指出,婦女攝取的含糖量為高24公克(約六茶匙)。專家建議,切一片黑巧克力、水果加到燕麥粥或優格,抹上酪梨泥或杏仁醬,切幾片新鮮無花果或水梨都是不錯的選擇。

    第三大錯誤:吃得健康,但「營養不良」 農產品健康基金會調查,只有8%的美國人一天會吃推薦的水果量,甚至只有6%的美國人攝取的蔬菜勉強達標,所以,即便早上吃了全麥夾蛋吐司,沒有吃到其他營養,或是未達每天最少攝取量,仍然是營養不均衡。醫師建議,出門前隨手抓一顆水果,或是動手做蔬菜煎蛋捲,打杯果昔吧!

    第四大錯誤:早餐吃得太吝嗇 俗話說:「早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」以色列研究人員發現,即使每日攝取的熱量一樣,但是,超重的婦女能以「吃較多早餐,吃較少晚餐」的方式減重。因此,每份早餐瞄準吃好精益蛋白質(lean protein)、健康油脂、良好的碳水化合物,都是早餐必備的攝取重點。

     

  • 一歲以下寶寶發燒怎麼辦 四大招緩解不適

    寶寶成長過程當中,由於大腦內的體溫調節中樞較尚未成熟,對體溫的控制力較弱,發燒便成了新手父母常見難題之一。小兒科醫師楊為傑指出,發燒時,除了服用藥品之外,針對單純的發燒,在家裡也幫助寶寶退燒。 多休息(適用所有年齡):因身體在與疾病作戰時需要大量能量,因此多休息準沒錯!但醫師強調,休息不等於躺平睡覺,像是說故事給孩子聽,一起唱首歌,跟他一起趴著玩,在風和日麗的陽光下躺著都是可以的。 蒸汽浴(適用所有年齡):溫暖潮濕的空氣會讓呼吸道黏膜較舒適,也可使鼻涕、痰降低黏稠度而容易排出。所以幫孩子泡澡時,可以在浴室營造一個充滿蒸汽的空間。若無適合的地方可泡澡,建議可打開蓮蓬頭與熱水,然後關閉浴室的門,製造一個煙霧繚繞的空間。 清潔鼻腔(適用所有年齡):可滴一兩滴生理食鹽水進入寶寶的鼻腔,然後利用吸球抽吸即可。 多補充水分(4個月以上適用):當孩子開始吃副食品時,就可開始補充水分。白開水為佳,但很多孩子不愛喝水,父母可讓孩子喝一點現榨的果汁(可以稀釋)或湯品。有研究報告指出,熱呼呼的雞湯,確實可緩解感冒帶來的不適。楊為傑醫師強調,寶寶感冒時,攝取充足的水份是必要的,因增加水分攝取可以幫助鼻涕、痰液的排除,也可以維持身體正常的新陳代謝作用。很多孩子住院打點滴會改善,其實道理也是在此。如果可以靠飲食增加水分的攝取,就不需要打點滴了,寶寶可以少挨一針。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 中廣身材脂肪肝 中醫逆轉有妙方

    天氣漸熱,穿上清涼的衣服時,是否會驚覺肚子多了一圈救生圈,或是那逐漸增大的鮪魚肚,皮帶的孔洞又得要再往前多穿孔才能繫了;你若是有這些現象,可得要小心可能已經有脂肪肝,除了飲食與運動之外,中醫用藥以及針灸也能讓你加速得到改善。

    忙於工作+少運動+吃喝不忌口易好發

    台北市立聯合醫院中醫師陳建宏表示,門診中因為脂肪肝來就醫的病人很普遍,有很多中年人因為忙於工作,又少運動,再加上吃喝不忌口,出現中廣身材,往往就會有不同程度的脂肪肝。

    必須飲食節制+運動習慣+充足睡眠

    因為脂肪肝多是身體過多熱量堆積在肝臟導致,因此,陳建宏醫師指出,在治療上就是飲食一定要有所節制,其次則是已經堆積在肝臟的脂肪要代謝掉,就是要有運動習慣,而且要多休息,睡眠要夠,如果睡眠不夠,也容易引起肝臟發炎,況且睡眠不夠也會使得新陳代謝變慢,因此一定要有足夠的睡眠。

    丹參、鬱金與山楂增加新陳代謝與消血脂

    此外,脂肪肝則是可以服用中藥來改善;陳建宏醫師進一步指出,基本上治療脂肪肝的用藥仍以脾胃方面著手,服用一些增加新陳代謝,以及健脾利氣的藥物與活血消脂藥,例如丹參、鬱金與山楂等中藥,可以增加新陳代謝與消血脂。

    針灸足三里、豐隆穴

    至於針灸穴位則是增加腸胃道功能與代謝的部份,也可以改善脂肪肝;陳建宏醫師說,攝取熱量太多,無論是澱粉或是脂肪,會轉換為肝醣,堆積在肝臟,就會導致脂肪肝,所以可針灸胃經的大穴足三里(膝蓋骨外側凹陷往下約4指寬處)、豐隆穴(外踝尖上8寸)。

    按摩氣海穴、關元穴、中脘穴

    陳建宏醫師建議,體型肥胖而且脂肪堆積多在肚子時,平常也可在腹部穴位按壓與按摩,可按氣海穴(肚臍下方兩指處)、關元穴(肚臍下方三指處)可改善肝腎功能不足,還有中脘穴(上腹部臍中上4寸)可調整腸胃道功能代謝,改善新陳代謝。

  • 乳癌高危五類人

    目 前 , 在 美 國 已 經 確 定 的 乳 癌 危 險 因 子 包 括 : 初 潮 年 齡 、 初 次 分 娩 年 齡 、 停 經 年 齡 、 乳 癌 家 族 史 、 良 性 乳 房 腫 瘤 病 史 及 停 經 後 過 度 肥 胖 等 。

    fe-cancer-000108a.jpg日 前 美 國 針 對 300 位 平 均 年 齡 43 歲 的 乳 癌 病 人 與 300 位 年 齡 相 仿 的 正 常 婦 女 作 對 照 研 究 調 查 , 發 現 罹 患 乳 癌 的 高 危 險 群 為 :

    1. 高 教 育 程 度 及 高 所 得 的 婦 女 。
    2. 初 潮 年 齡 提 早 於 12 歲 及 第 一 次 分 娩 的 年 齡 在 3 0 歲 以 後 者 。
    3. 增 有 良 性 乳 房 種 瘤 病 史 者 。
    4. 有 一 等 親 ( 母 親 、 姐 妹 、 女 兒 ) 乳 癌 家 族 史 者 。
    5. 停 經 後 婦 女 有 體 重 增 加 者 。
  • 只要2星期不運動 新陳代謝就開始衰退

    許多人都聽過,「人要活,就要動」這句話,如果一個人不運動,很容易就會得第二型糖尿病、心臟病等慢性病。英國一項研究更發現,只要短短14天、2星期不運動,身體新陳代謝就會改變,慢性病、早死風險也會攀升。

    14天不運動 慢性病、早死風險會上升 英國利物浦大學學者丹‧加斯伯特森為研究計畫主持人,研究團隊於2017「歐洲肥胖醫學會」學術研討會(European Congress on Obesity)發表上述研究成果。

    目前醫學指引多半建議,18歲到64歲成年人一星期至少要做150分鐘中等強度運動,或75分鐘激烈運動。不過在台灣,根據國民健康署調查報告,國內職場員工當中,運動量不足比率占約5成2。美國疾病管制署(CDC)指出,在美國,也只有不到一半的人運動量達到標準。

    研究團隊招募28名健康成年人參與研究計畫,這些人平均年齡25歲,身體質量指數(BMI)平均25,他們平常也都有運動習慣,一天平均走路10000步。

    在研究14天期間,研究人員請這些民眾減少80%走路步數,一天只走約1500步,所有人在研究前後,都接受了健康檢查,也都配戴活動紀錄器,這樣研究人員就能了解他們的運動狀況。不只如此,研究人員也請這些人紀錄平常飲食內容,以釐清身體狀況改變是運動引起,或是飲食造成。

    運動量大減 腹部脂肪就會遽增 經過14天後,研究人員發現,只要不運動14天,骨骼肌質量就會下降,整體瘦肉質量減少0.36公斤,腿部瘦肉質量平均也減少0.21公斤。此外,參與研究者的體脂肪量也有所增加,且多數集中於腹部。而腹部脂肪大量增加,更是慢性病重要風險因子,一旦腹部脂肪大增,慢性病風險會急速上升,早死機率也會增加。

    由此可知,維持運動習慣有多重要,當一個人持續不運動,就可能產生嚴重後果,身體也會日漸敗壞。

  • 女性行房時會想小便

    女 性 的 陰 道 和 膀 胱 是 一 後 一 前 的 鄰 居 , 難 免 會 互 相 影 響 , 互 相 刺 激 。 在 行 房 前 先 去 小 便 好 讓 膀 胱 保 持 空 的 , 才 可 能 在 性 交 時 減 少 陰 莖 對 膀 胱 所 帶 來 的 間 接 壓 力 而 引 起 尿 意 。 或 者 改 變 一 下 行 房 姿 勢 , 找 出 最 適 合 的 姿 勢 , 減 少 膀 胱 尿 道 的 刺 激 , 享 受 人 生 最 快 樂 的 事 。

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  • 妳累了嗎? 職業婦女小心肝!

    現代人生活習慣不佳,經常熬夜又暴飲暴食,往往使得肝功能不好,甚至出現脂肪肝。不只是男性,尤其現代女性在職場上也往往得要衝鋒陷陣,有脂肪肝的女性也不少;傳統中醫認為,春天是生發季節,適合養肝,因為春天屬木,是萬物生長的季節,而肝臟也屬木,人體也和自然界一樣,陽氣漸盛,因此春天養生原則首重養肝,而且中醫所指的肝,不只是肝臟,還包括了肝經。

    休息了仍容易疲勞 肝已經出現警訊

    李深浦中醫師表示,不要小看內臟的功能,每天都應該要適度休息,如果休息了仍容易疲勞、手腳痠軟無力、眼睛模糊、頭痛、腦神經不想動,表示肝已不想工作,應該要適度休息;其實人體無時無刻都在兢兢業業,都在不斷運轉,除非是肝已經出現警訊,否則不太需要特別去注意,如果忙碌無法睡7-8小時,可以閉眼、放空,使肌肉放鬆約20分鐘,短暫的休息,也可瞬間補充體能。

    全身放鬆忘我 可使肝氣恢復

    休息就是要完全放下,李深浦中醫師指出,利用短時間全身放鬆忘我,可以使肝氣恢復,讓極化的自律神經可以去極化,能使身體得到快速充電的感覺,而且全身經絡疲勞可以恢復。此外,尤其是不要一直注意有沒有在休息,隨意神經太發達,什麼都要管,一天到晚想把他人管好,想把自己的五臟管好,其實都沒有必要,只會使自己痛苦。

    置之死地而後生 治療肝臟就是要能新陳代謝

    肝是管睡眠中樞,新陳代謝的器官,舊的不去新的不來,「心死而後神活」,若是注意身體太多,無法放下,反而會無法使隨意神經與自律神發揮充分效能,肝沒有神經,每天最少要有一個時間是要放掉一切的想法;由於「肝為將軍之關,謀略出焉」,就是與思想、心臟和血液都相關,所以要置之死地而後生,自己要放下,就好像人要會排便,才能吃得下。所以,治療肝臟最好的辦法是要使之新陳代謝。

    救活C肝女 李醫師獲頒感謝狀

    臨床上,就有一名公司老板娘罹患原位性肝硬化,已陷入昏迷要等待換肝,而且有肛門出血得要輸血,不但無法吃喝,聞到食物的味道就噁心想吐,但是經由李醫師開給的中藥治療十五天後已能吃能喝,肝硬化病況得以獲得改善。還有一位日本女子因為C肝出現肝昏迷住進加護病房,也在服用李醫師開給中藥治療二週後,挽回一命;這位女子的兒子黃民隆先生還特別致贈感謝狀給李醫師。

    護肝:營養均衡、不吃冰、要放下、不掛心、睡得好、要運動

    李深浦中醫師強調,養肝除了要放下、不掛心、吃好睡好之外,還不可吃冰,因為溫度下降,食物無法消化,釋放營養會產生凝聚作用,進而導致熱量堆積,而且無法轉換成體力,而是悶熱,使人更想吃冰,造成惡性循環。所以,護肝就是飲食的溫度要適當,營養要均衡,不要想太多,吃好睡好,而且要運動。

     

  • 孩子矮人一等!? 恐為生長激素缺乏惹禍

    現代父母總是擔心自己的孩子身高差人一截,影響到未來發展,其中有些孩童更可能因內分泌出問題引起生長遲緩。為此,社團法人社區大學全國促進會與高雄第一社區大學共同舉辦健康講座,吸引了許多父母帶著小朋友來參加,共同關心孩子生長問題。

    高雄醫學大學小兒科蕭惠彬醫師指出,其實觀察發育期小朋友生長狀況,若身高落於同年齡兒童3%以下,或一年成長幅度不到4公分,就有生長遲緩可能,需到醫療院所做進一步檢查;通常會做血液、尿液、內分泌(如生長激素、甲狀腺素)檢查以及X光測骨齡等,由專業醫師來做成長評估。

    蕭惠彬進一步說明,幼兒到青春期是成長快速時期,一般來說,小一至青春期是黃金發育期,女生約為10-14歲,男生則為11-16歲,孩童一但錯過黃金發育期,生長板癒合後,要再長高就非常困難了;曾有6歲小一男童,身體檢查結果正常,但就學時身高只有118公分,明顯低於同年齡兒童,經學校追蹤一年後,發現身高仍不足生長標準,到醫院做詳細檢查,才確診為「生長激素缺乏症」,經過兩年的療程,並透過補充生長激素治療,才一舉長高17公分,不再矮人一等,重拾信心。

    醫師提醒,針對影響身高的原因,先天遺傳雖占大部分因素,但其實後天的飲食、運動、作息、內分泌及新陳代謝疾病等,都會對孩子成長期間的發育造成影響。若真的有成長緩慢現象,例如特定的內分泌生長疾病「生長激素缺乏症」、「透納氏症候群」、「小胖威利症」以及特異性身材矮小等,可以適時使用生長激素來做治療改善。但治療還是需配合正常作息飲食及睡眠,因成長期間,擁有充足睡眠及運動刺激、攝取均衡營養相當重要,若加上曬太陽能有助維生素D形成,皆能夠累積生長能量,促進身高成長。

     

  • 少碰甜食 防癌還可避免三高

    根據統計,十大死因前三名分別為癌症、心臟病與腦血管疾病;這三大疾病的出現,都是和飲食有很大的關係。營養師建議,想要防癌以及避免三高所引起的心臟病及腦血管疾病,最好是少碰甜食。

    糖會促使腫瘤生長

    最新研究發現,癌症可能是一種新陳代謝疾病;有別於正常細胞是以有氧呼吸途徑產生能量,癌細胞僅以少量的葡萄糖進行有氧代謝途徑,其餘大部分的葡萄糖都進行糖解作用,變成乳酸,從而促使腫瘤生長。

    糖會使身體慢性發炎

    所以,由此研究顯示,癌症患者吃太多糖,會使腫瘤快速生長。看到很多年輕人都經常是人手一杯手搖杯含糖飲料;劉怡里, 台安醫院營養師特別提醒,含糖飲料喝太多,會使身體呈現慢性發炎現象,而且容易發胖。所以,想要防癌,最好是少碰含糖飲料,避免發胖。

    防癌防三高還須吃好油

    拒絕含糖飲料,避免發胖,還可減少出現三高的危險,進而減少發生心臟病以及腦血管疾病;劉怡里並表示,除了少碰含糖飲料,也應少吃甜點,並在油脂的攝取上,也應該以植物油為宜,或是堅果,都是較好的油脂,不要攝取動物性油脂,不但較不會發胖,也可防癌,還可以預防心血管疾病。

     

  • 您睡飽了嗎? 談睡眠與抗衰老

    撰文/蔡啟聖

    世界睡眠醫學學會(ASM World Association of Sleep Medicine,WASM)將「世界睡眠日」選定在每年3月第二週的週五,提醒人們睡眠與自身健康的密切關係與重要性。季節變換週期和晝夜交替規律,深深影響人們的睡眠及生活,而睡眠與抗衰老的關係更是密不可分。何時睡、怎麼睡,才能充分休息、維持健康;延緩衰老、留住青春?改善睡眠品質正是最關鍵的首要課題!

    睡眠除了讓人體休息之外,還有甚麼幫助?

    睡眠是人體休息的重要機轉,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理,最主要的功能是恢復、補充個人白天活動後所損耗的體能精力,並調整、重組個人情緒行為和學習認知記憶。現代醫學普遍認為睡眠是一種主動過程,更是最好的休息方法,目的是為恢復精力而作出合適的休息。人腦在睡眠時並沒有停止工作,只是切換模式,使身體可以更有效的儲存其所需能量,補充精神和體力,既能保持身體健康,更可提高工作能力。

    睡眠的表現包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用(生產細胞結構),降低異化作用水平(分解細胞結構)。對於人類與哺乳動物來說,規律的睡眠是生存的前提。睡眠容易被打斷,回到清醒狀態,則是一種保護機制,是健康和生存的必要生理機制。

    一般成年人平均睡眠時間約6~8個小時,正常情況下,睡眠會占去人生約三分之一的時間,不論是調節內分泌,如分泌生長荷爾蒙、壓力荷爾蒙皮質醇,以至於免疫系統的正常運作、新陳代謝正常排毒、修補皮膚及黏膜細胞等,都需要充足的睡眠。

    睡不好,對身體有哪些傷害?

    容易引發甚麼疾病?

    現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來對身體造成極為嚴重的傷害,容易引發疲勞、自律神經失調、精神不濟、注意力不集中、記憶力減退、憂鬱、負面情緒、慢性缺氧、加速老化、阻礙排毒機制,免疫力降低、易感染傳染病,還會增加罹患腦血管疾病、心臟血管疾病、高血壓、中風、癌症與各種行為障礙和意外的發生機率,甚至導致過勞死等等!

    黃金睡眠時期熟睡,輕鬆抗衰老!

    生物體中確實存在著日常意義的晝夜「時鐘」,可以指示生物每日的節律,晝夜週期的誤差常可精確到數分鐘內。研究發現具有晝夜生物鐘性質的組織,按照調控機能等級可以分為:中央生物鐘(central clocks)和外周生物鐘(peripheral clocks)。從目前所知道的所有生物鐘模型研究得知,晝夜生物鐘是細胞自主的,也就是說,某些細胞本身就具有生物鐘的特性。雖然晝夜生物鐘受外界環境(比如光照溫度等條件)的調控,複雜生物的中央晝夜生物鐘往往並不存在於光感受器上,比如哺乳動物的中央晝夜生物鐘,就是存在於下丘腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nucleus, SCN),依循人類原本的生物鐘運作,於睡眠時期入睡,最能輕鬆抗衰老。

    符合生物鐘理念的中醫理論更指出,最關鍵的睡眠時間是子時,也就是晚上11點~凌晨1點,是膽經與肝經的排毒時間,及生長激素分泌的時刻,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒,輕鬆抗衰老、幫助身體回春,因此,想要擁有健康、延緩老化速度,必須重視子時的睡眠品質。

    哪些情形會造成睡眠障礙?

    常見睡眠障礙有兩種,第一種是睡眠品質不良,便會出現嗜睡、卻怎麼睡都睡不飽的現象,最常見的嚴重疾病就是睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症佔其中原因的大多數,這也是目前全台灣八成以上睡眠中心的治療重心。睡眠呼吸中止症最常見的一種,就是患者在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)常發生反覆性塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺且費力,嚴重者氣道會完全堵塞吸不到空氣而窒息。此外還有肥胖造成的呼吸道狹窄,或維持呼吸道通暢的肌肉張力不足,無法維持原本的狀態而塌陷等原因,這時就需要專科醫師的幫忙。

    第二種是睡眠時數不足,常見症狀是失眠,失眠的原因很多,包括壓力、年齡、生活步調快速、外在的生活環境等因素。失眠的症狀則包括入睡困難、睡眠容易驚醒中斷、清晨容易早醒,或是主觀抱怨睡眠品質不佳,也就是指對睡眠的時間、效率、或是品質不滿意等。

    出現睡眠障礙,可以尋求甚麼協助?

    要處理失眠症,其實要從原因下手,才能真正解決失眠困擾。長期失眠的人,有九成以上來自心理因素,需要由心理與生活習慣著手治療。很多患者依賴安眠藥,但其實安眠藥並無法根治長期失眠,患者必須得求助於醫師,找到失眠的根本原因,才能真正對症下藥。不論是睡眠呼吸中止症候群或失眠,都會影響到睡眠品質,處理好相關疾病、問題確實解除之後,更要懂得採取正確的睡眠策略,才能讓自己擁有良好的睡眠品質與完善的睡眠時間,不要再度成為欠「睡」一族!

    ─六大睡眠不足徵兆─

    No1.常常覺得「鬱卒」易怒:睡不好、心情壞,抗壓性和自律神經功能也隨之惡化。不想當活動炸藥包,就絕對不要犧牲睡眠,每日睡眠時間不能少於6小時。

    No2.生產力及工作表現不佳:長期生產力研究發現,睡眠時間不足、品質差,會讓抗壓性降低、情緒起伏變大、負面想法增加,工作時焦躁不安、無法專心,導致表現不理想。

    No3.體重上升、小病不斷:睡眠不足會刺激身體導致需求更多能量與刺激,食慾增加,離不開零食,想瘦也難!身體免疫力下降,容易感冒咳嗽小病不停。

    No4.決斷力變差:睡眠不足者,容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退及判斷力變差等症狀,長期睡眠不足的人甚至會出現幻聽或幻覺。

    No5.性慾降低:疲倦是打壓女性性慾的殺手。一項針對未屆更年期卻有性慾低落問題的女性研究指出,其中85%的女性受多重因素干擾,包括壓力和疲勞等,比例最多的因素就是睡眠不足。

    No6.長期疲勞昏昏欲睡:前晚睡不好,隔天一定頭腦昏沉、無法集中精神,專注力不夠並影響記憶力。

    醫師小檔案

    蔡啟聖醫師

    現任:凱薾抗衰老醫學中心醫師|台灣抗衰老再生醫學會副理事長

    經歷:聖路易大學公衛博士|聖路易大學醫管碩士|國防醫學院學士|中山醫學大學學士|中山醫學大學傑出校友|國泰醫學中心醫師|龍潭敏盛醫院醫師|範美高氧生醫科技(股)公司董事長

    專長:神經外科專科醫師|一般外科專科醫師|抗衰老再生醫學|高壓氧專科醫師|幹細胞研究|老人醫學|功能醫學

  • 想瘦身嗎? 五款中藥茶飲有助新陳代謝

    開春了!很多人換上較涼爽的衣服後,就發現身上多出好多肉;彰化醫院中醫科林宜玄主任針對入春季節,推出五款讓身體除舊迎新茶飲,可幫助新陳代謝,對於想要瘦身者可以自行搭配飲用。

    第一款─推陳茶,以熟大黃(無熟,生亦可)一錢、炙甘草一錢、生麥芽三錢,用三碗水煮麥芽成二碗,再以湯汁浸泡前兩味藥20分鐘,濾渣後當茶水飲用,會有大便通暢或偏稀,為正常現象,不過,平日胃弱稀便者,或正值感冒者不宜飲用。

    第二款─子孫情,可下氣寬腹(行氣除脹),以一根白蘿蔔切塊,先用水煮出味道後,取出蘿蔔,以湯汁沖泡老菜脯適量(味鹹),這個湯汁對熱證感冒後的殘留咳嗽也有效,另煮熟的蘿蔔可以再當菜餚。

    第三款─楂麥梅,可消積解膩,以山楂三錢、生麥芽三錢、陳皮五分、烏梅數顆、冰糖酌量(味酸甘),一起熬煮成茶飲。

    第四款─椇子,可祛濕醒昏,單味藥一兩,三碗煎煮20分鐘,濾渣當茶飲,可再煮一次飲用。

    第五款,參考古人對天候的的經驗,今年乙未年,金運不及,太陰濕土司天,太陽寒水在泉,前半年以「溫脾防濕助金」為主,以山藥燉雞湯,是年節後想輕食數餐的好選擇,可稍加生薑、米酒佐味兼助功效,再加川椒數粒一起煮;另素食者,可以選擇「煎紅薯」,會有一樣的功能。

    林宜玄主任說,所列茶飲有適用的時機,不建議長期或過量使用,而且任何中醫藥膳茶飲雖然普遍性大眾化,但不是都適用每個人體質,若有明顯不適反應者,建議立即就醫診治。

  • 早晚溫差大 筋骨舊疾浴足保暖

    時節進入冬季,畫熱夜涼,氣候寒熱多變,容易傷風感冒,許多舊病也易復發,保健除了需注意預防感冒、支氣管炎、氣喘及過敏性疾病之外,也要防範腸胃道及筋骨舊疾復發,影響到工作及生活品質。 3C當道寒氣逼人 關節屈伸不利 現代人長期低頭滑手機,久坐使用電腦,容易導致頸部、腰部肌肉勞損,天氣轉涼會讓頸肌、腰肌勞損、脊椎韌帶損傷等疾病的症狀加重,原本並不明顯的痛症會一下子顯現出來,加上寒氣侵襲人體經絡關節,更讓關節屈伸不利。 很多人的關節在這時開始怕冷、怕風,甚至刺痛、活動不利。天氣漸涼,要注意關節保暖,洗澡時可多用熱水沖關節或平時多熱敷關節、用熱水泡腳,加強關節的抗寒能力。俗話說:富人吃補藥,窮人泡泡腳。 足部六大脈經 宜保暖防止受涼 奇美醫學中心中醫部主治醫師任東輝指出,足部有六大經脈,掌管人體重要生理機能。提醒民眾要及時增添衣服,防止腰背受涼。晚上睡覺時穿長褲,注意腰背、大小腿保暖,防止因受涼而讓腰痛加重或者是小腿抽筋。 任東輝醫師特別提供簡易浴足方:生薑、當歸、桂枝、羌活、夜交藤、伸筋草、木香各三錢,用布包包起來,接一盆熱水,藥材先泡入熱水中約10分鐘,再把腳放入,泡約15至20分鐘,水溫以38~45度為宜,泡腳後發汗時需擦乾,預防受涼感冒。任東輝醫師表示,睡前浴足有舒筋活絡、舒緩壓力、幫助睡眠、促進新陳代謝的功效。

  • 月經來時可行房

    根 據 臨 床 的 研 究 在 經 期 時 性 交 並 沒 有 什 麼 大 礙 , 有 些 人 在 經 期 時 行 房 還 是 樂 在 其 中 , 唯 一 不 方 便 的 可 能 就 是 弄 髒 床 單 。

    有 部 分 研 究 認 為 性 行 為 會 把 經 血 衝 向 腹 腔 形 成 子 宮 內 膜 異 位 , 而 且 經 期 時 女 性 體 力 抵 抗 力 比 較 差 , 也 易 有 感 染 。 所 以 經 期 時 可 以 行 房 , 但 不 適 合 太 激 烈 的 性 愛 。

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  • 男人會不會得乳癌?

    feature-cancer-991112a01.jpg人 體 的 組 織 或 器 官 , 只 要 有 細 胞 的 地 方 , 經 過 一 段 基 因 變 異 累 積 的 漫 長 過 程 , 都 是 有 機 會 得 到 癌 症 。 男 性 的 乳 房 是 由 細 胞 所 構 成 , 也 就 有 機 會 得 到 乳 癌 , 只 是 乳 癌 的 發 生 率 較 低 。

    男 性 乳 癌 的 發 生 率 為 女 性 的 1/150 - 1/200 , 男 性 乳 癌 發 生 率 , 每 十 萬 人 口 為 0.047 人 , 男 性 乳 癌 死 亡 人 數 佔 全 部 癌 症 死 亡 人 數 的 0.05% 。 因 此 , 男 性 乳 癌 確 實 是 非 常 少 見 , 但 是 還 是 會 發 生 , 亦 即 乳 癌 並 非 是 女 性 的 專 利 。

  • 癌症治療首重營養介入提高存活率

    根據衛福部統計,101年癌症新發人數超過9.6萬人,每5分26秒就有1人罹癌,平均每233人就有1人。癌症除了早期治療外,還要注意什麼呢?營養師指出,癌症治療首重營養介入,攝取足夠的蛋白質,可避免體力下降影響治療成效,增加存活率,並建議額外使用營養品補充,如魚油、麩醯胺酸、維生素B群、藻類多醣體等,可降低治療副作用,增進生活品質。

    於6/27圓滿落幕的《癌續希望活出精彩人生健康講座》,講座上振興醫院放射治療科主任王崇義表示,癌症治療根據種類、期別,有不同治療方式,可分為局部及全身性治療。以放射線治療為例,適合鼻咽癌、食道癌、直腸癌、膀胱癌、攝護腺癌,可用於根治癌症、術前縮小腫瘤範圍,減少破壞正常組織,以及術後輔助性治療,減少癌症復發機會。

    王崇義舉例,以放射線治療頭頸癌,會破壞口腔黏膜、唾液腺,出現口乾、嘴破,導致胃口變差、進食量少,以致會營養不良、體力不支,進而影響治療成效;而治療直腸癌,可能傷害消化系統、泌尿道,出現消化吸收功能變差、腹瀉、膀胱發炎、泌尿道發炎等副作用。

    據統計,高達8成的癌症患者面臨體重流失的問題,其中又以消化系癌症患者體重流失較為嚴重。觀文醫學營養中心總營養師王柏勝也於講座上說明,癌症患者普遍有體重下降的問題,主因是癌症對身體造成的傷害及治療引起的副作用。多數癌友都有惡病質,出現食慾不振、疲勞及虛弱等症狀,無法攝取足夠的營養,而接受治療則會導致嘴破、噁心、嘔吐的副作用,讓癌友食不下嚥,造成體重持續下降。

    當癌友接受一連串治療後,該如何恢復體力呢?王柏勝表示,癌症營養介入分為三階段,包括癌症初診斷的早期營養介入、接受抗癌治療時減輕副作用及併發症,以及抗癌療程結束後調理的健康防癌飲食,主要目的都是增進患者的生活品質。

    王柏勝建議,要攝取足夠的優質蛋白質,如雞肉、魚肉及豆類,並優先補充魚油、麩醯胺酸、維生素B群、藻類多醣體等。根據人體試驗證明,魚油具有抗發炎反應、緩解惡病質、維持肌肉組織、較少體重減輕的效果;麩醯胺酸可協助上皮細胞、腸道黏膜細胞修復、促進白血球生長,改善口腔潰瘍、腹瀉及便祕等腸胃症狀;維生素B群,則能協助能量代謝、提振精神、促進黏膜傷口修護、改善末梢神經炎,維持口腔黏膜正常。另外,亦可嘗試藉由藻類多醣體之輔助,提升免疫力,因藻類多醣體具有增強抗腫瘤藥物的效果,治療過程使用可達到加乘作用,且其撲殺零散癌細胞及恢復受損細胞的功效,亦能減緩癌症化學治療的副作用,在治療後使用並促進身體免疫功能,增加對抗腫瘤的能力。

    最後,王柏勝強調,無論選擇何種方式治療,癌症治療患者與家屬都應該向營養師諮詢規劃合適的照護計畫,而非一味食用保健品,才不會花了大把銀子又影響療程,得不償失。民眾如欲了解更多營養照護資訊,可電洽06-243-5596觀文醫學營養中心總諮詢處。

  • 綠咖啡可減肥? 營養專家這麼說

    網路世界什麼資訊都有,一直以來就有人分享綠咖啡減肥的文章,甚至還搭配有減肥前與減肥後的圖片,非常吸引人。雖然確有研究指出,綠咖啡中所含有的綠原酸成分可以促進新陳代謝,有助於控制體重;不過,專家指出,如果不控制飲食與運動,很快就會復胖。

    減肥妙方琳瑯滿目 減肥前與減肥後誘人圖片

    春暖花開,熱起來氣溫可高達三十多度,許多人都已穿起清涼的夏衣,而在前一季長出的肥肉卻也顯露無遺!以致於最近就有很多人興起減肥的念頭,紛紛上網尋求減肥方法;打上關鍵字,立即就跳出一堆琳瑯滿目的減肥妙方,而綠咖啡這產品就搭配了好多減肥前與減肥後的誘人圖片。

    綠原酸可加速身體脂肪代謝速率

    大學營養學系教授王進崑指出,綠咖啡可以有控制體重的結果,最主要是發現綠原酸物質,綠原酸可以加速身體脂肪代謝速率,促進身體代謝率;但是肥胖是因為熱量堆積,如果不控制飲食與運動,想要靠綠咖啡來減肥,也並不是這麼容易。

    搭配飲食與運動才有減肥效果

    想要減肥,很多人都嚐試過很多方法;然而,所使用的減肥方法除了要有效之外,最重要的是要能持久,不要復胖!王進崑教授指出,綠咖啡是天然化學物質,一般用法不會有事,但若是吃多了,也會噁心;而且雖然看起來可控制體重,不過復胖率也很快,所以仍然要搭配飲食與運動,才能有減肥效果。 (王進崑 - 國際保健營養學會會長、中山醫學大學營養學系教授)

     

  • 耳鳴吱吱叫 對症下藥治得好

    一名年近七旬的老翁,深受耳鳴所苦,經由西醫檢查,發現是因為內耳不平衡,且有神經退化而導致耳鳴,雖經由西醫治療,卻一直都無法改善;之後他進一步尋求中醫治療,終於在服用中藥後獲得緩解。

    遍尋醫師治療

    耳鳴並非不治之症,但是卻不易治好,很多有耳鳴困擾的病人,往往會遍尋醫師來治療,這位七旬老翁也是如此。收治該名耳鳴病人的中醫師吳建東表示,這名老翁來就醫時,就陳述已經找過好多位醫師治療耳鳴,也吃了好多藥,但是都無法獲得緩解。

    虛+濕+代謝差

    吳建東醫師指出,耳鳴不好治療,而且每個人的耳鳴原因也不盡相同,以這位老翁而言,主要就是內耳不平衡與神經退化導致,而以中醫來看,則是發現他有虛與濕的問題,由於又有代謝差的問題,以致出現耳鳴。

    小柴胡湯+真武湯

    針對這名老翁的耳鳴,吳建東醫師進一步指出,由於該患者有水濕,以及陽氣不足,所以,應進行排濕以及促進新陳代謝,開給他小柴胡湯與真武湯治療後,通竅順氣,耳鳴因而能夠獲得緩解。

  • 藥不得! 自行停藥心包膜積水險送命

    自行停藥,真的要不得!一名78歲王姓老嫗,因甲狀腺切除後,需每日服用甲狀腺素藥物,乖乖用藥一陣子後覺得身體狀況改善許多,因而疏忽持續服藥且未回門診追蹤,半年後出現全身沒力、浮腫、易喘等狀況,且嚴重到呼吸困難,緊急前往童綜合醫院急診就醫,經檢查後發現心包膜積水,進行心包膜積水引流、用藥治療後才救回生命。

    甲狀腺控制人體新陳代謝作用

    甲狀腺疾病是很常見的內分泌器官病變,雖然甲狀腺只是頸部前下方的薄薄兩葉,平常看不到也摸不到,但這個器官是維持生命最重要的內分泌荷爾蒙之一,控制人體組織全部的新陳代謝作用。當甲狀腺功能亢進時,體內新陳代謝作用加速,較易煩躁發脾氣、容易緊張、手發抖、吃多不胖甚至體重減輕等;而甲狀腺功能低下時,則因新陳代謝作用變慢,所以全身生理反應也跟著減緩、全身水腫、怕冷或容易疲倦等等。

    不規則服藥問題多

    童綜合醫院新陳代謝科主任蔡政麟醫師表示,許多患者因為甲狀腺切除手術必須長期服用甲狀腺素,不規則服藥會造成甲狀腺功能低下症狀日漸嚴重,體內新陳代謝作用減慢,生理反應變得遲鈍、便秘、皮膚乾燥,漸漸出現全身水腫而造成心包膜積水,甚至引發心臟衰竭。

    遵守醫囑 不宜自行斷藥

    蔡政麟醫師呼籲,民眾不可輕忽醫囑用藥和定期檢查的重要性,不宜自己判斷病情來決定是否要吃藥,以免延誤病況,或者導致其他併發症,重則致命,不可不慎。

  • 跑百米真的可以甩肉嗎?

    運動有三大好處

    想要有健康完美的體態,運動是不可缺少的一環,林柏宏醫師表示,運動可增加身體能量的消耗,因此在減重的過程中也是有重要的角色,然而運動的好處並不只有如此,還有以下各點:

    1.降低食慾:

    大多數人運動後食慾會下降,並且對高油脂的食物較無興趣,無形中會選擇低卡的食物,讓飲食控制得更好。

    2.增加新陳代謝:

    單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪,可是同時也會減掉肌肉組織;而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織,因此可以增加代謝,更可以減少瘦身之後復胖的機會。

    3.促進身體健康:

    根據統計,規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會;2-4倍得糖尿病的機會;2-5倍得大腸癌的機會;亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

    不是所有的運動都可減重

    林柏宏醫師表示,運動的好處多多,可是以減重的觀點來說,並不是所有的運動都對減重有著明顯的效果,那何種運動對減重較有幫助呢?

    中低強度的有氧運動對減重最好:從事中低強度而長時間的有氧運動時,例如:慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等,身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量,也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量,對減重較有效。而在無氧運動的狀態下,例如:跑百米,身體只進行碳水化合物的氧化,反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦,還要選對運動類型。

    應持續且規律的運動

    久久才做一次的運動,對減重的幫助並不大;所以如果要靠運動來減重,必須要持之以恆。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則,就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳,可以運動到會喘,講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。(文章授權提供/優活健康網)

     

  • 這些食物吃了傷肝 保肝養肝怎麼做?

    肝病堪稱國病,肝癌始終名列國人十大癌症死因,每年約有1萬人死於肝病。病從口入,吃進肚子的食物,必須經由肝臟代謝、解毒,網路謠傳吃花生、泡菜、臭豆腐,還有人手一杯的手搖杯,都會傷肝,是真的嗎?中醫師李深浦表示,人每天所吃的食物都由肝的樞紐轉化,所有的營養來源都經過肝臟提供給全身細胞,肝越好,則所吃的食物就可以越廣泛!

    肝衰弱了 食物來源就越嚴格

    李深浦醫師指出,肝如果衰弱了,就會無法有效的轉化食物成可使用的營養給全身細胞,食物來源就會規定的越嚴格,除了食物廣泛性降低,甚至連環境生活條件的廣泛性也會降低;由於肝臟沒有神經,就有如天文數字般不受限制,肝臟也就好像化學工廠般,即使是毒蠍子、蜈蚣等毒物,為能治療疾病,肝也有此能力轉化成有用的成分來救人。而若是肝衰弱了,所吃進的所有營養就會使器官出問題,因為若是肝臟提供器官的營養品質不好,則器官就會受傷。

    小至吸收代謝 大至夢想製造生命機會

    李深浦醫師進一步指出,肝臟除了是最大代謝器官,甚至還負有傳宗接代的使命,因為肝藏魂,男人肝臟附屬器官是眼睛與睪丸,女人是眼睛與卵巢,當男女在相親看對眼那一刻,就已牽動彼此肝的能量;肝小至吸收代謝,大至夢想、製造生命機會,都要養好肝。而且很多疾病都與肝臟有關,因為肝臟將所吃進的食物轉化吸收,再排出髒的廢物,而一旦肝代謝變差,新的營養就無法到各器官,大小便得靠藥物,這時不只是肝硬化,甚至憂鬱症、糖尿病、硬皮症、肺纖維化、乾眼症、過敏性疾病等,都是因為營養無法新陳代謝,且都與肝臟有關係。

    要養肝就要強化其本能

    所以,人體要使肝臟有再生能力、有活力,不是要忌食,而是要使肝變得偉大!李深浦醫師解釋,每個人的肝臟都有生命密碼,肝是主導食物成分,不是被食物成分主導。而要養肝,就是要強化其本能,使肝臟能夠有能力,轉化所吃的食物成為每個人有用的體質;所以,食量大、範圍廣,所吃進的食物經由肝臟轉化成身體本能,則不但身體健康,思想思路也越廣,也都是因為肝臟夠壯夠強。因此,一般對於不衛生、發黴、有毒或是不營養的食物,當然就不要吃,否則就會傷肝;而要養肝,就要吃新鮮的食物,好吃且吃了有精神的食物,若是肝臟已出問題,則可服用使肝星狀細胞能重新活化的藥物,使肝更加強壯。

  • 運動總撐不久? 喝杯咖啡提升運動耐力

    咖啡是遍及全球的飲料,對人體的益處不在話下。美國喬治亞大學研究人員近日將「咖啡對運動所造成的效益」研究成果,刊登於《運動營養代謝國際期刊》(IJSNEM)上,研究主持人希金斯(Simon Higgins)調查超過600筆研究,統整飲用含咖啡因的咖啡與運動的表現產生的交互作用。並發現,跑步之前喝杯咖啡可能幫助你跑得更久。

    過去研究顯示 咖啡因提升體能

    1970年代時,科學家就認同咖啡因能加強體能的觀點,到了1990年年代,調查顯示,運動前一小時,依照體重每公斤攝取3到9毫克的咖啡因,能增加耐力。現今,一般人普遍認為,以「片劑」的形式攝取咖啡因比「直接飲用」咖啡來得更有助於運動表現,雖然目前仍無確切證據,但是,研究人員推測,咖啡中的其他成分可能也會發揮效果。

    希金斯針對「咖啡因錠」深入研究,他重新分析現有文獻後,發現有關一些「喝咖啡」的正面成果,其中有5項研究顯示,喝咖啡的運動表現更能顯著提升。運動員透過攝取3到7毫克的咖啡因,平均提高24%的耐力。運動員完成鍛鍊的訓練也改善了3.1%。

    咖啡提升運動耐力 切忌過量

    希金斯指出,咖啡不僅是天然的化合物,更對運動員有幫助,咖啡因能刺激新陳代謝,同時也會刺激中樞神經系統,加快心跳及血液循環,運動時較能專注與持久。 藉由喝咖啡攝取咖啡因或是服用咖啡因錠,運動員能提升相似的耐力效果。不管是哪種形式,至少在某種情況下,咖啡因確實能改進耐力。不過,短時間攝取過量含咖啡因(數公克至10公克)的飲料、錠劑,會有精神急躁的症狀,可能出現頭痛、痙攣、嘔吐等中毒症狀,嚴重會因急性咖啡中毒死亡,不宜過量。

     

  • 雲端病例線上查 減少藥害風險

    住在桃園68歲的董伯伯,患有高血壓、慢性阻塞性肺病、攝護腺肥大等多重疾病,因女兒居住台北,都在台北就醫看診,長期以來,一直桃園、台北兩地跑。

    五年前,因肺病急性惡化導致呼吸衰竭,被家屬送至住家鄰近之醫院就診。但因董伯伯使用多種藥物,醫師無法判定伯伯是服用何種藥物,因此需要請家屬至台北之醫院調閱病歷。但因家屬工作繁忙,無法抽空至台北而作罷,導致伯伯有時在台北,有時卻在桃園就醫。

    健保署醫審及藥材組副組長程百君表示,與董伯伯有一樣困擾之病友不在少數,因此,健保署已經有提供醫院每位病人最近三個月領藥資料彙整後的「健保雲端藥歷系統」,僅需將病患之健保卡插入讀卡機內,就可透過健保雲端藥歷系統資料來查詢用藥、病例。 查詢董伯伯的病例後發現,董伯伯三個月內在台北之醫院領用藥品,跟在桃園之醫院領的藥有相同藥理作用的狀況,包括降血壓的利尿劑,以及抑制攝護腺和膀胱頸平滑肌收縮的甲型腎上腺素阻斷劑。

    顯然,董伯伯已經有用藥過量的危險性,因此醫師當次就為董伯伯重新調整藥品,並教導董伯伯及家屬如何使用現有的藥物,降低用藥危險。 藥可以「治」病,也可能「致」病!善用「健保雲端藥歷系統」,醫師就可幫助病人減少過度用藥,避免日後產生未知的藥害反應,病患或家屬也不需要為了取得其他醫院或診所的領藥紀錄而往返奔波。程百君表示,希望醫師能細心地為病患用藥把關,雖然醫師看診的時候會多出10-20秒的上網查詢時間,卻可為病患帶來更多保障以及用藥安全。同時,也可減少不必要的重複用藥,也是健保抑制資源浪費的一個良善且最有效率的措施。

     

  • 面臨更年期 成為男性不敢說的秘密

    許多男性自40歲開始,容易疲倦、頻尿、易怒,到底是為什麼?

    泌尿科吳維哲醫師表示,男性自40歲開始,睪固酮(男性賀爾蒙)的合成製造便會開始減少,到了50至60歲的男性,就走進男性更年期。此時的男性,不僅會產生體力衰退、疲倦、骨質疏鬆、憂鬱、易怒、失眠、性慾減退等症狀,還會面臨代謝症候群和泌尿等方面的疾病威脅,這就是男性的「更年期」!

    「更年期」絕非女性專利!吳維哲醫師指出,睪固酮是來維持男性第二性徵的性荷爾蒙。當男性進入中年以後,體內的睪固酮分泌量會隨著年齡增長而越來越少。研究證實,睪固酮低下可能引起的症狀在心理上可能會有心情沮喪與認知障礙;會引起高血脂及高血壓;在生理上則包括有骨質流失、易感疲倦及活力降低;在代謝上則會有腰部肥胖、胰島素調控變差;更嚴重的會影響到病患的性慾卻不敢對另一半透露,久之,竟成為男性說不出口的祕密了。

    許多人認為多吃海鮮就可改善,是真的嗎?吳維哲醫師解釋,一般人認為,服用帶殼海鮮,如蝦蟹類或是牡蠣或直接補充「鋅」,可改善更年期所帶來的不適。對此,醫師說,在客觀統計上,目前並未看到明顯的效果,但補充鋅確實可幫助合成男性荷爾蒙,不過主要適用於「合成能力正常的男性」。

    年齡超過40歲以上的男性,製造男性荷爾蒙的睪丸會逐漸縮小,製造荷爾蒙能力差,此時並非缺乏營養素,而是一種老化的過程。 吳維哲醫師說明,早期發現更年期不適症的男性進而接受治療者,多能改善性腺低下帶來的負面情緒,活力也會明顯增加,注意力則會更集中,也會改善此群患者的代謝症候群與糖尿病症狀。

    建議民眾可先以問卷方式,做為初步篩檢,若篩檢後顯示異常,應測量血中濃度,及早接受治療。

    吳維哲, 亞東醫院泌尿科醫師